Дієта Алли Пугачової для схуднення, ефективні меню, відгуки

За останні роки Алла Пугачова скинула пару десятків кілограмів. Тепер Примадонна рідко з’являється в сукнях-балахонах і все частіше віддає перевагу обтягуючим джинсів, а вузьку талію підкреслює широкими ременями. На якій дієті схудла Алла Борисівна, ви дізнаєтеся сьогодні.

Дієта Алли Пугачової для схуднення, ефективні меню, відгуки » журнал здоров'я iHealth

Секрети схуднення Примадонни

У Мережі представлено безліч версій щодо того, як вдалося схуднути «жінки, яка співає». Однак сама Алла Борисівна і люди з її оточення кажуть, що для схуднення потрібно не так багато, а саме:

  1. Правильно харчуватися, не зловживаючи солодким, солоним і борошняним.
  2. Включити в раціон свіжі овочі і фрукти, нежирну кисломолочну продукцію.
  3. Багато пити, крім чистої води можна трав’яні відвари і зелений чай.
  4. Останній прийом їжі не пізніше 21:00.
  5. Займатися спортом, але при цьому зовсім не обов’язково виснажувати себе фізичними вправами в залі, досить робити зарядку і гуляти на свіжому повітрі.
  6. Лягати спати до 23:00. Організм буде довгий час обходитися без їжі, тому прискориться спалювання жиру, а також нормалізується обмін речовин і стабілізується гормональний фон.
  7. І, звичайно ж, насолоджуватися життям, бачити у всьому позитив, радіти тому, як ростуть діти, любити і бути коханою.

Протипоказання

Зміна звичного меню іноді загрожує появою проблем зі здоров’ям, тому, якщо ви вирішите схуднути тим же способом, що і Примадонна, обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем. Не забувайте, що будь-які обмеження в їжі протипоказані вагітним і годуючим жінкам, підліткам, літнім людям, а також при наявності хронічних захворювань ШКТ.

Варіанти меню

Якщо вірити словам Примадонни, вона воліє дотримуватися зазначених вище рекомендацій, ніж сидіти на строгих дієтах. Тим не менш, в арсеналі співачки є кілька перевірених методик, з допомогою яких вона і призводить своє тіло у форму.

На кефірі

Улюблена програма схуднення співачки, відома під назвою кефірна або трав’яна, дає неймовірний ефект – щодня можна втрачати до 1,2 кг. Суть дієти Алли Пугачової полягає в тому, що кожен день потрібно харчуватися лише створеним за особливим рецептом кефірним коктейлем.

Максимальна тривалість заходу – 5 днів.

Для приготування диво-напою візьміть одновідсотковий кефір, огірки і улюблену зелень (підійдуть кінза, селера, кріп, петрушка). Денна норма – півтора літра кефіру, кілограм огірків і пучок зелені. Зелень і огірки подрібніть в блендері, додайте кефір і ретельно перемішайте. Жиросжигающие коктейль готовий, проте врахуйте, що зберігати його не можна, отже, готувати його слід перед кожним прийомом.

Огіркова

Існує ще одна дієта Пугачової, до якої вдається зірка вітчизняного шоу-бізнесу при необхідності скинути кілька кг – огіркова. З назви зрозуміло, що в основі раціону лежать огірки. В їх складі містяться вітаміни В і С, білки, органічні кислоти, в тому числі і тартронова, яка перешкоджає перетворенню вуглеводів в жири. Система жорстка, але зате за тиждень можна втратити до 10 кг, а головне – чи вдасться надати шкірі здоровий вигляд, очистити суглоби, кишечник і нирки.

За темою:  Користь і шкода волоського горіха для організму чоловіків і жінок

Відомо кілька різновидів дієти.

На салаті

Щодня в строго певні години належить харчуватися огірковим салатом. Для його приготування поріжте кілограм огірків і пучок улюбленої зелені, заправте 30 грамами кефіру, нежирної сметани або натурального йогурту без добавок. Доповнити салат не забороняється скибочкою чорного хліба. Дуже важливо випивати не менше 2-х літрів води.

Приблизний графік харчування:

  • 8:00: чорна кава, бутерброд або каша на воді;
  • 12:30, 16:30, 19:30: салат;
  • 21:00 апельсин або яблуко.

Максимальний висок на такій програмі – 8 кг. Слідувати їй довше тижня заборонено!

