Скільки і яку воду потрібно випивати в день, щоб скинути зайву вагу, таблиця

Вода — невід’ємна частина всього живого на нашій планеті. При нестачі рідини в організмі людина швидше стомлюється, у нього болить голова, а волосся, нігті і шкіра стають сухими. Рідина налагоджує температуру, допомагає направляти поживні речовини в клітини, позбавляє від токсинів і шлаків. Нас в дитинстві вчили, що необхідно пити більше соків, компотів, чаю, супів і так далі. Проте заповнити нестачу рідини в організмі здатна тільки чиста питна вода.

У гонитві за красою жінки готові на відчайдушні заходи, до яких іноді не варто вдаватися. Схуднути за допомогою води і просто і безпечно. Хоча багато хто не вірить в це метод, все ж насправді він дієвий. Як швидко і без шкоди ви будете худнути, залежить від обсягу, якості та частоти пиття. Мало і багато пити шкідливо, це тільки погіршить стан. Мала кількість споживаної води недостатньо для схуднення та вирівнювання водного балансу. А, навпаки, великий обсяг вимиває корисні речовини з людського організму. Головне правило схуднення за допомогою води — дотримуватися золотої середини.

З-за чого воду корисно пити?

Аква є універсальним розчинником. Для організму людини є основною внутрішньою середовищем.

Функції, які виконує рідина в організмі:

  • Складова всіх рідин людського організму. Будь то кров, піт, слина.
  • Переносить поживні речовини до клітин.
  • Розчиняє речовини, які після виводяться через кодом, нирки або легені.

Вчені з’ясували, що за день тільки через легені з організму виводиться близько літри рідини. Через інші виділення (наприклад, піт) втрачається ще два з половиною літра. Без рідини людина загине через чотири доби. Правильні дієти, які не шкодять здоров’ю людини, включають вживання великого об’єму чистої води. Тому охочим схуднути і побачити в дзеркалі бажану фігуру обов’язково необхідно випивати як мінімум два літри в день. Але вона повинна бути якісною і випита в певний час.

Яку воду вибрати для пиття, щоб схуднути?

Кожен повинен розуміти, що як тільки у воду додали що-небудь, вона відразу ж перетворилася в напій. Існують напої, які зневоднюють організм — це кава, пиво, чай і подібні рідини, що мають сечогінний ефект. Сік можна взагалі віднести до їжі, тому що містяться в ньому поживні речовини потрібно переробити, а для цих процесів потрібна рідина. Це ж відноситься і до супів, бульйонів і інших перших страв. А газована містить величезну кількість цукру, тому схуднути не вийде, вживаючи її.

За темою:  Камені в жовчному міхурі: симптоми захворювання, дотримання дієти, лікування без операції

Фахівці до цих пір не прийшли до єдиної думки, яку саме воду слід вживати для схуднення, тому що у кожної є свої плюси і мінуси.

Типи води:

  • Відстояна — це рідина з-під крана, яку набрали в ємність і залишили на час. Якщо спочатку вона була чистою, то за кілька годин відстоювання з неї зникають хлор та аміак. Водопровідна вважається чистою, якщо вона не містить заліза, кальцію та інших забруднень.
  • Кип’ячена. В процесі кип’ятіння руйнується більшість мінеральних речовин з води. Однак також усувається хлор. Більшість експертів схиляються до того, що її не варто пити, так як вона втратила більшість корисних компонентів. Також кип’ячену воду називають — мертвою.
  • Фільтрована. Найбільш прийнятний варіант для людей, яким чистий важкодоступна. Однак тут варто знати про те, що вона забруднена. Адже від типу забруднення залежить і вид адсорбент, який використовується для очищення.
  • Структурована або розтанула. Також її називають — живий. Вчені довели, що розтанула володіє корисною для людського організму структурою. Адже недарма люди, що проживають в засніжених горах, хваляться своїм довголіттям.
  • Мінеральна вода показана лікарями людям, що страждають певними захворюваннями. Для схуднення і втамувати спрагу пити її не варто, у зв’язку з тим, що вона має в своєму складі велику кількість солей.
  • З природного джерела. Така найбільш сприятлива для схуднення. Так як вона не містить шкідливих домішок, в ній немає хлору, заліза. Однак тут варто бути уважним, адже джерело повинен бути перевіреним.
  • Дистильовану воду не рекомендується пити протягом довгого часу, тому що у неї дуже високий рівень рН.
  • Бутильована — це найбільш практичний варіант, для людей, бажаючих схуднути, але не витрачати час на фільтрацію та заморожування.

Яку воду ви б не стали пити, вона обов’язково повинна бути чистою, без добавок і домішок. У ній так само повинно міститися мінімальний вміст лугу, а рівень рН повинен бути максимально наближений до нейтрального.

Вибираючи між гарячою або холодною водою, варто взяти до уваги, що теплу організм швидше засвоює, а гаряча активізує виділення шлункового соку і виводить шлаки.

Скільки води потрібно пити, щоб скинути зайву вагу?

