Скидаємо вагу в домашніх умовах: як швидко схуднути на 5 кг за тиждень, відгуки

Бажання виглядати красиво не чуже ні одній людині. Але все може зіпсувати зайву вагу. Ця проблема актуальна не тільки для жінок, але і для чоловіків. Навряд чи хтось готовий сидіти тижнями на жорсткій дієті, щоб у підсумку не домогтися результатів. Тому багато хто намагається знайти метод, за допомогою якого можна схуднути на 5 кг в тиждень в домашніх умовах.

Схуднення без строгих рамок

Можливо, когось це здивує, однак, існує методика, яка дозволяє, не піддаючи свій шлунок дієтам, легко і без зусиль схуднути на 5 кг за тиждень. Для цього необхідно дотримуватися наступних правил.

  • Вода. Потрібно виробити в собі звичку щодня випивати по 1-2 літра чистої води без газу. Бажано це робити за півгодини до кожного прийому їжі по одній склянці. Так ви зможете запустити свій шлунок і одночасно з цим зменшити апетит.
  • Роздільне харчування. Хороший ефект дає поділ кожного прийому їжі на кілька частин. Скажімо, сніданок можна з’їсти за один раз, а залишити його деяку частину на ланч. Також можна вчинити і з обідом, залишок якого можна з’їсти під час полуденку. Що стосується вечері, то він вийде досить скромним. За кілька годин до сну можна випити склянку кефіру або молока.
  • Правильна заміна. Рекомендується замість важкої їжі почати вживати легку. Так, ви зможете відмовитися від смаженого м’яса на користь відвареного, замість гамбургерів можна перекусити салатом. З часом постарайтеся перестати влаштовувати перекуси фастфудом.
  • Виняток шкоди. Подбайте про те, щоб на столі не було чіпсів, сухариків, рисових паличок і інших снеків, які не приносять користі організму. Також необхідно зменшити споживання солі.
  • Захоплення спортом. Обов’язково поєднуйте правильне харчування з будь-яким спортом, який вам подобається. Це може бути як відвідування тренажерного залу, так і танці. Але врахуйте, що вам має подобатися займатися обраним спортом, тільки так, ефект від нього буде максимальним.
  • Розмір порції. Насправді уникнути переїдання дуже просто: для цього потрібно їсти таку кількість їжі, яка здатна поміститися на вашій долоні.

Постарайтеся витримати таку дієту стільки часу, скільки зможете. Вже цього буде достатньо, щоб досягти значних успіхів. Ці поради задоволена прості, але, дотримуючись їх, ви вже зможете схуднути в домашніх умовах на 5 кг за тиждень без дієт. Не виключено, що згодом ця програма харчування стане для вас способом життя, і тоді вас більше ніколи не буде турбувати проблема зайвої ваги.

Позбавлення від зайвої маси за допомогою дієти

Багато людей, яких дуже турбує надмірну вагу, часто звертаються до швидких дієт. Їх буває лише 3 види.

Монодієта

Згідно з нею, в раціоні має бути присутнім тільки один продукт. Це можуть бути банани, яблука або кефір. Навіть якщо ви досягнете успіху з цією дієтою, майте на увазі, що це може негативно позначитися на стані здоров’я. Харчуючись одноманітною їжею, ваше тіло буде позбавлене безліч корисних речовин, які повинні надходити щодня в організм у необхідній кількості. До того ж аж ніяк не у кожної дівчини вистачить сили волі, щоб до кінця пройти весь курс.

Голодна

Головний принцип цієї дієти полягає в зменшенні споживання калорій до 1000 кілокалорій на добу. Не дивно, що здорова жінка, у якої добовий раціон має калорійність 2400 калорій, відчуває сильні стреси, а іноді може навіть впасти в депресію. За допомогою цієї дієти можна за невеликий термін скинути необхідний вагу, але при поверненні до колишнього режиму харчування він не тільки не зберігається, але і все повертається на початковий етап.

За темою:  Особливості дієти при панкреатиті підшлункової залози при гострому або хронічному загостренні

Білкові

Більшість дієтологів вважає цю дієту відмінним способом прийти до бажаного ваги. Головна ідея дієти полягає в обмеженні споживання вуглеводів, які містяться у фруктах, борошняних виробах і цукрі. В раціон включають корисні продукти — сир, відварене куряче м’ясо, рибу і яєчні білки.

Білкові дієти дуже популярні завдяки тому, що з їх допомогою можна дуже швидко схуднути, зберігаючи м’язову масу і утримуючи протягом довгих місяців досягнутий результат. Але не обходиться ця дієта і без недоліків: людина може відчувати характерний запах з рота, а також зіткнутися з дискомфортом через запорів.

