Хулахуп для схуднення: фото до і після, вправи по обертання обруча, результат і відгуки тих, що худнуть

Хулахуп — це обруч для схуднення, а також відмінний тренажер, з яким дуже просто займатися вдома. Від звичайного обруча хулахуп відрізняється встановленими в ньому вставками-кульками, а також обтяжувача. Він не тільки допомагає підтримувати тіло в тонусі — при роботі з хулахуп йдуть зайві кілограми з сідниць і боків, поліпшується лінія талії, відбувається формування фігури.

Що таке хулахуп і в чому його перевага?

Хулахуп для схуднення застосовують у комплексі з іншими заходами — в ролі «сольних» вправ він особливого ефекту по позбавленню від зайвих кілограмів не дає. Однак цей обруч приносить чимало користі: за допомогою його підкачуються спина і стегна, тренуються косі і прямі м’язи преса. При цьому крутити обруч з сутулою спиною у вас не вийде — а відповідно, поліпшується ще й постава. Допоможе хулахуп позбутися живота? Так, і за досить короткий час. І одночасно з цим — зробити тіло струнким і скорегувати лінію талії.

Обруч для схуднення ефективний завдяки впливу на жирові відкладання в організмі і всередині, і зовні. З одного боку — навіть коротка 25-хвилинне тренування спалює багато калорій. Швидкість їх спалювання точно така ж, як і під час бігу — але от бігати для видалення наслідків з’їденого потрібно цілу годину. Крутити обруч під музику або серіал набагато приємніше і простіше. З іншого боку, схуднення за допомогою хулахуп проходить і завдяки зовнішньому впливу. Підшкірний жир обручем розбивається за схемою, яка аналогічна з антицелюлітним масажем.

А крім втрати зайвої ваги, заняття з хулахуп — це:

  • Масаж стегон, талії, і, що головне — внутрішніх органів, які знаходяться в животі.
  • Тренування для судин і серця.
  • Зміцнення м’язів тулуба, які відповідають за поставу, втягнутий живіт і пряма спина.
  • Хороші вправи на підвищення координації та володіння тілом.
  • Енергетичний підйом і хороший тонус.
  • Робота з хребтом і поліпшення гнучкості спини.

Різновиди хулахупов

Думаючи про заняття з обручем, постає питання — як для схуднення вибрати хулахуп? Так як вони бувають різного призначення, різної маси і видів.

  1. Звичайний обруч (на відміну від європейських країн, його-то у нас і не називають хулахуп) — це відмінний варіант для початківців. Найпростіший пластиковий або металевий круг. Він зможе допомогти виробити звичку, його досить просто крутити, він не залишає синців, як не рідко відбувається з важкими і масажними хулахупами. Але це не означає, що переходити на наступний рівень не потрібно — але з обруча починати приємніше і простіше.
  2. Розбірної хулахуп — скоріше за все, найбільш зручний варіант для тренувань поза квартири, так як його дуже просто транспортувати. Втім, і кімнаті він збереже багато простору, оскільки поміститься в невеликій чохол або пакет. Збирається цей обруч всього за пару секунд. Те, щоб коло розбірний, не заважає йому мати додаткові обважнювачі або кульки для масажу, але ці моделі досить ергономічні.
  3. Масажний обруч — один з найбільш ефективних, так як безпосередньо масажуючий ефект вже є запорукою спалювання жиру, а особливо, коли тіло масажується настільки інтенсивно. По всьому периметру обруча «обличчям» всередину знаходяться пружні кульки — їх кількість, як правило, 15-40, але найбільш популярний варіант — це 20-25 гумових куль середнього діаметру. Між іншим, кульки бувають зроблені не тільки з гуми — їх оснащують повітряною подушкою або виготовляють з пластику. Це впливає на вироблений ефект і вага обруча. Маленькі і великі кулі по-різному масажують, бажано мати два варіанти.
  4. Обруч з обважнювачем — відмінний засіб, щоб від звичайного обруча переходити до фінальної задачі вправ — схудненню. В обруч вставляються сталеві обважнювачі, що збільшують його вагу. Крутити його складніше, а, відповідно — великі зусилля мають кращий ефект. Сучасні моделі виготовляються розбірними: у них є можливість відрегулювати вага обруча, потроху збільшуючи його, додаючи вантажу. Маса цього обруча може бути 1,4-2,6 кг, з урахуванням від обраної моделі.
За темою:  Застосування ячної крупи: користь, властивості, з якого злака її роблять