З яйцями

Алла Борисівна сувору огіркову систему практикує тільки в крайньому випадку, віддаючи перевагу більш щадну її різновид. Суть цього варіанту дієти полягає в тому, що щодня треба з’їдати кілограм огірків і пару зварених круто яєць. Розділіть провізію на 4-5 рівних порцій і з’їжте протягом дня. Не забувайте пити багато води і зеленого чаю. Незважаючи на те, що в меню крім овочів включені і інші продукти, комплекс не втратив дієвості.

З помідорами

Ще один ідеально підходить для корекції ваги комплекс, який перевірила на собі Примадонна – огірково-томатний. Максимальна його тривалість – 7 днів. Денна порція продуктів – півкіло помідорів і в 3 рази більше огірків, при бажанні їх можна їсти окремо або приготувати з них салат, заправлений мінімальною кількістю оливкової олії. І природно, худнучи не забувайте дотримуватися питний режим.

При погіршенні самопочуття та/або атаках голоду дозволяється доповнити денний раціон пачкою знежиреного сиру.

Безсольова

Кожен з тих, хто хоча б одного разу боровся із зайвими кілограмами, знає, що сіль затримує рідину в організмі і тим самим перешкоджає схудненню. Ось чому сьогодні так популярні безсольові дієти. Перевірений варіант подібної методики є і у Пугачової, яким з нею поділилася Крістіна Орбакайте. Суть п’ятнадцяти денного марафону полягає в повній відмові від солі. За цей час деяким вдається стати легше на 5-7 кг

Невеликий секрет: додаючи в страви цибулю, часник, трави і соєвий соус, можна надати пікантності смаку!

Варіант меню

Сніданок:

  • вівсянка, запарена молоком, з додаванням сухофруктів, кориці і меду.

Ланч:

  • пара горішків;
  • яблуко.

Обід:

  • варена гречка – 150 г;
  • відварне біле м’ясо – 100 г;
  • листові овочі.

Полуденок:

  • йогурт мінімальної жирності – 125 мл;
  • груша.

Вечеря:

  • асорті з тунця, солодкого перцю, томатів і цибулі з лимонним соком;
  • зелений чай.

Гречана

В свій час «жінка, яка співає» випробувала і гречану систему. Так-так, та сама гречка, яка допомогла тисячам жінок з Росії та країн СНД стати стрункішою, була помічницею і в Алли Борисівни. Проте є у гречаної дієти Пугачової своя родзинка, про яку розповіла в одному з інтерв’ю Людмила Дороднова (в минулому домробітниця Примадонни).

За темою:  Меню здорового харчування на тиждень

З вечора запарте 500 мл окропу склянку перебранной гречаної крупи. Додайте столову ложку оливкової олії, буквально по дрібці солі і цукру, перемішайте і укутайте рушником. Вранці розділіть отриману порцію каші на 5 частин – це ваш сніданок, обід, вечеря і два перекуси між ними.

Рибна

Особливу пристрасть, як повідомила все та ж Людмила Дороднова, живить до риби. Улюблене блюдо співачки – запечений окунь. Не дивно, що в фаворитах у Пугачової знаходиться рибна програма по спалюванню жиру тривалістю 14 днів. За такий період нерідко вдається скинути до 8 кг До того ж в продукті виявлено жирні кислоти Омега-3, які сприяють омолодженню, поліпшення стану шкіри, волосся і нігтів, а також знижують рівень холестерину в крові.

Протягом зазначеного часу харчуватися необхідно рибою, овочами та фруктами, не забуваючи випивати мінімум 2 літри води. Перед відходом до сну не забороняється прийняти склянку кефіру або йогурту. Від висококалорійних продуктів, майонезу та соусів на його основі, газованих і алкогольних напоїв, солодкого, мучного і напівфабрикатів треба відмовитися.

Приклад харчування на день

Сніданок:

  • фруктовий салат;
  • горнятко зеленого чаю.

Обід:

  • запечена камбала (200 г) з овочами;
  • фреш.

Полуденок:

  • овочевий салат.

Вечеря:

  • лосось на пару;
  • тушковані овочі.

Кілька разів за весь період дієти на гарнір замість рослинної їжі дозволяється вжити пасту з твердих сортів пшениці.

