Дієта мінус 60: відгуки схудлих, опис системи живлення, фото до і після схуднення

Дієта мінус 60 – це авторський спосіб схуднення Катерини Мірімановою, отримав велику кількість позитивних відгуків, дана дієта допомагає скинути значну зайву вагу, а так само вчить на постійній основі правильно харчуватися. Дієта мінус 60 являє собою комплекс заходів, який включає дієтичне меню, що дозволяє на сніданок вживати улюблені продукти, психологічну мотивацію і фізичне навантаження. Які продукти можна їсти, при цій системі харчування і наскільки результативною безпосередньо дієта, розглянемо далі.

Як працює дієта?

Система харчування для схуднення мінус 60 не обмежує в раціоні, даючи можливість їсти все, що заманеться, в тому числі і солодощі. Загальні позитивні відгуки лікарів про дієту дозволяють рекомендувати її жінкам в будь-якому віці з різним рівнем зайвої маси тіла.

Основу живлення складає взаємозв’язок між засвоєнням різних видів продуктів і необхідним для перетравлення їжі часом доби. Відгуки худнуть, які випробували дієту, вказують, що приблизний показник схуднення становити близько 3-6 кг за місяць і в індивідуальних випадках досягає 12 кг

Далі представлені основні вимога дієти Мірімановою, дотримання яких сприяє досягненню необхідного ефекту:

• Кондитерські вироби. Солодкі вироби можуть бути частиною сніданку, але переважно лише у вигляді чорного шоколаду.
• Обов’язковий сніданок. Прийом їжі з ранку дозволяє «запустити» організм. Дієта допускає два сніданки (повноцінний та легкий), якщо необхідно прокидатися рано вранці. Ранковий раціон практично необмежений у виборі продуктів.
• Рис, зроблений на пару. По своєму смаку цей рис не відрізняється від вареного, але набагато корисніше.
• Спеції і сіль. Сіль можна використовувати, але тільки не потрібно захоплюватися, а спеції можна вибрати абсолютно будь-які.
• Спиртне, кава і чай. Дієта дає можливість побалувати себе цими напоями, не виключаючи на сніданок цукор. Улюблені спиртні напої необхідно замінити сухим червоним вином.
• Картоплю і макаронні вироби. Вони підійдуть для сніданку або обіду разом з сиром і овочами.
• Вживання хлібобулочних виробів. Білий хліб можна вживати на сніданок, а скибочку житнього хліба дозволяється на обід при вживанні м’ясних страв.
• Вода. Дієта передбачає вживання води, але в тому обсязі, який організм самостійно визначає, як необхідне.
• Рання вечеря. Останнє вживання їжі зобов’язане пройти максимально рано (в межах 17:00-20:00 годин вечора).

Основні переваги дієти для схуднення мінус 60

Система мінус 60 підійде для людей, які не витримують різких і жорстких обмежень в їжі. Численні позитивні відгуки, а також фото до і після, доводять її результативність у боротьбі із зайвими кілограмами.

Серед основних переваг дієтичної системи схуднення Мірімановою виділяють наступні:

• Дієта не потребує ретельного підрахунку калорій і ґрунтується на роздільному харчуванні, тому дуже проста у дотриманні кожен день.
• Продукти в раціоні харчування дієти на тиждень доступні будь-якій людині.
• Можливість вживати в їжу улюблені продукти, не завдавати шкоди здоров’ю і при цьому значно схуднути.
• Дієта не буде стресом для організму і з часом буде постійною системою живлення (щоденно додається до двох правил харчового раціону), а малокорисні для схуднення продукти поступово йдуть зі списку дозволених (що доводять відгуки).
• Система живлення мінус 60 враховує стресові ситуації або календарні святкові дні, які можуть призвести до перебоїв у здоровому харчуванні. Причому збільшення ваги проходить поступово, а не миттєво.

Дієтичне меню

Стиль прийому їжі передбачає перебудову організму, а також список продуктів, які мають певну прив’язку до часу доби:

• сніданок повинен відбуватися до 12:00;
• обід – приблизно 13:00-14:00, але не пізньої;
• вечеря – як правило, до 18:00, але не пізніше 20:00.

Список страв на тиждень можна скласти дуже просто, необхідно лише дотримання певних правил щодо вибору продуктів харчування.

