Кефірна дієта Лариси Доліної: раціон харчування по днях, варіанти дієти, меню виходу з неї та основні правила

Лариса Доліна — відома співачка — довгий час намагалася схуднути, але нічого не виходило. Однак її наполегливість і стійкість принесли успіх, адже, нарешті, вона знайшла «свою» дієту. Допоміг схуднути психотерапевт Дмитро Сайків, розробив досить давно кефірну дієту, яка стала популярною завдяки саме Ларисі Доліній.

Основні правила дієти

Головним продуктом дієти є кефір, він п’ється щодня. Існує три варіанти меню Лариси Доліної, з них треба вибрати один. Дієта для швидкого схуднення займає тиждень, але якщо є в тому потреба, другий варіант можна продовжити до двох тижнів без наслідків для здоров’я.

Крім розробленої схеми прийому їжі, слід керуватися й іншими правилами.

  1. Обсяг води, вживаної протягом дня, повинен бути скорочений до половини літра.
  2. Перед кожним прийомом їжі приймати настій трав у дозі 4 частини склянки.
  3. Необхідно є шість разів до 18 годин.
  4. Дана дієта повинна поєднуватися з щоденними прогулянками і вечірньої активної ходьбою на свіжому повітрі.

Дієта Доліної для швидкого схуднення

Всі три різновиди кефірної дієти між собою схожі. Відмінність полягає в кількості споживаних продуктів і меню. До запропонованих схем слід додати щоденний прийом води по 0,5 літра і перед кожним прийомом їжі випивати настій з трав, виконуючи кілька ковтків. Вранці на весь день заварюються такі трави, як звіробій, календула, ромашка.

Перша варіація меню

Розрахована кефірна дієта Лариси Доліної на 7 днів. В ході неї кожен день дівчата скидають по 1 кілограму. Схема живлення цього варіанту не розрахована на прийом по годинах, тому підходить для тих, хто не може харчуватися по будильнику. Нижчеперелічені продукти слід вжити за день, розділивши на порції.

  • За перший день дієти слід вжити 400 г картоплі, звареної в мундирі і кефір 1% жирності в обсязі 500 мл.
  • Другий день складається з прийому сметани (200 г), яка береться 15% жирності. В цей день також вживається кефір в обсязі 500 мл.
  • За третій день дієти слід вжити нежирний сир, якого потрібно з’їсти 7 великих ложок, а також випити кефір (500 мл).
  • На четвертий день в раціоні з’являється куряча грудка. Її варять без додавання солі, вживають у залитому кефіром вигляді, кефір беруть у кількості 500 мл
  • На шостий день п’ють тільки кефір, слід ужити 1 літр.
  • Сьомий день передбачає прийом 1 літра негазованої мінеральної води.
За темою:  Що таке суха голодовка: опис і результати голодування за 3 дні

Друга варіація меню

Даний варіант дієти Лариси Доліної для швидкого схуднення можна практикувати два тижні. У перший тиждень можна втратити до 5 кг, під час другої — до 3 кг.

Харчуватися слід по дзвінку будильника. Прийом їжі відбувається через кожні дві години, починаючи з 8 години ранку і закінчуючи 18 годинами.

  • У перший день потрібно вжити 400 г картоплі, запеченої в мундирі без додавання солі. До нього додати 1% кефір — 500 мл
  • На другий день беруть кефір (500 мл), замість картоплі харчуються нежирним сиром (400 г).
  • Третій день їдять будь-які фрукти, окрім банана і винограду, загальна кількість не повинна перевищувати 400 р. Фрукти потрібно залити кефіром.
  • На четвертий день дієти дозволяється варене куряче філе без додавання солі 400 г, до неї додається кефір в кількості 500 мл
  • На п’ятий день знову їдять фрукти (400 г), випивають половину літра кефіру.
  • На шостий день дозволяється тільки мінералка без газу, в обсязі 1,5 літра.
  • На сьомий день з’їдають 400 г фруктів, крім винограду і бананів, запивають 500 мл 1% кефіру.

Якщо у вас залишилися сили на продовження такого раціону, то через тиждень таке меню можна повторити, а поки харчуйтеся як перш, обмежуючи кількість, виключаючи при цьому споживання жирного. За цей тиждень ви можете знову набрати 1 кг, але друга частина дієти здатна прибрати ще кілька кілограм і закріпити результат.

Третя варіація меню

Даний варіант передбачає додавання до схеми 1 літра мінералки без газу. Ця методика підходить для тих, хто боїться зневоднення організму.

