Як швидко і ефективно схуднути в домашніх умовах: правила харчування, меню для схуднення на 20 кг

Протягом усього життя кожну жінку хвилює її фігура. На жаль, не всі володіють ідеальними формами, тому більшість мріє схуднути за короткий термін хоча б на 20 кг. Якщо новачкам у справі схуднення заявити про те, що таку вагу можна прибрати за 20 днів, то вони скажуть, що це неможливо. Однак будь-яке завдання можна вирішити, якщо точно дотримуватися спеціальної дієти. Головне — сильно хотіти цього і робити все від себе залежне.

Щоб було легше переносити позбавлення, можна підганяти себе різними стимулами, наприклад, можливістю вийти в нову сукню або покрасуватися на пляжі, похвалитися перед подругами. Якщо у вас є на прикметі один з таких стимулів, то у вас напевно знайдеться достатньо сил, щоб змусити себе схуднути на 20 кг за місяць.

Просто в точності дотримуйтесь дієти і рекомендації, і тоді вже після закінчення першого тижня ви втратите приблизно 6 зайвих кілограм. Однак найбільшу радість ви відчуєте, коли до кінця дієти побачите, яких результатів вдалося досягти.

Що може завадити схуднути на 20 кг?

Часті перекуси протягом дня. Напевно у кожного з нас є звичка перекушувати бутербродами і чашкою чаю або кави вдома і на роботі. Проте мало хто замислюється в цей момент, наскільки збільшується наш вагу, коли ми поглинаємо солодку булочку або шматочок торта. Тому, якщо для вас важливо позбутися від 20 кг ваги за місяць, то ви повинні забути про подібні перекуси. Також рекомендується провести у себе вдома перевірку та «утилізувати» всі знайдені чіпси, сухарики, солодке печиво і булочки. Краще всього замінити ці продукти свіжими фруктами або сухофруктами.

Надлишок або нестача сну. Якщо ви спите занадто багато або мало, то в будь-якому випадку це відіб’ється на вашому здоров’ї. Це підтверджують і не так давно проведені дослідження: з’ясувалося, що жінки, які втрачали себе кількох годин сну, мали більш високі шанси (на 20%) виявити у себе зайві кілограми і ожиріння.

Але якщо у вас виникло тверде бажання позбутися від зайвих кілограмів протягом місяця, то вам необхідно переглянути свій погляд на режим і спати стільки, скільки необхідно для хорошого самопочуття. Підтверджені фахівцями факти, згідно з якими під час сну організм починає виробляти спеціальний гормон – меланін, що стимулює розщеплення жирів. Однак тут потрібно згадати про один важливий момент: намагайтеся утриматися від перекусу перед сном, інакше ввечері організм буде витрачати сили не на розщеплення жирів, а на перетравлення їжі.

Основні правила дієти

Тим, хто вирішив схуднути на 20 кг за місяць, слід насамперед усвідомити ряд правил, обов’язкових до дотримання:

  1. Ви повинні поміняти графік прийому їжі: харчуватися необхідно з інтервалом у 3 години, наприклад, в 9: 00, 12:00 і 15:00. Особливу увагу потрібно приділити останнього прийому їжі, який повинен бути до 8 годин вечора.
  2. Ваш день повинен починатися з того, що ви повинні випивати одну склянку простої очищеної води, яку необхідно додати трохи лимонного соку і меду. Це допоможе запустити шлунок.
  3. Між першим і останнім прийомом їжі повинно пройти не менше 12 годин.
  4. Щоб швидше почати худнути, ви повинні відмовитися від вживання молока, картоплі, кава з вершками та макаронних виробів.
  5. Візьміть за правило раз на день пропускати будь-який з прийомів їжі. Наприклад, в понеділок ви можете відмовитися від сніданку, у вівторок — від обіду, у середу — від вечері. Таку практику потрібно проводити щодня. Але майте на увазі, що кожен раз це завжди повинен бути різний прийом їжі.
За темою:  Аквааеробіка для схуднення: переваги і особливості аеробіки у воді, фото до і після, відгуки тих, що худнуть

Раціон дієти для схуднення на 20 кг

Ефект від схуднення за допомогою цієї дієти досягається в тому числі і за рахунок спеціально складеного переліку продуктів, основу якого повинні складати найменш калорійні продукти, перш за все, білкові.

