Як прибрати живіт і схуднути швидко після пологів годуючій мамі в домашніх умовах

Одне з найбільш значущих і радісних подій у житті кожної жінки — це народження дитини. Але це, здавалося б, радісна подія затьмарюється одним мінусом, який позначається не тільки фізично, але і психологічно на новоспеченій матусі. Це зайва вага.

Жінка віддає цілком і повністю себе дитині, забуваючи про своє улюбленої чоловіка. За перший рік після народження дитини, жінки не тільки не можуть повернутися в минулі апетитні форми, але і часто набирають ще більший зайва вага. Коли-то люблячий і коханий чоловік йде на другий план. Та й він сам починає задивлятися на інших, більш доглянутих жінок. Дитина — це диво і щастя, але не варто забувати про свій зовнішній вигляд, бо від нечупари — дружини чоловік піде до більш доглянутою жінці.

Майже всі жінки стикаються з проблемою схуднення після вагітності та народження довгоочікуваної дитини. Кожна бажає схуднути швидко, без особливих зусиль прибрати зайві сантиметри й кілограми, при цьому не виходячи з дому. Адже догляд за дитиною забирає весь час, не вдається зробити звичайну зарядку, не кажучи, про похід на фітнес або в тренажерний зал.

Чому доводиться прибирати зайву вагу після вагітності і пологів

Виходячи з відомої фрази «потрібно їсти за двох» майбутні мами під час вагітності дозволяють собі неправильно харчуватися. І як підсумок незбалансоване харчування, порушений метаболізм і зайва вага. Під час вагітності жінки заспокоюють себе тим, що після вагітності вони обов’язково все непотрібне скинуть. Так, жінки набирають непотрібний нікому зайву вагу, а після народження дитини наполегливо намагаються його прибрати. А адже можна не давати собі слабину в харчуванні і не навантажувати себе надмірною вагою.

Фахівці вважають нормою набір ваги під час вагітності в десять — одинадцять кілограм. Однак найчастіше доводиться стикатися з жінками, які за час носіння дитини в утробі набирають більше двох десятків кілограм.

Причини набору зайвої ваги під час вагітності:

  • У зв’язку із збільшенням живота, жінці стає важко рухатися, внаслідок цього калорії, отримані з їжі направляються на і стегна, живіт і талію. Утворюється попереду тулуба жировий прошарок захищає плід від різноманітних впливів ззовні.
  • Спадковість. Майбутній матусі в період вагітності варто звернути увагу на батьків. Якщо обоє батьків досить повні, то, швидше за все, жінці доведеться ретельно стежити за харчуванням, щоб не мати сильних проблем, що після народження дитини. Навіть дівчина з пропорціями моделі може погладшати, якщо її мати в цьому ж віці набрала зайву вагу.
  • Маса тіла вагітної жінки може збільшуватися не тільки за рахунок набраної ваги, але і з-за затримки рідини в організмі. Це дуже часте явище у майбутніх мам, тому не варто упускати її з виду.

Виходячи з практики, фахівці рекомендують починати худнути при перших же ознаках надмірної ваги. Адже, якщо після народження бажаної дитини, запустити свій зовнішній вигляд хоча б на півроку, то ви і самі не помітите, як додаткові кілограми приведуть вас до ожиріння. А через десять років ваша вага збільшиться ще на десяток або два і самостійно ви не зможете його знизити. Ожиріння повністю порушить ваш внутрішній лад, обмін речовин стане дуже повільним і єдиним виходом із ситуації стане звернення за допомогою до лікаря — дієтолога.

За темою:  Які продукти не можна їсти при схудненні: список дозволених, обсяг і коли можна приймати їжу

Чому з’являються боки і живіт після пологів стає в’ялим?

Перед тим як позбутися від живота і боків, які з’явилися після пологів, варто дізнатися, чому ж вони взагалі утворилися. Багато жінок після пологів стикаються з в’ялим і розтягнутим животом, і на це зовсім ніяк не впливає вік, комплекція або фізична форма. Кожна вагітність перебудовує організм жінки так, щоб дитині було безпечно і зручно.

Головною причиною розтягнутого живота після пологів у жінки є опущена матка. Від цього не застрахована жодна жінка, навіть сама фігуриста бикинистка. Після пологів потрібно почекати деякий час і матка повернеться в своє звичне стан, тому побачивши в’ялу шкіру на животі через пару днів після поповнення в родині, не варто зневірятися. Якщо жінка до подів займалася спортом і мала плоский животик, то після скорочення матки її звичний вигляд преса повернеться на місце.

