Схуднення без дієти в домашніх умовах: що можна пити і їсти, щоб схуднути дуже швидко і ефективно

Багато дівчат мріють бути струнким, вважаючи це одним з показників краси. На сьогоднішній день існує дуже багато способів схуднути, причому робити це можна і в домашніх умовах. Кожен день по телебаченню, в Інтернеті, на вулиці відбувається нав’язування таких засобів, причому допомагають домогтися стрункого тіла дуже швидко. При правильно підібраному методі мрія про те, щоб схуднути, може збутися через досить короткий час.

Поради по схудненню

Якщо дівчина сідає на строгу дієту, яка передбачає обмеження споживання калорій, організм сприймає такі дії, як загрозу, і починає економити витрату енергії. Коли після закінчення дієти відбувається відновлення нормального надходження кількості їжі, то організм ще деякий час продовжує працювати в уповільненому режимі. Це призводить до того, що скинуті кілограми повертаються назад дуже швидко. Єдиний спосіб швидко і ефективно схуднути без дотримання дієти – дотримуватися принципів правильного харчування.

Принципи схуднення без дотримання дієти

Якщо є бажання дізнатися, як швидко і ефективно схуднути без дієт в домашніх умовах, необхідно спочатку розібратися в собі і знайти причини зайвої ваги. Якщо вся справа полягає в «заїданні» стресу, то усунення цієї звички допомагає швидко позбутися від зайвих кілограм. Коли зайва вага виникає через порушення гормонального фону, то в цьому випадку допоможе тільки лікування.

Щоб швидко схуднути в домашніх умовах, необхідно вважати кількість надійшли і витрачених калорій. Вага зазвичай набирається в тому випадку, якщо в організм надходить більшу кількість їжі, чим витрачається при рухової активності жінки. А ось незначна кількість калорій при посилених фізичних навантаженнях сприяє швидкому схудненню.

Що потрібно їсти, щоб схуднути?

Щоб дуже швидко схуднути в домашніх умовах, слід дотримуватися невеликих обмежень в їжі. Мова в цьому випадку йде не про дієту, а про коригування раціону, який повинен складатися тільки з корисних продуктів.

Так що потрібно їсти, щоб швидко схуднути? Ефективними є наступні продукти:

  • індичка, курка (без шкіри);
  • печінка;
  • сухофрукти (курага, чорнослив);
  • овочі (запечені, сирі і тушковані);
  • хлібці;
  • кефір;
  • твердий сир;
  • нежирні сорти риби;
  • м’ясо (телятина, яловичина);
  • фрукти (5 штук в день);
  • горіхи (непідсмажене, без солі і цукру);
  • крупи;
  • нежирний сир;
  • білий йогурт.

Страви слід солити якомога менше, а краще взагалі виключити сіль з раціону. Замість неї рекомендується використовувати такі спеції і приправи, як базилік, перець, майоран. Бажано також виключити і цукор, а користуватися фруктозою.

За темою:  Як схуднути за місяць на 10 кг: як бути, якщо хочеш швидко скинути вагу в домашніх умовах, меню

Дуже корисними вважаються сирі і тушковані овочі, а також відварні. Не варто забувати, що харчові волокна містяться в горіхах, квасолі, цільному зерні, які також необхідно включати в раціон.

Білки

Схуднення в домашніх умовах не завжди має супроводжуватися дотриманням суворої дієти. Важливо розуміти, яка саме їжа оптимальна для позбавлення від зайвих кілограмів. Так, кожен день слід вживати продукти, що містять велику кількість білка. Вони дуже важливі для організму, тому що з протеїнів складаються нервові волокна, шкіра, м’язи. Крім цього, білки важливі для обмінного процесу. Після перетравлення відбувається розщеплення на амінокислоти, з яких і складаються, а вже всередині тканин вони починають складатися в молекули.

Кожен день в жіночий організм має надходити 50 г білка. Для цього слід вживати наступні продукти:

  • тверді сири;
  • курку;
  • молоко;
  • яловичину;
  • арахіс;
  • тріску;
  • печінка.

Вуглеводи

Для ефективного схуднення необхідно, щоб в організм надходили вуглеводи. Входять до складу клітин, вони насичують людини енергією. При їх нестачі виникає втома, млявість, відбувається зниження працездатності і фізичної активності.

Засвоювані вуглеводи – це цукор і крохмаль. Засвоєння крохмалю відбувається повільно. Цукор розщеплюється на фруктозу і глюкозу, яка на 50% покриває потребу організму в енергії. Глюкоза міститься в меді, персиках, ізюмі, а крохмаль одержують з пшениці, рису і коренеплодів.

Неусвояемие вуглеводи – це пектини і клітковина, які дуже корисні при схудненні. Потрапивши в організм, вони починають розбухати, формуючи калові маси, разом з якими з кишечника видаляються відходи. Крім того, клітковина покращує обмінні процеси в організмі. Міститься вона в таких продуктах, як горіхи, зерно, квасоля, сочевиця, а пектини у великій кількості знаходяться практично у всіх фруктах.