Вугільна

З приводу цієї програми в Мережі безліч суперечок. Хтось каже, що ніколи співачка нею не користувалася, інші впевнені, що саме завдяки активированному вугіллю Пугачової вдалося скинути кілька зайвих кіло. Як би там не було, але позитивний вплив препарату на організм применшувати не можна. Доведено, що вугілля сприяє нормалізації обміну речовин, виводить з організму токсини і шлаки, розщеплює жирові відкладення. Однак для кращого ефекту потрібно вживання активованого вугілля поєднувати з правильним і збалансованим харчуванням і заняттями спортом.

Найпростіший спосіб схуднути – це натщесерце випивати 2-3 таблетки активованого вугілля. Якщо зайвої ваги багато, то добова доза таблеток розраховується за формулою: маса тіла/10, тобто при вазі в 70 кілограмів потрібно приймати щодня по 7 таблеток. Дозу дозволяється випити за раз, або розділивши на 3 порції, за годину до їжі.

СРСР

Однією з методик, що так полюбилася співачці – СРСР. Ні, у цієї дієти Алли Пугачової немає нічого спільного з радянським часом, назва – це абревіатура з перших літер груп продуктів, від яких доведеться відмовитися, а саме: солодке, солоне, здобне і розвантаження. Що стало після цієї дієти з Примадонною, побачив кожен – вона скинула кілька десятків не тільки кіло, але і років.

Система була розроблена самою співачкою в 2015 році, а суть, мабуть, зрозуміла зі сказаного. Все, що потрібно для підтримання чудової форми – це сказати «досить!» солодкого, солоного і сдобному і раз на тиждень влаштовувати розвантажувальний день на овочах. Ідеальним меню для останнього стане огіркове. Дотримуватися таких принципів у харчуванні бажано постійно, тоді відмінне самопочуття та чудові форми тіла гарантовані.

За темою:  За скільки часу можна накачати прес дівчині до кубиків

Нова

В минулому році ходили навіть чутки про те, що зоряна сім’я Пугачової і Галкіна планує перебратися на ПМЖ до Ізраїлю. Проте насправді ця країна є у пари однією з найулюбленіших для відпочинку та відвідують вони її досить часто. З подорожі в 2016 році співачка привезла не тільки чудові враження, але і розроблену професійним дієтологом систему схуднення. Меню цієї дієти Пугачової таке ж, як і для СРСР, але головна відмінність полягає у щоденному вживанні імбирного коктейлю. Корінь цієї рослини славиться не тільки імуностимулюючими, але і жиросжигающие властивостями.

Для приготування напою 10 г імбиру наріжте скибочками і відправте в термос. Залийте літром окропу. Дайте настоятися протягом 8 годин. Приймайте настій натщесерце і в перервах між прийомами їжі.

Незважаючи на чудові результати – за тиждень можна скинути до 5 кг, захоплюватися імбирним чаєм не слід!

Як виходити з дієти

Яку дієту Алли Пугачової ви не вибрали, пам’ятайте, що досягнутий результат пропаде менше ніж через місяць, якщо не дотримуватися елементарних правил щодо виходу з неї:

  1. Ні в якому разі не налягайте на їжу протягом перших 10-14 днів після заходу. Їжте помірно! У раціоні повинна переважати рослинна і білкова їжа, не нехтуйте кисломолочною продукцією, а от від простих вуглеводів (борошняного, цукерок, тортів та інших солодощів) утримайтеся.
  2. Харчування має бути 5-ти разовим. Перекуси обов’язкові!
  3. Випивайте як мінімум півтора літра рідини, вона дозволить вивести з організму продукти розпаду.
  4. Ведіть активний спосіб життя, більше гуляйте на свіжому повітрі, відмовтеся від ліфта.

Ільїна Л. Ф. – лікар-дієтолог

З усіх запропонованих методик, які практикувала Алла Борисівна, найбезпечнішою я б назвала СРСР. По суті, вона являє собою систему правильного харчування. Необхідно лише розробити збалансоване меню, щоб організм не відчував дефіциту вітамінів, макро — і мікроелементів. При цьому якщо зменшити калорійність страв, вдасться навіть схуднути без шкоди для здоров’я, але пам’ятайте, що обов’язково в раціоні повинні бути білки, і жири, і вуглеводи. Непоганий я вважаю і рибну дієту Алли Пугачової, адже в рибі міститься маса корисного. А ось що стосується огіркової, то зловживати нею я б не рекомендувала.