Як можна швидко прибрати боки і живіт в домашніх умовах: вправи для схуднення і очищення за один день

Мати красиве і підтягнуте тіло мріють багато дівчат. Але зовсім не всі можуть похвалитися своїми боками, де немає зайвих жирових відкладень або плоским животом. А адже саме жирові відкладення є проблемою для багатьох жінок. Жир «осідає» на боках і животі і дратує своїм виглядом. Що ж можна зробити в цих випадках?

Чому з’являються зайві сантиметри на талії та животі?

Потрібно зазначити, що коли ми споживаємо надмірна кількість калорій, то вони неодмінно відкладаються у вигляді жирових відкладень.

Причини утворення зайвих сантиметрів:

  • споживання їжі з високим кількістю холестерину (їжа з фаст-фуду);
  • переїдання;
  • стрес;
  • малорухливий спосіб життя.

Також утворення жиру на животі й боках може зумовлюватися порушенням травної системи. Коли не відбувається періодичне випорожнення шлунка, то в кишечнику неодмінно скупчуються калові маси. В результаті збільшується кількість токсинів, які кишечник потрапляють в організм. В результаті цього він починає нарощувати жировий прошарок близько кишечника, щоб захистити організм від токсинів. Так, появи жиру на талії може говорити про проблеми з травленням.

Чим можуть загрожувати зайві сантиметри на талії та животі?

Жир є причиною діабету, серцево-судинних хвороб, ожиріння і раку. Вірніше, не самі жирові відкладення, а порушення обмінних процесів, до якого це все призводить. Жир впливає так, що зменшується чутливість тканин до інсуліну.

Тобто, жир в районі живота обволікає всі внутрішні органи, наповнюючи між ними простір. Також потрібно знати, що великий живіт може говорити про скупчення в організмі рідини. Найчастіше причиною цієї недуги є серцева недостатність або хворі нирки. Потрібно зауважити, що жир, накопичуючись в черевній порожнині, може бути причиною порушення роботи статевих залоз. Тобто, зайві сантиметри на животі й боках — це серйозні проблеми зі здоров’ям і їх потрібно прибирати.

Очищення кишечника

Варіантів очищення кишечника в домашніх умовах безліч, але для схуднення потрібно спочатку очистити кишечник клізмами, а потім відновити його за допомогою макух.

Клізми

Це найбільш ефективне і доступне засіб очищення кишечника в домашніх умовах. На жаль, побічне явище клізм теж відомо — запори після завершення очищення. Тому робити клізми рекомендують лише тим людям, у яких і так є запори і кишечник не в порядку. Здоровим же людям я радимо тричі подумати про тяжкості наслідків.

Трохи про ефективність клізм. Їх ефективність недооцінюють тільки ті, хто їх не робив. При цьому на одних клізмах можна прибирати до 14-28 кг.

Перш чим приступити до опису очисток клізмами, потрібно сказати, що для максимального результату харчування в дні чисток зобов’язана бути тільки пісним (грибних, рибних, рослинним).

Загальні правила очищення клізмою:

  • Необхідна звичайна гумова грілка, заливаєте в неї 1,4–1,8 л. води, додати 1 ст. л. солі і 1 ч. л. лимонного соку або натурального яблучного оцту.
  • Щоб активувати перистальтику кишечника вода потрібна кімнатної температури.
  • Вода повинна бути прокип’яченої, кількістю 1,4–1,8 л. Це буде залежати від зростання — чим він більший, тим довший кишка і, відповідно, більшу кількість води потрібно.
  • Клізма простіше переноситься, коли ставити її, перебуваючи у ванні — у воді маса тіла стає легше, і не з’являється різей знизу живота і распирающих відчуттів.
  • Для жінок зауважимо, що клізми при місячних не можна робити.
  • Після завершення курсу клизмения необхідно починати відновний процес — заселяти за допомогою препаратів, які містять біфідобактерії (Біфідобактерин, БиоВестин і т. д.) кишечник здорової мікрофлорою, і почати споживання масла з насінням льону або макух.
За темою:  Як в домашніх умовах знизити апетит, щоб схуднути, продукти і вправи для досягнення цілей

Висівки

За допомогою висівок очистити кишечник, а також скинути зайву вагу більше майже нічим не займаючись, без банних процедур, всяких дієт і фізичних вправ.

