Дієта Інни Воловичевой для схуднення, ефективні меню, відгуки

Інна Воловичева здобула популярність завдяки своїй участі в реаліті-шоу «Дом-2». Дівчина запам’яталася глядачам не тільки як яскрава особистість, але і як володарка пишних форм. На той момент вага учасниці перевищував 100 кілограмів (у деяких джерелах згадується про 115 кг). Кількість її шанувальників зросла в багато разів, коли на проекті вона стала буквально «танути». Строга дієта і активні заняття спортом допомогли дівчині позбутися майже 40 кілограмів надлишкової маси тіла (28 з яких пішли в рамках участі в телевізійному проекті). Окремим вирішальним чинником початку схуднення сама учасниця вважає стреси і постійне нервове напруження, з якими вона зіткнулася з-за критики свого зовнішнього вигляду іншими беруть участь у проекті.

Сьогодні Воловичева успішна жінка, кохана дружина і мама. Дівчина веде групи в соціальних мережах і відеоблоги, в яких охоче ділиться секретами приготування страв правильного харчування для схуднення, також дає поради щодо корекції фігури. У коментарях до відео і фотографій є сотні вдячних відгуків людей, яким вдалося домогтися гарної фізичної форми з її допомогою. Популярними стали і книги про правильну організацію харчування, які написала блогер.

І все ж багатьом цікаво, як схудла Інна? За словами дівчини, нею було випробувано безліч програм зниження ваги. Але одні з них виявилися малоефективними, інші завдавали шкоди здоров’ю. Тому, об’єднавши в один комплекс кращі моменти різних систем, була складена унікальна авторська програма, яка отримала назву дієта Воловичевой.

Переваги і недоліки

Автор описує свою методику такими позитивними характеристиками:

  1. Наочність і безумовна ефективність – на особистому прикладі Інні вдалося довести всім телеглядачам, що обрана нею схема зниження ваги результативна.
  2. Плавне і рівномірне схуднення без різких стрибків, що не позначиться негативно на здоров’я.
  3. Доступність – раціон не містить дорогих або екзотичних продуктів, не характерних для регіону проживання (виняток – ананас, грейпфрут).
  4. Забезпечення потреб організму в мікроелементах і вітамінах в повній мірі за рахунок меню, в якому включено розмаїтість фруктів і овочів, багатих клітковиною і корисними речовинами.
  5. Нормалізація функціонування органів шлунково-кишкового тракту, внаслідок прийому значної кількості клітковини.
  6. Дотриманий баланс нутрієнтів (білків, жирів і вуглеводів).
  7. Відсутність строгих обмежень.
  8. Немає необхідності в різних підрахунках.
  9. Психологічний фактор – худне сам встановлює прийнятні для нього години прийому їжі, розпорядок дня, що дозволяє повністю контролювати програму, не допускаючи зривів.
  10. Широкий перелік дозволених продуктів дозволяє зробити меню різноманітним і смачним.
  11. Головні принципи вибору продуктів – корисність, натуральність і якість.
  12. Включення в дієту основ здорової їжі, що дає можливість використовувати її без суворих обмежень по часу, а також успішно застосовувати в повсякденному житті.
  13. Наявність чіткого плану, який зрозумілий для застосування.
  14. До негативних моментів дієти Воловичевой відносяться:
  15. Схема розрахована на людей, які мають високу мотивацію і силу волі — сама авторка характеризує раціон як посильний до виконання у разі постановки чітких цілей.
  16. Відсутність солі – нестача натрію в організмі може служити порушенням роботи систем організму.
  17. Висока ймовірність повторного набору ваги після закінчення проходження курсу.
  18. Необхідність обов’язкових фізичних навантажень – методика не підходить людям похилого віку і тим, хто має безпосередні протипоказання.

