Принципи білкової дієти для схуднення від Олени Малишевої: правила харчування, меню на 10 днів, відгуки

Якщо ви хоча б раз бачили передачу Жити здорово!, то ви знаєте, що веде її Олена Малишева, яка є за сумісництвом народним лікарем. Але не думайте, що Олена Василівна просто завчає текст, який готують для неї справжні лікарі. У неї У самої є вища медична освіта. У дипломі зазначено, що вона є терапевтом, доктором медичних наук, професором. Малишева відзначилася створенням декількох систем схуднення, які ідеально підійдуть людям, страждаючим надлишковою вагою.

Безсольова дієта для схуднення Олени Малишевої

Для телеведучої телеглядачі — не просто знаходяться за екранами люди, вона до них прислухається і завжди враховує їхню думку. З таким підходом вона створила кілька систем зниження ваги, в яких представлені рекомендації по правильному харчуванню. За словами Малишева, гладка людина потребує лікування, а саме схуднення має допомогти йому.

Малишева не вітає короткострокові дієти, коли людина переходить на обмежений по калорійності раціону, відмовляючись від багатьох продуктів.

Щоб почати процес схуднення, за словами Олени Василівни, необхідно зменшити споживання солі.

  • Сіль дуже негативно впливає на здоров’я, якщо вживати її без міри.
  • Негативний ефект цього продукту проявляється в здатності затримувати рідину, що в першу чергу впливає на зовнішній вигляд.
  • Результатом споживання солі у великих кількостях стає поява набряклості, яка надає непривабливий вигляд тіла. При обмеженні цього продукту можна забезпечити ефективний виведення надлишкової кількості води, в результаті можна скинути до 10 кг ваги.
  • Виробіть в собі звичку готувати страви без цієї приправи. Набагато корисніше додавати сіль у вже готову їжу.
  • Будь-яке блюдо може бути смачним і ароматним навіть без додавання в неї солі. Замінити її можна лимонним соком, а також різноманітними травами і спеціями.
  • В якості заміни солі можна використовувати натуральний соєвий соус, який зробить готові страви в міру солоними.

Врахуйте, що процес звикання до нового смаку страв зажадає деякий час — близько двох тижнів. Проте згодом ви здивуєтеся, якими смачними стануть для вас малосоление страви.

Дієта Олени Малишевої для схуднення

Олена Василівна вважає, що головна причина відсутності ефекту від використовуваної методики схуднення — порушення правил. Тому людина, піддаючи себе стресу і обмеженням в їжі, ніяк не може почати худнути. Щоб змінити цю ситуацію, достатньо дотримуватися порад щодо режиму харчування.

  • Перестаньте мучити себе голодом. Постійно відчуваючи брак їжі, ви точно не станете струнким. Так ви ще більше ризикуєте, що в певний момент не витримаєте і накинетеся на їжу. Коли організм отримує недостатньо їжі, він реагує на це абсолютно протилежно, в результаті замість схуднення відбувається набір ваги. Якщо довго не давати організму в достатній кількості їжі, то він починає накопичувати її. Тому, навіть якщо ви з’їсте яблуко, про користь якого відомо кожному, воно згодом перейде в жирову тканину.
  • Контролюйте кількість калорій, яке ви отримали з кожним прийомом їжі. З часом у вас виробиться звичка заздалегідь вважати, які продукти і наскільки здатні змінити вашу фігуру. За словами Олени Василівни, для жінки калорійність добового раціону повинна становити 1200 калорій. Під час розвантажувальних днів цей показник можна знизити до 800 калорій. Але влаштовувати їх дозволяється не частіше одного разу в тиждень. Надалі вас вразить, як багато корисних продуктів і мало шкідливих можна включити в раціон із загальною калорійністю 1200 калорій.
  • Не поспішайте під час трапези. Намагайтеся ретельно пережовувати їжу. Якщо на першому етапі їжа буде погано оброблена слиною, то шлунку не вдасться її правильно переварити, і вона буде засвоєна не повністю. Дотримуючи це правило, ви зможете насолоджуватися кожним прийомом їжі і уникнути переїдання.
  • Дуже важливо під час схуднення сформувати правильний психологічний настрій. Ви спочатку повинні виробляти мету досягти бажаного ваги. Ви повинні бути сповнені рішучості, а для цього вам буде потрібно дуже небагато — дотримуватися правила дієти.
  • Поєднуйте правильне харчування з фізичним навантаженням. Фізичні вправи допоможуть вам підтримувати гарне тіло. Особливих рекомендацій тут немає, ви можете вибрати будь-який вид спорту на свій розсуд. Потрібно лише знаходити в собі сили займатися ним регулярно. Якщо вам буде складно виділити достатньо часу на відвідування фітнес-залу, то можете обмежитися ранковою зарядкою, на яку досить витрачати 15-30 хвилин.
За темою:  Турбослім експрес-схуднення за 3 дні — відгуки та ціна, властивості та протипоказання, думки лікарів