Основна цінність висівок — це клітковина. Вона є живильним елементом для нормальної мікрофлори кишечника, тому висівки використовують при комплексному лікуванні дисбактеріозів.

Набухаючи під впливом води, клітковина створює велику кількість калових мас більш пухких, це усуває запори і полегшує випорожнення кишечника. Періодичне споживання висівок зможе позбавити від запорів і не допустити їх поява в подальшому, після завершення прийому висівок.

Саме клітковина застосовується в боротьбі з непотрібним вагою: їжа з великим вмістом клітковини повільніше всмоктується і створює відчуття насичення на більш тривалий термін, крім цього, підвищується кишкова перистальтика, що знижує всмоктування поживних речовин і, відповідно, калорійність з’їденої їжі.

Крім цього, у висівках знаходиться до 17% протеїну, а також магній, калій та інші необхідні і корисні мікроелементи. Калій важливий для забезпечення нормальної роботи серцево-судинної системи і виведення з організму рідини. Магній має судинорозширювальні властивості, тому продукти, які містять його, включають в меню харчування при гіпертонічному захворюванні.

Протипоказання: висівки небажано використовувати при виразковій хворобі, при гастритах, ентеритах інфекційної етіології і колітах.

Як правило, висівки приймають дрібно помолотими у вигляді порошку. За півгодини до кожного прийому їжі, тобто, тричі на день, необхідно по 4 ч. л. цих перемелених висівок і з’їдаєте, після запиваете кількома склянками води.

Денна доза висівок — не більше 35 гр. Проявивши непомірність у прийомі, здавалося б, корисного продукту, ми ризикуємо нажити здуття живота, загострення захворювань кишечника, порушення роботи кишечника, метеоризм, а також гіповітаміноз — вітаміни і поживні речовини будуть так швидко залишати кишечник, що організмом встигне мало що засвоїтися.

Макухи

Щоб відокремити клітковину від рослинних продуктів можна використовувати як соковижималку. Фрукт, овоч чи інша рослина укладається в соковижималку, вичавлюється сік і використовується або виливається, але ось рослинні залишки віджиму використовують для очищення кишечника, схуднення і попутного лікування певних хвороб.

Макухи бажано вживати до їди двічі на день, але не більше 3 ст. л. за один раз. Запивати їх небажано.

Для схуднення в домашніх умовах краще всього використовувати макуху з буряка. Просто бурякові макухи знижують почуття голоду. Якщо з’їдати певну кількість макух перед вживанням їжі, то організм не отримає від них калорій, оскільки клітковина не перетравлюється, коли шлунок повний, а також після вживання макух з буряків знижується голод. Використовують макухи з:

За темою:  Застосування активованого вугілля для схуднення: користь, застосування, відгуки схудлих
  • щавлю;
  • капусти;
  • борщівника;
  • тріфолі;
  • подорожника.

Коли у людини печія, то її можна прибирати макухи з яблук або моркви. При захворюваннях легенів бажано приймати макухи з чорної редьки. Дані макухи також досить корисні, якщо потрібно прибирати камені з жовчі.

Фізичні вправи — другий етап на шляху до плоского живота

Після чищення кишечника, втрата обсягу і схуднення вам неодмінно гарантовані, але потрібно привести в необхідний тонус і м’язи. Тим більше що під час втрати зайвої ваги на шкірі живота і боків можуть з’являтися розтяжки, подальша боротьба з якими не принесе вам багато задоволення, так як їх складно прибирати. Отже, гімнастика фізичні вправи, які направлені на боротьбу з животом – це наступна складова розробленої системи схуднення в домашніх умовах.

Найбільш дієвими способами залишаються крутіння обруча і вправи на прес. Розігрів м’язові тканини талії обручем, посиливши в них обмінні процеси і кровообіг, ви підготуєте м’язи черевної порожнини до ряду вправ для преса. Дані вправи зводяться до підйомів ніг або корпуса в положенні на спині. Якщо ви вирішили мати стрункий і красивий живіт, то вправи на прес потрібно буде виконувати кожен день, але ці вправи у вас займуть більше чим 15 хвилин, тому не варто їх прибирати з денного графіка.

