Правила дієти Малишевої: суть методики, меню на тиждень безкоштовно, рецепти

Про дієті Малишевої чули багато хто завдяки популярності її автора. Головним принципом дієти є вживання низькокалорійних продуктів, які присутні практично в кожному меню здорового харчування. Зважаючи прекрасних результатів, які забезпечує ця методика схуднення, її використовують сьогодні багато людей з проблемою надмірної ваги.

Методика схуднення Олени Малишевої

За словами автора, сам факт наявності в дієті низькокалорійних продуктів вже робить її ефективною. Ще більше спрощується завдання по досягненню бажаного ваги, якщо дотримуватися меню, складеного з низькокалорійних продуктів, протягом тривалого часу. Але навіть якщо в певні моменти виникне бажання спробувати що-небудь солодке, то можна дозволити собі з’їсти шоколад для схуднення, який принесе більше користі, чим шкоди, завдяки жиросжигающему ефекту.

Головне в дієті Олени Малишевої, що дозволяє худнути правильно скласти меню на основі низькокалорійних продуктів. Тоді людина не буде відчувати голод, а його організм буде отримувати в достатній кількості необхідні поживні речовини.

Найкращий ефект від дієти Олени Малишевої проявляється, коли людина починає втрачати по 0,5 кг в добу. Причому подібне харчування, що дозволяє активно худнути, не робить якого-небудь дискомфорту і навіть не призводить до втоми.

Що входить в дієту Малишевої?

Ще раз повторимося, що головним принципом дієти Олени Малишевої є вживання продуктів з низьким вмістом калорій. Але щоб ефект від цієї дієти був максимальним, необхідно дотримувати деякі правила:

  1. Розміри порцій повинні бути такими, щоб у людини не було постійного почуття голоду, так як виникає із-за цього стрес буде тільки шкодити його самопочуття.
  2. Регулярно контролюйте кількість надходять разом з їжею калорій. Рекомендована добова норма при такому харчуванні — 800-1200 кілокалорій. Але отримувати їх необхідно, вживаючи різноманітні продукти.
  3. Під час трапези намагайтеся як можна ретельніше пережовувати їжу. Це покращує процес її засвоєння і дозволяє з меншими витратами енергії проходити травний тракт. Відповідно до пропонованої дієтою, необхідно під час кожного прийому їжі її пережовувати не менше 18 разів.
  4. Підтримуйте оптимальний водний баланс. Вода анітрохи не шкодить організму, оскільки не містить калорій, більше того, вона позитивно впливає на його роботу, очищаючи від шлаків і токсинів. Рекомендується щодня випивати по 2-3 літри чистої води. Причому першу порцію рідини необхідно випивати вранці до сніданку.
  5. Забезпечте регулярні фізичні навантаження. Спорт — це дуже важливо, але якщо немає можливості займатися, хоча б ходіть пішки багато, скрізь, де тільки можете.
  6. Регулярно проводите розвантажувальні дні. Бажано планувати їх у певний день тижня, коли ви будете вільні від виконання інших справ. Це час ви можете присвятити своєму організму, влаштувавши йому відпочинок від звичного харчування і замінивши його багатою вітамінами їжею.

Дієта Малишевої: перелік продуктів

Враховуючи, що дієта Олени Малишевої для схуднення базується на вживанні низькокалорійних продуктів, в меню повинні бути присутніми: вівсяні пластівці, фрукти, мед, овочі, кисломолочні продукти з низьким вмістом жиру, рис та ін.

Психологічний аспект схуднення

У такій складній справі, як схуднення багато також залежить від віри в успіх. Тому лише люди, повні впевненості в собі, які чітко знають, чого хочуть домогтися за допомогою дієти Олени Малишевої, зможуть, дотримуючись правильного харчування, швидко стати здоровими і стрункими.

За темою:  Скільки калорій у вареному рисі: калорійність і користь відвареного рису на воді, цінність в 100 грамах

Але якщо у вас виникають труднощі з психологічним настроєм, то вам будуть корисні наступні рекомендації:

  • Для початку вам необхідно визначитися, чи дійсно ви хочете схуднути з допомогою правильного харчування.
  • Якщо ви повні рішучості схуднути, то вам слід зрозуміти, як ви це зробите.
  • Складіть докладний план, як ви будете цього домагатися.
  • Повідомте своїм друзям новину про те, що ви вирішили схуднути.
  • Нехай ваші друзі і рідні нададуть вам підтримку в цьому важко починанні, але не слухайте чужих порад.
  • Після всього цього починайте діяти, дотримуючись заздалегідь розробленого плану.

