Бодіфлекс для схуднення: вправи, відгуки схудлих, галерея фото до і після занять

Скоріше всього, багато чули сумний анекдот про те, як дівчина досить докладно розповідає про своїй витонченій фігурі зі стрункими ногами і тонкою талією, але скаржиться, що вся ця краса, на жаль, запливла великим шаром жиру. І, на жаль, нерідко це є сумною правдою і у багатьох дівчат навіть не викликає подібності сміху.

За яким принципом працює бодіфлекс?

Зважившись займатися бодіфлексом, потрібно віддавати собі звіт, що, хоч бігати по стадіону або по парку і не потрібно, все-таки докладати зусиль доведеться.

Бодіфлексом називається дихальна гімнастика, де в основі знаходиться аеробне дихання у поєднанні з вправами, які розтягують (і цим навантажують) конкретні м’язові групи.

За великим рахунком, ця методика розрахована на підживлення організму киснем і незначну одночасне навантаження на проблемні м’язові групи. У цих методиках (серед яких і бодіфлекс) фізичні вправи мають досить малу інтенсивність, а як головне джерело енергії, що забезпечує м’язову роботу, є кисень.

Під час вправ бодіфлекса застосовується дихання животом (яке також називається діафрагмальне дихання). Виконавши вдих, необхідно затримати дихання на кілька секунд, а при цій затримці дихання в клітинах організму встигає зберегтися певний обсяг вуглекислого газу.

Як результат, артерії збільшуються, і на клітинному рівні кисень починає вбиратися набагато краще, покращуючи цим самим загальне самопочуття і прискорюючи метаболічні процеси.

Важливо! Бодіфлекс (Body Flex) — це комплекс, який складається з 12 вправ. В основі цього комплексу знаходяться розтягування м’язів і затримка дихання.

Що ж стосовно часу, що потрібно для занять бодіфлексом кожен день, то доведено, що досить ефективним для схуднення може бути вже 12-ти хвилинне заняття. Але фахівці кажуть, що виконувати ці дихальні заняття дуже тривалий час (більше години) не варто, та й одна година — це досить багато, так як, замість позитивного ефекту, можливий абсолютно зворотний результат. Найчастіше двадцятихвилинної тренування цілком вистачає, але підвищувати її більш чим до 30 хвилин, як правило, не варто.

Що потрібно пам’ятати, починаючи заняття бодіфлексом?

Під час занять бодіфлексом дуже важливо займатися щодня. Вправи один раз в тиждень ніякого ефекту для схуднення не дадуть. Тому одне з правил під час занять бодіфлексом — це заняття кожен день.

Важливо! Під час вправ бодіфлексом ефект буде видно не раніше, чим через кілька тижнів щоденних занять.

Фахівці з бодіфлексу рекомендують спочатку досягти стійкого зниження загальних обсягів тіла і стійкої тенденції до зниження ваги і, лише потім переходити до корекції конкретних проблемних ділянок.

Потрібно розуміти, що спочатку ви зобов’язані активувати процеси метаболізму в організмі, тобто, зобов’язаний покращитися і прискорити обмін речовин. І лише потім, коли метаболізм буде активований, є сенс займатися проблемними ділянками, так як при млявих процесах обміну, в принципі, неможливо ніяке схуднення. А зниження загальної ваги — це і є доказ поліпшення обмінних процесів речовин і підготовленості до змін організму.

Під час занять бодіфлексом важливий оптимізм, позитивний настрій, терпіння, послідовність і наполегливість — лише в цьому випадку можливий позитивний ефект схуднення.

Що щодо харчування під час занять бодіфлексом, то професіонали категорично не рекомендують сідати в цей час на якусь дієту. Але харчування необхідно відкоригувати і приймати їжу не щодня 2-3 рази, а їсти маленькими порціями, але досить часто (щодня до 6 разів).

Важливо! Найкраще робити заняття бодіфлексом на порожній шлунок, таким чином, після останнього вживання їжі зобов’язане пройти не менше 3-х годин.

Вправи для занять бодіфлексом

Починаючи заняття бодіфлексом, потрібно чітко розуміти, що і навіщо робиться.

