Програма сушіння тіла для дівчат: суть методики, меню на місяць по днях
За останні роки все більше людей починають приділяти увагу своєму зовнішньому вигляду, витрачаючи чимало часу і сил на підтримку стрункою і підтягнутою фігури. Однак не всі можуть похвалитися успіхами в цій справі, оскільки навіть при регулярному відвідуванні тренажерного залу м’язи не завжди виглядають так, як би хотілося.
Багато мріють про те, щоб надати їм рельєфний вигляд, але більшість терпить невдачу. Але не варто засмучуватися раніше часу, адже існує спеціальна програма, яка допоможе в домашніх умовах з мінімальними зусиллями досягти цієї мети. Мова йде про програму сушіння тіла.
У чому ж полягає сушка тіла для дівчат?
Головним принципом цієї програми для схуднення є спалювання підшкірного жиру і жирового прошарку, що досягається за рахунок зменшення калорій за допомогою вуглеводного голодування. Подібна система живлення не повинна зачіпати м’язову масу. Ця система поширена серед багатьох професійних спортсменів і бодібілдерів, які вдаються до неї для створення ефектного і красивого тіла перед змаганнями.
При неправильному використанні програми схуднення організм може відчути величезний стрес. Тому необхідно знати, як виконувати сушку для тіла правильно.
Слід усвідомити, що головною метою сушки для схуднення є не виведення з організму надлишку рідини. В першу чергу вона передбачає зміни, які зможуть допомогти активізувати процес спалювання жиру.
Принцип програми схуднення для дівчат
І для початку необхідно звернути увагу на вуглеводи, які необхідні нам для отримання енергії. Для спортсменів це особливо важливо, враховуючи, яким навантаженням піддається їх тіло. Тому в їх раціоні обов’язково повинні бути присутніми.
Забезпечити правильне засвоєння глюкози можна лише в тому випадку, якщо в організмі буде присутній гормон інсулін. Забезпечуючи організм дуже великою кількістю інсуліну, можна добитися не зовсім приємного ефекту — поступово він буде накопичуватися в печінці і м’язовій тканині, утворюючи речовину глікоген. І коли потреби організму в глюкозі будуть задоволені, то проявиться ефект перенасичення, тому, починаючи з цього моменту, він буде трансформуватися в жир.
Для людського організму набагато корисніше, коли в ньому постійно підтримується недолік глюкози. Тоді для задоволення потреб йому доведеться використовувати запаси глікогену. Після їх витрачення почнеться процес розщеплення жирових відкладень. Для розпаду жирів потрібно чимало енергії, і тому в певний момент цей процес може припинитися. Однак це не означає, що жирових відкладень в організмі не залишиться. Його залишки будуть присутні у вигляді кетонових тел. Це неминуче призведе до певних змін: кров придбає кислуватий присмак, іноді цей стан може спровокувати розвиток кетоацидозу.
Дієта сушка для тіла та її особливості
Відомо, що головним принципом кожної дієти є обмеження надходження в організм калорій. Іншими словами, вони припускають, що організм повинен витрачати більшу кількість калорій, чим те, яке надходить у нього протягом дня. Це загальне правило, яке має неухильно дотримуватися. Існує і інша — для нормалізації роботи організму необхідно підтримувати в ньому високий рівень обміну речовин.
Неправильно чинять ті, хто для схуднення зменшує розміри порцій або відмовляється від окремих прийомів їжі. Це неминуче призведе до уповільнення всіх обмінних процесів в організмі.
Пояснюється це тим, що при такому поганому харчуванні організм отримує сигнал про наближення голодування, тому він не поспішає витрачати накопичену енергію, а буде відкладати її про запас у вигляді жирів. Тому вже після другої або третьої тижня такого харчування процес схуднення припиняється, при цьому ви отримуєте неприємні симптоми у вигляді слабкості, млявості і запаморочення.
Правила дієти
Але уникнути цього можливо за умови, що ви будете дотримуватися певних правил сушіння тіла:
- Необхідно щодня підтримувати дефіцит калорій.
- Харчування має забезпечувати високий обмін речовин.
Вирішити перше питання досить просто. Як же бути з другим? Для підтримки високого обміну речовин доведеться перейти на інше харчування. Причому вже це одна зміна може допомогти вам добитися значних успіхів.
Свої звичні прийоми їжі необхідно розділити на кілька частин і є їх протягом дня.
Коли ви перейдете до програми сушіння, вам необхідно відразу ж повністю виключити з раціону вуглеводну їжу. Але робити це потрібно поступово, щоб не створити для організму стресовій ситуації. Згодом необхідно з’їдати вуглеводи і жири до обіду, щоб вечеря у вас був максимально корисним і легким. Головним принципом програми сушіння тіла для дівчат є дотримання суворої дієти, яка повинна забезпечити організм легкозасвоюваним білком.
Раціон харчування та меню дієти сушка тіла для дівчат
Під час цієї дієти неприпустимі ніякі послаблення. Тому відразу приготуйтеся виключити з меню солодке і борошняне, а також молочні і тваринні жири. Враховуючи, що ці продукти не приносять жодної користі організму, ви тільки надайте допомогу своєму організму. А ось повністю відмовлятися від солодкого зовсім необов’язково: замість звичних речей ви можете вживати фрукти або мед. Прекрасною заміною жирного м’яса може стати риба.