Меню харчування на кожен день

Сніданок

Система живлення мінус 60 дає можливість досить приємно почати робочий день, оскільки дозволяє вживати в їжу шоколад, борошняні вироби, печиво і морозиво, і пити газовану воду (якщо сильно захочеться). Якщо їсти відразу після пробудження для вас не зовсім звично, то можна замінити повноцінний сніданок легким перекусом. У цьому випадку через певний час буде ще один сніданок, але вже з повним раціоном.

Повноцінне меню на сніданок може включати наступні страви:

• Бутерброд (паштет або ковбаса), яєчня з шинкою (омлет із зеленню), і кава.
• Білий хліб, овочеве рагу з куркою, кава.
• Скибочка хліба, пюре з картоплі з смаженою куркою, кава.
• Макарони з сиром, кави з солодощами.
• Бутерброд, молочна каша з будь-яких круп, чай або кава.

Для перекусу підходять:

• Сік і банан.
• Чашка чаю і йогурт.
• Сир, кава і сухар.
• Кави і бутерброд.

Обід

Система живлення мінус 60 дозволяє ситний обід, який можна приготувати в пароварці, шляхом гасіння або запікання. Бажано відмовитися від додавання сметани і майонезу. Картопля і м’ясо не поєднуються, тому другі страви і супи потрібно готувати тільки з якимось одним з інгредієнтів. Копченості та мариновані продукти можна, так само, як морепродукти і риба. З напоїв дозволено випити кефір, чай, компот, кефір або сухе вино.

Приблизне меню на обід включає наступні страви:

• Тушкована капуста і гуляш, суп-пюре (цвітна капуста або гарбуз), і компот.
• Рагу з овочів з куркою, м’ясний суп, сік, фруктовий салат.
• Котлета з горошком, щі з картоплею, чай.
• Гриби з тушкованими овочами, овочевий суп, чай.

Вечеря

Останній прийом їжі має на увазі низьку калорійність, тому всі страви готують в пароварці або варять. У раціон харчування входять молочні продукти низької жирності з фруктами, овочі, крупи приготовані молоці, а м’ясо або рибу необхідно вживати без гарніру. Якщо м’ясо в раціоні замінюють фрукти і овочі, то їх можна комбінувати з рисом. Цукор на вечерю повністю знаходиться під забороною. У разі коли після вечері хочеться перекусити, то можна з’їсти щось з фруктів або шматочок сиру.

Меню останнього прийому їжі складають наступні страви:

• Сирна запіканка, приготована на пару і чашка кави.
• Овочевий салат, можна з додаванням масла і чашка чаю.
• Невеликий шматок курки без шкірки і чашка чаю.
• Стакан соку і сир з фруктами (яблуко, ківі).

Фізичні вправи при дієти мінус 60

Щоденні фізичні вправи для схуднення додають в режим дня після звикання до нового раціону харчування, але активність і тривалість занять повинна соразмеряться з особистими можливостями. Основне правило до вибираемим вправ – це відчуття комфорту при виконанні. Важлива і регулярність, тому якщо ваші сили не дозволяють багато займатися, то можна використовувати самомасаж. Час доби добирається абсолютно будь-який.

Розробник дієти також пропонує використовувати її власну добірку фізичних вправ для збереження результату та схуднення:

• Вправа «кішка» — прогин вперед талії, в позі на колінах, і перехід в положення упору на руках з вигнутою спиною (від 5 до 15 разів);
• Махи убік ногою з позиції стоячи (до 10 разів на кожну ногу з збільшенням до 25);
• Махи ногою назад, в положенні на четвереньках (від 15 до 25 разів за підхід);
• Робота корпусом з позиції лежачи, ноги, зігнуті в колінах, знаходяться на стільці, а верхня частина тулуба підводиться (від 5 до 10 разів за підхід);
• Стрибки-ножиці (довести до 10 разів);
• Піднімання ніг (під кутом 45 градусів), в позиції лежачи і затримуючи їх у піднесеному стані 20 секунд (5-7 разів за підхід).

