Правила дієти мінус 60 Катерини Мірімановою: базові принципи, меню на кожен день, відгуки

Головним принципом дієти мінус 60, автором якої є Катерина Міріманова, є дотримання принципів правильного харчування без перерв, чого вже достатньо для того, щоб позбутися від значного зайвої ваги. Позитивний ефект від використання системи мінус 60 забезпечує особливий комплекс дій, що передбачає дієтичне меню, що дозволяє вживати улюблені продукти на сніданок, фізичне навантаження і відповідний психологічний настрій.

Природно, ті, кого зацікавила ця методика схуднення, хотіли б дізнатися про продукти, які вирішуються при цій системі харчування, а також яких результатів можна досягти з її допомогою.

Основні принципи дієти

Відповідно до принципів дієти мінус 60, їсти можна все улюблені продукти, не є винятком навіть солодощі. Безпека цієї системи для здоров’я підтверджують багато лікарі, що дозволяє використовувати її всім жінкам незалежно від віку та ступеня проблеми зайвої ваги.

Позитивний ефект від цієї дієти досягається за рахунок особливого поєднання різних видів їжі і правильного підбору для їх прийому часу доби. Якщо судити з відгуків людей, які спробували цю дієту, то в середньому за місяць можна позбутися від 2 кг зайвої ваги, а іноді і до 10 кг.

Розглянемо основні правила дієти Мірімановою, при дотриманні яких можна досягти бажаного результату:

  • Обов’язковий сніданок. Вранці організм повинен отримати порцію їжі, оскільки це дозволяє «запустити» всі органи. У рамках розглянутої дієти допускається два сніданки. Для першого прийому їжі вирішуються практично всі види продуктів.
  • Кондитерські вироби. У меню сніданку можна включити солодке, але це повинен бути гіркий шоколад.
  • Чай, кава і алкоголь. При цій дієті можна вживати і ці напої з додаванням цукру. Замість звичних алкогольних напоїв рекомендується вживати червоне сухе вино.
  • Рис, приготований на пару. Страви з нього володіють тим же смаком, що і з відварного, проте він приносить набагато більшу користь організму.
  • Вживання хліба. Вранці на столі повинен бути обов’язково білий хліб, а під час обіду можна з’їсти невеликий шматочок житнього як доповнення до м’ясних страв.
  • Макарони і картоплю. Це відмінний варіант для сніданку, який також можна приготувати на обід, подавши їх з овочами і сиром.
  • Рання вечеря. Востаннє їжа повинна надходити в організм не пізніше восьмої години вечора.
  • Вода. Більшість дієт припускають підтримувати оптимальний водний баланс, однак у розглядуваному випадку особливих рекомендацій не дається, організм повинен сам визначити свою потребу.
  • Сіль і спеції. Дієтою Мірімановою вони вирішуються, але і тут потрібно знати міру, при виборі спецій обмежень немає.

Які переваги у дієти?

Дієти мінус 60 зможуть оцінити ті, кому складно витримувати жорсткі обмеження в їжі. З її допомогою можна досить швидко прибрати зайві кілограми, що підтверджують численні відгуки на форумах.

Система правильного харчування Мірімановою володіє наступними перевагами:

  • Дозволяється харчуватися улюбленими продуктами, що одночасно допоможе схуднути і не завдати шкоди здоров’ю.
  • При цьому харчуванні не потрібно контролювати калорії, базовим принципом методики є роздільне харчування, що робить його простим у використанні.
  • Дієта мінус 60 складена з урахуванням календарних свят і стресових ситуацій, з-за яких часто буває складно дотримуватися правильного харчування. Цей підхід дозволяє худнути поступово.
  • Переходячи на цю дієту, людина не піддає свій організм стресу, він поступово адаптується до нової системи живлення, з часом виключає з раціону шкідливі для фігури продукти.
  • Передбачені цією дієтою продукти є на кухні кожної господині.
За темою:  Лікування целюліту в домашніх умовах: як прибрати целюліт на сідницях і стегнах, поради

Дієта мінус 60 Катерини Мірімановою: меню на кожен день

Щоб почати худнути з допомогою цієї методики, необхідно змінити графік прийому їжі і перелік продуктів, які прив’язані до певного часу доби.

  • сніданок – до 12 годин дня;
  • обід – близько 13-14 годин, але не пізніше;
  • вечеря – в середньому до 18 годин і найпізніше до 20 годин.

Пропоновані цією системою рецепти, які є основою меню страв на тиждень, відрізняються простотою приготування. Тому все, що необхідно зробити — використовувати продукти, що відповідають створеної Мірімановою системі мінус 60.