Варіацій цих вправ на сьогоднішній день існує велика кількість, і ви зможете вибрати найбільш підходящі саме для вас і прибрати непотрібний. Не забувайте контролювати кількістю повторень і темпу виконання вправ. Якщо вправи даються вам легко, то збільшуйте кількість повторів – таким чином, щоб з’явилася втома. Чергуйте вправи для преса з обертанням обруча, не створюючи собі поблажок, так ви зможете прибрати зайву вагу.

Перша вправа для преса

Робиться лежачи на спині, ноги в колінах зігнуті практично максимально. Таким чином, ви зобов’язані п’ятами практично діставати свої сідниці. Чудово, коли хтось буде тримати вас ноги, так як в процесі виконання вправи на прес вони почнуть відриватися від підлоги, що значно ускладнює всі маніпуляції. Якщо такої можливості немає, то ноги можна зафіксувати за підніжжя м’якого крісла або за диван. Долоні повинні тримати голову, створюючи, таким чином, з ваших пальців надійний замок. Потім постарайтеся дістати до ваших колін ліктями. Дана вправа показує відмінний результат для верхнього преса, однак, його можна перетворити і косих м’язів, дістаючи лівим ліктем правого коліна до і навпаки.

Спочатку зробіть по 25 повторень для середніх м’язів і така ж кількість для косих м’язів, якщо зможете більше, то виконайте більше, але не забувайте що за один раз, плоский живіт, ви не зможете отримати. Крім цього, постарайтеся виконувати дане вправи максимально швидко. Найкращий варіант, коли ви виконуєте вправи протягом однієї хвилини, причому встигаючи зробити його не менше чим 45 раз.

За темою:  Овсяноблин з принципів правильного харчування: рецепти пп, калорійність і начинки

Друге вправи для преса

Лежачи на спині, ви одночасно повинні піднімати ноги і руки. Таким чином, основним завданням, при виконанні даної вправи на прес, буде дістати пальцями долоні пальців стопи. Повторюйте вправу, не менше чим 205 разів, але не забувайте, його необхідно виконувати максимально швидко. Таким чином, ви значно зміцните ваш нижній і певною мірою верхній прес.

Третя вправа для преса

Фінальне вправа відноситься більшою мірою до верхнього пресу. При його виконанні, положення рук зобов’язана бути точно таким же, як і в самій першій вправі. Тобто, за головою в замок. Потім не поспішаючи відривайте спину від землі. Спина не повинна підніматися повністю – достатньо тільки підйому її верхній частині. Повторюйте цю вправу 17-25 разів, до відчуття приємної легкого болю в районі сонячного сплетіння.

Роблячи такі прості вправи на прес кожен день, вже через кілька тижнів ви зможете побачити результат.

Хоч для досягнення поставленого завдання, а саме — підтягнутого і красивого живота, потрібно стежити за своїм раціоном. Найважливіше тут, знизити в своєму меню кількість жирної їжі. А також дуже важливо вести активний життєвий образ життя.

Правильне харчування — третій етап на шляху до плоского животика

Найголовніше, не тільки правильно харчуватися, але не переїдати. Найчастіше переїдання відбувається унаслідок незбалансованого харчування. Харчуйтеся з урахуванням часу доби, дотримуйтесь режим дня, зробіть ваш вибір в користь їжі, збагаченої клітковиною, приберіть з вашого меню жирні і калорійні продукти, щоб боротьба із зайвою вагою максимально швидко могла призвести до позитивних результатів. І найважливіше: припиніть їсти перед сном! Їжа, яка з’їдена після заходу сонця, не може переваритися, вона тільки отруює організм. Правильне харчування — ключ до відновлення природного самоочищення організму та вирішення проблем з травною системою.

Також подбайте про досягнення необхідної активності водного обміну, випиваючи не менше 2 літрів рідини щодня.

Виконуючи всі наведені вище рекомендації та правила, ви зможете досягти позитивного ефекту за максимально короткий термін. Підберіть для себе хорошу мотивацію і починайте виконувати заняття, дотримуючись при цьому активний і здоровий спосіб життя.