Кожен день організм повинен отримувати складні вуглеводи не менше 40% від загального обсягу раціону. Тому у вашому меню повинні регулярно бути присутнім каші, горіхи, овочі, крупи, макарони з борошна грубого помелу.
Обов’язковими в рамках цієї дієти є тренування. Після їх завершення вам необхідно почекати не менше 1,5 години, перш чим ви зможете поїсти. Також ви повинні утриматися від прийому їжі і за 2 години до занять. Дотримуючись цих рекомендацій, ви зможете відновлювати енергію м’язової тканини, використовуючи жирові запаси.
Також слідкуйте за водним балансом. Для цього вам доведеться щодня випивати не менше 2,5 літра чистої води. Врахуйте, що ваш організм повинен бути забезпечений великою кількістю білка. В іншому разі ваші м’язи можуть «злитися». Не слід готувати на вечерю каші та інші страви з круп. Краще всього для цієї дієти підходить гречка, рис, пісне м’ясо, а також бобові, фрукти і овочі, сир і молоко.
Правила сушіння організму для дівчат: меню на місяць
Перша семиденка
Основу вашої дієти повинні становити вуглеводи, які ви повинні вживати в кількості не більше 2 кг на 1 кг ваги протягом дня. Ви повинні прибрати зі свого меню всі шкідливі продукти. Але робити це потрібно поступово, щоб не травмувати свій організм.
Починати сушіння тіла з фруктів вже в перші дні небажано. Більш підходящим для вас джерелом їжі будуть продукти, багаті клітковиною. Тому вам слід включити в меню цільнозернові каші, які зможуть забезпечити вас необхідними вуглеводами. Відмінним варіантом представляється гречка з низьким глікемічним рівнем. Також вітається присутність в раціоні:
- відвареної курячої грудки;
- курячих яєць;
- запеченої білої риби;
- м’яса кальмара;
- сиру.
При цьому ви повинні максимально обмежити споживання солі, приправ і масла.
Особливу увагу приділіть білку: в день ваш організм повинен отримувати його в кількості 50% від загального обсягу раціону. Частка жирів для цієї дієти повинна складати не більше 20%, а решта відсоток повинен припадати на вуглеводи. Найбільш підходящий час прийому складних вуглеводів — сніданок. На вечерю рекомендується готувати їжу, яка багата білком.
Друга семиденка
Протягом цього тижня ви повинні забезпечити свій організм вуглеводами у відповідності зі схемою — 1 грам на 1 кг ваги. Ви повинні повністю прибрати з раціону сіль. Частка білка повинна складати 80%, кількість жирів залишається колишнім, а вуглеводів зводиться до мінімуму.
Рекомендованими для вживання на цьому тижні продуктами в рамках програми сушіння є:
- знежирений сир;
- кефір і молоко;
- варена яловичина і куряча грудка;
- риба і морепродукти;
- висівки.
Також можна вживати зелень, свіжі овочі — огірки, капусту, помідори.
Третя семиденка
Протягом цього тижня ваш організм повинен отримувати вуглеводів з розрахунку 0,5 г на 1 кг ваги. На цьому етапі сушіння деякі можуть відчути запах ацетону з рота або від шкіри, а також запаморочення. У цьому випадку відновити стан вам може допомогти невелику кількість солодкого соку. Причому на час сушіння ви повинні заздалегідь підготувати хоча б його маленький пакетик для подібних випадків. Протягом цього етапу програми ви повинні зробити основою свого раціону білки і жири. Споживання води необхідно обмежити, причому вона повинна бути виключно дистильованою.
- у цей період можна вживати знежирені молочні продукти;
- можна їсти яйця, але тільки білок, тому жовток віддавайте тим, хто не дотримується дієти;
- від яловичини бажано відмовитися. Її можна замінити курячою грудкою, але вона обов’язково повинна бути без шкірки;
- на вашому столі повинні бути присутніми висівки, які потрібно їсти тричі на день;
- на цьому етапі вітається прийом полівітамінів.
Четверта семиденка
На цьому етапі сушіння ви можете вибрати один з наступних варіантів харчування. Ви можете вживати ті ж продукти, якими харчувалися на третьому тижні або ж повернутися до раціону, якого дотримувалися на другому тижні.
П’ята семиденка
Вона передбачає ті ж правила харчування, що і на першому тижні. Харчуючись вуглеводами, ви зможете досить швидко підготувати м’язи до змагань, повернувши їх колишній обсяг.
Висновок
Багато хто з нас мріє мати гарне й струнке тіло, але не всі дієти дозволяють цього домогтися. Однак якщо скористатися програмою сушіння тіла, то можна не тільки в домашніх умовах досягти раніше нездійсненною мети, але і придбати ефект рельєфності. Але відразу потрібно підготуватися до того, що подібна програма відрізняється від багатьох дієт. Тут необхідно суворо дотримуватися раціон, яка періодично буде змінюватися.
Особливу увагу потрібно приділити підбору оптимального співвідношення білків, вуглеводів і жирів. Цей процес досить тривалий, тому ви повинні бути психологічно підготовлені до деякого дискомфорту. Щоб ваш організм не зазнав сильного стресу, вносити зміни в раціон потрібно поступово. Інакше замість досягнення необхідного результату ви лише нашкодите собі.