Аквааеробіка для схуднення: переваги і особливості аеробіки у воді, фото до і після, відгуки тих, що худнуть

Відмінним способом схуднути й зміцнити своє здоров’я є аквааеробіка. Інтенсивні заняття у воді набагато ефективніше аналогічних занять у спортивному залі. Пояснюється це тим, що виконуючи акваупражнения, необхідно долати опір води, що призводить до досить швидкої втрати зайвої ваги і позбавлення від целюліту. Саме тому в останні кілька років аквааеробіка стала популярним заняттям серед бажаючих схуднути.

Чим корисна аквааеробіка?

Вперше широке поширення заняття у воді отримали в минулому столітті в США. У Росії аквааеробіка стала популярною після появи сучасних фітнес-клубів. Зазвичай заняття проходять у басейні, де рівень води сягає від 1 до 1, 7 м. Тому аеробікою у воді можуть займатися навіть ті, хто не вміє плавати. Вона показана не тільки огрядним людям і тим, хто хоче позбутися від целюліту. Аквааеробіка здатна позбавити від депресії і хронічної втоми.

До основних позитивних якостей вправ у воді можна віднести:

  1. Спалювання до 700 калорій за одне заняття, що призводить до швидкої втрати ваги.
  2. Інтенсивність тренувань за рахунок опору води.
  3. Щадну навантаження.
  4. У воді не видно тіло, що дозволяє спокійно займатися тим, хто соромиться своєї фігури.
  5. Аквааеробіка корисна для хребта.
  6. Вправи у воді допомагають виправити поставу.
  7. За рахунок масажу водою підвищується еластичність і пружність шкіри.
  8. Аеробіка у воді показана людям з проблемними суглобами і венами.
  9. Немає протипоказань для вагітних.
  10. Займатися можуть люди всіх віків і будь-якій комплектації.
  11. Аквааеробіка покращує стан нервової системи.

Займаючись аеробікою у воді і правильно харчуючись, за місяць можна скинути до шести кілограм.

Особливості занять у воді для схуднення

Займатися аквааеробікою можна в групі або індивідуально з тренером. Групи звичайно складаються з 7-15 осіб. Ритмічні вправи у воді робляться під танцювальну музику, що додатково піднімає настрій. Заняття можуть проводитися як у малому, так і в глибокому басейні, де додатково видаються спеціальні пояси. Температура води може становити від 28С до 32С.

Для занять аквааеробікою необхідно взяти з собою:

  • змінне взуття для відвідування басейну;
  • гумову шапочку;
  • купальник;
  • в деяких випадках – окуляри для плавання.

Інтенсивність вправ залежить від підготовки групи, тому записуючись на аквааеробіку це необхідно уточнити.

Групи для початківців

Тренування для початківців включають в себе найпростіші вправи виконуються в помірному темпі. Перший час особлива увага приділяється відпрацюванню основних рухів і елементів, постановці дихання. Заняття для початківців тривають від 30 до 45 хвилин. Включати в себе вправи можуть руху зігнутою в коліні ногою, легкі стрибки, махи ногою вперед і назад.

Групи середнього рівня

Люди із середнім рівнем підготовки у воді виконують танцювальні рухи, інтенсивні махи ногами і стрибки, біг, кардиоупражения. Тривають від 45 до 60 хвилин інтенсивні заняття сприяють боротьбі із зайвою вагою, швидкому спалюванню калорій, тренуванні серцево-судинної системи, розвитку гнучкості, зміцнення м’язів.

За темою:  Овес для очищення організму, рецепти приготування тількі після очищення

Просунуті групи

Люди, які мають великий досвід занять аквааеробикикой і знаходяться в прекрасній фізичній формі інтенсивно займаються у воді протягом 60 хвилин. Їх заняття включають в себе не тільки кардиоупражения і танцювальні рухи, але і вправи з гантелями та іншими різними обважнювачами.

Будь-які заняття повинні починатися з підготовки, під час якої необхідно розігріти м’язи. Для цього можна поплавати в разминочном темпі або зробити кілька нескладних вправ на суші. Таким чином розженеться кров, м’язи стануть еластичними і організм підготується до інтенсивних занять. Після занять необхідно зробити вправи на розтяжку і трохи поплавати.

Для досягнення помітного і хорошого результату тренуватися слід не рідше 2-3 разів на тиждень мінімум три місяці. Великі перерви між заняттями краще не робити.

Аквааеробіка для схуднення: відгуки

Аквааеробікою я займаюся один раз на тиждень по суботах. Цих 45 хвилин мені вистачає щоб опрацювати всі м’язи. В басейн я ходжу ще й тому, що мені подобається в ньому плескатися, а запах хлорки нагадує дитинство. Ефективність вправ під тиском води зростає в рази. Після інтенсивного тренування я настільки вимотуюся, що хвилин 15 приходжу в себе і просто лежу на воді. Після занять настає цілковите задоволення собою, відчуття тягучою втоми м’язів і відчуття свіжості. Коментувати користь аквааеробіки, я думаю, сенсу немає, тому що про її ефективності знають всі.

Емма

У боротьбі із зайвою вагою я перепробувала практично всі види фітнесу, але через 1-2 місяці вони мені набридали, і я кидала тренування. Зовсім випадково дізналася про аквааеробіки і займаюся їй вже четвертий місяць. Хоча початковий вага у мене був невеликий, але схудла я за цей час на цілих 6 кг. При цьому в їжі я себе не обмежувала, і ні на яких дієтах не сиділа. Не їла тільки після тренувань, але і то тому, що вони пізно закінчувалися.

