Шейпінг для початківців: схуднення в домашніх умовах, уроки і вправи на відео

Будь-яка жінка хоче мати привабливу фігуру. І кожна вибирає для себе той вид спорту, завдяки якому вона зможе схуднути швидше і який максимально для неї підходить.

Сьогодні ми розповімо про шейпінгу, що представляють собою уроки для початківців, які відео рекомендується використовувати для занять в домашніх умовах і не тільки.

Поняття шейпінгу

Назва «шейпінг» походить від англійського слова shape , що буквально означає «форма». Шейпінгом називають різновид ритмічної гімнастики, яка спрямована на схуднення і поліпшення своєї фігури.

Існує велика кількість програм і систем для схуднення, деякі з них розроблені відомими моделями.

Найбільш відомі уроки від зірок: відео

Досі не втрачають актуальність уроки від моделі Сінді Кроуфорд, які були випущені на касетах під назвою «Секрет ідеальної фігури» більше 20 років тому. Завдяки такому відео будь-яка домогосподарка або мама в декреті отримала можливість втілити свої мрії щодо схуднення, займаючись в домашніх умовах.

Уроки від Сінді Кроуфорд включають в себе відео з наступними тренуваннями:

  • перша частина, куди входить розминка, заняття для ніг, формування сідниць і грудні вправи;
  • друга частина: загальна розтяжка, вправи для плечового пояса і рук, преса;
  • третя частина: 10-хвилинна гімнастика, що допомагає боротися з жировими відкладеннями і підтримувати м’язи в нормі.

При цьому уроки не дають миттєвих і простих результатів в плані схуднення. Займатися з ним потрібно кілька разів на тиждень.

Є ще кілька курсів на відео від Кроуфорд, які при бажанні завжди можна знайти в інтернеті.

Інші уроки шейпінгу на відео

Крім уроків від Сінді Кроуфорд, багато тренерів для занять для схуднення в домашніх умовах рекомендують брати за основу такі:

  • програми від Марини Леонової;
  • заняття від Катерини Сергєєвої (мають обмеження за станом здоров’я, віком до 55 років та від 16 з усталеним менструальним циклом). Уроки проходять у два етапи: спочатку йде програма на спалювання жиру, потім на побудову форми та м’язів;
  • уроки від Олени Зайцевої. Відео з вправами можна приймати до уваги як професіоналам, так і початківцям. Заняття підходять усім без обмежень за віком, також програма має елементи аеробіки;
  • шейпінг від Клаудії Шиффер — неймовірно красиве відео з дивовижною грацією знаменитої моделі. Спочатку уроки спрямовані на надання форми верхньої частини тіла, а потім нижній;
  • уроки шейпінгу по Джилліан Майклс включають у себе силові навантаження, кардіо, а також заняття для преса.
За темою:  Як краще почистити печінку від шлаків і токсинів в домашніх умовах, які ліки та препарати вибрати

Крім перерахованих відео з уроками по шейпінгу, в інтернеті можна відшукати чимало інших, які будуть максимально підходити вам.

Класифікація шейпінгу

Шейпінг має такі види:

  • терапія – заняття для лікування ожиріння, остеохондрозу та інших захворювань, а також реабілітації;
  • хореографія – вдосконалення фігури;
  • боді-шейпінг;
  • віковий;
  • шейпінг-юні для дітей і підлітків.

Шейпінг для початківців

Якщо ви тільки починаєте займатися таким видом спорту, то заняття повинні бути регулярними. Вони при цьому можуть бути нечастними, але постійними. Вибирайте прості вправи, повторення яких протягом півгодини не буде складним. Стежте за пульсом, показник не повинен перевищувати позначку в 150 ударів в хвилину.

