Ефективна дієта на 5 днів: схуднення на 5 і більше кг завдяки дієті «Мінус 5 за 5»

Ефективне схуднення за екстремально короткий термін – це мрія більшості жінок, які страждають від зайвої ваги і хочуть від нього позбавитися. Хтось практикує тривалі дієти, де результат помітний тільки через якийсь час, а хто воліє швидкі дієти. Сьогодні ми розповімо про ефективну дієту, розраховану на 5 днів, завдяки якій ви зможете домогтися результату у вигляді мінуса 5-6 кг.

Опис п’ятиденному дієти та її особливості

Дієта «Мінус 5 кг за 5 днів» заснована на роздільному харчуванні. При ньому домогтися більш ефективних результатів куди простіше, чим на інших дієтах. У перші 5 днів кілограми йдуть швидше всього.

Дана дієта розрахована переважно на літній період і ранню осінь, коли є можливість отримати свіжі натуральні продукти з городу:

  • редиску і інші овочі;
  • ягоди;
  • зелень з городу.

Ці продукти неймовірно багаті вітамінами і клітковиною, таке харчування при схудненні протягом невеликого періоду не буде шкідливим, ви не тільки позбудетеся зайвої ваги, але і відчуєте себе більш здоровими.

Раціон у рамках цієї дієти обмежений, довго її дотримуватися не можна. В меню присутній мінімальну кількість вуглеводів і жирів, і більше рослинних продуктів. Після закінчення дієти для підтримки результату схуднення дотримуйтесь низькокалорійний режим харчування.

Не варто забувати і про навантаження. Якщо поєднувати активні види спорту і рух з даною дієтою, її ефективність підвищиться. За своїми характеристиками дієта «Мінус 5 кг за 5 днів» схожа на дієту Маргарити Корольової, у даному випадку результат більш тривалий. Справа в тому, що при дотриманні режиму роздільного харчування жир спалюється швидше і по-особливому:

  • вода не виходить з організму;
  • у хід йдуть не м’язові жирові клітини, а підшкірні.
  • Все це дозволить схуднути швидко і ефективно.

При індексі маси тіла на 18 відсотків і вище можна протягом п’ятиденного дієти скинути від 5 кг до 10 кг, А якщо через тиждень повторити дієту знову, то результати будуть ще помітніше. Не можна приступати до дієти повторно раніше, чим через тиждень після закінчення першого періоду. В цей час організм повинен перестроїтися під ваш раціон і привести в порядок обмін речовин перед черговим періодом схуднення.

Складові програми «Мінус 5 кг за 5 днів»

Кожен день дієти складається з мономеню. По черзі йдуть такі дні:

  • м’ясний (білковий);
  • овочевий;
  • фруктовий;
  • злаковий;
  • сирний.
За темою:  Заняття з фітболом для схуднення: опис вправ з м'ячем і рекомендації фахівців

Протягом кожного з них треба вживати лише певний вид продуктів, розділивши прийоми по годинах. Категорично не можна змішувати між собою продукти з різних днів. Нижче представляємо вам опис кожного дня дієти.

Перший м’ясний день

В цей день потрібно наситити себе білком тваринного походження. Багато рослинні дієти мають великий недолік в тому, що не включають в себе споживання білка. А якщо він довгий час не надходить в організм, то підшкірна жирова клітковина перестає витрачатися. Відповідно, в цей день потрібно зробити запас білка на наступні дні, так схуднення буде проходити більш ефективно.

В цей день в раціоні повинні бути присутніми нежирні дієтичні сорти м’яса з мінімальною калорійністю і максимальним присутністю мінералів і вітамінів:

  • курка;
  • кролик;
  • яловичина.

Овочевий 2 день

Дуже важливо правильно підбирати овочі, оскільки кожен овоч має свої властивості:

  • баклажани з часником відмінно допомагають спалювати жири;
  • кольрабі добре насичує, і це з урахуванням негативною калорійністю;
  • огірки містять багато води, яка відрізняється за складом від звичайної і допомагає виводити з підшкірних шарів жирові клітини. При ожирінні це незамінний продукт;
  • редиска має негативну енергетичну цінність і містить багато клітковини, корисної для шкіри і судин.

Третій фруктовий день

На третю добу дієти організм відчуває нестачу глюкози, яка потрібна мозку. Якщо його не компенсувати, то схуднення буде проблематичним. В цей день розпишіть по годинах прийом солодких і корисних фруктів. Ось властивості деяких з них:

  • виноград синій – має антиоксидантну властивість;
  • мандарини мають мінімальну калорійність і, на відміну від апельсинів, не розпалюють, а пригнічують апетит;
  • авокадо для схуднення – незамінний продукт. Він має низьку калорійність, включає в себе багато мікроелементів, пригнічує апетит і покращує стан м’язової тканини.