Правильне харчування від Олени Малишевої: меню

  • Забезпечте організм достатньою кількістю води. Оптимальною вважається добова норма 1,5-3 літри. Причому потрібно починати з мінімальної кількості, поступово доводячи його до рекомендованої норми. Підтримуючи оптимальний водний баланс, ви допоможете вашій травній системі швидше включитися в роботу, а також запустіть обмінні процеси, готуючи організм до трапези. Вода не містить калорій, однак вона допоможе вам швидше досягти почуття насичення. В результаті ви будете хотіти їсти менше, чим зазвичай. Рекомендується до кожного прийому їжі випивати стакан води.
  • Спробуйте зовсім відмовитися від швидких вуглеводів. Під забороною знаходяться такі улюблені продукти, борошняні і кондитерські вироби, шоколад, морозиво та ін Рекомендується замінити їх повільними вуглеводами, які більш корисні для організму — злаками, цільнозерновими продуктів, рослинної клітковиною.
  • Віддавайте перевагу пісним сортам м’яса, риби, птиці, нежирним молочним продуктам. Намагайтеся як можна рідше їсти продукти з високим вмістом жиру.
  • Збільште споживання білка, який забезпечує живлення для м’язової тканини, що особливо важливо в умовах схуднення. Прекрасним джерелом протеїну є нежирне м’ясо, птиця, риба, морепродукти, бобові, злакові, горіхи і насіння.
  • Автор дієти закликає кожну тиждень влаштовувати розвантажувальні дні. Краще всього для цього підходить гречка або рис. Під час такої розвантаження необхідно стежити за калорійністю денного раціону, яка не повинна бути більше 800 калорій. Створюючи для свого організму таку струс, ви прискорите процес схуднення. Подібним чином ви зможете очистити тіло від шлаків і токсинів, які постачаються в організм з їжею.

Тримісячна дієта Малишева: меню на тиждень

В основі розробленої Оленою Василівною дієти лежить дотримання вищезазначених принципів. Триває вона близько 1-3 місяців. Якщо буде потрібно, то можна посидіти на цій дієті і довше. Шкоди від цього не буде, адже вона повною мірою відповідає принципам здорового харчування.

Зразкове меню на кожен день:

  • Сніданок починається о 8 ранку. Готують запарені окропом вівсяну кашу, в яку можна покласти ягоди, дрібно порізане яблуко, грушу або інший фрукт. Також дозволяється з’їсти на сніданок невелику порцію сиру з ягодами і фруктами, склянка нежирного йогурту або кислого молока.
  • В 10 ранку влаштовують ланч, на який можна з’їсти два невеликих фрукта.
  • Приблизно в 12:00 настає час для обіду. Основу його меню повинна становити їжа, багата протеїном. Її можна отримати з пісного м’яса, риби, птиці і білків яєць. Як гарнір можна подати свіжі овочі та зелень.
  • В 16:00 влаштовують полудень, на який дозволяється з’їсти два-три невеликих фрукта.
  • Останній повноцінний прийом їжі починається в 19:00. Можна з’їсти овочевий салат, пару яєць, випити склянку нежирного кефіру.
  • За кілька годин до сну дозволяється випити склянку кефіру, кислого молока або з’їсти трохи знежиреного сиру.
За темою:  Програма схуднення на 1200 калорій в день від дієтолога Ковалькова: правила, меню на тиждень, поради

Дієта Малишевої: меню на 10 днів

Хоча Олена Василівна не вітає швидкі дієти, в її арсеналі є десятиденна система схуднення, яка здатна забезпечити організм необхідними поживними речовинами. Незважаючи на те, що така програма схуднення розрахована на нетривалий термін, шкоди здоров’ю вона не приносить, про що свідчать і відгуки. По її завершенні можна скинути до 3 — 5 кг.

