Техніка для схуднення Бодіфлекс: вправи ранкової 15-хвилинного комплексу, плюси і мінуси, протипоказання

Сьогодні складно знайти дівчину, яка б була задоволена своєю фігурою. І щоб досягти ідеалу, вони шукають різні способи, які допоможуть їм скинути зайві кілограми. Чимало шанувальників сьогодні знайшла методика схуднення Бодіфлекс. В її основі лежить комплекс спеціальних фізичних вправ у поєднанні з технікою діафрагмального дихання.

Що таке Бодіфлекс

Як було сказано вище, це спеціальний комплекс вправ і поз, який необхідно виконувати з дотриманням особливого діафрагмального дихання, що дозволяє збільшити надходження кисню в організм. Методика схуднення дуже проста і доступна, на неї достатньо приділяти всього лише 15 хвилин в день.

Виконувати вправи можна і в домашніх умовах. Необхідний ефект забезпечується за рахунок особливих властивостей кисню: в той момент, коли рівень його концентрації стає досить високим, запускається механізм активного спалювання жирових відкладень, і одночасно з цим відбувається нормалізація кровообігу і обміну речовин.

Це буде відбуватися за умови правильного виконання вправ та дотримання принципів дихання в ділянках, які будуть піддаватися навантаженні, і буде спалюватися жир. Кожен, хто регулярно займається бігом або на велотренажері, знає, що він це робить неспроста.

Подібні вправи необхідні для досягнення сталого аеробного ефекту, коли в організмі постійно відбувається спалювання жирів. За допомогою вправ для схуднення Бодіфлекс можна помітно прискорити цей процес — досить займатися в день не більше 15 хвилин, щоб добитися аналогічних результатів.

Дуже скоро перед вами постане вибір: витратити дві години на звичайну аеробіку або одну годину на біг або ж приділити 15 хвилин на виконання уроків Бодіфлекс. Який би варіант ви не вибрали, ефект буде однаковий, і в результаті ви зможете спалити 600 ккал.

Але на відміну від фізичного навантаження, яка виникає при бігу і під час роботи на велотренажері, у вас не буде відчуття втоми або виснаження. Регулярно виконуючи комплекс вправ Бодіфлекс, ви зможете домогтися наступних результатів:

• позбутися від втоми і пригніченого стану;
• поліпшити настрій і життєвий тонус;
• нормалізувати кровообіг;
• підняти тонус і зміцнити м’язи;
• добитися ефекту масажу, що допоможе поліпшити стан внутрішніх органів;
• позбутися від набряклості особи, нормалізувати колір шкіри;
• прибрати задишку;
• підвищити витривалість, зміцнити здоров’я, знайти бадьорість духу.

Ті, кому подобається займатися в тренажерному залі або бігати вранці навряд чи погодяться на таку альтернативу. Але не завжди у нас знаходиться вільний час для походу в спортзал або проведення повноцінного тренування. У таких випадках варто подумати про те, щоб виконати вправи комплексу Бодіфлекс, адже після 15 хвилин занять ви отримаєте той же ефект.

Бодіфлекс для схуднення і для початківців

Чи траплялося вам зустрічати двох однакового зросту людей, які б виглядали по-різному? Один з них — володар підтягнутого тіла і плоского живота, а інший — з висячими боками і в’ялими сідницями.

Подібне невідповідність пояснюється не різницею у вазі, а загальним тонусом м’язів і станом шкіри. Бодіфлекс ж допомагає настільки ефективно боротися з жировими відкладеннями саме за рахунок підтягування тіла та зменшення його обсягу. Тому забудьте про зважування перед вправами, ви повинні виконати виміри.

Після вимірювання талії, верхньої та нижньої частини живота, а також стегон і найпишніших частини ніг запишіть всі отримані результати в блокнот. Для отримання більш точних даних попросіть кого-небудь з домашніх допомогти вам у вимірюванні.

Дізнатися надалі, як сильно ви будете змінюватися, дуже просто — треба раз в тиждень проводити заміри своїх обсягів. Можна запропонувати ще один прийом, який допоможе вам дізнатися, наскільки успішно ви виконуєте комплекс.

Для цього приміряйте штани, які стали тісні для вас. Позаймавшись один тиждень, спробуйте приміряти їх знову, і тоді, можливо, у вас з’явиться сильне бажання ще з більшою ретельністю виконувати вправи Бодіфлекс.

Не забувайте, що важлива не тільки правильність виконання вправ, але й дихання — воно повинно бути аеробним. Тому вам необхідно вивчити і техніку дихання для комплексу Бодіфлекс. Сам опис техніки дихання досить об’ємне, незважаючи на те, що виконання вдиху і видиху у вас займе не більше 15 секунд.

Техніка дихання Бодіфлекс

Робоча поза при виконанні вправ Бодіфлекс нагадує позу волейболіста, готового до прийому м’яча: ноги треба поставити на ширині плечей, коліна повинні бути зігнуті, а тіло розташовуватися з невеликим нахилом вперед, сідниці потрібно відвести назад, руки покласти на коліна.