Позитивний настрій

Зробити зарядку і реорганізувати харчування – це ще не весь перелік додаткових коштів при схудненні. Аналізуючи свої причини і відчуття від проблеми зайвої ваги, людина вчиться себе мотивувати на майбутнє і, не допускати минулих помилок. Система живлення мінус 60 включає в себе комплекс розумових установок, вони служать додатковою мотивацією до майбутніх змін:

• Не можна звинувачувати себе за зайві кілограми. Необхідно прийняти себе таким, як ти є, і почати рухатися вперед, налаштовуючись на позитивний ефект.
• Якщо ви вирішили схуднути, то не можна відкладати це бажання на наступний день або на місяць, інакше мета не буде досягнута.
• Періодично високий апетит у дівчат (через гормонального фону) – це цілком природно. У цьому випадку кількість їжі збільшують протягом дня пропорційно при кожній їжі.
• Схуднення не потребує надмірних зусиль. Людина повинна змінити свій погляд на прийом їжі і навчитися розпланувати своє денне меню.
• Змінювати свій денний раціон під час дієти мінус 60 потрібно поступово, в іншому випадку обмеження харчування можуть привести до зриву. Вага зобов’язаний йти не поспішаючи, як і приходив.
• Вирішуючи схуднути, чоловік зобов’язаний це зробити заради себе, а все інше – це додаткові важелі для досягнення результату. Невіра інших не повинно бути перешкодою на шляху до досягнення мети.
• Зайва вага в кілограмах, який потрібно скинути, необхідно розділити на цифру 6. Дане число буде першою задачею, яку необхідно досягти.

Відгуки схудлих людей з фото до і після

Основна причина невдач на першому етапі дієти – невіра у власні сили. Саме з цієї причини багато відкладають її початок, намагаються знайти підходящий випадок або особливий привід. Не потрібно мучити себе сумнівами – починайте прямо сьогодні! Перед тим, як ви станете стрункою, необхідно себе прийняти в такому вигляді, який ви перебуваєте зараз.

Худнути необхідно лише для свого задоволення, а не на догоду іншим людям або моді. Ви можете дотримуватися дієти, а можете, немає – це ваш особистий вибір, і тільки сама людина може вирішувати, що йому робити. Але якщо ви все-таки вибрали систему харчування «Мінус 60», то знайте – мільйони жінок уже пройшли цей шлях і досягли результату, а це означає, що зможете і ви. Найважливіше – не пропускати сніданки і обіди на перших етапах, щоб вони для вас були просто нагальною необхідністю. Природно, блискавичного ефекту чекати не потрібно, але і не потрібно посилювати умови дієти.

Система мінус 60: фото до і після

Перед тим як я завагітніла, моя вага становила 55 кг, із зростанням в 1,57 м. Але після вагітності набрала 9 кг І ось прочитавши систему живлення Мірімановою, я зрозуміла – це для мене. «Мінус 60», ймовірно, найбільш демократична і щадна дієта. Не треба докладати значних зусиль, і мучиться від того, що не можна їсти щось солодке. Помітила, що дієта вже стала моїм способом життя. За 3 місяці я схудла на 5 кг. Треба скинути ще 2 і буду задоволена. Ця дієта не дає швидкого ефекту, але те, що він буде, не сумнівайтеся.

Олена 35 років р. Кіров

За 5 місяців на системі Мірімановою вдалося схуднути на 11 кг. Для мене ця дієта виявилася ідеальною. Мені подобається смачно поїсти, а в цій дієті немає обмежень у стравах, існують лише обмеження по часу прийому їжі. Оскільки до 12:00 по системі можна було їсти все, то я включала в сніданок все найсмачніше, щоб на протязі дня не з’явилося спокус. Хороша дієта ще й тим, що велике різноманіття дозволених продуктів і, при нестачі часу, дієтичним обідом можна нагодувати всю сім’ю. А головне, що отриманий протягом 5 місяців результат залишається назавжди.

Наталія 28 років р. Полтава

Сніданок для мене – закон. У цій системі харчування дозволяється, на сніданок їсти солодощі, а я їх не їла з ранку, а в обід. Хоч дієта дозволяє макарони, я відмовилася від них – просто не хотілося. Окремо потрібно відзначити фізичні вправи. Я не могла себе ніколи змусити виконати якийсь комплекс вправ. За системою «Мінус 60» виконую, скільки можу. Думаю, що в цій дієті існують, як і плюси (можна їсти будь-які продукти), так і мінуси (не весь час знаходиться можливість не їсти після 20:00).

Тетяна 27 років р. Москва