Найбільша частка у цій дієті має припадати на натуральні овочі і фрукти, адже вони багаті клітковиною, киснем і водою.

Свіжі яблука і фрукти для схуднення

У складі свіжих яблук присутні близько 25% кисню. Також вони багаті вітамінами і рекомендовані для дієти з-за відсутності жиру. Але для отримання від цього фрукта максимальної користі вам слід їсти яблука свіжими прямо перед основним прийомом їжі. А от влаштовувати ними перекуси по завершенні обіду є помилкою.

Така схема їх вживання дозволить прискорити обмін речовин, а також швидше досягти почуття насичення. Найбільш ефективно вживати яблука в поєднанні з молочними продуктами, які відмінно доповнюють один одного.

Також для швидкого зниження ваги можна проводити яблучно-кефірні розвантажувальні дні. Їх суть полягає в тому, що потрібно відмовитися від звичних продуктів, замість яких слід з’їдати в день 5 яблук, запиваючи їх двома літрами кефіру в добу.

У цьому випадку один прийом їжі буде виглядати наступним чином: потрібно з’їсти 1 яблуко, почекати 20 хвилин, а потім випити півсклянки кефіру.

  • таких прийомів їжі протягом дня має бути не менше 5;
  • для кращого ефекту рекомендується влаштовувати такі розвантажувальні дні не частіше двох разів на тиждень;
  • найбільш придатними для цієї дієти є зелені яблука з-за того, що концентрація цукру у них менше на відміну від жовтих і червоних яблук, а рівень вмісту вітаміну С і заліза вище.

У рамках розглянутої дієти дозволяється без обмежень вживати свіжі овочі:

  • редис;
  • цвітну капусту;
  • кольрабі;
  • брокколі;
  • листя салату;
  • болгарський перець зеленого кольору;
  • морква;
  • селера;
  • буряк;
  • шпинат.

Користь від них буде полягати в тому, що організму доводиться витрачати на їх перетравлення більше калорій, чим та кількість, які вони приносять організму.

Тому, якщо ви хочете під час дієти схуднути на 20 кг за місяць, то вам необхідно обов’язково включити ці овочі в свій раціон. Особливо вони корисні клітковиною, яка позитивно впливає на роботу шлунка і надає очищаючу дію на організм, виводячи з нього шкідливі шлаки.

За темою:  Напій Турбослім Дренаж: основні компоненти та відгуки худнуть жінок

Цінних овочем є огірки, у складі яких приблизно 90% припадає на воду. Причому вживати їх треба з шкіркою, яка багата корисними речовинами.

Капуста брокколі цінується завдяки присутності у своєму складі групи вітамінів: А, В2, С, Е і РР, а також кальцію, йоду і заліза.

Під час дієти для схуднення на 20 кг корисно вживати будь-які цитрусові, в першу чергу лимони, грейпфрути, мандарини і апельсини. Їх користь полягає в зменшенні рівня інсуліну і апетиту. Якщо на вашому столі регулярно будуть присутні свіжі грейпфрути, то швидко зможете скорегувати свою фігуру і знайдете струнку талію.

Вівсяна каша

Вівсяна каша — один з найпопулярніших дієтичних продуктів, який володіє безліччю корисних властивостей: крім того, що допомагає вилікувати хвороби шлунка вона надає профілактичну дію. Завдяки цьому продукту можна швидко позбутися від надмірної ваги. Однак щоб вона принесла максимальну користь, її необхідно правильно готувати. Тому ось вам порада: варіть її на воді, не додаючи ні солі, ні цукру. Обмежень щодо її використання під час дієти немає.