Меню на кожен день: сніданки, обіди, вечері

Сніданок

Відповідно до правилами системи мінус 60, в якості першого прийому їжі дозволяється з’їсти борошняне, шоколад, морозиво і печиво, а також газована вода. Якщо організм не готовий до повноцінного сніданку, то його можна замінити перекусом. У цьому випадку через деякий час можна з’їсти звичайний сніданок.

Зразкове меню на ранок можна представити в наступному вигляді:

  • порція картопляного пюре з шматочком смаженої курки, трохи білого хліба і чашка кави.
  • яєчня, що подається з шинкою, бутерброд з ковбасою і чашка кави.
  • Чашка будь-якої каші, приготовленої на молоці, бутерброд і склянку чаю з цукром.
  • Порція локшини з сиром, склянка чаю з солодощами.
  • Овочеве рагу, подається з шматочком вареної курки, трохи білого хліба і чашка кави.

Другий сніданок

  • Стакан йогурту і зелений чай.
  • Один банан і склянка соку.
  • Класичний бутерброд і чашка кави
  • Сухар, невеликий шматочок сиру і чашка кави.

Обід

Дієта мінус 60 дозволяє протягом тижня ситний обід, який передбачає використання корисних способів приготування продуктів — запікання, тушкування і приготування на пару. Готувати їх рекомендується без використання майонезу та сметани. Потрібно пам’ятати про те, що м’ясо і картопля є непоєднуваними продуктами, тому додавати в супи та другі страви необхідно лише один із зазначених інгредієнтів. В обід системою вирішуються мариновані продукти і копченості, риба і морепродукти. Після основних страв можна випити чай, кефір, сухе вино або компот.

Схематично меню обіду на тиждень може виглядати так:

  • Суп, зварений на м’ясному бульйоні, рагу з овочів з шматочком курки, фруктовий салат і склянку соку.
  • Порція супу-пюре, приготованого з гарбуза або брокколі, гуляш і тушкована капуста, склянка компоту.
  • Тарілка овочевого супу, гриби, подаються з тушкованими овочами, склянку чаю.
  • Класичні щі з картоплею, котлета з горошком і склянку чаю.

Вечеря

Завершальний прийом їжі повинен бути найменш калорійним, тому віддається перевага відварною або приготованим на пару страв. Дозволяється подати фрукти з молочними продуктами малої жирності, молочні каші, овочі, рибу або м’ясо необхідно їсти без гарніру. Якщо вибрано варіант, в якому замість м’яса подаються фрукти, то можна додати порцію вареного рису. Вживати цукор на вечерю забороняється. Якщо після вечері виникне відчуття голоду, то можна його вгамувати сиром або будь-яким фруктом.

За темою:  Чим краще чистити кишечник: очищення кишечника в домашніх умовах за допомогою кефіру і насіння льону, відгуки

Приблизний варіант вечері може виглядати так:

  • Овочевий салат, заправлений рослинним маслом, чай.
  • Приготована на пару сирна запіканка, чашка кави.
  • Порція сиру з додаванням будь-який на вибір фруктів — ківі або яблуко, сік.
  • Відварна курка без шкіри, чай.

Фізичні вправи в доповнення до дієти

Перейшовши на нову систему харчування, необхідно поступово изо дня в день починати виконувати фізичні вправи, однак, при виборі їх інтенсивності і тривалості необхідно враховувати стан здоров’я. Навантаження повинна бути такою, щоб не доводити себе до втрати свідомості або інших неприємних симптомів. Але заняття повинні бути регулярними. Якщо із-за особливостей організму займатися багато не виходить, то вправи можна замінити самомассажем, який можна проводити в будь-який час доби.

За словами автора мінус 60 (системи схуднення), меню на тиждень повинен дотримуватися неухильно, але при цьому можна підсилити ефект від дієти за допомогою розробленого нею особисто комплексу вправ для зміцнення тіла:

  • Махи ногою в бік, здійснюються в положенні стоячи. Кожною ногою необхідно виконати 5 махов, а з часом їх кількість доводять до 20.
  • Вправа «кішка». Необхідно встати на карачки і прогнути поперек таким чином, щоб вона виступила вперед. Завершують вправа прийняттям упору на руках з вигнутою спиною. Це вправу роблять від 1 до 10 разів.
  • Робота корпуса в положенні лежачи. Для його виконання потрібно стілець, на який потрібно покласти ноги, зігнуті в колінах. Сенс вправи полягає в підйомі верхньої частини тіла 3-5 разів.
  • Махи ногою назад. Виконують, прийнявши положення стоячи на четвереньках 5-10 разів.
  • Підйом ніг під кутом 45 градусів. Прийняти положення лежачи, в якому ноги утримують в піднятому положенні протягом 15 секунд. Вправу виконують 3-5 разів.
  • Стрибки-ножиці — до 5 разів.

