Прості способи схуднути без дієт, таблеток і фізичних навантажень в домашніх умовах

Стереотип про те, що якщо з’явився зайву вагу, то потрібно терміново схуднути, залишається актуальним у всі часи, для будь-якого віку і статі. Такий підхід не зовсім правильний, адже перш чим скидати зайві кілограми, варто знайти причину їх появи. Зрозумівши причини, найімовірніше, екстрене схуднення просто не знадобиться.

Справа в тому, що будь-які суворі дієти дають лише тимчасовий результат. Крім цього, екстремальне зниження ваги негативним чином позначається на стані здоров’я.

Саме з цієї причини багато дівчат сьогодні цікавляться, як правильно схуднути в домашніх умовах, не вдаючись до жорстких дієт, складних фізичних навантажень, таблеток і не завдаючи шкоди власному здоров’ю.

Отже, перше, що потрібно зробити – це завести блокнот для особливо важливих позначок і придбати ваги. Вставши вранці і сходивши в туалет, необхідно зважитися, щоб записати «точку відліку ваги».

Тепер про правила, які потрібно знати для ефективного схуднення без дієт в домашніх умовах.

  1. Усвідомити те, що схуднути не докладаючи зусиль, просто неможливо. Необхідно знайти для себе серйозний мотив для схуднення. У разі якщо самостійно це зробити не виходить, можна звернутися до професійного психолога. Знайшли мотив, запишіть у блокнот на першій сторінці, щоб повертатися до нього при кожній можливості.
  2. Не відкладайте заплановане на завтра, адже ніхто і ніколи не починав нове життя з понеділка.
  3. Ніколи не голодуйте. Організм неможливо обдурити, адже йому необхідні поживні речовини для існування йому і він обов’язково стане накопичувати запаси жиру.
  4. Щоб схуднути без дієт, спорту і не завдаючи шкоди здоров’ю необхідно підібрати збалансоване меню, без шкідливих та штучних продуктів.
  5. Основні фактори стрункості і гарного самопочуття це правильні харчування, спосіб життя і помірні спортивні навантаження. Вибудовуючи власне життя так, щоб дотримувалися ці умови, вийде гарантовано добре виглядати і чудово себе почувати.
За темою:  Яке застосування має вівсяне масло: що більше шкоди чи користі, де використовується і як правильно приймати

Правильне харчування і дієта — запорука здорової стрункості

Для ефективного схуднення і збереження стрункості важливий баланс складових живлення, тобто надходження калорій відповідне, енергетичним витратам. Причому необов’язково повністю обмежувати себе в їжі, мучити дієтами,адже меню повинно бути різноманітним, смачним і враховують справжні потреби організму. Позбутися від надмірної ваги без дієт і таблеток допоможуть наступні правила харчування:

  • Потрібно повністю відмовитися від солодощів і цукру, якщо дуже хочеться, то можна поласувати натуральним медом або сухофруктами.
  • Варто виключити з раціону хліб і макарони, крім твердих сортів.
  • Вживати в їжу потрібно максимальна кількість овочів, риби і кисломолочних продуктів.
  • Цукор, що міститься, у фруктах і ягодах також впливає на збільшення у вазі. З цієї причини потрібно обмежити їх споживання.
  • Потрібно їсти маленькими порціями, шлунок дуже швидко адаптується до правильного режиму харчування і незабаром можна буде наїстися всього одним яблуком.
  • Потрібно урізноманітнити своє меню продуктами з великим вмістом клітковини, якої багато в бобових і цільних зернових культурах, вівсі, горіхах, неочищених яблука, цитрусових, малині, авокадо і капусті. Клітковина допоможе схуднути, своєчасно викликаючи відчуття насичення і очищаючи кишечник.
  • Протягом дня, повинно бути не менше трьох повноцінних прийому їжі , а також пара перекусів.
  • Не потрібно під час їжі дивитися телевізор або комп’ютер, так як в стані емоційної напруги їжа набагато гірше засвоюється.
  • Ретельно пережовуйте їжу, в такому вигляді вона швидше перетравлюється і краще засвоюється організмом. До того ж відчуття ситості приходить лише через деякий час і якщо повільно, то частіше виходить не переїдати.
  • Не їжте на ніч, можна тільки воду або кефір 1% жирності.
  • Пийте каву, в якому маса корисних речовин, він здатен пригнічувати відчуття голоду і допомагає схуднути. До того ж цей напій дуже бадьорить, додає сил, прискорює обмін речовин і покращує кровообіг, таким чином, запаси жиру спалюються без зусиль.
  • Якщо кава вам не до смаку, то скинути зайву вагу допоможе імбирний або зелений чай, які здатні придушити почуття голоду, а пряність ефірних масел надає тонізуючий ефект і стимулює обмінні процеси організму.
За темою:  Корисні властивості буряка: рецепти салатів з буряка з часником, майонезом і іншими продуктами

Помірні фізичні навантаження — спорт

Основне слово тут саме «помірні» — не варто перевантажувати своє тіло, займаючись багато. Можна присвячувати час улюбленої фізичної активності, будь то басейн, їзда на велосипеді або прогулянки по вечірніх вулицях. Головне, не сидіти на місці !

Існує безліч простих і доступних спортивних вправ для схуднення будинку. Ось тільки деякі з них:

  • Найпростіше і доступне – ходьба. Важливо рухатися швидко і не менше 30 хвилин щодня. Крім схуднення, це відмінне тренування для серцевого м’яза.
  • Щоб схудли ноги, потрібно рухатися «гуськом», тобто присісти і пересуватися, не випрямляючи повністю ніг.
  • Лежачи на боці потрібно піднімати випрямлену ногу максимально вгору.
  • У положенні на спині, виконувати, всім відому вправу «ножиці».
  • Лежачи на животі потрібно прогинатися в спині, піднімаючи руки і ноги.
  • Для преса, в положенні лежачи на спині з зігнутими ногами необхідно піднімати тіло до колін.
  • Схуднення без строгих дієт допомагають вправи з обручем. Такі заняття ефективно допомагають скинути жирові відкладення на талії, стегнах і сідницях.

Вся принадність домашніх спортивних вправ для схуднення в тому, що можна тренуватися в будь-який час, в будь-якому одязі і без грошових витрат. Не варто чекати миттєвого результату, ставте собі реальні цілі і струнке спортивне тіло не змусить себе чекати , причому ефект зберігається надовго.

Цінні поради для схуднення в домашніх умовах

Як допоміжний засіб для схуднення іноді пропивають курс активованого вугілля, який допомагає очистити кишечник від шлаків. Побічним ефектом вугілля є зневоднення і необхідно випивати не менше двох літрів води щодня, при його вживанні.

За темою:  Камені в жовчному міхурі: симптоми захворювання, дотримання дієти, лікування без операції

Хороший ефект дають содові ванни. Потрібно 300 гр. соди змішати з 450 гр. морської солі і розвести гарячою водою. Приймати ванну з даними розчином потрібно за 30 хвилин до сну. Даний спосіб схуднення будинку має ще протівоцеллюлітние ефектом, але показаний не всім.

У будь-якому випадку застосовуючи новий спосіб схуднути, навіть якщо це не одна з дієт, корисно порадитися з лікарем!

Трохи про спосіб життя

Потрібно розуміти, що схуднути не вийде до тих пір, поки ви не позбудетеся від шкідливих звичок. Шкідливі звички гальмують процеси травлення, псують шкіру і підривають здоров’я. Як показує практика, правильний спосіб життя є важливою складовою в питанні як схуднути без виснажливих дієт, занять спортом і таблеток в домашніх умовах.