Який обруч для схуднення краще? Ймовірно, що той, де є кульки для масажу і більше вагу, але починати з цього хулахуп все-таки не потрібно. Кульки наб’ють синці, з-за неправильного поводження і незвички від занять можна швидко втомитися, і на цьому всі заняття завершаться, а обруч з пошаною відправиться за шафу, в сарай або на антресоль. Тому бажано починати з звичайного обруча, поступово переходячи до більш складних.

Як вибрати хулахуп?

Під час придбання обруча потрібно брати до уваги не тільки наявність масажних кульок, вага і ергономічність, але і те, як він підходить конкретно вам. В першу чергу треба визначитися з розміром потрібний дуже просто визначити, поставивши обруч біля себе. Найкращий варіант — коли верх хулахуп у цьому положенні доходить до нижніх ребер або трохи більше — до діафрагми.

Тобто, діаметр залежить безпосередньо від зростання, і вибирається індивідуально. Що буде, коли хулахуп виявиться набагато більше чи менше? Ці «тренажери» не потрібно приймати у спадщину від худеющей сестри або подруги. Якщо розмір обруча буде більше, чим потрібно, то ви просто не зможете його крутити. Якщо менше — ефект від цих вправ буде мінімальний, оскільки ви не зможете прикладати максимум зусиль.

Потрібну вагу теж легко визначити — експериментальним способом. Накиньте обруч, встановивши його трохи вище талії, виставте трохи зігнуту ногу в коліні і почніть крутити. Навіть не маючи навичок, ви зможете побачити, як швидко він падає. Підбирайте той варіант, який ви зможете обертати, але прикладаючи певні зусилля. Захоплюватися звичайними легкими моделями не потрібно.

Як займатися з хулахуп?

Заняття з обручем для схуднення мають деякі правила, виконання яких зможе забезпечити вам безпеку і дасть можливість швидше досягти результату. Для чого дотримуйтесь наступних порад:

  • Підбирайте просторе місце — крутити хулахуп в захаращеному приміщенні з купою б’ються дрібних предметів рівносильно землетрусу. Якщо в квартирі мало місця, можна вийти на стадіон або у двір.
  • Крутите обруч тільки на голодний шлунок, якщо робите вправи в денний або вечірній час — переконайтеся, що пройшло мінімум 1,5-2 години після прийому їжі. Активні навантаження на м’язи в області талії для працюючого над переварюванням їжі шлунка неприпустимі.
  • Контролюйте правильне заняття: руки бажано підняти трохи догори, щоб не заважали, напружте сідниці і прес, вирівняйте спину. При виконанні занять потрібно дихати рівно. Починати бажано з 6-8 хвилин занять зранку і ввечері, поступово перейшовши до більш тривалим тренуванням — кілька разів щодня по 1,5 години.
  • Приступаючи до занять з хулахуп, обертайте його в ту сторону, куди вам зручніше — так простіше адаптуватися до нового тренажера. Але через час неодмінно чергуйте сторони: перекіс в навантаженнях може вийти вам несиметричною талією.
  • Бажано не упускати обруч — це забирає дорогоцінний час. Краще, якщо відчуєте, що він спадає, прискорте обертання, зробіть його більш інтенсивним і розмашистим.
  • Якщо, переходячи до масажного обруча, у вас з’явилися синці на стегнах і талії, то спочатку можна надіти щільний аптечний пояс або просто замотатися шарфом. Найчастіше, синці проявляються тільки на першому тижні, а потім, якщо шкіра не дуже ніжна, вона звикає до навантажень. Якщо через кілька тижнів роботи з обручем синці не проходять, то потрібно вибрати тренажер з дрібними кульками або без них.
  • Щоб обертати обруч було веселіше — увімкніть бадьору і ритмічну музику.
За темою:  Калорійність варення: скільки калорій в полуничному, малиновому, вишневому або яблучному конфітюр

Вправи

Щоб ввести зарядку в звичку, швидше звикнути до нового тренажера і за короткий термін поліпшити фігуру, виконуйте такі вправи з обручем для схуднення.

