Скільки витрачайся калорій: при активному способі життя, у стані спокою і протягом доби

Вчені по всьому світу б’ють на сполох, адже людей з надмірною вагою ставати все більше. Така проблема з’явилася не просто так. Якщо взяти середньостатистичну людину в наш час, то можна побачити, що його раціон на добу дорівнює 2200 калорій.

Ці показники можна порівняти з давніми людьми, які в добу споживали близько 5500 калорій або з солдатами армії Петра Першого, які споживали більше 4500 калорій. Велике вживання їжі, не призводило до повноти у стародавніх людей або солдатів, але зараз надмірна вага для багатьох став нормою.

Калорії ось що є головною причиною набору зайвої ваги. Люди стали менше рухатися, а калорії, які вони засвоїли протягом доби, не переробляються в енергію, а відкладаються у вигляді жиру. Така специфіка людського організму. Враховуючи таку особливість можна досягти рівноваги між калоріями і їх спалюванням протягом доби, але як це зробити?

Як збільшити витрату калорій?

Для нормальної роботи організму потрібно постійно його підживлювати з допомогою їжі та води. Багато вважають, що надмірна вага, це велика кількість їжі і, безсумнівно, будуть праві, але жир має властивість накопичуватися і з інших причин. Наприклад, часто можна помітити, що в зимові дні люди набирають жирову масу, але при цьому їх активність протягом дня не знижується. Причина криється в температурі. Як правило, організм восени і влітку витрачає на фізкультуру та інші активні дії тільки вуглеводи, а взимку це функція трохи змінюється.

Низькі температури змушують організм витрачати на обігрів тіла більше калорій. Фактично спалювання жирових і вуглеводних запасів на вулиці в мінусову температуру збільшується в 3 рази. До такого повороту організм добре підготовлений, тому в осінній час відбувається накопичення жирових відкладень. Взимку цей процес прискорюється. Люди постійно сидять вдома, при цьому плюсова температура сприяє швидкому накопиченню та формуванню надмірної ваги.

За темою:  Дієта медиків 7 і 14 днів: раціон харчування на кожен день, фото, відгуки тих, що худнуть і результати

Зниження температури, завжди є причиною для утворення жирових складок, але ситуацію можна розгорнути і в свою сторону. Організм можна просто обдурити. Зміна температури дозволяє організму зупинити процес накопичення жиру, але не можна забувати, що вона повинна бути оптимальною і комфортною для життя. Фахівці рекомендують зупинитися на кімнатній температурі в 20 градусів.

Скільки калорій витрачає людина в день?

Калорії-це необхідний ресурс, для нормального функціонування організму. Енергія витрачається в трьох напрямках:

  1. Функціональність організму (дихання, підтримка температури тіла, перетравлювання їжі).
  2. Постійна фізична активність.
  3. Екстремальні ситуації, до яких відноситься стрес і хвороби.

Без енергії працездатність будь-якої людини, значно знижується, підвищується ризик захворювань, а також починає зменшуватися жирова і м’язова маса. Для того щоб не нашкодити організму і при цьому зберігати своє тіло у формі, слід порахувати скільки потрібно організму калорій протягом дня і не перевищувати цю кількість.

У будь-якої людини кількість споживаної енергії в добу різне, але цей показник різниться не тільки із-за фізичної активності. Стать, вік, стан організму, спосіб життя надають пряме вплив на витрату калорій протягом дня. Саме тому певні формули витрати калорій і дієти просто не допомагають, так як для всіх людей потрібна індивідуальна програма.

Перед тим як приступати до розрахунків власного витрати калорій на добу, слід розглянути основні види діяльності, на які також витрачається енергія.

  1. Навіть без активних дій, під час сну людина витрачає енергію. Під час сну за годину йде близько 65 калорій, тобто за 7 годин сну витрата дорівнює 455.
  2. На ранкові приготування перед роботою йде близько 70 калорій, і стільки ж енергії людина витрачає на прийом сніданку до роботи.
  3. Похід на роботу вимагає близько 60 калорій.
  4. У робочий час у кожної людини показники витрати енергії різні, але при середній активності, організм витрачає 1 тис. калорій.
  5. Прогулянка ввечері, обід, вечеря витрачає ще близько 500 одиниць енергії.

Це лише середні показники, але вони підходять для більшості людей, які ведуть сидячий спосіб життя. Витрата енергії при цьому дорівнює 2200-2500 калорій на добу.

За темою:  Яку рибу можна їсти на дієті: список нежирних риб, способи приготування та поради дієтологів

Витрата енергії під час ходьби

Люди, які ведуть активний спосіб життя або просто люблять багато гуляти, здатні пройти за добу більше 10 кілометрів, при цьому не відчути втоми. Такий спосіб життя сприяє спалюванню зайвої енергії. Невелика фізична активність призводить не тільки до надмірної ваги, але і ходити стає набагато важче. Скинути зайву вагу простий ходьбою можна, тільки якщо використовувати спеціальні методики. Проста прогулянка витрачає мало калорій.

Скільки можна скинути, якщо займатися простий ходьбою? На це питання важко відповісти з-за індивідуальної специфіки організму. Наприклад, високі люди витрачають менше енергії під час ходьби. Низькі люди витрачають більше калорій і пов’язано це з кількістю кроків. Тобто показники витрат енергії у всіх різні, але ходьба в будь-якому випадку знижує кількість калорій.

  1. Звичайна піша прогулянка протягом двох годин спалює близько 50 ккал протягом тижня, при постійній ходьбі можна витратити до 1100 ккал.
  2. Витрата ккал можна збільшити до 1500 на тиждень, якщо підвищити інтенсивність або ускладнювати ходьбу. Наприклад, підніматися і спускатися по сходах.

Плюси ходьби для здоров’я?

Навіть якщо людина не страждає від надмірної ваги, ходьба все одно стане величезним плюсом і поштовхом для поліпшення здоров’я. Піднімається тонус, поліпшується робота серцево-судинної системи, дихальні функції приходять в норму. При цьому ходьба практично не має протипоказань і підходить всім незалежно від віку і статі. Головне це не забувати підтримувати водний баланс, адже під час такої вправи організм витрачає багато рідини, необхідної для нормальної роботи організму.

Скільки калорій витрачатися влітку?

За темою:  Корисні властивості огірків: скільки вуглеводів міститься в свіжому овоче, співвідношення БЖУ

У літній день витрата енергії не особливо відрізняється від зимового часу. Екстремальні температури призводять до того, що організм витрачає набагато більше калорій для охолодження їжі в шлунку. Активний спосіб життя в такий час, сприяє швидкому спалюванню жирових відкладень, але варто пам’ятати, що дотримуватися норму споживання калорій ставати складніше. З-за зміни температури, організму потрібно більше енергії для підтримання нормальної життєдіяльності. Крім того, потрібно ще й більше кількість рідини.

У літній час рідина може стати засобом для схуднення. Для підігріву рідини всередині, організм витрачає 0,2 ккал, тому вода це не тільки спосіб втамувати спрагу. Купання в басейні або річці, де температура води нижче тіла, сприяє швидкому спалюванню підшкірного жиру.

Висновок

Скільки витрачатися калорій в день? Таке питання виникає не на порожньому місці. На жаль, сучасний спосіб життя багатьох людей призводить до того, що вони просто заростають жиром з-за мінімальної активності протягом доби. Рівновага між рівнем споживання калорій і їх витратою за добу, стає ключем не тільки до красивого тіла, але і здорового способу життя.