Білкова дієта для жінок

В рамках цієї програми передбачається поділ їжі на кілька частин. Тоді організм буде регулярно одержувати їжу, і вас не буде турбувати сильний голод.

  • Починають сніданок зі склянки нежирного йогурту.
  • Друга частина сніданку може складатися з порції сирного салату зі свіжими овочами.
  • На третій сніданок дозволяється відварна риба з листом салату і шматочками помідорів.
  • Обід починають зі склянки кефіру.
  • Другий обід — 4 яєчних білка з листям салату.
  • На вечерю дозволяється шматочок відвареного курячого філе (200 г) і 2-3 помідора.

Якщо ви будете слідувати цьому меню, то за вказаний термін зможете схуднути на кілька кілограм. Це є основою дієти схуднення в домашніх умовах на 5 кг за тиждень. Згодом ви зможете самостійно вибирати для себе найбільш підходящі страви, які допоможуть вам ефективно позбавлятися від зайвих кілограмів.

Проблема зайвої ваги в підлітковому віці

Надмірна вага — це біда не тільки чоловіків і жінок, але і дітей віком від 12 років. У минулі роки цей б у багатьох викликало здивування, але не сьогодні. За останні два десятиліття відбулося чимало змін: з’явилися комп’ютери, фастфуд, солодка газована вода, сухарики і чіпси, і все це призвело до ожиріння. І тому навіть підлітки починають цікавитися ефективними дієтами, які б дозволили їм в такому молодому віці прибрати зайву вагу без шкоди організму.

Якщо підліток у віці 14 років цікавиться, як йому можна швидко схуднути, то напевно більшість з нас порадять йому зайнятися спортом або менше їсти. Однак деякі враховують той факт, що язик йде про дитину, організм якого потребу в білках, жирах і вуглеводах.

Коли підліток ставить себе певним обмеженням в їжі, то про збалансоване меню він і чути не хоче. Тому тут слід звернути увагу на щадні способи, що дозволяють схуднути. Це більш правильний підхід, враховуючи, що в цьому віці обмін речовин молодого організму працює без збоїв.

Всім підліткам, які зіткнулися з надмірною вагою і хочуть, не піддаючи себе жорстким обмеженням, схуднути, досить дотримувати декілька нехитрих правил:

  • Стежте за часом, який ви проводите, просиджуючи в соціальних мережах. Не жертвуйте своїм сном, адже він безпосереднім чином впливає на здоров’я. Нормою для підлітка вважається, якщо він спить на добу не менше 8 годин.
  • Якщо підліток досить часу приділяє сну, то це позитивно позначається на його апетиті.
  • Якими б терміновими не були у вас справи, ви завжди повинні снідати, адже від цього прийому їжі залежить ваше самопочуття.
  • Не слід нехтувати і обідом. Під час нього ви повинні їсти варене м’ясо з гарніром і легкий овочевий салат без майонезу.
  • На вечерю рекомендується приготувати відварну рибу з тушкованими овочами і нежирним сиром.
  • На вашому столі не повинно бути солодких страв. Але якщо вам дуже важко без них обходитися, то ви можете собі дозволяти з’їсти невелику кількість гіркого чорного шоколаду.
  • Вкрай негативно на здоров’ї підлітка впливає шкідлива їжа, малоактивний спосіб життя. Але, слідуючи перерахованим вище правилам, можна швидко схуднути в домашніх умовах на 5 кг за тиждень, повернувши красиву фігуру без дієт.
За темою:  Меню правильного харчування для схуднення: раціон ПП на кожен день тижня з рецептами і фото в домашніх умовах

Фізичні вправи

При будь-якому використовуваному методі схуднення ви не повинні забувати про фізичних навантаженнях. В іншому випадку вже через пару тижнів після завершення дієти до вас почне повертатися колишній вагу. Користь принесе навіть проста інтенсивна ранкова зарядка. Вона допоможе вам підтягти м’язи, тканини отримають додаткову кількість кисню, і одночасно потихеньку почнуть спалюватися ваші жирові запаси. Якщо ви будете не тільки правильно харчуватися, але і регулярно виконувати вправи, то досить скоро зможете схуднути в домашніх умовах на 5 кг за тиждень.

Переконатися в ефективності вправ ви зможете, якщо будете виконувати наступний комплекс, який є обов’язковим для дієти.