• на першому етапі потрібно досягти початкового зниження обсягів і ваги і відновлення нормального процесу метаболізму.
• заняття зобов’язані проходити кожен день, щоб організм звик до думки про те, що з непотрібними кілограмами потрібно буде розпрощатися.
• спеціальна дихальна гімнастика насичує всі клітини організму і кров киснем, активуючи процеси обміну, що потрібно для ефективного схуднення.

Важливо! Навіть при візуально помітному зниженні обсягів, вага може піти зовсім незначно, так як спочатку йде набряклість тканин, а після, при регулярних вправах, жировий прошарок може змінюватися на м’язову, яка важче. Тому при менших обсягах тіла, вага може відрізнятися.

Під час занять бодіфлексом застосовують 3 види вправ:

• Розтягуючі;
• Ізотонічні;
• Ізометричні.

Розтягуючі — це вправа дає можливість підвищити пластичність м’язів. Таким чином, розтягуючі вправи зроблять тіло більш пластичним і гнучким. Для виконання цих вправ важлива хороша розминка, так як в іншому випадку можна отримати травму.

Ізометричні вправи також по-іншому називають статичними. Під час виконання цих вправ потрібно докладати м’язові зусилля, щоб подолати отриманий опір. Ізометричні заняття підвищують силу м’язів, але не надають будь-якого позитивного ефекту на еластичність суглобів. Крім цього, статичні заняття не створюють позитивного ефекту на поліпшення роботи серця і легенів.

Ізотонічні вправи виконуються для роботи однієї, певної м’язової групи і під час виконання цих вправ інтенсивно працює лише ця група м’язів. Під час виконання ізотонічних занять м’язи працюють активно і на всю свою довжину розтягуються. Для виконання цих тренувань організму потрібна велика кількість кисню, тому потреба всього організму в кисні значно збільшується. Ізотонічні тренування спрямовані на вправи для окремих м’язових груп, поліпшення кровопостачання і на збільшення пластичності сухожиль.

Важливо! Під час занять бодіфлексом важливі всі різновиди вправ, тому ні в якому разі не можна відмовлятися ні від одного типу вправ!

Потрібно пам’ятати, що максимальний ефект може забезпечити лише комплексне використання всіх необхідних типів вправ і дихальної гімнастики.

Бодіфлекс для обличчя

Даний комплекс тренувань включає тільки дві вправи, які дозволяють відкоригувати зовнішній вигляд, форму шиї та обличчя.

• «Бридка гримаса» — прибирає друге підборіддя, працює над м’язами шиї. Спочатку потрібно виконати дихальну техніку. Висуньте вперед нижню щелепу, витягніть губи, як би хочете поцілувати когось. Потім потягніться до стелі губами, руки вирівняйте і трохи відкиньте назад.
• «Лев» — одночасно задіює 40 лицьових м’язів. Спочатку потрібно виконати дихальну техніку. Складіть губи в коло, напружте їх, максимально висуньте язик. Широко розкрийте очі і підніміть їх вгору, як би хочете подивитися на своє чоло. Ви повинні відчувати напругу всіх лицьових м’язів обличча — від підборіддя до чола. Вважайте до 8 і дайте особі розслабитися, вдихніть. Зробіть вправу 6 разів.

Натяг в районі шиї буде дуже сильним, а на другий день вам здасться, що вас били по ній важким предметом. Але це нормально, оскільки ніколи до цього ці м’язи в тренуваннях не були задіяні.

Включіть в комплекс занять бодіфлекс для шиї та обличчя, щоб далеко назад відсунути ознаки старості. А інші вправи зможуть допомогти вашому тілу отримати бажану стрункість.

Протипоказання до бодіфлексу

Може скластися така думка, що вправи бодіфлекса підходять майже всім людям. Але це думка не вірне, так як для цих занять є і протипоказання і обмеження. Недотримання протипоказань для виконання комплексу тренувань бодіфлекса може спричинити досить значні наслідки для організму.

