Пілатес: відео уроки для початківців російською та вправи для схуднення

Пілатес — це сукупність фізичних вправ і йоги, які дозволяють не тільки скинути зайву вагу, але і розвинути гнучкість. Пілатес з’явився ще в 20-х роках минулого повіки, але тільки зараз ця техніка стала відома. Пов’язано це з зірками, які масово стали використовувати техніку пілатесу, з-за її ефективності у боротьбі з жировими відкладеннями.

Загальні відомості про техніку пілатесу

Пілатес: відео уроки для початківців російською та вправи для схуднення » журнал здоров'я iHealth Дивно, але на етапі створення техніки пілатесу, навіть думки не було про схуднення. Ефект став простежуватися в майбутньому у тих, хто інтенсивно використовує цей прийом і при цьому дотримується усі основні правила. Ефективність полягає в першу чергу через елементів йоги в комбінації з динамічними вправами, які одночасно тонізують і навантажують всі групи м’язів тіла. За рахунок збільшення кровообігу під час тренувань відбувається зниження підшкірного жиру.

На сьогоднішній день тренера пропонують більше 500 вправ, які дозволяють торкнутися всі групи м’язів. Основні навантаження у техніці пілатесу припадають на прес і спину, причому зачіпаються навіть найглибші м’язи, які не діють під час звичайних вправ. Додатковий ефект від вправ полягає ще й у зміцненні хребта, що дуже корисно в наш час, коли більша частина проходить в сидячому положенні.

Елементи йоги в техніці пілатесу дозволяють поліпшити роботу травної системи. Підвищення кровообігу робить позитивний вплив на серцево-судинну систему, за рахунок підвищення тонусу і загального заспокоєння організму. Пілатес призводить до поліпшення координації, гнучкості і припливу життєвих сил. Всі, хто використовує цю техніку, спостерігають навіть преображення особи, і в цьому немає нічого дивного, адже незважаючи на присутність фізичних елементів, ці заняття розслаблюють тіло і сприятливо впливають на психологічний стан.

Основа техніки пілатесу це дотримання всіх правил, до яких відноситься:

  • дихання;
  • послідовність вправ;
  • дотримання графіка тренувань.
За темою:  Відварна куряча грудка і її калорійність: в 100 грамах відвареної без шкіри, смаженою і запеченою

Є найрізноманітніші форми уроків пілатесу. Деякі типи вимагають використання різних тренажерів і спеціальних пристосувань, але для початківців підійдуть стандартні вправи на килимку. Варто зазначити, що використовувати цей вид фітнесу для схуднення може будь-яка людина, навіть має хронічні захворювання. З-за заспокійливих дій і низької інтенсивності пілатес не зробить негативного впливу на організм. Ходити при цьому в тренажерні зали необов’язково. Для початківців тренування вдома, буде набагато корисніше, а походи в тренажерні зали лише заберуть час і гроші.

Основні вправи пілатесу для схуднення

Пілатес: відео уроки для початківців російською та вправи для схуднення » журнал здоров'я iHealth 1 Для початківців уроки пілатесу будинку можуть здатися на перших стадіях важкими. Насправді, тут потрібно просто розслабитися і слідувати всім правилам і описами основних вправ і тоді вже через кілька тижнів можна буде побачити значні результати як у фізичному, так і в психологічному плані.

З усіх видів вправ, можна виділити 6 типів, які підійдуть для людей, що не мають фізичної підготовки. Для занять з основної групи вправ знадобиться мати килимок або мат.

  1. Перша вправа — це нейтральна позиція, яка підходить для розминки. Вихідне положення, лежачи на підлозі, руки йдуть уздовж тіла, а ноги зігнуті в колінах. На виході поперек повинна бути притиснута до підлоги, а на вдиху вона вигинається. Важливо пам’ятати про те, що головне в пілатес — це елемент розслаблення, тому не потрібно перестаратися.
  2. Кивок — це другий урок, який допоможе розвинути хребет шиї і верхні м’язи спини. Вихідне положення лежачи, руки витягнуті уздовж тулуба. На вдиху підборіддя максимально підтягується до грудей, а на видиху повертається у вихідне положення. Техніка досить проста, але вже через кілька підходів можна відчути приємне напруження у м’язах.
  3. У третій вправі основне завдання максимально розвинути плечові суглоби. Цей прийом може виконуватися з положення, стоячи або лежачи. Складного нічого немає. Руки знаходяться за головою, а на вдиху витягуються вгору тулуба. Долоні повинні з’єднатися в верхній точці і повернутися у вихідне положення на виході.
  4. Крила ангела — це четверта вправа, яке зміцнює руки і плечовий пояс. Руки, як і в третьому вправі на вході піднімаються перед собою, але на виході їх потрібно відвести в сторону, при цьому працюють тільки руки, а плечі залишаються, притиснуті до тіла. Важливо під час вдиху і видиху концентрувати увагу на пресі. Він повинен бути в напруженому стані.
  5. Наступний урок розвиває м’язи преса і стегон, а називається годинник. Для цього на животі потрібно представити циферблат, причому цифра 12 повинна розташовуватися над пупком, а 3 ліворуч. Стегна трохи піднімаються, і рухаються у напрямку спочатку на позицію 3, потім 6, 9 і 12. Таким чином, стегнами описується коло по імпровізованому циферблату. Під час руху стегон потрібно мінімально відводити їх убік від центру.
  6. Підйом колін виконується з положення, яке описано в першій вправі. Послідовно на вдиху піднімається спочатку одне коліно, і опускається на видиху, потім ноги змінюються. У цій вправі працюють тільки м’язи преса, а ось стегна залишаються на місці.
За темою:  Сиофор 850 для схуднення: інструкція по застосуванню, ціна та відгуки

Поради для початківців спортсменів

Уроки пілатесу можуть допомогти скинути зайву вагу, але тільки якщо слідувати всім рекомендаціям і дотримувати техніку вправ.

Є кілька основних порад, які підвищують шанси схуднути за допомогою пілатесу.

  1. Пілатес: відео уроки для початківців російською та вправи для схуднення » журнал здоров'я iHealth 2 Будь-яка тренування починається з невеликої розминки суглобів. Це може бути легкий біг або плавне ходьба протягом 2-3 хвилин.
  2. В домашніх умовах можна складати графік тренувань індивідуально, тому починати потрібно з 2 занять на тиждень, поступово збільшуючи їх кількість.
  3. Не можна змінювати вправи місцями.
  4. Втома, хвороба і нездужання можуть стати причиною, через яку рекомендується пропустити тренування.

Висновок

Пілатес — це відмінний засіб для того, щоб в короткі терміни схуднути або підтримати своє тіло у формі. Унікальність цієї техніки полягає в тому, що її можна застосовувати вдома і використовувати прості, але ефективні уроки вправ. Сам пілатес носить більше розслаблюючих функцій як у фізіологічному, так і психологічному плані. Головне-це дотримуватися послідовно тренувань і стежити за диханням.