Ще одна причина непрезентабельного вигляду живота — це розтягнуті м’язи і накопичився, для безпеки плоду, жир. У цьому випадку очікування не допоможе, тут знадобляться фізичні вправи на прес. Швидкість усунення живота після пологів напряму залежить від бажання та прагнення жінки до підтягнутою фігурі.

Як швидко схуднути годуючій мамі після пологів правильним харчуванням?

Мамі, яка годує грудьми маленької дитини, однозначно варто забути про швидкі способи схуднення. Адже саме в цей період в руках жінки не тільки її власне здоров’я, але її новонародженого малюка. Тому під час лактації жінці заборонені строгі дієти, пластичні операції, будь-які біологічно активні добавки. Безпечним для здоров’я вважається варіант схуднення, при якому щомісяця маса тіла зменшується на один кілограм.

На що варто звернути увагу годує груддю жінці:

  • В першу чергу слід впорядкувати харчування. Молодий матусі дуже складно доглядати за дитиною і стежити за своїм харчуванням. Тому із-за частого пропуску прийому їжі і неповноцінного харчування відбувається набір зайвих кілограмів. У зв’язку з тим, що організм не розуміє, в який час буде наступний прийом їжі і взагалі вдасться поїсти, він починає запасатися їжею заздалегідь. Для того щоб це не сталося жінці варто почати їсти дрібними порціями, але часто і бажано в один і той же час. Наприклад, під час годування малюка. Так, організм не буде відчувати стрес і отже не буде накопичувати калорії.
  • Харчуючись двох потрібно строго стежити за якістю продуктів. Молодий матусі обов’язкові до вживання молоко, вершки, сир та інші кисломолочні продукти також м’ясо, риба, філе птиці. Безумовно, всі ці продукти повинні бути в раціоні годуючої жінки, але варто відзначити, що новонародженому для правильного розвитку не важлива жирність продукту. Головну роль тут відіграють мікроелементи і вітаміни, які надходять разом з їжею. При збалансованому харчуванні дитина отримує необхідну йому кількість мінералів і вітамінів, а годуючої матері не доведеться багато переїдати.
  • Дієта на період лактації повинна полягати в обмеженому споживанні солодощів. Повністю, звичайно, відмовлятися не варто. Тому бажані ласощі їсти тільки на ситий шлунок і ні в якому разі не замінювати ними повноцінний прийом їжі.
  • Надто економна мамуся не дозволить пропасти марно ні одній ложці каші чи супу. Так, малюк недоел приготовлену кашку і щоб її не викидати жінка, доїдає її сама. От такі «подъедки» роблять ваші живіт і боки ще більш об’ємними і стоять на шляху повернення до ідеальних форм.
За темою:  Медовий масаж живота для схуднення: опис процедури, відгуки

Як швидко прибрати зайву вагу після вагітності і пологів за допомогою вправ

В схудненні найефективніший частина — це фізичне навантаження, для якої жінці знадобиться попрацювати знайти час, щоб її виконувати.

Найпростіші вправи для того, щоб швидко схуднути після пологів:

  • Підтримання чистоти в будинку. Чистий дім надає сприятливий ефект не тільки на новонародженого, але і на схуднення живота і боків. Жінка витрачає значно кількість калорій для прибирання пилу і бруду в будинку.
  • Прогулянка на свіжому повітрі також буде корисна і для матусі, і для дитини. Але тут потрібно непросто перенести коляску на балкон, а гуляти пішки по вулиці і котити коляску перед собою. Ходьба — прекрасна фізична вправа, яка приведе в порядок стегна і зменшить боки після пологів. Для схуднення буде достатньо йти спокійним кроком, не потрібно прагнути йти швидше, так як це може призвести до наслідків у вигляді ваших падінь або перевернутої коляски.
  • Замініть посиденьки на лавочці з іншими матусями корисної нескладної фізкультурою. Поставивши коляску поруч зі лавкою, жінка зможе віджиматися від лавки, на спортивному майданчику покачати прес, щоб зменшити живіт. І ще безліч простих, але ефективних вправ для виконання на свіжому повітрі ви зможете знайти на багатьох відео в інтернеті. Для їх перегляду, досить відкрити будь-який пошуковик і в рядку пошуку ввести запит «вправи на свіжому повітрі після пологів відео».
  • Носіння дитини в слінгу і рюкзаку — кенгуру. Прогулянки з дитиною на собі допоможуть прибрати живіт і боки після пологів, так як під час ходьби вага дитини дає відмінну навантаження на м’язи жінки. Для рівномірного навантаження на всі м’язи положення рюкзака з дитиною можна міняти по черзі, спочатку спереду, потім перемістити назад.