Основні принципи

Ефективність дієти полягає у відмові від солі, високої фізичної активності та зниження калорійності раціону. Методика вважається низькокалорійної, розрахована на місяць, передбачуваний результат схуднення становить близько 3-4-х кг за 7-10 днів. Авторові знадобилося менше року (в деяких джерелах говориться про 4-х місяців, за цей час їй вдалося скинути майже 40 кілограмів, що стало можливим завдяки дотриманню таких рекомендацій:

  1. Добова калорійність такого раціону варіюється від 1100-1200 до 1400-1500 кілокалорій в залежності від індивідуального меню.
  2. Максимальне обмеження за обсягом порції за 1 прийом їжі – 300 р.
  3. Прагнення до здорового та активного способу життя без шкідливих звичок.
  4. Перед початком дієти необхідно пройти медичне обстеження та проконсультуватися у лікаря.
  5. Перебування на свіжому повітрі, піші прогулянки в парку або лісі, відмова від ліфта і їзди в громадському транспорті.
  6. Обов’язково випивати не менше 1,5-2-х літрів води без газу на добу.
  7. Щодня прийоми їжі організувати в один і той же час з рівними проміжками.
  8. Дотримання режиму дня, сну і повноцінного відпочинку.
  9. Способи приготування продуктів – варіння, тушкування, на пару або грилі.
  10. Перед приготуванням курячого м’яса з нього необхідно знімати шкіру.
  11. Все, що не вимагає термічної обробки, краще вживати у свіжому вигляді (фрукти, овочі та інше).
  12. Протягом дня рекомендовано пити сік з грейпфрута (свіжовичавлений) – цей фрукт включено в раціон, так як широко відомі його корисні властивості в боротьбі з целюлітом і жировими відкладеннями. Також корисно вживати і інші свіжі овочеві і фруктові фреші.
  13. Їсти після 18:00 заборонено – в разі відчуття почуття голоду можна з’їсти 1 грейпфрут або випити склянку нежирного кефіру.
  14. При знаходженні на роботі треба організувати вживання їжі в 3 прийоми з невеликими перекусами.
  15. В зоні між верхньою губою і носом знаходиться точка, стимулювання якої допоможе вгамувати почуття голоду.
  16. На перекуси допускаються: ківі, ананас, яблука, груші, до 14:00 і несолодкі фрукти після обіду.
  17. Активні заняття спортом – не менше 3-х тренувань у тренажерному залі за тиждень, краще під наглядом кваліфікованого тренера. У варіанті Інни це були щоденні пробіжки, силові тренування в залі, кардіо навантаження і навіть уроки стрип-пластики.
  18. Двічі на тиждень влаштовувати розвантажувальні дні – автор методики проводила їх на молокочаї і воді (спосіб заварювання чаю гарячим кип’яченим молоком).
  19. Не зайвими будуть і додаткові заходи по догляду за шкірою тіла для профілактики її обвисання і появи розтяжок – масажі, застосування косметичних засобів, обгортання та інші процедури.
  20. Корисно відвідування сауни або лазні (хоча б 1 раз у тиждень), басейну.
  21. У разі виникнення ефекту «плато» (зупинка скидання ваги, яка триває тиждень і більше) допускається «читтинг» — дні, в які можна їсти все, що завгодно.
За темою:  Дієта для вагітних для схуднення, ефективні меню, відгуки

Кажуть, що Воловичева паралельно з схудненням вирішила ще й кинути палити. У перші кілька днів відмови від сигарет тягу до нікотину можна заглушити, з’ївши кілька штук сухофруктів.

Інна в своїх книгах радить виконати один нехитрий прийом, який допоможе психологічно легше пережити обмеження раціону. Потрібно купити красивий наряд на кілька розмірів менше звичайного і періодично діставати з шафи на примірку. Це послужить відмінною мотивацією і буде підтримувати прагнення до фігуру вашої мрії!

Етапи дієти

Автор радить розділити процес схуднення на такі етапи:

  1. Підготовка – поступово необхідно привчити організм до зміни звичного устрою: плавно зменшувати порції і виключати шкідливі продукти. Цей період вважається найбільш важливим у плані перелому психологічних звичок і звичаїв. Важливо для себе чітко сформулювати основну мету, визначити мотивацію і зібрати всі сили воєдино для перемоги над зайвими кілограмами.
  2. Дієта – дотримання корекційної системи протягом необхідного для досягнення поставленої мети періоду.
  3. Вихід – для закріплення й утримання результату потрібне проведення правильного переходу до повсякденного раціону. Для цього необхідно основу дієти втілити в життя, завжди прагнути до вживання тільки здорової їжі.

