7 вправ, які допоможуть вам добитися просвіту між стегнами
Ох вже цей «просвіт»! Ні, не дорожній між стегнами, з-за якого попа здається більш красивою, а ноги – ще стрункішими. Ну, що тут приховувати? Всі ми, жінки, мріємо, щоб між ногами був визначений проміжок, і стегна не терлися один об одного. Заради цього багато хто готові практично на все. Іноді на неможливе. І хоча часом ця манія переходить всі межі, давайте хоча б робити правильні (а головне, корисні для здоров’я!) кроки для того, щоб надати стегон бажану форму. Так що якщо ви хочете домогтися гарних струнких ніг, а головне – просвіту між стегнами – ці вправи допоможуть вам!
1. Присідання
Присідання – ідеальна вправа для ніг, особливо, для їх внутрішньої частини.
- Розставте ноги на ширину плечей, стопи повністю стоять на підлозі, носки трохи нарізно.
- Повільно починайте присідати, «отклячив» попу тому.
- Затримайтеся в нижньому положенні на декілька секунд.
- Поверніться у вихідне положення.
2. Ковзний бічній випад
Бічні випади працюють на ноги та сідниці, а ковзні бічні випади – ще й на проміжок між внутрішніми частинами стегон.
- Розставте ноги на кілька сантиметрів один від одного, руки перед собою.
- Перенесіть вагу на одну ногу і плавно «скользните» на бік другою ногою, у той же час присідаючи.
- Повільно випряміть ногу і повторіть те ж саме для другої ноги.
- Десять підходів до кожної нозі і не халтурити!
3. Широкі присідання
- Розставте ноги широко, носки нарізно.
- Руки за голову.
- Повільно присідайте так, щоб коліна не виходили за межі шкарпеток.
- Ви повинні нагадувати балерину, робить пліє.
Мінімальна тривалість цієї вправи – хвилина!
4. Ножиці
Ця вправа вимагає чимало терпіння і мотивації.
- Лягаємо на спину і піднімаємо ноги під кутом 90 градусів.
- Розставляємо ноги в положення літери «V» і близько хвилини робимо ножиці.
Тут головне – робити в комфортному для себе темпі – за нами ніхто не женеться. Чим більше зробите, тим швидше у вас з’явиться просвіт між ногами.
5. Хрестний крок
Все, що вам знадобиться для цього — кросівки, сходи і величезне бажання мати просвіт.
- Просто стаємо обличчям до сходів і починаємо підніматися хрест-навхрест.
- Доходимо до верху і повторюємо.
6. Підйом ніг з положення лежачи
- Ляжте на правий бік, рівномірно розподіляючи вагу по всьому тілу.
- Спробуйте випрямити ноги, поклавши їх один на одного.
- Тепер повільно піднімайте і опускайте верхню ногу стільки, скільки вийде, але, як мінімум, протягом однієї хвилини!
- Повторіть те ж саме з іншого боку. Завтра точно відчуєте весь ефект цієї вправи!
7. Підйом тазу лежачи
Щоб виконати цю вправу:
- Ляжте на підлогу, руки вздовж тіла, коліна зігнути.
- Стисніть м’язи живота і сідниць і повільно відірвіть сідниці від підлоги, відштовхуючись ногами.
- Ваше тіло повинно утворити невеликий місток, але верхня частина спини не повинна відриватися від підлоги!
Щоб схуднути в ногах, можна націлюватися тільки на одну частину тіла, але додавши до цих вправ кардионагрузки і тонізуючі тренування, ви побачите помітні поліпшення в області внутрішньої частини стегон. Дотримуйтеся свого тренувального плану і побачите просвіт між ніг вже через пару місяців!