Унікальна система тренувань для схуднення — протокол Табата, прості вправи на відео допомагають худнути

Ті, хто хоче позбутися зайвих кілограмів, шукають ефективні та доступні способи зробити це. На жаль, не кожен має часу або необхідною сумою, які потрібні для регулярного відвідування спортзалу. Відмінна заміна звичного фітнесу – протокол Табата, потужна система, яка допомагає схуднути в дуже короткі терміни.

Унікальна система – протокол Табата

Протокол Табата – так зване інтервальне тренування, для якої потрібно всього 4 хвилини і місце розміром 2 на 2 метри! Навіть спеціальних спортивних снарядів не потрібно – досить підібрати вправи. Систему розробив доктор Табата з Токійського університету. Завдяки своїй простоті і неймовірною результативності вона стала дуже популярною, особливо у тих, хто хоче позбутися зайвої ваги. Унікальність протоколу полягає в тому, що за 4 хвилини всі групи м’язів отримують необхідну навантаження.

За цією методикою може займатися будь-яка людина, навіть якщо у нього немає фізичної підготовки. У цьому випадку досить вибрати вправи, які легко виконувати. Результати помітні вже через місяць після регулярних інтенсивних тренувань. Крім схуднення, збільшиться витривалість, серце стане міцніше, м’язи зміцніють і придбають красивий рельєф.

Для жінок важливим плюсом стане те, що в результаті тренувань організм збагачується киснем, внаслідок чого шкіра стає свіжою, пружною, із проблемних місць поступово зникає целюліт. При цьому немає ніяких складних вправ, які не дозволили б займатися самостійно по системі Табата. Відео занять без проблем можна знайти в мережі, щоб зрозуміти принцип і підібрати вправи, які потрібні для ваших проблемних зон.

Принцип тренувань

Зміст занять в тому, щоб за 4 хвилини, відведені на тренування, ви зробили вправу, яке направлено на опрацювання максимальної кількості м’язів у наступному режимі:

  • 20 секунд – робимо вправу;
  • 10 секунд – відпочиваємо,
  • 20 секунд – повторюємо вправу,
  • 10 секунд – знову відпочиваємо.
За темою:  Які збори трав застосовувати для схуднення: види трав, що спалюють жир, протипоказання та поради

І так 8 повторень. Для вправи добре мати під рукою секундомір, але краще використовувати спеціальні таймери, які можна використовувати онлайн або завантажити на комп’ютер або телефон. Завдяки додаткам для протоколу Табата вважати секунди і повтори не потрібно. Багато додатків супроводжують інтенсивну частина енергійною музикою, яка допомагає налаштуватися на потрібний темп. Інтенсивність занять по системі Табата для схуднення – найважливіше. Можна взяти більш легкі за навантаженням вправи, особливо якщо ви новачок, але виконувати їх необхідно в максимально швидкому темпі, саме це дає необхідний результат.

Варто також пам’ятати, що в інтервал, виділений для відпочинку, потрібно саме відпочивати – не розмовляти, не пити і т. д. До і після занять потрібно зробити вправи на розтяжку. Тренування необов’язково проводити кожен день, чотирьох разів на тиждень більш чим достатньо, розраховуйте свої сили і не измативайте даремно організм. Тільки тоді система принесе користь.

Вправи для тренування Табата

Унікальна система тренувань для схуднення — протокол Табата, прості вправи на відео допомагають худнути » журнал здоров'я iHealth Які вправи рекомендується включати на тренуванні по системі Табата? Ви можете:

  • присідати з вагою;
  • робити нахили;
  • віджиматися;
  • робити випади вперед.

Для того щоб процес схуднення йшов швидше, вибирайте ті вправи, де м’язи скручуються, а амплітуда максимальна. Для вибору можна подивитися відео, де демонструється тренування за протоколом Табата, тоді вам стане простіше зорієнтуватися у тому, які саме вправи підійдуть саме вам. Також відео може виступати в ролі таймера, до того ж вправи показують досвідчені інструктори, це дуже важливо, так як неправильне виконання може нашкодити організму. Також бажано ознайомитися з протипоказаннями до занять з протоколом Табата.

Вправи для схуднення можна поєднувати і чергувати, наприклад, опрацьовувати в один інтервал одну групу м’язів, наступний після відпочинку, – іншу. Початківці можуть використовувати такі вправи, які підходять для інтервальних тренувань:

  • Унікальна система тренувань для схуднення — протокол Табата, прості вправи на відео допомагають худнути » журнал здоров'я iHealth 1 20 секунд інтенсивно і глибоко присідати;
  • виконувати глибокі швидкі випади по черзі кожною ногою;
  • робити зворотні віджимання від стільця (притулитися спиною до стільця, відвести руки назад і поставити долоні на сидіння);
  • піднімати корпус з положення лежачи із зігнутими колінами і зчеплені за головою руками;
  • піднімати спину і сідниці з того ж положення;
  • з цього ж положення одночасно піднімати голову, плечі і ноги;
  • виконувати глибокі віджимання.
За темою:  Заняття з фітболом для схуднення: опис вправ з м'ячем і рекомендації фахівців

Всі ці вправи можна знайти на відео, щоб зрозуміти, як вони повинні виконуватись на тренуванні Табата.

Втім, система Табата хороша саме тим, що більшість вправ, які потрібно виконувати з максимальною амплітудою і в найбільшій темпі, підходять для тренувань. Для схуднення в певних частинах тіла досить вибрати ті, які спрямовані на проблемну зону. Після тренування пульс буде прискорений, це добре, так як завдяки навантаженні обмін речовин почне посилюватися, причому цей ефект зберігається до двох днів після заняття. Доведено, що після чотирихвилинну тренування по системі Табата зайві кілограми йдуть в 9 разів швидше, чим при звичайних 45-хвилинних занять фітнесом.

Відгуки підтверджують ці факти. Головна умова – не лінуватися і не жаліти себе всього 4 хвилини всього 4 дні в тиждень! І тоді ви досягнете приголомшливих результатів без необхідності відвідувати спортзал, без матеріальних витрат і втрати цінного часу.