Правильний розумовий настрій

Не варто розраховувати, що перехід на правильне харчування і регулярна зарядка допоможе досягти бажаного результату. Всі зміни, здійснені людиною — це його особистий досвід, який повинен йому допомогти зрозуміти, як потрібно жити далі і уникнути попередніх помилок. Розглянута дієта включає набір спеціальних розумових налаштувань, які допоможуть змінити уявлення про свій спосіб життя:

  • Щоб почати худнути, чоловік повинен бути рішучим у своїх діях, інакше він так і буде лише мріяти про струнку фігуру.
  • Не можна надто шкодувати з приводу зайвої ваги. Це потрібно залишити в минулому і почати дивитися вперед, думаючи про те, як змінити себе.
  • Схуднення доступне будь-якій людині. Для цього необхідно інакше дивитися на своє харчування і бути більш уважним при складанні денного раціону.
  • Не варто дивуватися, що у жінок періодично підвищується апетит. Реагувати потрібно адекватно і додавати в меню на сніданок, обід і вечерю додаткову кількість їжі.
  • Щоб краще себе мотивувати до схуднення, людина повинна усвідомити, що це потрібно тільки йому. Він не повинен слухати інших людей, які не вірять в досягнення ним поставленої мети.
  • Відмовлятися від звичного способу харчування на користь меню системи мінус 60 потрібно поступово, в іншому випадку різкі зміни можуть привести до зриву. Схуднення повинне відбуватися поетапно, так само, як це було з набором ваги.
  • Визначити, якої ваги ви хотіли б досягти на першому етапі, дуже просто. Для цього вагу, який ви б хотіли скинути, ділять на 6.

Відгуки

За темою:  Лікувальне голодування на воді 7 днів: результати, фото до і після голодування, відгуки схудлих

Потрапивши на один із сайтів я прочитала про дієти мінус 60. Звернути увагу на неї мене змусило відсутність в ній обмежень. Перейшовши на неї, я стала снідати чаєм з печивом, але при цьому у мене почали йти зайві кілограми. Але, крім цього, я дотримувалася та інших рекомендацій дієти. Слід врахувати, що швидко скинути зайві кілограми за допомогою цієї системи не вийде. Я сиджу на ній близько року і за цей час змогла схуднути на 12 кг. При цьому я не прибирала зі свого раціону страви і продукти, якими я зазвичай харчуюся.

Світлана

Я повністю задоволена цією системою. Вже пройшло 6 місяців, як я сиджу на ній, і можу похвалитися тим, що змогла схуднути на 10 кг Причому мені навіть не довелося виконувати фізичні вправи, які я не люблю робити. Я вважаю, це чудова методика для легкого схуднення. Перейшовши на неї, у мене навіть апетит трохи зменшився, хоча мені було непросто звикнути не їсти після 18:00. Тепер же я не можу з посмішкою не згадати, як раніше постійно влаштовувала перекуси на ніч.

Каріна

В принципі я навіть і не збиралася переходити на цю дієту, але одного разу в розмові з подругою я дізналася, яких чудових результатів вона змогла досягти з допомогою неї. Надихнувшись її успіхами, я теж вирішила перейти на цю дієту. Хоча вважати цю методику дієтою начебто неправильно. Чесно кажучи, це швидше спосіб життя. Дотримуючись правила харчування, мені вдалося за 40 днів скинути 10 кг, хоча деякі рекомендації я все-таки порушила. Мої близькі уражаються того, як я з кожним днем стаю все більш стрункою.

Катерина

Висновок

Головна причина популярності дієти мінус 60 — її вседозволеність. При відсутності особливих обмежень вона дозволяє досягти вражаючих результатів. Базовим принципом програми є те, що можна продовжувати харчуватися звичними продуктами. Ефект забезпечується тим, що змінюється графік прийому і підбирається правильне меню, де страви поєднуються особливим чином.

Особливістю дієти є те, що вона дозволяє вживати продукти, які включені в список заборонених багатьма іншими методиками схуднення. Це допомагає уникнути нервових зривів і зробити основним способом життя дієту Мірімановою. Меню на кожен день потрібно детально вивчити і завжди йому слідувати. Тільки тоді результат не тільки збережеться, але буде постійно поліпшуватися.