Дозволені та заборонені продукти

Щоб схуднення на дієті Воловичевой проходило максимально ефективно і швидко, слід обмежити споживання таких продуктів та страв:

  • алкогольні напої та страви, у складі яких вони є;
  • хлібобулочні вироби;
  • висококалорійні страви – жирне, копчене, мариноване, смажене;
  • соління і сіль в чистому вигляді;
  • вершкове масло;
  • консерви;
  • ковбаса, сосиски;
  • напівфабрикати;
  • кондитерські вироби і випічка;
  • різноманітні солодощі, цукор і цукровмісні продукти;
  • макаронні вироби;
  • картопля;
  • з переліку фруктів виключити виноград, манго і банани.

Для плавного і здорового позбавлення від зайвих кілограмів автор рекомендує вживати таку їжу:

  • м’ясо – віддавати перевагу тільки нежирним сортам без жирових прошарків – курка, телятина, яловичина, індичка;
  • риба і морепродукти;
  • свіжі яйця;
  • фрукти, ягоди;
  • овочі;
  • різні каші — вівсяна, гречана, рисова, перлова;
  • молочна продукція з жирністю не більше 2%;
  • іноді допускається вживання чорного хліба з борошна грубого помелу.

Варіанти меню

Меню по днях, запропоноване автором системи, допоможе скрасити процес корекції фігури різними смачними і корисними стравами.

На 1 день

Перелік страв виглядає так:

  • сніданок – фрукти (ківі, цитрусові або яблуко), каша вівсяна на воді (порція в 200 м) і свіжий сік (з грейпфрута або апельсина на вибір);
  • обід – м’ясо риби або птиці (курка, яловичина) та овочі (гасити або приготувати на пару), порція свіжого овочевого салату, грейпфрутовий сік (1 склянка);
  • вечеря – відварене куряче філе (200 г, можлива заміна на морепродукти) або сир мінімальної жирності, свіжі овочі.

На тиждень

Широкий вибір продуктів з дозволеного переліку допоможе скласти меню на 7 днів, враховуючи індивідуальні смакові пристрасті. Воно буде корисним і різноманітним.

Варіант №1

Понеділок

  • сніданок – вівсяна каша на воді (150 г), можна додати кілька штук ягід або сухофруктів. Чай без цукру (за бажанням влити 1 чайну ложку молока 0% жирності);
  • обід – овочі і горбуша на пару (250 г). Використовувати кольорову капусту, селера, броколі, морква;
  • вечеря — омлет на пару (3 яйця, молоко 1,5% жирності – 150 мл, свіжа зелень), грейпфрут.
За темою:  Горохова дієта для схуднення, ефективні меню, відгуки

Вівторок

  • сніданок – відварений рис з кропом і петрушкою, полити соком грейпфрута. Кава без цукру;
  • обід – омлет, приготовлений в пароварці і свіжа овочева суміш: зелень, помідори, огірки. На десерт — груша;
  • вечеря — капустяний салат і відварене куряче філе.

Середа

  • сніданок – гречана каша з огірковим соусом і кропом (подрібнити і перемішати з нежирним кефіром);
  • обід – відварна яловичина (200 г) з тушкованими кабачками;
  • вечеря — знежирений сир (180 г), апельсин і яблуко.

Четвер

  • сніданок – салат з фруктами і натуральним йогуртом, варені курячі яйця (2 шт.);
  • обід – 200 г курячого м’яса (приготувати на грилі або в духовій шафі), салат з чорносливом і буряком (додати рубану зелень, заправити знежиреним йогуртом (1 ст. л.));
  • вечеря — тушкована минтай і салат з морквою, кефір 0% жирності (1 ст.).

П’ятниця

  • сніданок – вівсяна каша з додаванням ягід, апельсин і домашній йогурт (1 ст.);
  • обід – яловича котлета на пару з тушкованими овочами, яблуко середнього розміру;
  • вечеря – мікс-салат з курячою грудкою (м’ясо нарізати смужками, перемішати з подрібненим огірком, яблуком і апельсином, заправити знежиреним йогуртом (1ст. л.)).

