Підлоговий диск здоров’я грація для схуднення: вправи для талії і тренажер живота, опис і відео

У технічному плані коло або диск – це дві круглі металеві пластини (діаметр приблизно 24 див.), з’єднаних один з одним спеціальним підшипником, за рахунок якого вони обертаються відносно один одного. Але потрібно зазначити, що технології удосконалюються, і зараз в спортивних магазинах замість металевого диска ви, скоріш за все, вже побачите коло здоров’я, зроблений з міцного пластику, з різними «наворотами», до яких відносяться і зручні масажні стопи, і звучання різної музики в процесі обертання.

Цей тренажер є досить зручним пристосуванням для виконання тренувань по корекції ваги і схуднення в офісі під час відпочинку, в домашніх умовах, в парку, спортзалі, та скрізь, де хочете, оскільки він абсолютно невимогливий до транспортування, і займає небагато місця.

В чому особливість диска здоров’я?

Напевно, головними корисними властивостями цього тренажера є його доступність у використанні, простота і низька вартість. Так як його може з легкістю придбати будь-яка людина, що насправді є великою перевагою.

В першу чергу навантаження при роботі з диском здоров’я спрямована на мускулатуру живота і талію, хоча вона також добре підтягує і зміцнює м’язи гомілок, стегон і сідниць, збільшує еластичність хребта і, загалом, працездатність організму, підвищує кровообіг, моторику кишечника, настрій, сприяє загальному схудненню і позитивно впливає на координацію рухів.

Важливий той факт, що людина, яка виконує вправи на диску здоров’я, може сам визначати тривалість тренування і амплітуду обертання. Так як чим вище амплітуда руху і довше тривалість заняття, тим більше, швидше приходять в тонус м’язи і інтенсивно відбувається витрата енергії. При цьому всього 30 хвилин на диску дозволять вам спалити близько 300 калорій.

Жінки, які хочуть сформувати струнку і красиву талію, можуть застосовувати диск без будь-яких побоювань і за короткий термін отримати відмінний результат схуднення.

Як займатися на колі здоров’я: правила і опис

Для безпечного використання диска його потрібно встановити на нековзною і надійної поверхні. Наприклад, це може бути тренувальний гумовий килимок або навіть звичайний, найважливіше, щоб не ковзав.

За темою:  Правила буч дієти: принцип, меню на кожен день і тиждень, рецепти харчування

Іноді у початківців спочатку, в процесі занять, сильно паморочиться голова. Щоб знизити це явище потрібно стежити за положенням голови і відмовитися від дуже розгонистих, різких рухів. Щоб уникнути втрати рівноваги поставте біля себе стілець, щоб своєчасно на нього сісти і не впасти від запаморочення.

Деяким здається, що правильно користуватися диском здоров’я простіше простого, але це не так! Щоб талія зменшувалася, потрібно обертати лише нижню частину тулуба, причому плечі мають залишатися на місці. Якщо ви не будете чітко дотримуватися це правило, то ефекту можна не очікувати.

  • Для підвищеного кровообігу і результату за півгодини до вправ потрібно пити склянку теплої води.
  • Заняття на колі є відмінним способом розігрівання тіла перед тренуванням.
  • Результат схуднення живота і зменшення талії буде набагато помітніше, якщо в процесі роботи на диску ви будете одночасно використовувати і обруч.

Вправи на диску здоров’я для схуднення

Крім позитивно ефекту схуднення на диску здоров’я, він також є відмінним тренажером для підтримання тонусу організму.

Повертаєтеся з роботи додому втомлена, і у вас абсолютно не залишилося сил на ваших рідних? Не біда, потрібно лише позайматися на тренажері 5 хвилин, і ви гарантовано відчуєте величезний прилив енергії.

Багато людей вважають, що тренування з диском обмежується тільки одним обертанням. Але це не так! Вправ є дуже багато, наприклад, його можна крутити як руками, так і ногами. Можна тренуватися не на одному колі, а одночасно на двох. Давайте розглянемо більш докладно вправи на диску.