Кисломолочні продукти

Велику допомогу в досягненні поставленої мети під час дієти вам можуть принести кисломолочні продукти з невеликим вмістом жиру. У першу чергу такими якостями володіє біойогурт, кисле молоко, сир і кефір. Якщо ви будете вживати ці білкові продукти щодня, то зможете швидко позбутися від зайвих кілограмів.

Зелений чай

Цей напій представляє цінність тим, що дозволяє нормалізувати обмін речовин в організмі і очистити його від шкідливих токсинів. Для досягнення відчутного ефекту необхідно щодня випивати по 4 чашки цього чаю. Щоб ваше бажання регулярно пити цей напій не ослаб, можна повідомити про наступний факт: при попаданні в організм однієї чашки зеленого чаю відбувається спалювання приблизно 80 калорій.

Прянощі

Поліпшити результати по спалюванню жиру ви зможете, якщо буде додавати в страви такі приправи, як імбир, кориця, куркума, гострий перець, часник і цибуля. Особливо тут варто виділити імбир, який ефективно впливає на обмін речовин, що набуває особливого значення під час схуднення.

Його приймають у вигляді добавки до звичайного чаю. Такий напій стає особливо корисним і допоможе вам швидше прибрати зайві 20 кг. Також ви можете використовувати будь-яку іншу можливість, щоб імбир був присутній у вашому раціоні постійно. Для цього його можна додавати в будь-які страви, які ви зазвичай готуєте.

Гострий перець для схуднення

Гострі сорти перцю, включаючи білий, червоний і чорний, багатьма вважаються приправою, здатної надати пікантний смак різних страв. Проте з їх допомогою ви можете під час дієти швидше позбутися від 20 кг. Позитивний ефект проявляється за рахунок прискорення перетравлення їжі, а також посилення процесів обміну речовин. Причому перець діє дуже швидко, про що кожен знає не з чуток, адже при вживанні страв, в які він був доданий, ми відразу відчуваємо сильний жар.

За темою:  Відварна куряча грудка і її калорійність: в 100 грамах відвареної без шкіри, смаженою і запеченою

Гострий перець — це універсальна приправа, яку можна під час дієти для схуднення додавати практично в усі страви. Але навіть з ним потрібно знати міру, адже якщо покласти його занадто багато, то ви можете зіпсувати свій шлунок.

Кориця

Якщо в організмі є багато глюкози, то це може стати однією з причин збільшення ваги. Уповільнити дію глюкози можна за допомогою кориці, яка нормалізує її рівень. Вживати корицю під час дієти для схуднення можна в складі різних страв — каш, в якості добавки в каву і дієтичну випічку.

Куркума

У цієї приправи є особлива назва, відоме в колі фахівців — жіноча спеція. Пояснюється це просто: адже її часто застосовують у косметичних цілях. Куркума може допомогти тим, хто має проблему надмірної ваги. Для цього її використовують під час дієти для схуднення в якості добавки при приготуванні м’ясних і рибних страв, також вона буде доречна і в овочах.

Висновок

Схуднути на 20 кілограмів — це цілком реально для людини, що поставила собі цю ціль. Звичайно, якщо не мати сильного стимулу, то жінці буде непросто піти на обмеження певних продуктів і повністю змінити своє харчування. Однак тим людям, хто готовий йти на певні жертви для набуття стрункої талії, схуднути на 20 кілограмів є не такою вже нездійсненною мрією.

Насамперед, необхідно правильно організувати режим харчування, оскільки від нього також залежить, як швидко будуть засвоюватися поживні речовини, а також відбуватися процес спалювання жиру. Найбільшою мірою це залежить від тих продуктів, які ми їмо. Найкращий порада — замінити шкідливі продукти корисними білковими, однак не завжди цього буває достатньо. Тому не завадить додати в раціон особливу групу продуктів, які стимулюють процес спалювання жиру.