Як схуднути за місяць на 10 кг: як бути, якщо хочеш швидко скинути вагу в домашніх умовах, меню

Багато хто вважає, що схуднути швидко на 10 і більше кілограм неможливо, якщо не брати при цьому спеціальні препарати і не відвідувати спортзал. Насправді схуднути на 10 кілограм протягом місяця можна і в домашніх умовах, для цього потрібно правильно харчуватися і головне – дійсно хотіти скинути зайву вагу.

Можна скинути 10 кг протягом місяця?

Перш чим приступати до схуднення і складати своє правильне меню, потрібно з’ясувати, чи дійсно у вас є зайва вага. Існують спеціальні сервіси за індексом маси тіла, які допоможуть вам з’ясувати, чи потрібно вам худнути, або зайва вага – лише плід вашої уяви і втілення комплексів.

Якщо ви хочете схуднути, то навіть у домашніх умовах, дотримуючись простих правил, ви позбудетеся від 3 кг за тиждень і 10 кг протягом місяця відповідно. Але бажання схуднути, не повинно виходити за рамки, не можна нехтувати правилами і піддавати своє здоров’я на небезпеку.

Способи швидкого схуднення повинні підбиратися з урахуванням індивідуальних особливостей і бути шкідливими для вас. Щоб схуднути максимально швидко і безболісно, потрібно діяти так:

  • з’ясуйте причину зайвої ваги;
  • усуньте її, якщо це можливо, і складіть план схуднення на 10 кг за місяць;
  • перегляньте своє харчування;
  • займайтеся фізичними вправами навіть у домашніх умовах.

Пам’ятайте, що повнота може бути не тільки наслідком переїдання і малорухливого способу життя, іноді її можуть спровокувати такі фактори:

  • спадковість;
  • порушення обміну речовин;
  • гормональний збій.

Незважаючи на те, що з перерахованими причинами боротися важко, можна виключити їх подальший вплив на збільшення ваги.

Етапи схуднення на 10 кг

Як схуднути за місяць на 10 кг: як бути, якщо хочеш швидко скинути вагу в домашніх умовах, меню » журнал здоров'я iHealth Незалежно від причини наявності зайвої ваги, потрібно розробити стратегію позбавлення від нього. Головне – це дійсно хотіти схуднути і наполегливо працювати над цим. Ні в якому разі не слухайте тих, хто обіцяє вам швидке схуднення на 10 кг за місяць без зайвих зусиль і без дієт допомогою якихось таблеток.

Природно, що є препарати, які допомагають схуднути, але вони, як і голодування, можуть згодом негативно позначитися на вашому стані. Тому не думайте про легкі шляхи, щоб схуднути швидко і просто на 10 кг протягом місяця.

Етапи схуднення повинні бути такими:

  • консультація з лікарем;
  • підбір дієти і спортивних навантажень в домашніх умовах і не тільки;
  • поетапна підготовка організму до схудненню;
  • дотримання всіх умов, включаючи дієту і заняття;
  • вихід з дієти;
  • збереження результату.
За темою:  Скільки калорій в салі: прорахунок калорійності копченого, солоного та іншого свинячого сала в грамах

Така поетапна схема потрібна для того, щоб не тільки схуднути за місяць на 10 кг і більше, але і зберегти такі показники на майбутнє і не мати проблем зі здоров’ям. Адже часто швидкі методики схуднення позначаються у вигляді сильних стресів і захворювань.

Правила і поради при схудненні на 10 кг

Можливо, вам допоможуть схуднути на 10 кг і більше протягом одного або декількох місяців прості правила, якщо вам буде складно дотримуватися складні дієти, прораховувати кількість калорій і вивчати склад продуктів. Нижче пропонуємо ознайомитися з ними:

  • Як схуднути за місяць на 10 кг: як бути, якщо хочеш швидко скинути вагу в домашніх умовах, меню » журнал здоров'я iHealth 1 не їжте борошняних продуктів. Якщо ви не можете повністю перестати вживати хліб, вибирайте чорний або зерновий, а випічку спробуйте змінити фруктами;
  • відмовтеся від цукру, чай або кава кладіть замінник цього продукту;
  • зведіть споживання жирної, смаженої та гострої їжі до мінімуму, якщо не зможете цілком від неї відмовитися. М’ясо і рибу готуйте на пару або запікайте;
  • щільно снідайте, а вечеряйте легко як мінімум за 2 години до сну;
  • вуглеводи у вигляді макаронів, горіхів, хлібців і вівсянки вживайте вранці та вдень, а ввечері вибирайте білкові блюда – яйця, курку, сир або рибу. Змішувати їх не рекомендується;
  • відмовтеся від соків з цукром і газованих напоїв.

Як бачите, все досить просто, такі прості правила дозволять не тільки схуднути, але і покращити загальний стан і стан шкіри. Навіть якщо ви різноманітите меню, то при поступовому схудненні ви звикнете до свого вазі і не видужаєте.

Потрібно дуже хотіти схуднути. І звичайно ж, навіть у домашніх умовах знаходите час займатися фізичними вправами.

Види дієт і фізичних вправ

Схуднути на 10 кг і більше за місяць можна по-різному. Найбільш дієві дієти такі:

  • гречана дієта;
  • яблучні розвантажувальні дні;
  • розвантаження на кефірі;
  • розвантаження на грейпфрутах.