Дієта Олени Малишевої: меню на тиждень

Головна ідея дієти Олени Малишевої полягає у вживанні низькокалорійних продуктів, в якості яких можуть виступати овочі, крупи або фрукти. Тут дуже важливо підтримувати певну норму калорійності раціону, оптимальним показником вважається 1200 кілокалорій.

Дієта Олени Малишевої 10 днів

Врахуйте, що передбачені дієта Олени Малишевої продукти ви повинні готувати без використання кетчупу, майонезу, солі, цукру і спецій.

Перший день

  • На сніданок варять гречану кашу (200 г), одне яйце, зварене круто, з’їсти порцію овочевого салату з моркви і яблука з додаванням рослинної або оливкової олії (100 г).
  • На обід можна з’їсти 4 будь сухофрукта, невелику порцію сирної запіканки (150 г), випити склянку зеленого чаю.
  • На обід можна подати парову яловичину, суфле (120 г) з кольоровою капустою (200 г), випити відвар шипшини.
  • В полудень можна перекусити грейпфрутом.
  • На вечерю можна подають блюдо з тушкованої капусти з кабачками, запечене яблуко, присмачене корицею. Останній прийом їжі повинен складатися з однопроцентного кефіру.

Другий день

  • На сніданок готують чашку вівсянки, яка відмінно очищає організм від холестерину. Бажано її зварити на воді.
  • Як ланчу можна з’їсти два яблука і два мандарина. Якщо у людини індивідуальна непереносимість до цих фруктів, то замість них можна з’їсти будь-який інший.
  • На обід необхідно приготувати страву, з яким організм отримає порцію білка. Відмінним варіантом буде кілька варених яєць або куряче філе.
  • В полудень можна з’їсти нежирний сир.
  • Подається на вечерю їжа не повинна бути щільною, тому рекомендується приготувати салат з овочів і випити склянку кефіру.

Третій день

  • На сніданок можна з’їсти омлет, приготовлений з 2 білків і 1 жовтка з однією столовою ложкою масла, овочевий салат із моркви і яблука, присмачений чайною ложкою олії.
  • Як ланчу можна приготувати несолодке сирну запіканку.
  • На обід варять овочевий суп, на друге можна подати відварну курячу грудку.
  • В полудень можна перекусити будь-яким фруктом за бажанням.
  • Вечеря повинен бути максимально легким — рекомендується випити склянку кефіру.

Четвертий день

  • На сніданок можна з’їсти порцію горошку (100 г), невеликий шматок вареної яловичини (50 г), два дієтичні хлібці.
  • На ланч можна приготувати вінегрет з двома хлібцями.
  • На обід можна з’їсти тушковану капусту з морквою (150 г), відварну рибу (100 г), випити склянку відвару з шипшини.
  • В полудень можна перекусити яблуком і з’їсти 30 г волоських горіхів.
  • На вечерю не варто перевантажувати шлунок, тому рекомендується приготувати несолодке сирну запіканку з морквою, випити склянку кефіру.
За темою:  Дієта на гречці і кефірі для схуднення на 7 днів: результат за тиждень, відгуки, фото

П’ятий день

  • День починають з невеликої порції будь-якої каші, приготовленої на воді, для поліпшення смаку можна додати ягоди.
  • Як ланчу можна з’їсти кабачкове пюре.
  • На обід подають відварну рибу, яку можна замінити курячою грудкою, з овочами. Можна випити склянку відвару шипшини.
  • Відмінним варіантом перекушування під час полуденка буде порція сиру з фруктовим йогуртом.
  • За вечерею організм повинен отримати порцію вуглеводів, тому рекомендується приготувати будь-яку страву з овочів.

Шостий день

  • На сніданок можна з’їсти чашку запареної вівсянки. Щоб каша була більш приємною на смак, в неї можна покласти ложечку меду або шматочки фруктів.
  • Під час ланчу можна з’їсти кілька яблук.
  • На обід готується страва, яке забезпечить організм білками. Тому рекомендується зварити пісне м’ясо, подавши його з зеленню. Готувати його необхідно без солі і спецій, для поліпшення смаку використовують лимонний сік.
  • В полудень можна перекусити в будь-цитрусовим, наприклад, апельсином або мандарином.
  • На вечерю можна подати салат з овочів, випити склянку однопроцентного кефіру.

