7 вправ, які допоможуть вам добитися просвіту між стегнами

Ох вже цей «просвіт»! Ні, не дорожній між стегнами, з-за якого попа здається більш красивою, а ноги – ще стрункішими. Ну, що тут приховувати? Всі ми, жінки, мріємо, щоб між ногами був визначений проміжок, і стегна не терлися один об одного. Заради цього багато хто готові практично на все. Іноді на неможливе. І хоча часом ця манія переходить всі межі, давайте хоча б робити правильні (а головне, корисні для здоров’я!) кроки для того, щоб надати стегон бажану форму. Так що якщо ви хочете домогтися гарних струнких ніг, а головне – просвіту між стегнами – ці вправи допоможуть вам!

1. Присідання

Присідання – ідеальна вправа для ніг, особливо, для їх внутрішньої частини.

  1. Розставте ноги на ширину плечей, стопи повністю стоять на підлозі, носки трохи нарізно.
  2. Повільно починайте присідати, «отклячив» попу тому.
  3. Затримайтеся в нижньому положенні на декілька секунд.
  4. Поверніться у вихідне положення.

2. Ковзний бічній випад

Бічні випади працюють на ноги та сідниці, а ковзні бічні випади – ще й на проміжок між внутрішніми частинами стегон.

  1. Розставте ноги на кілька сантиметрів один від одного, руки перед собою.
  2. Перенесіть вагу на одну ногу і плавно «скользните» на бік другою ногою, у той же час присідаючи.
  3. Повільно випряміть ногу і повторіть те ж саме для другої ноги.
  4. Десять підходів до кожної нозі і не халтурити!

3. Широкі присідання

  1. Розставте ноги широко, носки нарізно.
  2. Руки за голову.
  3. Повільно присідайте так, щоб коліна не виходили за межі шкарпеток.
  4. Ви повинні нагадувати балерину, робить пліє.

Мінімальна тривалість цієї вправи – хвилина!

4. Ножиці

Ця вправа вимагає чимало терпіння і мотивації.

  1. Лягаємо на спину і піднімаємо ноги під кутом 90 градусів.
  2. Розставляємо ноги в положення літери «V» і близько хвилини робимо ножиці.
За темою:  Желатин для суглобів і П11: виробництво, користь і шкода

Тут головне – робити в комфортному для себе темпі – за нами ніхто не женеться. Чим більше зробите, тим швидше у вас з’явиться просвіт між ногами.

5. Хрестний крок

Все, що вам знадобиться для цього — кросівки, сходи і величезне бажання мати просвіт.

  1. Просто стаємо обличчям до сходів і починаємо підніматися хрест-навхрест.
  2. Доходимо до верху і повторюємо.

6. Підйом ніг з положення лежачи

  1. Ляжте на правий бік, рівномірно розподіляючи вагу по всьому тілу.
  2. Спробуйте випрямити ноги, поклавши їх один на одного.
  3. Тепер повільно піднімайте і опускайте верхню ногу стільки, скільки вийде, але, як мінімум, протягом однієї хвилини!
  4. Повторіть те ж саме з іншого боку. Завтра точно відчуєте весь ефект цієї вправи!

7. Підйом тазу лежачи

Щоб виконати цю вправу:

  1. Ляжте на підлогу, руки вздовж тіла, коліна зігнути.
  2. Стисніть м’язи живота і сідниць і повільно відірвіть сідниці від підлоги, відштовхуючись ногами.
  3. Ваше тіло повинно утворити невеликий місток, але верхня частина спини не повинна відриватися від підлоги!

Щоб схуднути в ногах, можна націлюватися тільки на одну частину тіла, але додавши до цих вправ кардионагрузки і тонізуючі тренування, ви побачите помітні поліпшення в області внутрішньої частини стегон. Дотримуйтеся свого тренувального плану і побачите просвіт між ніг вже через пару місяців!