Комплекс вправ на колі:

  • Початкове положення: ви стаєте на коло, поруч встановлюєте 2 стільці (спинками на себе). Кладете руки на бильця, ноги трохи зігніть в колінах і поверніть вліво і одночасно верх тулуба вправо, після зробіть діаметрально навпаки перехресне обертання. Всього треба зробити по 10 разів на всі боки.
  • Початкове положення: все теж, але замість спинок долонями упріться в стіну перед собою на рівні плечей. Вправа робиться аналогічно вищеописаному. Всього за 10 обертань вліво і право.
  • Потім все теж, але руки розведіть в сторони. Зробіть обертання, але вже по 12 разів.
  • Наступна вправа майже не відрізняється від попереднього, але руки опустіть вниз і під час поворотів тулуба розводити їх в протилежну сторону від обертання. Всього по 8 разів.
  • Покладіть коло на стілець і сядьте на нього, долоні на колінах. Перебирайте ступнями (з п’яток на носки) спочатку вліво, а потім вправо. Всього за 5 обертань.
  • Початкове положення таке ж, але при обертанні вправо відводите руки в ліву сторону і навпаки. Отже, за 5 разів.
  • Залишайтеся в цьому положенні, але зімкніть долоні за головою і зафіксуйте верх тулуба. Зробіть повороти ніг різні сторони по 7 разів.
  • Початкове положення: покладіть диск на стілець і сядьте на нього так, щоб лівий бік стосувався спинки. Відштовхніться обома ногами і поверніться на стільці на 180 градусів. Після поверніться в початкове положення. Так за 5 разів.
  • Початкове положення: покладіть коло на підлогу, сядьте на нього, зігніть ноги, а руки покладіть на талію. Перебирайте ногами, вліво право. Всього за 5 обертань.
  • Початкове положення те саме, але вже долоні покладіть на ступні. Всього по 4 рази в усі сторони.
  • У цій вправі все теж, але долоні зімкнуті за головою, зафіксуйте верх тулуба. Зробіть повороти ніг різні сторони по 5 разів.
  • Сидячи на колі, покладіть долоні на пояс, ноги на ширині плечей. Випряміть праву ногу максимально вперед, після повторіть з лівою ногою. Так за 7 разів.
  • Ця вправа робиться стоячи. Однією ногою встаньте на коло, долоні покладіть на талію. Робіть обертання на одній нозі в різні сторони. Після поміняйте ногу. Так за 9 разів.
  • Встаньте правою ногою на коло, а ліву покладіть на стілець, причому ліва рука повинна бути на талії, а правою упріться в стіну. Розвертайте низ тулуба вправо так, щоб ви лівим ліктем могли торкнутися правої руки. Після поміняйте ногу. І так по 9 разів на всі боки.
  • Встаньте лівою ногою на коло і обидві долоні покладіть за голову. Розгорніть тулуб вліво, одночасно розводячи в сторони руки. Поверніться в початкове положення, а після поміняйте опорну ногу і зробіть те ж саме. І так по 7 разів.
  • Візьміть коло в руки, гарненько стисніть його і обертайте диск руками з двох сторін в протилежні сторони.
  • У даній вправі вам будуть необхідні 2 кола. Ноги на ширині плечей, під кожною ногою по колу. Обертайте їх усередину одночасно, а після повертайте назовні. І таким чином, за 9 разів.
  • Початкове положення таке ж саме, але ноги потрібно трохи зігнути в колінах. Після розгортайте обидві ноги вліво, а розводите руки вправо, і навпаки. Так 9 разів.
  • Початкове положення те ж, але розводимо лише ступні, спочатку всередину, після назовні. Так робимо з 9 разів.
  • Початкове положення: два кола на підлозі, покладіть на них долоні і прийміть позу для віджимань. Опустіть тулуб, звівши одночасно руки всередину, після випрямляйтесь, відводячи долоні назовні. Так 9 віджимань.
За темою:  Правила рисової дієти: список продуктів, як схуднути за тиждень на 10 кг

Після закінчення цього комплексу вправ бажано зробити розтяжку, робимо 5 сильних вдихів і видихів, і неспішно кілька хвилин ходимо по кімнаті, потім можна розслабитися.

Можна робити цю програму хоч кожен день, вона займає не більше півгодини. Початківцям краще починати з 4-5 рухів, поступово збільшуючи кількість, так тіло зможе звикнути до навантажень.

Літнім людям потрібно займатися дуже акуратно і уважно. Найкраще попередньо отримати згоду на заняття у лікаря.

Протипоказання до використання кола здоров’я

Цей тренажер має деякі особливості: людям, які страждають дискогенним радикулітом або мають в анамнезі якісь проблеми з кровообігом мозку, пов’язані з атеросклерозом, не варто займатися на колі, щоб не погіршити становище зі здоров’ям.

Такі доступні і прості вправи зможуть допомогти за досить короткий час домогтися поставленого завдання – бути власницею красивого і пружного живота, а також стрункою! Також за допомогою підлогового диска здоров’я для схуднення ви зможете підтягнути стегна і сідниці.