Використання обруча для схуднення: переваги, вибір і скільки потрібно крутити

Звичайно, займаючись з обручем або хулахуп, ви не досягнете настільки значних результатів, як у випадку із силовими тренажерами. Проте і у нього є чимало переваг, завдяки яким він користується популярністю у багатьох спортсменів. Досить витрачати на заняття з обручем 15 хвилин в день, і ви досить швидко зможете стати володарем стрункої талії, а додатково до цього схуднути й зміцнити м’язи живота.

Причому такого результату можна добитися не тільки жінки, але і чоловіки. Природно, ефективність занять з хулахуп багато в чому залежить від того, чи знає людина, як правильно його треба крутити. Та і взагалі не завадить дізнатися про переваги роботи з цим спортивним снарядом.

Переваги обруча

Ще раз повторимося, що завдяки заняттям з хулахуп ви не тільки зможете схуднути. Це пристосування допоможе вам у значній мірі зміцнити своє здоров’я:

  • Регулярно займаючись з хулахуп, ви зможете поліпшити роботу дихальної і серцево-судинної систем;
  • За допомогою цього спортивного снаряда ви зможете зміцнити вестибулярний апарат, а також поліпшити відчуття рівноваги;
  • Навчу надає прекрасний масажний ефект на внутрішні органи, в першу чергу, це проявляється на стані кишечника, що, в свою чергу, допомагає процесу травлення;
  • Якщо ви поряд з іншими заняттями спортом і включіть у комплекс обов’язкових вправ заняття з хулахуп, то зможете збільшити кількість спалюваних калорій.

Як вибрати обруч?

Хулахуп є одним з найбільш поширених спортивних тренажерів для схуднення, тому ви легко зможете знайти його в кожному спортивному магазині. Причому видів цього спортивного тренажера так багато, що часом зустрічаються досить незвичайні. Приміром, існують обручі, оснащені лічильником калорій, масажними кульками і шипами. І все це видове різноманіття обручів можна представити у вигляді наступних основних типів:

  • Звичайний обруч. Найпростіший варіант спортивного пристосування, виконаного у вигляді залізного або пластикового кола, який є порожнистим усередині. З-за простоти конструкції він є самим недорогим.
  • Складаний. Головна його особливість полягає в тому, що його можна скласти удвічі і вчетверо. Таку можливість оцінять ті спортсмени, у яких в будинку немає відповідного місця для збереження обруча або є бажання взяти його на тренування.
  • Обтяжений варіант. Цей різновид є повною протилежністю класичного обруча, оскільки він має внутрішнє заповнення. Тому, займаючись з таким хулахуп, ви отримаєте більш відчутний ефект, який проявиться на області живота, талії і стегнах.
  • Масажний. Ця модель передбачає спеціальні кульки з губчастим наконечниками, які надають масажну дію на області преса, спини і сідниць. У магазини зустрічаються і більш просунуті моделі, обладнані спеціальним датчиком, який веде підрахунок кількості оборотів, тривалість занять і кількість спалюваних калорій під час тренування.
За темою:  Корисні властивості цибульного супу для схуднення: протипоказання по дієті і відгуки про результати

Тим, хто розраховує домогтися найкращих результатів під час занять рекомендується вибирати саме масажні і обтяжені моделі. Вони добре масажують підшкірну жирову клітковину і відкладення, змушуючи швидше рухатися кров по судинах у цих областях. Тому обручі цих типів в першу чергу рекомендується використовувати жінкам, які розраховують за допомогою цього спортивного снаряда позбутися целюліту.

Як крутити обруч на талії і стегнах?

Схуднути з допомогою хулахуп не так просто, як може спочатку здатися. Підвищити ефективність вправ з ним ви зможете, якщо будете дотримуватися такі правила.

  • слідкуйте за тим, щоб ваші ноги були як можна вже. Це змусить вас витрачати більше сил для підтримки рівноваги. З цього можна зробити висновок, що під час занять з хулахуп буде працювати більшу кількість м’язів. В першу чергу будуть задіяні м’язи-стабілізатори, а це позитивно позначиться на зміцненні попереку і постави;
  • дихання — один з ключових факторів, який впливає на ефективність занять з обручем. Під час тренувань не намагайтеся затримувати вдих. Якщо через ваші легені буде проходити більше кисню, то це збільшить кількість спалюваного жиру. Для більшої ефективності крутити обруч потрібно наступним чином: в момент напруги м’язів потрібно вдихнути повітря в легені, а при розслабленні видихнути;
  • звертайте увагу на якість руху з обручем: ви повинні весь час зберігати темп, час від часу міняючи напрямок кручення — приблизно кожні 4-5 хвилин. Але слідкуйте за тим, щоб ваше тіло сильно не бовталося. Куди корисніше, якщо в заняттях буде задіяний лише живіт.