1. Зобразіть губами трубочку і починайте повільно видихати повітря, щоб ваші легені були повністю вільні.
2. Далі, потрібно стиснути губи і з шумом різко вдихнути повітря через ніс, щоб весь вільний простір легенів заповнилося киснем. Правильний вдих дуже важливий, він повинен нагадувати собою агресивне втягування повітря, це допоможе прискорити аеробний процес. І виконувати його необхідно так, як описано вище — потужно і шумно.
3. Коли ваші легені заповнюватися повітрям, трохи підніміть голову, затисніть губи, а потім постарайтеся звільнити найглибші ділянки тіла від повітря. Робити це потрібно так: рот широко відкривається, потім почніть видихати повітря з діафрагми. Зрозуміти, що ви змогли освоїти цей складний видих, ви зможете по характерному звуку, нагадує «пах!» або, скоріше, «пха!».
4. Далі, вам потрібно затримати дихання — це робиться звичайним чином, закривши рот. Потім нахиліть голову вперед, постарайтеся як можна сильніше втягнути живіт і підняти його вгору, щоб підвести його максимально високо до ребер. Так, ви зможете створити всередині вакуум. Залишайтеся в такому положенні 10 секунд. Саме під час цієї паузи і необхідно виконувати вправи.
5. Потім можна розслабити м’язи живота і наповнити легені повітрям. Якщо ви зробили все правильно, то під час надходження повітря ви почуєте звук, що нагадує схлип.

Не чекайте, що перша спроба закінчиться вдало. Але не турбуйтеся. Мало кому вдається з першого разу освоїти техніку аеробного дихання. Тому не здавайтеся і спробуйте ще раз.

Не варто турбуватися з приводу легкого запаморочення і кашлю після уроків, ці симптоми виникають з незвички і це звичайна реакція організму через збільшення кількості кисню і початку очищення дихальних шляхів. Поступово ви звикнете до цього і вам стане легше виконувати вправи.

Недоліки техніки Бодіфлекс і протипоказання

• Ця техніка подібно наркотику: спробувавши раз, ви повинні регулярно і далі виконувати вправи, інакше результати з кожним разом буде ставати все гірше і в підсумку ви повернетеся до колишньої ваги.
• Повільний метаболізм або прийом препаратів, що уповільнюють обмін речовин, не дозволить відчути максимальний ефект від уроків Бодіфлекса.
• Затримка дихання для новачків може стати серйозним випробуванням, тому в деяких може виникнути стресовий стан.
• Досвідченим спортсменам складно буде досягти значного ефекту з допомогою техніки Бодіфлекс. Він може бути їм корисний тільки для невеликої корекції фігури, адже основне завдання комплексу — спалювання жиру.
• Під час уроків необхідно підтримувати один і той же рівень інтенсивності.
• З-за протипоказань не всі зможуть займатися Бодіфлексом, тому насамперед потрібно проконсультуватися з фахівцем.

Протипоказання до занять вправами Бодіфлекс:

• вагітність;
• хронічні захворювання;
• травми і недавно перенесені операції.

Переваги техніки Бодіфлекс

• Найбільший ефект від вправ відчують молоді мами після недавніх пологів, а також жінки, які страждають від зниженого артеріального тиску.
• На заняття потрібно приділяти всього лише 20 хвилин в день.
• Відмінне рішення для людей, готових скинути курити, адже ця техніка відмінно прочищає легені.
• Виконувати комплекс Бодіфлекс можна без переходу на спеціальне харчування, але це не означає, що можна без обмежень вживати шкідливу їжу.

Унікальність дихальної гімнастики Бодіфлекс полягає в її високій ефективності і простоті. Для неї достатньо приділяти не більше 15 хвилин в день, а тому займатися нею може навіть дуже завантажений.

Дихальна гімнастика Бодіфлекс дуже універсальна — її може виконувати будь-яка людина незалежно від віку і комплекції, а також люди з певними фізичними обмеженнями.

Єдиним недоліком цієї гімнастики можна назвати шумне дихання, але і це не стане великою проблемою. Можна усамітнитися в окремій кімнаті або займатися у ванній під музику. Тим самим ви нікому не доставите незручностей.

Сьогодні існує безліч різних способів, які можуть допомогти позбавитися від зайвих кілограмів. За останні роки велику популярність придбала дихальна гімнастика Бодіфлекс. Головна причина такого успіху полягає в тому, що, витрачаючи всього лише 15 хвилин в день на вправи, можна добитися аналогічних результатів, як і при занятті бігом або роботі на велотренажері.

Однак, ця техніка позбавлена недоліків, які виникають в результаті фізичного навантаження — ослаблене і виснажене стан. Особливо його оцінять люди, які в силу фізичних обмежень не можуть займатися спортом.

Але все ж варто пам’ятати, що негативний ефект від виконання уроків Бодіфлекс може виникнути. Якщо ви не хочете завдати шкоди своєму здоров’ю, рекомендуємо спочатку проконсультуватися з лікарем щодо доцільності виконання цієї гімнастики.