• Для бодіфлекса працює єдине правило: при будь-яких запальних процесах і при підвищеній температурі тіла займатися тренуваннями ні в якому разі не можна.
• Категорично протипоказані заняття бодіфлексом при вагітності (на якому терміні).
• Якщо є високий внутрішньочерепний тиск, це також потрібно вважати абсолютним протипоказанням (як мінімум, до стабільної та повної нормалізації показників).
• Які-небудь серйозні навантаження протипоказані, і бодіфлекс в тому числі, під час глаукоми (це досить серйозна хвороба очей, яка зможе привести до абсолютної сліпоти).
• Протипоказані заняття бодіфлексом при серцевій аритмії, при серцевій недостатності і при будь-яких інших значні порушення в роботі серцево-судинної системи.
• Для занять бодіфлексом безумовне протипоказання — гипертоническое захворювання (високий тиск).
• Протипоказанням для занять болифлексом слід вважати будь-які кровотеча, але це протипоказання, як правило, носить тільки тимчасовий характер, і заняття бодіфлексом, після нормалізації стану організму, можна відновити.
• Займатися бодіфлексом не варто при наявності яких-небудь гриж — це має абсолютно непередбачувані наслідки.
• Займатися бодіфлексом не потрібно під час загострення будь-яких хронічних хвороб — це погіршить перебіг захворювання. Під час ремісії заняття можна робити лише після повноцінної консультації з лікарем.
• Для занять бодіфлексом протипоказанням потрібно вважати прийом деяких медичних препаратів, в тому числі гормональних засобів, антидепресантів і навіть певних протизаплідних таблетованих препаратів. При якомусь призначення препаратів необхідно дізнатися у лікаря, чи не мають вони протипоказання, у разі прийняття запропонованих засобів, до занять бодіфлекса.

Важливо! При наявності будь-якого захворювання, тим більш, яке має хронічний характер, перед початком тренувань бодіфлекса треба неодмінно порадитися з лікарем.

Висновки і відгуки

На жаль, ніхто не застрахований від появи зрадницьких сантиметрів і зайвих кілограмів. На щастя, найчастіше боротьба з непотрібними кілограмами може бути досить успішною.

Природно, у кожному конкретному випадку краще допомагають різні методики, але до позитивного ефекту зможуть привести лише послідовність і наполегливість. І придуманий американської багатодітною матір’ю бодіфлекс цілком зможе допомогти досягти цієї мети. Але під час боротьби із зайвою вагою потрібно не забувати, що дуже багато буде залежати не від дива, а від бажання і від наполегливого та цілеспрямованого просування до поставленої задачі.

У разі занять бодіфлекса важливо й те, що піднімається настрій, що не потрібно додаткове обладнання, що потрібно трохи часу, і навіть те, що є постійна тема для обговорення з подружками. А ефект обов’язково буде — головне, не шукати перешкод і бачити мету.

Гімнастика для обличча насправді класна річ! Чомусь ми займаємося удосконаленням тіла, але не бачимо, що наше обличчя теж складається з зв’язок і м’язів. Жоден крем не зможе допомогти так, як ці вправи для обличчя! Спочатку навантаження мінімальна, і деякі м’язи майже не реагують на рухи, але чим частіше займатися, тим ефективніше результат.

Лена р. Рівне

Я до цього не знала про бодіфлекс. Але після операції заборонили виконувати багато фізичних вправ. Я почала помічати, що поправляюсь і тіло стало менше підтягнутим і пружним, вирішила схуднути. Одного разу подружка мені порекомендувала дихальну гімнастику. Я почала читати відгуки про бодіфлекс, дивитися відео і зацікавилася.

Протягом трьох місяців підібрала собі оптимальний комплекс. Але нещодавно побачила передачу, де жінка розповідала про вправи для обличчя і його позитивний ефект. У мене ще немає на обличчі значних вікових змін, але все-таки турбують глибокі носогубні складки і зморшки. Зараз використовую бодіфлекс не тільки для схуднення, але і для особи. Можу відкликання сказати, що після тренувань я відчуваю себе набагато бадьоріше і після вправ, поліпшується колір обличчя і прискорюється кровообіг. А ще я змогла схуднути!

Марина р. Краснодар

Бодіфлекс і відгуки про нього

Про бодіфлекс для схуднення у відкликанні я нічого не можу сказати, але ось бодіфлекс для особи, насправді, допомагає. Моя подруга, якій 38, постійно виконує комплекс таких вправ. Ефект дуже відчутний, дійсно можна схуднути. Головне, регулярно робити вправи, не менш чим раз на 3 дні.

Віка р. Москва