Субота

  • сніданок – кефір з жирністю 2% (1 ст.), шматочок тосту (житній хліб) і 1/2 невеликого ананаса;
  • обід – тушкована капуста з морквою і минтаєм, друга частина ананаса;
  • вечеря – порція знежиреного сиру з ягодами, грейпфрут.

Неділя

  • сніданок – паровий омлет (2 яйця), яблуко;
  • обід – варене м’ясо індички з капустяним салатом (додати селеру і зелений горошок);
  • вечеря – натуральний йогурт без добавок, апельсин і волоські горіхи (3 шт.).

Варіант №2

Понеділок

  • ранок – відварений рис, каву без цукру і зелене яблуко;
  • день – паровий омлет (4 яйця збити з 100 мл молока з жирністю 1,5%), овочева нарізка (огірок, помідор, листова зелень), несолодкий чай;
  • вечір – варені яйця (2 шт), негазована вода і зелений чай.

Вівторок

  • ранок – рис з натертим на дрібну тертку зеленим яблуком, кава;
  • день – варена яловичина (250 г), помідори і чай на травах;
  • вечір – морська капуста тушкована яловичина (150 г).

Середа

  • ранок – гречка на кефірі (заздалегідь залити порцію крупи знежиреним кефіром), натуральна кава без цукру;
  • день – варена куряча грудка з овочевою нарізкою (солодкий перець, огірок, помідор, заправку не використовувати), чай;
  • вечір – брокколі і куряче філе на пару, перед сном випити грейпфрутовий сік (1 склянка).

Четвер

  • ранок – вівсянка, апельсин або яблуко, кава або чай;
  • день – 250 г яловичини (тушкована або відварена), морська капуста і вода;
  • вечір – куряче філе, тушковане в мультиварці, помідори. На ніч можна з’їсти яблуко зеленого кольору або грейпфрут.

П’ятниця

  • ранок – вівсяні пластівці, залиті окропом, чай або кава на вибір;
  • день – морська риба на пару (краще вибирати нежирні види), будь-які свіжі овочі (виключити картоплю), чай з 1 ст. ложкою молока невисокої жирності;
  • вечір – омлет в пароварці (1 ст. молока і 3-х курячих яєць), капустяний салат з і помідором. Грейпфрутовий сік перед сном, за бажанням.

Субота

  • ранок – чай на травах і відварений рис, кілька штук ківі;
  • день – овочевий салат і морепродукти, чай або кава з молоком;
  • вечір – відварне м’ясо курки (без шкіри) і тушковані кабачки.

Неділя

  • ранок – каша гречана, половинка апельсина і кава з молоком;
  • день – яловичина і зелений горошок (0,5 банки), можна використовувати консервований, чай;
  • вечір – домашній йогурт і грейпфрут.

В останній день також можна провести розвантаження на молокочаї – протягом дня випити 1 л такого напою.

На 30 днів

7 денна програма харчування може стати базою для розробки меню дієти Інни Воловичевой на місяць. Днями в наведеному вище варіанті можна чергувати на свій розсуд, допускається заміна нежирного м’яса на морську рибу. Важливо пам’ятати, що тільки в комплексі дотримання зазначеного режиму і силові навантаження результативно допоможуть знизити масу тіла.

Рецепти страв

Так як меню досить просте і не містить складних страв, рецепти легкі в приготуванні і не вимагають значних зусиль.

За темою:  Льодяники Dr. Slim для схуднення, властивості, склад, відгуки

Фруктовий салат

Ананас очистити, з персиків видалити кісточки. Нарізати кубиками фрукти, помістити в глибоку ємність. Заправити знежиреним йогуртом без добавок, перемішати.

Риба на пару

З овочів потрібно: морква, броколі, цвітна капуста, селера. Всі промити, моркву очистити. Подрібнені овочі перекласти в пароварку і готувати разом з рибою (підійде хек, горбуша, минтай, скумбрія).

