Який тренажер вдома самий ефективний для схуднення: опис тренажерів для домашніх умов, відгуки та фото

Питання самопочуття є дуже важливим, так як в житті немає нічого ціннішого, чим здоров’я. І в цьому є істина, оскільки не можна навіть в умовах розвиненої сучасної медицини купити здоров’я або запозичити його у інших людей. Далеко не секрет, що величезну роль в якості здоров’я відіграють заняття фізичними вправами, а враховуючи проблемне ожиріння, яке розвивається у сучасних людей, як правило, через неправильного життєвого образу, зацікавленість у спортивних заняттях набирає все більшу популярність.

Таким чином, ми пропонуємо познайомитися з найбільш ефективними тренажерами, які зможуть допомогти вам позбавитися від зайвої ваги і схуднути. Ці пристрої можна використовувати як в домашніх умовах, так і на тренуванні в спортивному залі.

Який тренажер краще для схуднення?

Пропонуємо вам рейтинг найкращих і ефективних тренажерів, які призначені для схуднення:

  • Бігова доріжка.
  • Орбітрек або еліптичний тренажер.
  • Степпер.
  • Велосипедний тренажер або стаціонарний велосипед.
  • Тренажери ручного типу.
  • Гребний тренажер.

Нижче спробуємо розглянути вищеописані позиції рейтингу тренажерів більш докладно, щоб дізнатися, наскільки вони корисні.

Еліптичний тренажер

Згідно з відгуками користувачів цього тренажера, саме він є найбільш ефективним і відмінним «інструментом» в позбавленні від зайвої ваги і схуднення. За способом дії тренажер створює імітацію швидкого бігу, однак, цей біг більше схожий на лижну ходьбу. При цьому розглядається тренажер часто пропонується кардіологами для людей, які страждають деякими хворобами серцево-судинної системи. Таким чином, цей апарат зможе вдало послужити для повноцінної кардіотренування.

Рівень шкідливої дії на суглоби навантаження, що з’являється при роботі на даному тренажері досить незначна, що зробило його використання експлуатацію для людей, які не так давно перенесли різного роду травми. Інтенсивна 30 хвилинне тренування за допомогою використання цього виду пристрою дозволяє спалювати більше 400 калорій.

Еліпсоїд вам підійде, якщо:

  • Ви не хочете витрачати гроші на додаткову електроенергію, яку вимагає електрична бігова доріжка.
  • У вас хворі суглоби.
  • Ви, в принципі, не любите бігати.

Бігова доріжка

На сьогоднішній день бігова доріжка вважається по-справжньому одним з найпопулярніших тренажерів для аеробного спорту. Це обладнання знаходиться практично в будь-якому спортивному та тренажерному залі, бо їх роль в позбавленні від зайвої ваги і схуднення практично неоціненна.

Все досить просто – потрібно увімкнути пристрій, розташуватися на доріжці, встановити швидкість і натиснути кнопку «старт». Це найбільш комфортна різновид аеробних пристроїв.

За темою:  Калорійність томатів: скільки калорій міститься в 100 грамах свіжих помідор, співвідношення БЖУ

Інтенсивність процесу тренувань регулюється індивідуально кожним і буде залежати від кута нахилу рухається полотна, а також швидкість його руху. Початківцям, досвідчені інструктори, рекомендують починати заняття з звичайних кроків, які імітують повсякденне ходьбу.

Під час зниження ваги інтенсивність бігу необхідно поступово підвищувати, і таким чином, швидкість полотна потрібно збільшувати. Потрібно зауважити, що різке підвищення навантажень шкідливо для здоров’я людини, тому потрібно підвищувати швидкість потихеньку.

Стаціонарний велосипед або велотренажер

Любителям їзди на велосипеді великим задоволенням буде тренування на велотренажері, як ефективного інструменту для досить швидкого і якісного схуднення. Велотренажер виготовляється декількох видів і може бути горизонтальним, а також вертикальним (щодо посадки користувача).

Другий варіант виконання велотренажера за своєю конструкцією схожий з звичним кожному велосипедом, але лише без коліс, а перший буде найкращим варіантом для людей, у яких є проблеми з хребтом.

При виборі велотренажера необхідно велику увагу приділяти моделям з моніторингом ступеня навантаження, а також можливістю автоматичного регулювання опору користувача. Подолана відстань, швидкісний режим тренування, витрачений час – все це і багато іншого встановлюється на велотренажері самостійно.

Потрібно зауважити, що сучасні тренажери цього виду мають і додаткові функції: тримач пляшки, кількість спалених калорій, датчик серцевого ритму і так далі.

Степпер

Цей тренажер імітує сходження по сходах вгору. Він буде ідеальним рішенням для тих, у кого в анамнезі є певні проблеми з колінами і ступнями ніг під час руху. Підбираючи обладнання цього типу, потрібно велику увагу приділяти стійкості тренажера.

Гребний тренажер

Гребний тренажер є відмінним варіантом для людей, які хочуть схуднути. При цьому для багатьох людей він вважається одним з найбільш нелюбимих тренажерів спортивного залу з-за того, що вправи на цьому обладнанні досить трудомісткі і складні.

Але трудомісткість є прямою ознакою того, що даний пристрій дає відмінний ефект. Порівняти ефект можна лише з веслуванням на байдарці, і відповідно, вправи на ньому досить швидко стомлюють займається.

