Схуднення за 90 днів, меню роздільної дієти, для збалансованого харчування

Вже багато років тому вчені дієтологи довели, що схуднення за допомогою роздільного харчування – доволі ефективний і безпечний спосіб позбутися обридлих і деколи дратують зайвих кілограмів. Правильно складене меню харчування на 90 днів допоможе не тільки скинути кілограми, але й очистити організм.

Перший раз у практиці схуднення роздільне харчування на 90 діб було використано радянськими дієтологами на початку 60-х р. р. XX повіки і мала величезний успіх в артистичному середовищі. Нове роздільне меню підкорило радянських актрис.

Дієта 90-денного роздільного харчування складається з добре збалансованих продуктів, які відмінно підходять для тих, хто худне організму. Схуднення завдяки розвантажувальним дня призводить до відмінних результатів, які збережуться на тривалий час. Безумовний плюс роздільного харчування – це позитивний вплив на організм худне людини.

Вже давним-давно доведено, що розвантажувальна дієта позбавляє від зайвих кілограмів. Але на жаль, є безліч міфів пов’язаних з фінальним ефектом розвантажувальної денної дієти. Сьогодні ми спробуємо розібратися, що таке правильні розвантажувальні дієти і роздільне харчування, і як вони працюють. Адже неправильне використання роздільної дієти може привести до небезпечних наслідків для організму.

Що таке розвантажувальне харчування або розвантажувальна дієта?

Розвантажувальними прийнято називати будь-який день або опівдні, коли калорійність харчування в два рази менше, чим витрата енергії. Якщо врахувати дані умови, що худне людина за такий день буде втрачати один кілограм, продовжуючи харчуватися так, щоб не шкодити власному здоров’ю. Організму людини в залежності від маси необхідно близько 2200 калорій, якщо людина знижує кількість калорій, організму доводиться вдаватися до резервних запасів. Саме цей процес прийнято називати схудненням.

У популярній літературі розвантажувальним днем прийнято рахувати дні, коли людина протягом 12 годин живиться одноманітною їжею з низьким вмістом калорій. Найпопулярніші продукти для розвантажувальних днів – це яблука, гречка, кефір і огірки. Неодмінно варто зазначити, що комбіноване харчування цими продуктами призводить до бажаних результатів. Правильно складена дієта для розвантажувальних днів здатна призвести до значних результатів у стислі строки.

Оптимальним варіантом розвантажувальної дієти згідно з дослідженнями вважається 90 денна програма схуднення. Протягом 90 діб будь-яка людина може позбутися 5-12 кілограмів, залежно від того, чим харчувався худне і як чергував продукти харчування.

За темою:  Як правильно приймати Редуксин Лайт: інструкція із застосування, фармакологічні властивості і ціна

Важливо розуміти, що екстремальні розвантажувальні дні, на рідинах або на одному яблуці, можуть призвести до досить жалюгідних результатів. У практиці розвантажувальних днів відомі випадки госпіталізації з-за неправильного підбору продуктів, придатних для такої програми.

Якими бувають розвантажувальні дієти і дні?

Роздільне харчування протягом довгих років популярно на території нашої країни. У Росії і країнах СНД розвантажувальні дні стали популярними завдяки знаменитому радянському дієтолога Певзнером, який розробив спеціальну систему харчування – дієта 90 днів – для ефективного лікування раннього ожиріння. Доктор рекомендував своїм пацієнтам організовувати розвантажувальні полдни або дні не менше 4 рази кожен місяць, знижуючи кількість калорій в 2, а то і в 3 рази.

Дієтолог Певзнер вважав, що такий зсув у харчуванні людини, здатний стати справжнім стабілізатором організму і здатний виробити необхідний витрата калорій, що дозволить прискорити в кілька разів процес втрати ваги. Роздільне харчування також ефективно при заняттях спортом для нарабативания необхідної м’язової маси організму. Увазі читачів представлено кілька ефективних денних дієт призначених для розвантажувальних днів, складених доктором Певзнором, розроблені ще в 30-роки минулого повіки:

  1. Яблучний розвантажувальний день, мабуть, найбільш популярний, що складається з 1.5 кг кислих яблук.
  2. М’ясний розвантажувальний день, самий улюблений, на одну добу необхідно близько 500 г вареного нежирного м’яса.
  3. Рибний розвантажувальний день, самий рекомендований дієтологами, на одну добу знадобитися всього близько 500 г відвареної або приготованої на пару риби.
  4. Сирний розвантажувальний день, найбільш ефективний, проте, найбільш важко переноситься. На цілий день розвантажувальний дієти або полденья вам знадобиться близько 700 гр. нежирного сиру.
  5. І нарешті кефірний, це найпопулярніший розвантажувальний день. На добу необхідно 6-7 склянок по 200 г нежирного кефіру.