  • Біг. Дуже ефективне заняття, що дозволяє схуднути швидко, оскільки на нього витрачається багато непотрібних калорій, тканини м’язів стають більш підтягнутими, серце починає краще працювати.
  • Аеробні рухи. Дуже корисні для організму, оскільки роблять його сильним і витривалим.
  • Танці. Займаючись цим видом спорту, можна не тільки отримувати задоволення, але й швидко та без зусиль прибирати зайві кілограми. Завдяки танцям ви завжди будете перебувати в прекрасному настрої, а це надасть вам велику психологічну допомогу в справі схуднення.
  • Дихальна гімнастика. На це заняття варто звернути увагу людям, у яких не з’являється протягом дня вільних хвилин для заняття навіть з класичними видами спорту. На цю гімнастику потрібно приділяти дуже мало часу, а ефект від неї буде дуже великим: це допоможе налагодити роботу серцево-судинної системи і поліпшити обмін речовин.

Відгуки

Я нічим не відрізняюся від інших підлітків і проявляю велику слабкість до різних солодощів, чіпсів і газованої води. Але буквально два роки тому я занепокоїлася про свою вагу. Він становить 70 кг при зрості 165 см. Не помічати цього я просто не могла. Я використовував на різних дієтах, але нічого, крім погіршення самопочуття, я від них не отримала. Але спосіб схуднення на 5 кг в тиждень мене виручив. Легко тут не буде, особливо тим, кому вперше доведеться відмовитися від звичних страв. Поки я не готова додавати фізичні навантаження, але я почала займатися ходьбою.

З недавніх пір я перестала брати у батьків грошей на кишенькові витрати, щоб зайвий раз не з’їсти те, що може зашкодити моєму організму. Ось вже скоро тиждень, як я обходжу стороною Макдональдс, а також магазини, де продають їжу швидкого приготування. Я дуже полюбила уроки фізкультури, на яких намагаюся виконувати всі вправи з особливим бажанням. І вже до кінця тижня я здивувалася тому, що домоглася бажаного ефекту — я змогла схуднути на 5 кг

Мар’яна

За фахом я бухгалтер, а це означає, що багато часу мені доводиться проводити за комп’ютером, я деколи навіть не виходжу з кабінету, щоб пообідати, перекус влаштовую прямо на робочому місці. Тому я не міг не звернути увагу на те, що живіт і боки стали сильно випирати. Це, звичайно, не прикрашає чоловіче тіло. Моя робота забирає у мене весь час протягом дня. З-за цього я не можу навіть відвідувати спортзал. Але, дізнавшись про методику схуднення на 5 кг за тиждень, я вирішив внести зміни в свій розпорядок дня. З недавніх пір я став дотримуватися білкової дієти і регулярно виконувати ранкову гімнастику. Оскільки мій будинок знаходиться неподалік від місця роботи, то я добираюся до нього пішки.

За темою:  Соняшникову олію і його калорійність: кількість калорій в 100 грамах рослинного масла

Природно, я не міг не відзначити позитивний ефект від цієї дієти — у мене покращився не тільки самопочуття, але й голова стала краще працювати. Хоча пройшло лише 3 дні, але я вже захотіла перевірити, наскільки змогла схуднути. Виявилося, що моя вага зменшився на цілих 3 кг. Я просто не міг у це повірити. Тому розраховую і далі дотримуватися обраного плану схуднення. Тому я не можу не написати у своєму відгуку: методика схуднення в домашніх умовах на 5 кг за тиждень — найбільш проста і ефективна система.

Юрій

У мене був досвід схуднення за допомогою яєчної дієти. Тоді у мене були пологи, і мені потрібно повернути себе до первісного вазі. Слідуючи рекомендаціям дієти, я змогла за 4 тижні схуднути на 7 кг В цілому мене це влаштувало, хоча розраховувала, скинути 10. По мірі наближення пляжного сезону, я прийняла рішення перейти на правильне харчування. Але спочатку я вирішила очистити свій організм від токсинів, так як дізналася, що без цього неможливо активно худнути. На цей раз я змогла зменшити свою вагу на 5 кг. Звідси випливає, що перед дієтою необхідно спочатку очистити організм, ну і, природно, себе правильно налаштувати себе до процесу схуднення.

Жанна

Висновок

Схуднути на 5 кг за тиждень не є нездійсненною мрією, для цього потрібно мати в собі сили змінити свої звички. Причому це стосується не тільки харчування, хоча і йому відводиться важлива роль у справі схуднення. Неможливо протягом багатьох місяців радіти стрункої фігури, якщо не займатися фізичними вправами. Тому бажано хоча б почати виконувати вранці гімнастику, адже це принесе ще більшу користь організму: так не тільки ваш вага почне швидко зменшуватися, але і ви самі відчуєте себе краще.