Замість витрачених зусиль ви зможете отримати значний скидання ваги вже через невеликий час після початку занять з ним. Тренажер сприяє ефективній одночасній роботі м’язових груп нижньої і верхньої частини тіла людини, в результаті цього і досягається відповідний ефект, з можливістю швидко схуднути.

Незважаючи на складний пристрій цього обладнання він не травматичний, а незначна тривалість тренування на ньому дає можливість компенсувати тривалість тренування на інших тренажерах. Сучасні моделі гребних тренажерів обладнані системою вентиляції.

За темою:  Овсяноблин з принципів правильного харчування: рецепти пп, калорійність і начинки

З чим поєднувати заняття на тренажері, щоб схуднути?

Якщо ви все ж зважилися і встановили будинку тренажер, то не треба себе обмежувати тренуваннями тільки на ньому. Є відносно недорогий спортивний інвентар, який зможе розбавити ваші заняття, відкоригувати фігуру і допомогти в схудненні. Нижче ми наведемо список найпопулярніших і затребуваних спортивних снарядів, які можуть вам стати в нагоді як в домашніх умовах, так і в спортивних залах.

Корисний спортивний інвентар для корекції фігури:

  • гума;
  • еспандер;
  • скакалка і деякі інші.

Тренажери для схуднення

Окремо потрібно виділити такі снаряди, які зможуть допомогти ефективно боротися із зайвою вагою на животі:

  • Диск обертання. Використання диска дуже простий, при цьому він не потребує значних грошових витрат. Обертання по сторонам дасть можливість вам зміцнити м’язи на животі. Використовувати в роботі диск потрібно кожен день протягом півгодини.
  • Фітбол. Фітбол – це м’яч для фітнесу, на сьогоднішній день отримав величезну популярність і визнання серед людей різної вікової групи. Фітбол – це ортопедичний м’яч, який може бути різних розмірів. Виготовляється він із спеціальних матеріалів, які сприяють ефективному впливу під час тренувань.
  • Хула-хуп. Народилися люди в Радянському Союзі звикли розуміти під визначенням хула-хуп простий обруч, який обертається навколо живота. Займатися з хула-хупом можна абсолютно скрізь, і вдома, і в спортивному залі.

Принципи, що впливають на ефективність тренажера

Багато вбиваються на тренажерах, а потім починають щільно вечеряти — годин в 10 вечора. Скільки часу потрібно займатися при цьому режимі харчування, щоб схуднути?

До харчування необхідно підходити з розумом, враховуючи, що чимало енергії ви витратите на тренажері. Що це означає? У вашому меню зобов’язана бути достатня кількість вуглеводів — це головне джерело енергії. Але за відновлення організму відповідає білок, тому не забувайте додавати його в раціон. На столі повинні бути фрукти і овочі, м’ясо та крупи. Але найважливіше — багато звичайної питної води, випивайте приблизно 2 літри щодня.

В який час дня краще проводити тренування? Оскільки деякі зараховують себе до жайворонкам, а деякі до совами, то і час потрібно підбирати самостійно. Оптимальний час для занять — це коли у вас є бажання займатися. Лише в такому випадку ви по-справжньому отримаєте задоволення, а не насильство над собою.

За темою:  Мазь капсикам від целюліту: використання і рецепт обгортання з кофеїном, фото до і після, відгуки

Тривалість тренувань і підходи будуть залежати від рівня підготовки, ваги і стану здоров’я. Початківцям краще виконувати декілька підходів щодо 7-20 хвилин. І лише звикнувши до такого ритму, організм буде легко реагувати на підвищення навантаження.

Як підібрати відповідний тренажер?

На сьогоднішній день всі вищеописані тренажери можна придбати і встановити у себе вдома. Основним нюансом у виборі пристрою для будинку будуть габарити та дизайн, потрібно звертати увагу на такі моменти.

І все-таки, як не помилитися з вибором тренажера для дому? Така стурбованість зрозуміла і виправдана, так як будь-яка людина з проблемами хоче позбутися від них раз і назавжди.

Найефективнішим тренажером для позбавлення жирових відкладень і схуднення є еліптичний тренажер, оскільки він відмінно навантажує м’язовий каркас всього тіла, не створює багато шуму, як бігова доріжка, і знімає навантаження з суглобів. Але інші пристрої не сильно поступаються йому в цих критеріях. Тобто, потрібно звертати увагу на степпер, велотренажер, гребний тренажер, а також бігову доріжку, які ми описували вище.

Щодня займаюся приблизно по годині в спортзалі вже протягом 3 тижнів. Кручу обруч і роблю вправи для преса, присідаю. Плюс правильне харчування. Вага просто тане на очах!

Лена р. Москва

Еліптичний тренажер – це чудовий помічник в домашньому схудненні. Ноги стають привабливі і красиві. Фігура підтягується, а кілограми йдуть.

Оля р. Тула

Я за 3 місяці на кардіо тренажері з 65 кг схудла до 54 кг, займалася щодня по годині, дуже задоволена, не пропускаю жодного дня – дуже сподобалося, можна навіть сказати закохалася в нього, шкодую, що раніше не купила його, і не думала про свою фігуру.

Яна р. Уфа