Як схуднути за місяць в домашніх умовах: програми і опис варіантів схуднення

Ви незадоволені вашою фігурою, і причиною цього невдоволення є жирові відкладення? Це не проблема, так як зменшити розміри вашого тіла можна досить швидко і без шкоди для здоров’я. У цій статті ми розповімо про програму схуднення на місяць в домашніх умовах, а також про способи екстремального схуднення.

Програма схуднення на місяць

Створюємо план

Як і годиться, програма комплексного схуднення не може складатися лише з однієї банальної дієти. Необхідно втягувати у цей процес і фізичні вправи, які сприятимуть не тільки нарощування м’язової маси, але і зможуть допомогти уникнути, характерною для будь-якого схуднення, депресії. Займатися спортом спочатку потрібно за півгодини, потім поступово доводячи час тренувань до однієї години.

План схуднення:

  • Треба для себе визначити ваш оптимальний вагу і розрахувати, яка ж кількість у вас непотрібних кілограмів.
  • Необхідно розрахувати щоденна кількість калорій, яке буде відповідати вашим потребам у вуглеводах, білках, жирах, з урахуванням рівня вашої активності.
  • Вибираємо дієту на місяць.
  • Підбираємо програму фізичних вправ.

Отже, план для схуднення за місяць складено, залишилося лише все розписати.

Зміна харчування

Спочатку розглянемо, як схуднути за місяць без спортивних вправ. Скинути непотрібний вагу можна за допомогою спеціальної дієти. Але потрібно врахувати, що люди з великою кількістю ваги, почнуть худнути активніше, чим щодо «худі».

Для початку потрібно прибрати з вашого меню цукор і сіль, так як для фігури це дві «білі смерті». Оскільки ви вирішили прибрати жировий прошарок, то негативний вплив смакових добавок потрібно прибрати. Не вдається повністю виключити сіль і цукор? У цьому випадку знизьте їх вживання в два рази – це відмінний початок шляху до ідеальної фігури. Навчіться пити каву або чай з половиною ложкою цукру, а 1 з двох страв просто не соліть.

Ось основні правила програми швидкого схуднення за місяць:

  • Їжте щодня не менше 5 разів: 3 повноцінних прийому їжі та кілька перекусів. І не переживайте про скупчення жиру. Чим більшу кількість разів на день ви будете їсти, тим краще для вас. Якщо організм звикне весь час отримувати їжу, то він стане інтенсивніше витрачати калорії, а не нагромаджувати жир.
  • Пийте більше рідини. Це не означає, що вам потрібно впиватися так, щоб аж в животі «хлюпало». Досить щодня пити певну норму – близько 2 літрів. Причому водою не є соки і напої. Так, вони також рідкі, але для вашого організму вони є чимось у вигляді «рідкій їжі». Між іншим, якщо вам на ніч вже сильно захотілося їсти, то ви також зможете випити воду, яка наповнить шлунок, цим самим притупить почуття голоду.
  • Не можна їсти на ніч. Останнє вживання їжі має бути за 2 години перед сном. Так, якщо ви відходите до сну о 21:00, повечеряти потрібно до 19:00. І пам’ятайте про правило «Не їсти після 18:00». Ми не сперечаємося, що воно дієво і його придумали давно, але в той час люди, як правило, прокидалися з першими півнями і вже в 8 вечора лягали в ліжко. Зараз більшість з нас з роботи додому повертаються в 7-8 вечора. Зовсім не їсти після трудового дня – це самогубство, а не схуднення.
За темою:  Витрата калорій при різних видах діяльності: список, таблиця і вид

Меню харчування на місяць

Далі, розглянемо раціон харчування програми схуднення за місяць:

  • Сніданок неодмінно повинен складатися з вуглеводної їжі: хлібці, різні каші та салати з овочів. Овочі можна вживати в сирому вигляді або готувати на пару. Замість овочів можна пити чашку кефіру.
  • Обід: суп і овочевий або фруктовий салат.
  • Вечеря: варені яйця, риба і нежирне м’ясо, можна також сирі овочі.
  • Перекуси: будь-які фрукти, виняток становлять тільки банани.

Як показала практика, найбільш частою проблемою швидкого схуднення за місяць є у чоловіків, оскільки ні один чоловік не витримає цю дієту! Секрет програми схуднення для чоловіків простий, в меню потрібно додати більше м’яса, його можна вживати у всі 3 основних прийому їжі. Але не забувайте, що м’ясні продукти блюдо потрібно додавати в 2 рази менше, чим кефірні або овочеві. Під «м’ясом» потрібно розуміти: нежирні шматочки індички, яловичини, куряча грудка, а також морська нежирна риба.

Додаємо фізичні навантаження

Далі, розглянемо програму, як схуднути за місяць без обмежень в їжі. У цьому зможуть допомогти фізичні вправи.

Для початку потрібно розігріти тіло. Для цього підходить швидка ходьба або біг (для розігріву сідниць і ніг), а також розвороти корпусу в різні сторони (розігрівання верхньої частини тулуба). Можна виконати деяку кількість махів руками. Коли ви почнете відчувати легке печіння, то будьте впевнені, що ви добре розігрілися і можна починати тренування.