Махи і нахили (всі вправи виконуються в положенні стоячи, ноги на ширині плечей):

  • Тримаючи перед собою хулахуп в прямих руках, відводите тіло у різні боки. У крайній точці розвороту не дивіться прямо, а за напрямом повороту — це збільшує скручування.
  • Піднявши обруч над головою, нахиляйтеся по черзі в різні боки. Поєднайте нахили, з’єднавши всі точки плавною лінією. Повертаючи тіло назад, робіть максимальний прогин.

При обертанні обруча на талії:

  • При обертанні поставте руки в сторони і спробуйте їх утримувати в цьому стані хоча б 5 хвилин. В цей час бажано не задіявши руки і не впустивши обруч, опустити його на стегна і повернути назад. Дана вправа розрахована для сідниць.
  • Виставте одну ногу, трохи зігнувши її, задійте стегна. Замінюйте ноги і напрямок обертання обруча.
  • Сцепите долоні в замок над головою і потягніться, намагаючись не впустити обруч. У цьому положенні спробуйте обертати хулахуп як мінімум хвилину в різні сторони.

Для ніг і рук:

  • Виставте одну руку в сторону і обертайте на ній обруч. Замініть руку. Для вправи краще підходить легкий хулахуп вагою до 1 кг
  • Поставте руки вперед, стійте рівно, ноги на ширині плечей. Крутите халахуп між ліктем і зап’ястям, по черзі прибираючи то одну руку, то другу. Так ви зможете підкачати руки і задіюєте м’язи преса і грудей.
  • Ляжте на підлогу, виставите одну ногу вгору під прямим кутом. Обертайте на ній обруч, замінюйте ноги через кожні півхвилини.
  • Крутіть обруч на нозі в області щиколотки, виставивши її вперед, потім убік. Замінюйте ноги.
За темою:  Як потрібно займатися на біговій доріжці, щоб схуднути: як правильно бігати на тренажері, принцип схуднення

Відгуки про хулахупе для схуднення

Відгуки людей, які вже використовували обруч для схуднення, в основному позитивні.

  • Більшість дівчат відзначають, що хулахуп насправді допомагає повернути красу фігури, позбавивши її від скупчення жиру на стегнах, боках і животі. В якості доказу деякі розміщують свої фото, зроблені до і після тренувань.
  • Відгуки медиків про можливість використання хулахуп для схуднення теж дають позитивну оцінку. Але гастроентерологи не рекомендують його пацієнтам, які мають проблеми з роботою органів ШКТ.

Наскільки ефективні тренування з обручем для повних людей? Відгуки людей, яким вдалося впоратися з ненависним зайвою вагою, є красномовним доказом того, що вони, безумовно, дають позитивний результат, але в той же час потрібно підключати відразу декілька факторів, серед них важливу роль має правильне харчування.

Схуднення з хулахуп

Я займаюся з хулахуп вже протягом 2-х місяців. Результат очевидний. Талія стала тоншою. Найважливіша умова — заняття треба робити регулярно. І пам’ятайте, що паралельно з навантаженням треба неодмінно дотримуватися певної дієти. Інакше ефекту не буде.

Віка р. Москва

Хулахуп справа хороша, але, як і в кожному способі схуднення потрібна витримка. Так, синці забезпечені, але крім обруча необхідно дотримуватися своєчасне і правильне харчування. 70% результату схуднення будуть залежати від харчування, при цьому регулярного і корисного.

Марина р. Ялта

Я крутила халахуп 2 місяці. Перші дні було важко, але поступово звикла і щодня збільшувала час. Через місяць вже був помітний результат, головне крутити кожен день і не пропускати.

Лена р. Київ