Аквааеробіка мені подобається тим, що після неї не болять м’язи, їй нудно займатися, в групі багато повних жінок, тому можна не соромитися. Виконуючи вправи не треба прогинатися, все виходить досить легко. В результаті підтягується живіт, і зменшується целюліт. Вже після четвертого заняття шкіра стає помітно пружною і підтягнутою, після чого інших видів фітнесу я не помічала. Бажаю всім гарної фігури! Сподіваюся, що мій відгук кому-небудь знадобиться.

Валентина

Вирішила до літа виглядати «порельефнее» та вирушила на аквааеробіку. На першому занятті в басейн мені було спускатися не дуже комфортно, оскільки воду тільки поміняли, і вона була досить холодною. Але буквально через кілька хвилин інтенсивних вправ мені стало жарко. У мене не дуже виходило синхронізувати з рухами рівне дихання, тому до кінця тренування закрутилася голова. Але як тільки під час рухів я опустила плечі і розслабила спину, дихати стало легше. Просто до цього я сутулилася і спина була напружена.

За темою:  Квашена капуста: калорійність на 100 грам, скільки калорій у капусти з рослинним маслом

До мінуса тренувань відношу те, що тренер практично не бачить наші рухи під водою, і тому об’єктивно оцінювати їх не може. Щоб домогтися результату, тренер змушує нас сильні, різкі і швидкі рухи. Але моя мускулатура не дуже розвинена, тому спочатку я швидко рухатися не могла, оскільки опір просто колосальне. Через три місяці моїх спортивних занять вже можна побачити результат. Коленочки стали набагато симпатичніше, і пішли обсяги талії. Я людина досить ледачий, тому найбільше мені підходить йога і аквааеробіка.

Лілія

На аквааеробіку я потрапила минулої зими завдяки моїй сусідці. Жінка майже вдвічі старший за мене помітно схудла і помолодшала. Я розговорилася з нею і вона розповіла, що ходить в басейн займатися аеробікою. Сусідка запропонувала відвідувати тренування разом з нею, на що я охоче погодилася і не пошкодувала. Відчуття після таких занять найкращі. У групі дуже весело займатися, а за рахунок масажного ефекту знімається втома.

Вся підготовка полягає в купівлі купальника, шапочки, сланців і в поході в поліклініку за довідкою. Вода в басейні близько +28С, але я жодного разу не замерзла. Самі заняття тривають 45 хвилин. Потім на 15 хвилин ми всі йдемо в суху сауну, яка знаходиться там же в басейні. Результат я побачила і відчула після двох місяців тренувань. Тіло стало рухливим, м’язи підтягнулися, перестав турбувати хребет і, найголовніше, я скинула 5 кг Скоро настане зимовий період, і я збираюся відновити заняття.

Маргарита

Пишу свій відгук для тих, хто сумнівається йти чи ні на аквааеробіку. Ідіть обов’язково! Користь від неї очевидна:

  1. Аквааеробіка розрахована для людей з будь-яким рівнем фізичної підготовки.
  2. Займаєшся в своє задоволення і не упахиваешься як в залі.
  3. Під час тренування задіяні всі м’язи, що сприяє схудненню.
  4. І самим важливим фактором є те, що постійно займаючись, ви побачите, як зникне целюліт і підтягнеться тіло. Причому воно стане пружне, а не перекачанное.

Я дуже рада, що відкрила для себе цей вид тренувань, на які ходжу вже майже шість років. Вправи робляться під енергійну музику, яка надає бадьорий настрій. Але якщо ви хочете скинути вагу, то обов’язково потрібно переходити на здорове харчування і обмежувати себе в їжі.

За темою:  Протеїнові коктейлі гербалайф для схуднення: фото худнуть і відгуки лікарів

Аквааеробіка для схуднення

Марина

Не сподівайтеся, що швидко позбудетеся від зайвих кілограмів. Але ось за два місяці підтягнути стегна, попу і живіт цілком реально. Ходжу на тренування три рази на тиждень. За два місяці з групи не перетворився на худеньких ніхто, хоча тренер постійно збільшує навантаження. Після занять відчуваєш себе відмінно, але є мінімум півтори години не можна. Якщо є можливість, то сміливо йдіть в басейн. Пошкодувати про це вам не доведеться. Після перших занять в залі на наступний день зазвичай болять м’язи, тут же такого немає. При виконанні вправ не червоніє обличчя, і немає пітливості.

Катерина

Як-то в житті у мене виникла така ситуація, що мені потрібно було трохи терміново схуднути. Я довго думала і зупинила свій вибір на аквааеробіки. За місяць занять я схудла на один розмір і зрозуміла, що тренування у воді як раз для мене. Мені вже 36 років, але, завдяки аквааеробіки, у мене практично немає целюліту і підтягнутий живіт. Ходила б займатися в басейн я до сих пір, якщо б від води у мене не з’явилася дрібна висип і подразнення. Тому аеробіку у воді довелося кинути, і зараз я з задоволенням катаюся на роликових ковзанах.

Віра

Для тих людей, хто твердо вирішив схуднути, найкращим варіантом є аквааеробіка. Тим більше що все одно боротьба із зайвими кілограмами рано чи пізно закінчується походом у фітнес клуб. Я була приємно здивована вже після першого тренування. Навантаження на м’язи у воді колосальна. Оптимальна кількість занять для схуднення – три рази в тиждень. Кілограми і обсяги тануть буквально на очах. Крім цього, прибирається живіт. Тому відгуки про аквааеробіки практично всі позитивні.

Марина