Докладно складена дієта 90 днів доктора Певзнера

Місяць 1

  1. салат із дрібно посіченої капусти, і натертої молодий моркви з додаванням петрушки. Салат можна заправити двома ложками лимонного соку з чайною ложкою оливкової олії.
  2. фруктовий салат, приготований з яблука, розрізаного на кубики, і дрібно натертої моркви, також можна заправити лимонним соком.
  3. салат з натертої на крупній тертці сирої буряків, можна також додати дрібно нарізані сухофрукти і обсмажені волоські горіхи.
  4. два грейпфрукта розділити на 4 частини і їсти протягом дня.
  5. компот із сухофруктів (чорнослив, курага і сушені яблука).
  6. 50 грамів вареної курячої грудки з рубленою пекінською капустою.
  7. нежирний курячий бульйон.
  8. салат з пекінської капусти і дрібно нарубаної курячої грудки, заправлений лимонним соком.
  9. салат з сирої дрібно нарубаної буряків з обсмаженою арахісом і чайною ложкою оливкової олії.
  10. салат з натертого яблука і моркви, заправленої дрібно нарубаної петрушкою і двома столовими ложками соєвого соусу.
  11. рис зварити й остудити, можна їсти декілька раз на день у будь-яких кількостях, додавши соєвий соус, імбир.
  12. два грейпфрукта розділити на 4 частини і їсти протягом дня.
  13. варена гречка, заправлена знежиреним кефіром.
  14. яблучно-морквяний салат. Дві зварені картоплини середнього розміру.
  15. морквяний сік в необмежених кількостях.
  16. салат з натертої сирої буряків з додаванням білого кунжуту і соєвого соусу.
  17. салат із дрібно нарізаного зеленого яблука і апельсини.
  18. два грейпфрукта розділити на 4 частини і їсти протягом дня.
  19. салат з моркви, сирої буряків і яблука, заправлений соєвим соусом і ложкою лимонного соку.
  20. салат з пекінської капусти, підсмаженого арахісу, курячої грудки, заправлене соєвим соусом і ложкою оливкової олії.
  21. знежирений кефір.
  22. варена печінка, заправлена ложкою оливкової олії.
  23. салат із дрібно нарізаного зеленого яблука і апельсини.
  24. салат із дрібно нарізаного огірка, кунжуту, ложки лимонного соку.
  25. варений рис, заправлений соєвим соусом.
  26. курячий бульйон.
  27. салат з натертого яблука і моркви, заправлений дрібно нарубаної петрушкою і двома столовими ложками соєвого соусу.
  28. кефір.
  29. мінеральна вода без газу. Два апельсина.
  30. салат із дрібно нарізаного зеленого яблука і апельсини.
За темою:  Як має виглядати харчування після тренування: що можна їсти для ефективного схуднення

Місяць 2

У точності потрібно повторити перший місяць.

Місяць 3

Перші 20 днів потрібно в точності дотримуватися вказівки наведені доктором Пезнором в меню роздільного харчування для першого місяця, решта десять днів потрібно чергувати таким чином, щоб вийшла наступна формула: овочі+фрукти+рідина.

Решта 20 днів денний раціон буде таким:

  1. салат із дрібно посіченої капусти, і натертої молодої моркви з додаванням петрушки.
  2. салат із дрібно нарізаного зеленого яблука і апельсини.
  3. курячий бульйон.
  4. салат із дрібно нарізаного огірка, кунжуту, ложки лимонного соку.
  5. яблучно-морквяний салат.
  6. мінеральна вода.
  7. салат з натертої на крупній тертці сирої буряків, можна додати дрібно нарізані сухофрукти.
  8. салат з одного грейпфрукта, двох апельсинів і одного лимона, з натертим свіжим імбиром.
  9. морквяний сік.
  10. мінеральна вода.

Дієта нового часу

З часом і зміною гастрономічних пристрастей за аналогією з даними правилами харчування дієтологи розробили і інші, різноманітні, комбінування і не комбінування меню денний розвантажувальної дієти. Приклад таких дієтичних розробок: кожні добу можуть бути послідовно: на сухофруктах і густому томатному соку, на апельсинах і морській капусті, на сирі і свіжих огірках, на бананах, на морозиві, і навіть на чорному шоколаді.

Безумовно, варто відзначити, що такі рецепти розробляються для певного типу організму, і, вибираючи рецепт розвантажувального дня без сторонньої допомоги, варто уважно вивчити властивості кожного з цих продуктів і вибрати саме той один або те поєднання, яке підходять вашому типу для правильного складання меню роздільного харчування. Завдяки вираженого дефіциту калорій та одноманітності прийнятої їжі стимулюється розщеплення жирових шарів, тим самим прискорюючи процес втрати ваги. Збалансована дієта 90 днів дивує вже в перші десять днів після застосування.

За темою:  Чому при схудненні вага іноді стоїть на місці: причини, що робити і як зрушити вагу з мертвої точки

Худне відчуває прилив сил і бадьорості після правильно організованої розвантажувальної дієти, калорій хочеться споживати значно менше. І здобутий результат денної дієти роздільного збережеться надовго. Роздільна дієта сприяє правильній роботі всього організму, завдяки чому в організмі починають відбуватися процеси загального омолодження.