  • У перший день дієти дозволяється їсти сухофрукти, яких потрібно вжити 300 р, також необхідно пити кефір (500 мл), плюс пити мінеральну воду.
  • Другий день живляться картоплею, треба з’їсти приблизно 10 штук, також на день слід розтягнути літр мінеральної води і нежирний кефір.
  • На третій день дозволяється поласувати зеленими яблуками ( не більше 10 штук), додати, як зазвичай, кефір і мінеральну воду.
  • На четвертий день дозволяється шматок вареного курячого філе без додавання солі, до цього додається мінеральна вода і кефір в тій же кількості.
  • Сир нежирний в кількості до 1 кг вживати слід на п’ятий день, додаючи до нього все ті ж кефір і мінеральну воду.
  • На шостий день можна з’їсти 1 літр сметани 15% жирності, її вживають з кефіром. За день випивають літр мінеральної води.
  • Розвантажувальним є сьомий день. Швидке схуднення не за горами, обмежтеся в цей день лише мінеральною водою і кефіром.
За темою:  Страви з замороженої стручкової квасолі і як приготувати заморожений овоч на гарнір

Дієта Лариси Доліної не така вже й легка, тому виходити з неї нелегко. Фахівці радять виходити обережно, оскільки обмеження в харчуванні може зіграти злий жарт. Зниклі зайві кілограми можуть знову з’явитися, якщо після жорсткої дієти накинутися на їжу, надолужуючи згаяне.

Виходити з кефірної дієти Лариси Доліної для швидкого схуднення можна кількома способами:

Перший полягає в обмеженні жирних продуктів, алкоголю, солодких страв протягом місяця. По закінченні цього часу слід споживати дану категорію продуктів в помірних кількостях. Потрібно зменшити звичні порції на 30-40%. У щоденне меню повинні входити:

  • риба, приготовлена на пару або варена,
  • яловиче м’ясо,
  • свіжі овочі та фрукти.

Другий спосіб виходу з кефірної дієти передбачає харчування за схемою. Наприклад, можна взяти в якості базової дану кефірну дієту, додаючи в перший день до картоплі овочевий салат, в якості перекусів скористатися фруктами. На інший день замість 400 г сиру з’їсти 300, але додати салат з капусти, два яйця, яблуко. На третій день дозволити собі бульйон з курки. За допомогою такого методу поступово в раціоні виявляться всі продукти харчування.

Також існує ще одна методика виходу з дієти. Згідно їй, замість кефіру послідовно потрібно вводити інші продукти. Спочатку на допомогу, звичайно, приходять овочі і фрукти, після, у процес включаються яйця, в кінці тижня вже можна вживати рибу та м’ясо.

При виході з будь-якого варіанту обмеження в харчуванні слід дотримуватися наступних правил:

  1. Збільшити вживання рідини в кілька разів. Можна включити в меню соки, чай зелений та чорний.
  2. Не слід відмовлятися від щоденного вживання кефіру.
  3. Щоденно їсти овочі та фрукти.
  4. Для очищення організму перед прийомом їжі слід випивати трохи води або зеленого чаю.
  5. Не варто забувати про фізичні вправи і прогулянки. Запишіться в тренажерний зал, щоб «підкачати» зменшену груди.
  6. В період виходу з дієти забороняється вживати висококалорійні продукти, такі, як смажену картоплю, вершкове масло, майонез, свинину, жирне молоко та інші, здатні завдати шкоди подтянувшейся фігурі.
За темою:  Як прибрати відкладення жиру з боків і живота: правильні дієти, тренування для жінок, догляд за тілом

Ефект від дієти

Кефірна дієта, як і інші низькокалорійні системи живлення, дає хороші результати. Вона стає незамінною, коли потрібно скинути вагу за короткий проміжок часу. Нею користуються, коли потрібно скинути вагу перед поїздкою на море, перед різними світськими заходами, коли необхідно надіти плаття, яке вже не сходиться.

З допомогою кефірної дієти Долиною можна зменшити талію на 1,5 см, а вага втратити на 5 кілограмів. Це вважається хорошим результатом. Проте багато «пампушки», випробувавши дієту на собі, стверджують, що скинули до 9-12 кг, так як вага йде ще й на етапі виходу з неї, якщо робити все правильно.

Після кефірної дієти багато помічають позитивні перетворення зовнішності і здоров’я. Так, налагоджується робота кишечника, поліпшується стан волосся і нігтів, зникає сальний блиск шкіри. У всіх спостерігається протягом першого місяця після виходу з дієти підвищення працездатності.