Серед кращих вправ для початківців можна виділити такі:

  • повільно сідайте з стоячого положення, але лише наполовину. Спину залиште прямий;
  • робимо широкий крок правою ногою і присідаємо. Повертаємося в початкове положення і повторюємо з лівою ногою;
  • лягаємо на підлогу, згинаємо коліна. Потім повільно піднімаємо сідниці і хребет;
  • обертаємо навколо талії хула-хуп протягом 15 хвилин, потім змахуємо ногами вгору якомога вище і робимо кілька кіл;
  • п’яти з’єднайте, а шкарпетки поставте нарізно. Далі підніміться на носки і сядьте, розставивши коліна в сторони. Потім знову піднімаємося на шкарпетки вище;
  • кладемо ноги на великий гумовий м’яч і впираємося руками в підлогу. Повільно зігніть руки і опустіться вниз, щоб спина залишалася рівною;
  • лягайте на живіт і витягуємо вперед руки. В розслабленому стані піднімаємо верхню частину тіла і повертаємося у вихідну позицію;
  • лягайте на підлогу з гантелями в руках, піднімайте і опускайте їх з витягнутими руками;
  • беремо палицю і закидаємо за плечі, ноги на ширині плечей. Корпус повертаємо спочатку в одну сторону, потім в іншу;
  • лягайте на підлогу, і кладемо під голову руки. Повільно приподнимаемся і торкаємося ліктем лівої руки праве коліно. Повторюємо навпаки.
За темою:  Ліпоєва кислота для схуднення: дозування, як брати, принцип дії і відгуки тих, що худнуть

Шейпінг для початківців дозволяє займатися в домашніх умовах. Через деякий час ви неодмінно побачите і відчуєте результат своїх старань.

Умови для шейпінгу в домашніх умовах

Природно, домашні умови повинні бути гарною альтернативної спортзалу, якщо ви плануєте займатися шейпінгом будинку. Вимоги до умов наступні:

  • регулярно робіть вологе прибирання, провітрюйте кімнату, створіть в ній великий вільний простір;
  • бажано наявність дзеркала в повний зріст;
  • вибирайте для занять не тільки зручний, але і привабливий одяг, щоб було легше візуалізувати результат майбутнього схуднення.

Також зробіть фото до початку занять і фотографуйте себе після кожного, щоб спостерігати динаміку своїх досягнень.

З чого складається заняття?

Заняття шейпінгом в домашніх умовах повинні виконуватись за чітким планом. Кожне заняття потрібно починати з розминки. Вона займає 10 хвилин і може включати в себе ритмічні кроки, випади, біг.

Другий і основною частиною занять є вправ для тих чи інших частин тіла. Одна і та ж вправа може повторюватися від 40 до 300 разів протягом 5 хвилин. В основному вправи спрямовані на такі частини тіла:

  • прес;
  • руки;
  • живіт;
  • стегна;
  • сідниці.

Заключна частина занять – заминка, в ході якої виконується розтяжки м’язів.

Підбір музики для занять

Найкраще займатися під музику. Вона повинна бути динамічною і ритмічної, а також позитивною, гарантувати гарний настрій. Намагайтеся вибирати треки без вставок і затримок, особливо це важливо для початківців, щоб музика не збивала вас з ритму. Оптимальна ударность – 32 біта.

Музика для шейпінгу повинна бути рівна: без вставок, фішок та інших цікавинок.

Переваги шейпінгу для схуднення

Шейпінг хороший тим, що завдяки йому можна не тільки схуднути, але і збільшити м’язову масу. Дуже важливо правильно харчуватися, раціон повинен включати в себе злакові продукти, фрукти та овочі, молочні продукти, горіхи, яйця, м’ясо. Не зловживайте білковими продуктами, інакше це може негативно позначитися на процесі схуднення.

За темою:  Доступні способи: як позбутися целюліту на попі і ляшках в домашніх умовах

При заняттях не рекомендується вживати:

  • кави;
  • чай;
  • алкоголь.

Жири потрібно сильно обмежити.

В результаті у вас буде міцний прес, сильні ноги, підтягнуті сідниці і хороше здоров’я. Відповідно, ви станете більш впевненими в собі, позитивними і радісними.