Загальноприйнятий середній необхідний обсяг води людині — два літри на добу. Однак можна розрахувати індивідуальну потребу. Для цього необхідно помножити вагу на тридцять. Підсумкова цифра відображає об’єм у мілілітрах потрібно вашому організму.

Слід зазначити, що добовий обсяг необхідної води збільшується при активних фізичних навантаженнях, отруєння, високою температурою повітря та неправильному харчуванні. Тому влітку обсяг споживаної води обов’язково потрібно збільшити, так як організм витрачає велику кількість рідини охолодження шкіри. У середньому влітку рекомендують випивати три-три з половиною літри води в день.

За темою:  Дієта при панкреатиті підшлункової залози: опис і зразкове меню харчування на тиждень

Можливо, самостійно визначити вистачає вашому організму води, або він все-таки зневоднений. У цій справі допоможе сеча, а саме її колір. Якщо колір вашої сечі прозорий або світло-жовтий, то водний баланс в нормі. Під час середньої стадії зневоднення колір змінюється на насичено-жовтий, а важкій стадії — близький до помаранчевого.

Таблиця споживання рідини для зниження ваги

Виходячи з ваги людини, з таблиці можна визначити, скільки рідини необхідно вживати в добу для зниження ваги. Так, наприклад, з вагою 72 кілограми в день потрібно пити два літри чистої води.

Скільки і як правильно пити воду для схуднення?

Два літри в день — це близько десяти склянок (залежно від їх ємності, звичайно). Перший склянку води слід випити відразу після пробудження, тому що організм за ніч втратив рідина та її запаси обов’язково потрібно заповнити. Через півгодини можна снідати. На день має діяти правило до прийому їжі пити воду за півгодини, а після можна через два-два з половиною години. В проміжках між прийомами їжі поповнення води в організмі має орієнтуватися на спрагу.

Заборонено пити воду під час прийому їжі. Це не тільки не допоможе схуднути, але і додати кілька зайвих сантиметрів на талії. Тому що рідина розбавляє шлунковий сік, внаслідок цього переробка їжі йде в повну міру. Також потрапивши у шлунок, під час їжі вона заповнює його і тим самим розтягує, адже для нормальної роботи всіх процесів він повинен бути наповнений на дві третини.

Воду рекомендовано пити на голодний шлунок цілком логічно обґрунтованої причини. В даній ситуації вона моментально надходить у шлунок, активізує його роботу і до початку прийому їжі вже виділяється у вигляді травних соків.

Причини, по яким вода допомагає схуднути:

  • Допомагає розщеплювати жири.
  • Відмінний сечогінний засіб.
  • Позбавляє від токсинів і шлаків.
  • Виводить зайву сіль.
  • Втамовує помилкове відчуття голоду. Досить випити склянку води і зрозуміти, голодні ви чи ні. Адже часто людина просто хоче пити, а не їсти.

Можна скористатися іншою схемою прийому. Для її виконання потрібно споживання склянки через кожні півтори години. Якщо перший час у вас не виходить випити цілу склянку, налити півсклянки. А щодня намагайтеся збільшити обсяг. І самі того не помічаючи, що прийдете до потрібного обсягу споживання.

За темою:  Млинці ПП з вівсяної муки: найкращі рецепти та необхідні продукти для приготування млинців

Намагайтеся пити маленькими ковтками. Мало того, що ви можете вдавитися, швидко хлебая рідина, так ще й не отримаєте ніякого почуття насичення, ви точно не схуднете, а тільки розіб’єте шлунок. Ідеальний варіант це питво з допомогою соломинки.

Людям, що працюють в офісах, довгий час сидячи за комп’ютером допоможе хвилинна розминка очей, під час якої ви зможете зробити кілька ковтків питної води. Такі робіть перерви кожні п’ятнадцять хвилин. Це допоможе розслабити очі і схуднути.

В які моменти пити воду не варто?

Вчасно утоленная спрага і рівномірне вживання чистої води протягом доби нікому не завдасть шкоди. Людям з хворими нирками, з набряками і при вагітності потрібно суворо контролювати обсяги випитої рідини.

Для людей, бажаючих схуднути за допомогою води обов’язково необхідно взяти до уваги той факт, що тіло опухає при зневодненні. Організм спеціально затримує рідину для розщеплення і вимивання солей. В першу чергу досвідчені дієтологи на час схуднення прибирають з раціону сіль, а вживання води залишають незмінним, проте, в деяких випадках збільшують. Адже вона є природним сечогінним засобом.

Перший час дуже складно привчити себе до розпивання двох літрів чистої води в день. Для того щоб споживання рідини було не в тягар, беріть з собою пляшку питної води та при виникненні бажання пити чай, сік або каву віддайте їй перевагу. Пийте її після відвідування туалету. Робіть ковток відразу ж після виникнення мінімального почуття спраги. Не відмовляйте собі, слухайте свій організм і ви зможете не тільки схуднути, але і позбавитися від багатьох інших захворювань, а деякі запобігти.