Десятиденна дієта дуже корисна, тільки тоді, коли ви заздалегідь готуєтеся до неї. Завчасно скорочуйте кількість продуктів у своєму раціоні, повільно відмовляйтеся від борошняного і м’ясного. І повертатися до звичного раціону після дієти теж потрібно поступово, інакше ви швидко знову наберете вагу. Розрахуйте свою дієту на місяць, перш чим до неї братися.

Також не забувайте про фізичні вправи. В домашніх умовах можна виконувати такі:

  • Як схуднути за місяць на 10 кг: як бути, якщо хочеш швидко скинути вагу в домашніх умовах, меню » журнал здоров'я iHealth 2 15-хвилинна зарядка вранці;
  • до 20 присідань;
  • повертайте тілом по сторонам по 15 разів;
  • нахиляйтеся в різні сторони по 15 разів;
  • обертайте тазом;
  • качайте прес від 15 до 30 разів;
  • ходіть на місці протягом 2 хвилин.
За темою:  Смачні дієтичні супи: рецепти простих і смачних дієтичних страв

Що потрібно пам’ятати ще при дієті?

Щоб схуднути на 10 кг за місяць потрібно не тільки дотримуватися дієти і знати базові правила, врахуйте ряд правил, щоб знову не набрати вагу.

Наприклад, є ряд продуктів, які сприяють ожирінню найбільше:

  • цукерки;
  • тістечка;
  • булки;
  • чіпси;
  • гамбургери і картопля фрі, інші страви з швидкими вуглеводами.

Всі ці продукти засвоюються швидко, але не пригнічують голод. А найнебезпечніше, коли вуглеводи з’їдаються разом з жирами, наприклад, тістечка з вершковими кремами.

Для схуднення за місяць на 10 кг і більше найкраще є білки з вуглеводами (наприклад, курку з овочами), а жири звести до мінімуму.

Ще деякі рекомендації для швидкого схуднення:

  • не їжте після 19 годин;
  • фрукти у другій половині дня можуть підвищити кількість цукру в крові;
  • суворо дотримуйтеся складеної дієти;
  • регулярно виконуйте фізичні вправи.

Щоб не допускати переїдання, не лягайте пізніше 23 годин, а якщо вечірній голод ви не в змозі витерпіти, то за пару годин до сну можна дозволити собі наступне:

  • овочі;
  • трохи риби;
  • кефір;
  • нежирний сир.

Якщо не наїдатися на ніч, то ви будете худнути вночі, оскільки саме в цей час доби виробляється соматропний гормон, який допомагає дітям рости, а дорослим – худнути. А ще він допомагає в боротьбі з голодом, завдяки йому ми не голодні, коли спимо. І завдяки йому не завжди хочемо їсти вранці.

Також не рекомендується наїдатися занадто, оскільки великий обсяг їжі може розтягнути стінки шлунка, а це сприяє ожирінню і поганого стану.

Меню при схудненні

Як схуднути за місяць на 10 кг: як бути, якщо хочеш швидко скинути вагу в домашніх умовах, меню » журнал здоров'я iHealth 3 В інтернеті можна знайти велику кількість меню для швидких і жорстких дієт, які допомагають скинути від 10 кг і вище за місяць і навіть менше. Однак вони можуть бути небезпечні, про що часто говорять дієтологи. Страждає організм, шкіра, внутрішні органи, волосся і ноги. Втрачається вага – виводиться рідина, але жирові відкладення іноді все одно залишаються.

Як же бути? Насамперед, дотримуйтесь режим дня, не наїдайтеся на ніч, не їжте, коли не можете, багато пийте, приймайте вітаміни і не нервуйте.

За темою:  Користь вправи вакуум для живота: протипоказання, відгуки та результати

Якщо говорити про меню дієти, яка допоможе схуднути швидко на 10 кг, то найбільш популярне – це на основі овочевих салатів. Так, можна робити салат з будь-яких овочів, заправляючи їх оливковою або лляною олією або лимонним соком.

Дієта полягає в тому, щоб до будь-якої страви додавати по 4 ложки салату. Завдяки цьому ви за місяць схуднете на 10 кг.

Інша ж дієта передбачає споживання страв без обмежень, за виключенням легкозасвоюваних вуглеводів, тобто солодкого. Тяга до подібним продуктам з часом йде. Передбачається у великій кількості є кальцій, лактозу і білок. А ось жири потрібно припинити споживати протягом 2 тижнів, щоб зберегти м’язову масу. Меню на місяць буде виглядати так:

  • у перший тиждень їжте свіжі овочі, кислі яблука, круті яйця (1 штука за тиждень), йогурт;
  • на другому тижні додайте рибу і м’ясо;
  • на третій обмежте споживання молочних продуктів;
  • на четвертому тижні допускається м’ясо, сир, овочі , одне яйце, пийте зелений чай і мінеральну воду.

За весь час пити у великій кількості чисту воду. Займайтеся вправами в домашніх умовах або ходите в зал, або підіть на аквааеробіку.

Як можна переконатися, скинути зайві 10 кг за місяць можна, якщо сильно захотіти і докласти до цього максимум зусиль. І якщо правильно харчуватися і вести відповідний спосіб життя, то все вийде.