Салат з капустою

Подрібнити селера, нашаткувати капусту (білокачанну, пекінську). Поєднати в мисці з зеленим горошком, полити оливковою олією, перемішати.

Спортивні заняття

З метою корекції фігури Інна Воловичева застосовувала різні види фізичної активності. Дівчина регулярно відвідувала тренажерний зал, годину в день займалася спортивною ходьбою. Для досягнення кращого ефекту і усунення целюліту стегна і живіт можна обмотати харчовою плівкою, яку широко використовують в кулінарії. Пізніше відвідувала басейн. У разі неможливості застосування таких видів навантажень їх можна замінити заняттями гімнастикою вдома, пішими прогулянками або пробіжками в парку або зеленій зоні.

Автор дієти рекомендує перед фізичною активністю з’їдати 1 столову ложку натурального меду – він сприяє потовиділенню і подальшого схудненню. Для того щоб йшли обсяги, необхідно мінімум 200 хвилин кардіо навантаження на тиждень (біг, скакалка, стрибки, велотренажер).

Телегероиня пропонує заняття спортом проводити щоденно ввечері за таким графіком, якого дотримувалася сама:

  • спортивний зал і басейн;
  • розминка і біг (на вулиці або біговій доріжці);
  • фізкультура і плавання в басейні;
  • піша прогулянка помірним кроком на вулиці;
  • фізичні вправи, плавання;
  • повторити навантаження третього дня;
  • зарядка в домашніх умовах.

Через тиждень тренувань за запропонованим розпорядку, вже будуть помітні перші результати у вигляді підтягнутості шкіри, відсутність задишки.

Рекомендації фахівців

Як і перед дотриманням інших видів дієтичних програм, перш за все, необхідно звернутися за консультацією лікаря. Призначення основних видів клінічних аналізів та деяких обстежень дадуть можливість вивчити стан здоров’я пацієнта, а також визначити наявність можливих протипоказань. Вибір стратегії схуднення, зроблений разом з досвідченим фахівцем, допоможе побороти зайві кілограми без шкоди для здоров’я.

Правильний вихід з дієти

Щоб зайву вагу назавжди залишився в минулому, після дієти Воловичевой необхідно поступово і правильно зробити повернення до звичайного харчування. Щотижня дозволено вводити один новий продукт, ретельно контролюючи його калорійність і користь для організму. Важливо зберегти корисні звички і в подальшому своєму щоденному меню, уникати заборонених продуктів і прийом алкоголю. Застосовуючи рекомендації спеціалістів щодо правильного харчування, можна легко контролювати свою форму.

Повернення до системи Воловичевой можливий коли завгодно, наприклад, як тільки будуть помітні перші зайві кілограми.

Протипоказання та заходи перестороги

Дотримання зазначеного раціону не рекомендується у наступних випадках:

  • захворювання органів шлунково-кишкового тракту;
  • наявність прямих протипоказань до проходження дієтичних програм в плані допуску до силових навантажень;
  • люди похилого віку;
  • хронічні захворювання;
  • робота, пов’язана з важкими розумовими та фізичними навантаженнями;
  • діти до 16 років;
  • вагітність;
  • період грудного вигодовування;
  • цукровий діабет;
  • серцево-судинні захворювання і проблеми з кровообігом;
  • пацієнти з алергією;
  • спортсмени (з-за ризику втрати м’язової маси);
  • хвороби нирок.

Можливі побічні реакції організму

Широка присутність в раціоні цитрусових може негативно позначитися на здоров’ї людей, які мають різні алергічні реакції.

Прихильники дієти Воловичевой, які власними очима бачили її перевтілення у справжню красуню, залишають позитивні відгуки на різних форумах, присвячених схудненню. Але є і такі, хто не вірить у таке перетворення автора системи, вони влаштовують жаркі перестрілки, звинувачуючи Інну в проведенні операції ліпосакції і зменшення шлунка, прийомі чудодійних пігулок.

Коментарі фахівців по правильному харчуванню, щодо запропонованої методики, в цілому позитивні. Але як зазвичай лікарі рекомендують первинну консультацію в клініці перш, ніж почати курс, щоб уникнути шкоди здоров’ю.