Ефективні вправи для відновлення фігури після пологів в домашніх умовах

Після пологів жінки, прагнучи до ідеальних форм, іноді забувають про здоров’я або виконують неефективні вправи, які не приносять бажаного результату. Виконувати вправи необхідно виконувати обережно, без використання важких ваг, так як це може позбавити вас можливості годувати свою дитину грудьми. Тренування в посиленому режимі призводять до припинення вироблення молока.

Техніка виконання вправ:

  1. Вправа для преса і усунення боків. Займіть горизонтальне положення, лежачи на спині. Трохи підніміть стегна і тулуб. Виконуючи різкі зітхання, ваш живіт буде підніматися і опускатися. Якщо для вас виконання цієї вправи виявиться занадто складним, то для полегшення дозволяється коліна трохи зігнути. Виконувати вправу слід протягом п’ятнадцяти секунд, потім щодня збільшуючи час.
  2. Вправа «планка» зміцнить м’язи всього тіла, але основний упор піде на проблемні після пологів боки і живіт. Вихідна позиція — лежачи на животі. Потім слід піднятися над поверхнею, спираючись на лікті і шкарпетки. Спину слід тримати прямий і стежити за тим, щоб стегна не провисали вниз і не випирали вгору. Замріть В такому положенні на тридцять секунд. Щотижня збільшуйте час на 30 секунд.
  3. Вправа, підтягує і зміцнює бічні м’язи преса схоже по виконанню з планкою. Але відмінність полягає в тому, що потрібно спертися на передпліччя і одну ногу.
  4. Присідання дають навантаження на прес, стегна, сідниці. За рахунок цього вправи ваші сідниці стануть підтягнутими, а на стегнах приберете целюліт. Вихідне положення: ноги поставлені трохи ширше плечей, руками можна взятися за талію або схрестити за головою (виберіть варіант більш зручний для вас). Присідайте вниз, зупиняйтеся в тому положенні, коли ваші сідниці будуть на рівні колін, потім піднімайтеся і займайте вихідне положення. Під час виконання вправи важливо стежити за тим, щоб коліна під час присідання не заходили за рівень шкарпеток. Для початку повторюйте вправу на три підходи по десять разів. Щотижня намагайтеся збільшити кількість повторів.
За темою:  Вибір продуктів при правильному харчуванні: поєднання продуктів, поради, таблиця сумісності продуктів

Що необхідно знати перед виконанням вправ?

Незважаючи на те, що ваше бажання прибрати зайву вагу, боки і живіт неймовірно велике, не варто забувати про своє здоров’я. Тому перед тим, як займатися схудненням слід дізнатися, що варто робити, а що залишиться строго під забороною:

  1. Швидке позбавлення від ненависних боків і живота не варто пов’язувати із загальним схудненням. Виснажувати організм корящей жінки різними дієтами безглуздо і шкідливо. Крім небезпеки, недоліком дієт є недовговічність отриманого результату. Під час лактації лікарями протипоказано вживати жирну, смажену і копчену їжу, що саме по собі є своєрідною дієтою. Дотримуючись її, що народила жінка має можливість поступово повернутися в колишні форми.
  2. Займатися будь-якими фізичними вправами молодій матусі можна лише через півтора місяця після природних пологів і через три місяці після кесаревого розтину. Адже надмірні фізичні навантаження загрожують підвищенням внутрішнього тиску, розходження швів і так далі. Але, тим не менш, повністю діяти не варто, протягом цього часу не варто обмежувати себе в рухи, які також сприяють схудненню. Також жінці можна придбати спеціальний коригуючий білизна, яке має властивості підтягувати шкіру на животі і тримає м’язи в легкому тонусі.
  3. При забороні на фізичні вправи жінка має повне право займатися йогою, виконуючи нескладні асани і певні вправи з диханням. Додатковою підмогою буде виконання цих вправ на свіжому повітрі. Так, організм матусі буде насичуватися повітрям, утворюючи молоко для годування і спалюючи калорії за допомогою кисню.
  4. Слід уникати одягу, яка буде перетягувати живіт, боки і стегна. Віддайте на цей час перевагу одязі вільного крою, яка буде надіта поверх коригуючого білизни.
  5. Включіть в свій раціон фреш з ананаса, грейпфрута і кореня селери. Так як саме ці продукти володіють прекрасним жиросжигающие властивістю. Для уникнення алергії у малюка обмежтеся однією склянкою напою в день.
  6. Налаштуйте себе на позитивний лад, перед тим як почнете худнути. В даний час вже науково доведено, що поганий настрій і негативні думки, які заважають прибрати проблеми.