Основні вправи для схуднення

Живіт можна прибрати тільки за допомогою правильного качання м’язів преса. Для нижнього преса живота відмінно підходять підйоми ніг у положенні лежачи. Підніміть ноги і тримайте максимально тривалий час. Виконайте кілька підходів по 6-7 разів. Для верхніх м’язів преса: підйоми робляться з положення лежачи на спині, причому ноги в колінах повинні бути зігнуті. Не варто експериментувати з вирівняними ногами, так, у вас навряд чи вийде робити підйом з допомогою м’язів преса. Найвірогідніше, це почнуться ривки з допомогою поздовжніх спинних м’язів. Після тривалих зусиль ви швидко отримаєте проблеми з хребтом.

За темою:  Як приймати Полісорб для схуднення і очищення організму: інструкція застосування, відгуки, ціна

Для зменшення обсягів рук краще всього підходять віджимання. Якщо вам важко віджиматися від шкарпеток, то прийміть положення: упор лежачи на колінах. Між іншим, жінкам найкраще робити віджимання виключно від колін! Це єдиний варіант, як швидко схуднути за місяць без шкоди для здоров’я і в той же час зменшити обсяг рук, і зберегти розмір грудей. Якщо не робити вправ для м’язів грудей, то вона поступово почне «звисати».

Для ніг краще всього підходять випади і присідання. У цьому випадку спина повинна бути рівною. Для ефективного схуднення досить робити 3 підходи по 15 разів.

Зазначені вище вправи зможуть допомогти швидко схуднути за місяць без обмежень в їжі. Але при дотриманні правильного харчування, ефективність істотно збільшиться. Оскільки, краще скинути зайві кілограми за 15 днів, а в дні, що залишилися лише закріпити ефект, чим йти до цього цілий місяць, а після ще витрачати час для закріплення.

Як схуднути за місяць?

Напевно, більшість з нас знає, що досягти бажаного ефекту можна двома варіантами: фізичними навантаженнями і правильним харчуванням. Чому ж є стійка думка, що обидва ці елементи боротьби за красиву фігуру потрібно неодмінно поєднувати, невже це настільки важливо? Відповісти на це питання дуже просто, якщо знати принцип, по якому проходить схуднення.

У програмі, як швидко схуднути за місяць, описаної вище, обидва варіанти кардинально різняться:

  • Якщо ви робите комплекс вправ або зарядку, організму необхідно витрачати калорії. Якщо ви в цей час будете їсти, як і до цього, не підвищуючи порцій, для виконання фізичних навантажень, то зможете спалити більшу кількість жиру. Лише так ваш організм зможе дістати потрібну йому енергію.
  • Під час дієт ви будете недоотримувати потрібні калорії для організму. Це не означає, що вам потрібно буде недоїдати або мучити ваш організм. Просто помінявши меню харчування, до якого ви змогли звикнути, на білкове або овочеве, ви автоматично зменшуйте вживання калорій. Для звичайної життєдіяльності вашому організму потрібно буде відшукати енергетичні джерела, пошуки будуть нетривалі: енергії багато в жирових складках і прошарку. Тобто, організм відшукає підживлення жирку.

Якщо думаєте над тим, як можна швидко схуднути за місяць, то ви можете використовувати один з перерахованих вище варіантів. Однак у кожного з них існують деякі недоліки, з якими ми вас познайомимо далі:

  • Фізичні навантаження без дієт іноді сприяють швидкому набору зайвих кілограмів. Вам буде хотітися є гораздой сильніше, чим до введення спортивних вправ у ваше життя. Якщо ви не почнете контролювати ваш раціон і підвищите кількість вживаної їжі, то м’язи накачаються, а прошарок жиру буде колишньою. Тіло вийде більш огрядним.
  • Дієта без фізичного навантаження може призвести до втягування шкіри. Просто для оновлення та відновлення покриву шкіри, потрібно гарненько збагатити тканини киснем. При активних фізичних заняттях збагачення киснем активно відбувається у всіх шарах епідермісу. Під час тренувань шкіра стає більш пластичною і з часом «втягується».
За темою:  Скільки ходити, щоб витратити калорії і як правильна ходьба впливає на спалювання жиру

Таким чином, якщо ви не знаєте, як швидко схуднути за місяць в домашніх умовах, то найкращим варіантом буде поєднання фізичних навантажень і дієти. Низькокалорійне меню не допустить вживання непотрібних калорій, а тренування зможуть допомогти частково спалити жирові відкладення. Крім цього, ваша шкіра почне втягуватися, в підсумку ваші форми, насправді, почнуть красиво трансформуватися.

Психологічний настрій

Нерідко в мережі можна побачити запитання на кшталт: як швидко схуднути за місяць дівчині або хлопцю. Про що це свідчить? Вірно: про низьку самооцінку. Повні люди нечасто відрізняються впевненістю у своїх силах і в собі. Тому як правило, вони намагаються знайти відповіді на свої запитання в газетах або інтернеті, тут же відбуваються пошуки розуміння і підтримки. На жаль, часто люди знаходять в собі сили для початку нелегкого шляху до набуття ідеальної фігури. Так і при перших же труднощах більшість з них здаються, так і не домігшись яких-небудь результатів.

При появі сумнівів в ефективності та результативності обраного вами способу, рекомендуємо звертати увагу не на дзеркало або ваги, а на власний гардероб. Підберіть річ на один розмір менше, чим вам необхідно і робіть її примірку раз в тиждень. Якщо спочатку вона почне тріщати по швах, то вже через кілька тижнів ви зможе відчути себе комфортно. Прислухайтеся до ваших відчуттів, а не дивіться на цифри.

Схуднути поступово і правильно без шкоди для вашого організму, склавши свою особисту програму спалювання зайвих кілограм – досить складно, але цілком можливо. А найголовніший результат – це оздоровлення всього організму, гарна фігура і стабільну вагу.