Деякі хитрості

За темою:  Тренування для внутрішньої частини стегна: принципи схуднення, різновиди та правила виконання вправ

Незалежно від того, чи ви є володаркою опуклих або худих стегон, заняття з обручем вам буде виконувати досить складно. У першому випадку снаряд не зможе триматися на вашому тілі, а в другому – буде чинити сильний тиск на кісточки. Щоб хулахуп не створював вам незручностей, рекомендується підібрати для занять обруч з масажними кульками. Тоді ви навіть протягом багатьох тижнів тренувань з обручем не отримаєте жодного синця.

Під час тренувань ви повинні стояти таким чином, щоб ноги розташовувалися прямо на ширині плечей або трохи вже. Руки потрібно з’єднати в замок і розташувати на потилиці. Коли ви станете крутити обруч, починайте час від часу пересувати його зверху вниз від грудей до колін.

Скільки потрібно крутити обруч, щоб схуднути?

Заняття з хулахуп для схуднення будуть ефективні лише в тому випадку, якщо в день ви будете приділяти їм не менше 10-15 хвилин. Однак досвід показує, що набагато ефективніше витрачати на тренування не менше півгодини. Тому вам достатньо проводити заняття двічі на день, наприклад, вранці, в якості додаткового вправи під час зарядки, і ввечері, коли ви повернетеся з роботи додому. Причому тут допускаються різні комбінації: наприклад, 3 рази в день по 10 хвилин. Однак найбільш ефективними є тривалі тренування, оскільки це збільшує кількість спалюваного жиру. Особливо активізується цей процес в перші 20 хвилин крутіння.

Враховуючи, що ви вперше будете займатися з хулахуп, бажано спочатку виділяти на заняття не більше 20 хвилин. Згодом, коли ви звикнете до навантажень, можна збільшувати тривалість вправ до 40 хвилин в день. Будьте готові до того, що в перші тижні занять крутити обруч вам буде непросто. Однак це буде означати, що відбувається перебудова вашого організму.

Рекомендації

Схуднути не так складно, якщо враховувати деякі хитрощі виконання цих вправ. Жінкам треба підходити до цих тренувань особливо уважно, оскільки особливості їх фізіології можуть створити для них певні труднощі. Тому, якщо у вас настали критичні дні, то краще тимчасово відкласти заняття.

За темою:  Обгортання для схуднення живота і боків: особливості приготування популярних рецептів в домашніх умовах

Якщо з певного моменту ви почали відчувати незрозумілий дискомфорт, рекомендується припинити тренування і показатися лікарю або фізіотерапевта. Це потрібно зробити незалежно від того, чи виникли у вас підозри про порушення роботи внутрішніх органів або розвитку захворювань органів черевної порожнини та спини. Фахівець вам скаже, чи є неприємні відчуття наслідком неправильного виконання кручення обруча або ж вам взагалі протипоказані такі тренування.

Висновок

Придбати струнку фігуру сьогодні можна з допомогою різних способів. Багато часто використовують різні спортивні снаряди, серед яких найбільш простим і доступним є хулахуп. І хоча здається, що робота з ним не вимагає спеціальних навичок і знань, проте ставитися з таким підходом до занять буде помилкою.

Незалежно від того, чи ви хочете просто схуднути або підтримувати струнку фігуру, ваші заняття з обручем для схуднення будуть максимально ефективними, якщо ви будете знати, яку приймати стійку, щоб обруч надавав найбільш сильний ефект на проблемні зони вашого тіла. Також необхідно правильно визначити навантаження в перші тижні тренувань, оскільки, якщо невірно розрахувати її, то ви завдасте шкоди своєму здоров’ю. Результат багато в чому залежить і від типу хулахуп, тому саме з вибору цього спортивного снаряда і потрібно починати готуватися до тренувань.