Сьомий день

  • Відмінним варіантом сніданку буде наступне блюдо: висівки потрібно залити кефіром і дати їм постояти 15 хвилин. У доповнення до нього дозволяється з’їсти трохи знежиреного сиру і будь-який на вибір фрукт — ківі або апельсин.
  • Під час ланчу можна з’їсти грейпфрут або випити склянку апельсинового соку.
  • На обід можна приготувати овочеве рагу з кабачка, цибулі, моркви, капусти і помідорів, подавши його з вареною куркою.
  • В полудень втамувати голод можна знежиреним йогуртом і невеликою кількістю сухофруктів з горіхами.
  • На вечерю можна подати овочевий салат з капусти з огірком, який можна урізноманітнити, поклавши в нього варене яйце або помідор і прикрасивши зеленню. В якості заправки слід використовувати рослинне масло. Дозволяється випити склянку трав’яного чаю.

Восьмий день

  • День можна почати з порції консервованого зеленого горошку, 2-3 дієтичних хлібців і склянки відвару шипшини.
  • Як ланчу можна з’їсти будь-який з фруктів — грушу або яблуко.
  • На обід можна приготувати страву, з яким організм отримає чергову порцію білка: це може бути парове рибне філе або курка. Пам’ятайте, що готувати його необхідно без солі.
  • На полуденок подають блюдо з тушкованої капусти.
  • На вечерю можна з’їсти невелику порцію нежирного сиру, випити склянку однопроцентного кефіру.

Дев’ятий день

  • На сніданок подають приготоване круто одне яйце, невеликий шматочок сиру (30 г), трохи зеленого гороху (50 г).
  • Відмінним варіантом ланчу стане порція вінегрету (150 г) і два хлібці.
  • На обід подають тушковану капусту і одне зелене яблуко.
  • В полудень можна перекусити грейпфрутом.
  • На вечерю можна з’їсти несолодке сирну запіканку (150 г), випити склянку кефіру.

Десятий день

  • Рекомендується почати день з порції білкового омлету. Також можна випити склянку зеленого чаю або відвар шипшини.
  • Під час ланчу можна з’їсти будь-які на вибір ягоди: черешню, полуницю, вишню, а також фрукти — грушу, ананас і ін.
  • На обід подають овочевий суп з парою дієтичних хлібців.
  • В полудень можна перекусити апельсином.
  • В якості вечері можна приготувати овочевий салат з огірків, помідорів і зелені. Через 30 хвилин після основного прийому їжі можна випити склянку знежиреного кефіру.
За темою:  Правдиві відгуки про схуднення на жовтках: правила допомогу котрі худнуть і реальні результати

Рецепти для схуднення від Малишевої

Дієта для схуднення, розроблена Оленою Малишевої, включає ряд рецептів, які не тільки відрізняються простотою приготування, але і володіють приємним смаком. Не кожен з нас погодиться починати кожен день з порції вівсяних пластівців, тому можна урізноманітнити щоденне меню, включивши в нього не менш смачні страви.

Салат вуглеводний

Для приготування цієї страви потрібно 0,5 кг білокачанної капусти. Очистивши від верхніх листків, нарізаємо її соломкою. Далі беремо одну моркву натираємо її на дрібній тертці. Всі овочі перемішати в одній посудині. Таким же чином поступаємо з буряком і перекладаємо її до інших овочів.

Після цього потрібно додати до овочевої маси чайну ложку лимонного соку, все ретельно перемішати руками. Робити так потрібно для того, щоб зробити свій салат більш м’яким і ніжним. Це блюдо розраховане на один день, і за кожен прийом їжі потрібно з’їдати порцію вагою 150 р. Також необхідно контролювати надходження рідини: протягом дня слід випивати не менше 2 літрів чистої води. Це блюдо буде смачніше, якщо його подати разом з вареною рибою.

Суп овочевий з кольоровою капустою

Для приготування цієї страви потрібно одна морква, цибулина, половина головки цвітної капусти і солодкий перець. Перераховані продукти необхідно очистити і дрібно порізати. Далі на плиту ставлять сковороду і викладають на неї цибулю і моркву.

Поставте на вогонь каструлю і налийте в неї 2,5 л води. Коли вона закипить, покладіть в неї обсмажені овочі. Потім додайте 2-3 нарізаних картоплини. Слідом за ними перекладіть і інші овочі. Суп повинен кипіти протягом 40 хвилин, в кінці варіння необхідно покласти кілька лаврових листочків, пару горошин гіркого перцю і зелені.

Висновок

Популярність дієти Олени Малишевої для схуднення не дивує, адже в її основі лежить принцип, що використовується у всіх меню правильного і здорового харчування. Щоб ця дієта принесла очікуваний результат, необхідно замінити своє звичне меню низькокалорійними продуктами, стежачи за загальним рівнем енергетичної цінності раціону. Дотримуючи це правило, можна вже через кілька тижнів помітити перші результати. Однак якщо ви будете не тільки дотримуватися дієти, але і регулярно виконувати фізичні вправи, то зможете набагато швидше почати худнути.