Жири

Нічого дивного, що для швидкого схуднення використовуються жири. Входять до складу клітин, вони забезпечують організм запасами енергії. Якщо виключити з раціону жири, то в цьому випадку організм вже не зможе утворювати нові клітини. Так як ці речовини висококалорійні, то у великій кількості вживати їх не можна, а от в помірних дозах вони дуже корисні. Містяться ліпіди в лососі, тунці, а от від жирного м’яса, сардельок, масел і випічки краще всього відмовитися, так як такі продукти підвищують шкідливий холестерин, що приводить до зайвої ваги.

Що необхідно пити, щоб схуднути?

За темою:  Червоний рис Рубін (приготування): скільки варити і як готувати різні страви

Щоб дуже швидко схуднути в домашніх умовах, рекомендується кожен день пити не менше 2 л рідини, що сприяє розщепленню жирів. Корисні наступні напої:

  • вода;
  • несолодкий кави;
  • імбирний напій;
  • лимонна вода;
  • несолодкий зелений чай.

Вода

Ця рідина не містить калорій, тому пити її можна в необмеженій кількості. Крім того, чиста вода сприяє прискоренню обмінних процесів і необхідна для нормальної життєдіяльності організму. Насичення настає після випитих на порожній шлунок пари склянок води. Ще активніше жири починають спалюватися і швидше відбувається схуднення, якщо випити теплу воду з додаванням тільки що віджатого соку лимона.

У цьому фрукті міститься дуже багато вітамінів, мікроелементів, пектин і каротин, і, крім цього, він знижує рівень цукру в крові, допомагає виводити токсини і притуплює голод. Завдяки лимону печінка починає інтенсивніше переробляти жири.

Імбирний напій

Схуднення без дієти в домашніх умовах можливе при вживанні чаю з імбиру. Миттєвого ефекту від нього чекати не доводиться, але такий спосіб схуднення вважається безпечним, на відміну від різноманітних пігулок.

Унікальна властивість імбирного кореня полягає в тому, що він добре пригнічує голод і регулярне вживання його допомагає дотримати обмеження в харчуванні. Крім цього, міститься в ньому ефірна олія допомагає нормалізувати обмін речовин і приводить організм в тонус. Імбирний напій краще всього пити вранці замість кави.

Рецепт чаю з імбиру для схуднення досить простий: корінь рослини слід тримати на водяній бані 15 хвилин, після чого подрібнюють, заливають окропом і проціджують. Коли напій трохи охолоне, в неї для смаку додають сік лимона і мед. Слід випивати перед їжею.

Кава і зелений чай для схуднення

Ефективно схуднути в домашніх умовах допомагає кави. Він не містить калорій, але виконує багато корисних функцій:

  • наповнює тіло енергією;
  • додає сили;
  • покращує кровообіг;
  • активізує метаболізм;
  • притуплює голод.

Завдяки таким властивостям цього напою, цілком реально схуднути без дотримання суворої дієти. Але не можна занадто багато його вживати, так як можна легко зашкодити нервової і серцево-судинної системи.

Дуже корисний зелений чай. Містяться в ньому антиоксиданти добре борються з безсонням і покращують обмінні процеси. Необхідно пити щодня по 2 – 3 склянки крупнолистового зеленого чаю, краще всього без цукру. Це прискорює розщеплення жиру і покращує колір обличчя.

Ефективні вправи для схуднення

За темою:  Препарати Турбослім день і Турбослім ніч: інструкції з використання, відгуки лікарів і покупців

Щоб скинути зайву вагу в домашніх умовах, необхідно виконувати спеціальні вправи, поєднуючи їх з правильним харчуванням. З допомогою такого комплексного підходу реально схуднути на кілька кілограмів за один-два тижні.

  • Присідання. За допомогою такої вправи можна домогтися гарних сідниць, а також опрацьовуються спинні м’язи, прес і задня поверхня стегна.
  • Віджимання. Необхідно лягти на підлогу і почати віджиматися. Якщо руками важко утримувати вагу, можна опуститися на коліна, при цьому руки за плечима повинні формувати пряму лінію, а лікті слід максимально притискати до тіла.
  • Місток. В цьому випадку добре опрацьовуються спина і сідниці.
  • Велосипед. Це дуже ефективна вправа, що дозволяє задіяти прес. Необхідно лягти на спину, підняти ноги і почати робити рухи, як ніби крутячи педалі. Слід робити 50 рухів в один бік і стільки ж в інший.

Після виконання вправ добре прийняти ванну з содою. Вона покращує травлення, з-за чого вага починає йти швидше. Щоб приготувати таку ванну, слід 500 г морської солі та 300 г соди розвести у воді, що має температуру 38 градусів. Приймати її слід за 30 хвилин перед сном. Це допомагає не тільки схуднути, але і позбавитися від целюліту. Але слід пам’ятати, що така ванна заборонена при варикозному розширенні вен, жіночих захворюваннях, а також проблеми з серцем і судинами.

Таким чином, схуднення без дієт в домашніх умовах – цілком реальна мрія. Важливо дотримуватися правильного харчування і виконувати спеціальні вправи. При поєднанні таких способів можна позбавитися від ненависних кілограмів за досить короткий час. Головне – не лінуватися, прислухатися до порад, і тоді результат не змусить себе чекати.