Головним принципом цієї дієти є роздільне харчування. Протягом всього курсу людині належить влаштовувати білкові і вуглеводні дні.

Білкові дні

У білкові дні основу раціону повинні складати багаті білком продукти. Ідеальним варіантом є відварене куряче м’ясо без шкірки. В якості сніданку дозволяється куряче яйце некруто і овочевий салат з огірків і зелені. Під час інших прийомів їжі можна їсти курку з додаванням невеликої кількості солі.

Вуглеводні дні

Під час вуглеводних днів основна ставка робиться на овочі. Їх повинно бути приблизно 1,5 кг. Цей обсяг продуктів необхідно з’їдати протягом дня, розділивши на порції вагою 200 — 250 грам. З них можуть вийти смачні і корисні салати, рагу і нарізки. Овочі можна варити, тушкувати і запікати, але використовувати під час приготування масла і солі потрібно мінімальна кількість.

Відгуки

Після довгих роздумів я, нарешті, вирішила сісти на класичну безуглеводную дієту. Протримавшись на ній 7 днів, я змогла відкинути 3,2 кг Під час дієти я дотримувалася наступного меню: на сніданок у мене була половинка грейпфрута, як ланчу я їла два зварених круто курячих яйця і випивала чашку кави, на обід у мене була також половинка грейпфрута, на вечерю я готувала варене філе курки.

Також я стежила за кількістю рідини, випиваючи в добу 2,5 літрів води. У перший день я відчував себе не дуже комфортно з-за того, що у мене з’явилося запаморочення. Під кінець тижня відчуття мої стали все гірше, з’явилася слабкість у всьому тілі, постійно хилило до сну. На жаль, вже через 1,5 місяця до мене повернувся ту ж вагу, з якої я починала схуднення.

Олена

Під час дієти я включила в свій раціон курку, рибу, сир, зелений чай і воду. Вживала страви, приготовані методом варіння або на пару. Через 7 днів дієти я змогла скинути 4,5 кг. Далі я зробила перерву 4 дні, перейшла на харчування, що складається з овочів і круп. Потім настав черговий етап дієти тривалістю 7 днів.

За темою:  Бодіфлекс для схуднення: вправи, відгуки схудлих, галерея фото до і після занять

За час паузи моя вага збільшився на 1,5 кг. Другий етап дієти дозволив мені схуднути додатково на 5 кг. Маючи зріст 173 см, я до дієти важила 71 кг. Коли я пройшла повний курс, моя вага зменшився до 63 кг. Проблем із самопочуттям у мене не було. Через 10 днів моя вага збільшився на 1 кг.

Вероніка

Під час цієї дієти я пройшла два повноцінних курсу плюс 2 місяці перерви. В результаті, я змогла скинути 9 кг — з 78 до 69 кг. Перший курс для мене виявився дуже важким – під час цього етапу боліла голова, дуже сильно хотілося солодкого, я відчував огиду до білку. Щоб було легше перенести дієту, я вибрала для себе наступну схему: 2 білкових дня з овочами і 2 повністю білкових дня. У перший тиждень почали давати про себе знати овочі, і мій живіт почав здуватися. У білкові дні з’явилася нова проблема, я відчувала велику спрагу.

Після білкових днів я дізналася, що до мене повернувся мій колишній вагу, але після першого тижня стало помітно, наскільки зменшився розмір моєї талії. Потім я злягла з-за несподівано навалившегося на мене бронхіту. Під час хвороби я дозволяла собі різні смаколики, тому про дієту довелося забути.

За останні 6 місяців моя вага збільшився лише на 2 кг від колишнього, але поки що я не в змозі змусити себе почати другий цикл.

Жанна

Висновок

Олена Малишева є не тільки відомою особистістю, але і визнаним лікарем, тому не дивно, що її методика схуднення користується такою великою популярністю. Витримати таку дієту непросто, так як доведеться повністю поміняти свої звички в їжі. На самому початку доведеться відмовитися від солі або звести її споживання до мінімуму.

Це дуже важко буде зробити тим людям, які не готові харчуватися стравами, які не мають звичної солоності. Ще велика перебудова організму відбувається, коли повністю переглядається раціон: він складається з урахуванням калорійності, тому на організм це може надати сильний стрес. Вже під час першого етапу дієти необхідно регулярно відслідковувати будь-які зміни стану здоров’я і при появі слабкості та інших негативних симптомів відразу ж припинити її.