Крім фруктів у цей день можна з’їсти і меду, який не лише містить глюкозу, але і інші корисні цукру. Краще вибирати квітковий.

В цей день ви не тільки спалюєте калорії, але і підтримуєте свій організм в тонусі.

Злаковий четвертий день

Злаки допомагають очиститися від таких шкідливих речовин, як:

  • шлаки;
  • жири;
  • токсини.

При очищенні організму від шкідливого і підшкірного жиру злаки здатні наситити його жирами натурального походження. Жирні кислоти виходять у вигляді горіхів, процес схуднення буде більш ефективним. Горіхове масло найкраще вживати з рисом, так воно краще засвоїться. А ще в цей день ми активно готуємося до водного дня дієти.

За темою:  Як худнути з Орсотен Слім: інструкція із застосування, побічні ефекти, відгуки лікарів і ціна

Останній водно-сирний день

Тут ви зможете за добу скинути до 3 кг. Попередньо ви повинні бути готові до різкого схуднення. А при суміщенні води і сиру ефект буде максимальним.

Орієнтовне меню дієти «Мінус 5 кг за 5 днів»

Нижче представляємо вам зразкове меню кожного дня в рамках даної дієти.

У білковий день раціон може бути наступним:

  • 150 г відвареної яловичини з сіллю на сніданок;
  • 100 грамів вареної курки з сіллю на обід;
  • 200 г тушкованої солоної кролятини на вечерю.

Овочевий раціон другого дня наступний:

  • салат з двох редисок і двох огірків на сніданок;
  • на обід – 1 тушкований баклажанів з часником, приправлений малою ложкою оливкової олії і сіллю;
  • на вечерю 100 г відвареної кольрабі з сіллю.

Меню фруктового дня:

  • на сніданок – салат на основі одного авокадо і двох маленьких ложок меду;
  • на обід з’їжте чотири мандарина;
  • вечеря — це порція синього винограду (200 грам).

У злаковий день раціон може бути наступним:

  • сніданок – відварений рис (5 столових ложок) з кедровими горіхами (2 столових ложки);
  • обід – рис у вареному вигляді (8 ст. л.) з 15 мигдальними горіхами;
  • вечеря – відварений рис (6 столових ложки) з волоськими горіхами (2 шт.).

І останній, водно-сирний день дієти виглядає приблизно так:

  • на сніданок спочатку випиває 2 склянки води, і з’їдаємо 5 столових ложок сиру;
  • на обід – три склянки і 7 ложок відповідно;
  • на вечерю – 2 склянки і 5 ложок відповідно.

У середньому добовий висок при даній дієті може коливатися в межах від одного до півтора кілограма.

Відгуки про програму

В основному, відгуки про програму схуднення «Мінус 5 кілограмів за 5 днів» позитивні, іноді зустрічаються скарги на поганий раціон, але вкрай рідко. Білок, глюкоза і клітковина в невеликих кількостях роблять свою справу для спалювання жирів і ефективного схуднення.

Багато хто відзначає, що при повторенні програми через один або два тижні результати ще краще і можна схуднути навіть до 7 кг за п’ять діб.

За темою:  Детокс дієта "7 днів": очищення організму, відгуки споживачів

Примітно, що дана дієта не передбачає складних рецептів, меню дуже просте і дотримуватися його просто. А позбавитися від зайвої ваги можна без переживань і голодувань.

Дієта на 5 діб на яйцях і апельсинах

І така система підійде для тих, кому під час схуднення дуже складно побороти почуття голоду. Яйця самі по собі поживні, хоч і мають невелику енергетичну цінність. Одне яйце містить приблизно 70-90 ккал, що не дасть вам голодувати, але і допоможе схуднути. А ще в ньому є багато корисних для здоров’я складових. Апельсини ж доповнювати харчування клітковиною і заповнять недолік організму у вітамінах.

Дієта розрахована на 3-5 діб, за цей час можна схуднути на 3-4 кілограми.

Принцип дієти такий: з’їдайте на сніданок, обід і вечеря по 2 яйця і по 3 апельсина. В перервах між ними пийте питну та мінеральну воду або зелений чай без цукру.

Однак не варто думати, що експрес-дієти на 5 днів абсолютно безпечні для всіх. Для організму це все одно сильний стрес. Щоб не допустити повернення зайвих кілограмів потрібно після дієти правильно організувати своє харчування і дотримуватися його правил. А ще не забувайте про фізичні вправи.

П’ятиденний дієта дуже популярна завдяки своїй простоті та ефективності. Якщо все виконувати правильно, то ви збережете ідеальну форму як можна довше.