Еліптичний тренажер для схуднення: переваги пристрою, рекомендації по заняттю, відгуки тих, що худнуть

На сьогоднішній день існують різні способи і методи для схуднення. Серед них не на останньому місці стоять різноманітні спортивні тренажери. Це бігові доріжки, велотренажери еліптичні тренажери. Останні користуються все більшою популярністю, оскільки при занятті на них навантажуються всі м’язи тіла. За рахунок траєкторії по еліпсу досягається відмінний результат.

Переваги тренажерів – еліпсоїдів

Не у всіх є можливість ходити в тренажерний зал, тому багато купують в свої будинки різні тренажери, в тому числі і переходять еліпсоїдів. За відгуками багатьох тих, що худнуть саме на такому пристрої можна схуднути і привести своє тіло в гарну фізичну форму. Крім цього, до переваг еліптичних тренажерів відноситься:

1. Простота у використанні. Худнути за допомогою тренажера можна без інструктора з фітнесу.
2. Безпека. На відміну від інших пристроїв, еліпсоїд не навантажує суглоби до межі.
3. Доступність. Протипоказань для занять на такому тренажері практично немає.
4. Відмінний помічник в схудненні. Під час занять і рухів по еліпсу в тонус наводяться всі м’язи, що сприяє позбавленню від зайвої ваги.
5. Навантаження на м’язи верхньої половини тіла. На відміну від велотренажера і бігової доріжки, на еліпсоїді також йде навантаження на м’язи рук і преса. Завдяки цьому спалювання жиру і схуднення відбувається по максимуму.
6. Можливість регулювання. Опір дисків маховика худне може регулювати самостійно, вибираючи під себе навантаження на м’язи.
7. Можливість відстежувати серцебиття. Пристрій забезпечений спеціальною системою, яка вимірює частоту серцевого ритму. Це допомагає при заняттях завжди тримати потрібний для схуднення темп.

Часто людям з надмірною вагою не можна сильно навантажувати суглоби, тому бігати їм заборонено. Еліптичні тренажери навантажень на суглоби не викликають, під час занять виключені удари стоп про педалі, тому протипоказань для занять на них людям з надмірною вагою немає.

Рекомендації по заняттю на еліпсоїді

Спалюють калорії будь-які фізично навантаження, але щоб схуднути необхідно постаратися і витрачати більше калорій, чим споживати. Під час занять спортом за годину в середньому витрачається від 300 до 700 калорій. Все залежить від особливостей організму, ваги, пульсу і дихання під час занять. Але перш чим жир почне спалюватися, тіло має розігрітися. Відбувається це зазвичай через 30-40 хвилин. Тому звичайні заняття по 20-30 хвилин в день навантаженням можна не вважати.

Підготовка до тренування

Одяг слід вибирати легку. Тіло під час тренування повинно дихати. Багато одягу викликає підвищене потовиділення. У результаті йде зайва рідина, яка швидко відновлюється після випитого склянки води. На ноги рекомендується надягати спеціальні кросівки для бігу.

Обідати слід за дві години до тренування, а пити чай, каву та інші напої не пізніше чим за годину. Сухість у роті або спрагу під час занять на еліпсоїді можна видалити, прополоскавши рот.

Займатися на еліптичному тренажері рекомендується у відповідності з вашим біоритмом. «Совам» краще тренуватися у другій половині дня, а людям, які відмінно себе почувають рано вранці – через два-три години після сну. Вечірні заняття повинні закінчуватися за дві години до сну.

До майбутньої роботі тіло потрібно підготувати, тому всі м’язи необхідно розім’яти. Потрібно зробити вправи для плечового пояса, нахили, присідання. Можна розігріти руками суглоби, для цього помассировав їх. Рекомендується виконувати вправи на розтяжку м’язів.

Рівень фізичної підготовки

Існує два види тренувань на еліпсоїді:

1. Тільки початківцям худнути в перший час вистачить звичайних занять по 30-45 хвилин. Під час тренування необхідно обов’язково стежити за пульсом і тримати один темп. Перші п’ять занять пульс повинен бути до 120 ударів в хвилину. Надалі він розраховується так: від 220 віднімається вік худне і множать на 0,8. Так, наприклад, у віці 40 років частота пульсу повинна бути 144 удару на хвилину.
2. Для тих, хто регулярно займається спортом, на еліптичних тренажерах рекомендуються інтервальні тренування. Для цього протягом 20-30 хвилин темп тренування змінюється кожні 30-60 секунд. Під цим мається на увазі, що від 30 до 60 секунд йде велике навантаження на м’язи, а потім вона зменшується до мінімуму. Зовсім зупинятися не можна. Щоб пульс прийшов в норму, за 2-3 хвилини до закінчення заняття темп починає знижуватися до мінімуму.

Протипоказання для занять на еліптичному тренажері

Для тренувань на еліпсі особливих протипоказань немає, але в деяких випадках краще проконсультуватися з фахівцем. Звернутися за дозволом до лікаря необхідно при наступних захворюваннях:

• серцево-судинна недостатність;
• астма;
• цукровий діабет;
• тромбофлебіт;
• стенокардія;
• тахікардія;
• гіпертонія.

Можливо, варто утриматися від кардіо тренувань і при болях в серці, брак повітря та сильної задишки під час занять на еліпсоїді.

Відгуки худнуть

Протягом приблизно чотирьох років я намагаюся боротися із зайвою вагою. Для цього перепробувала практично все, і ось «дозріла» до тренажера. Вибір припав на еліптичний тренажер італійської фірми. Мені сподобалася яскрава забарвлення і ціна всього в 23 тисячі рублів. Якщо порівняти з вартістю абонемента у фітнес-клуб, то це зовсім недорого. Тим більше що заняття відбуваються в домашній обстановці, де за зовнішній вигляд сильно можна не турбуватися. Оскільки в квартирі мало місця, поставила тренажер на закритий балкон. Думала, взимку буду мерзнути, проте, вже через кілька хвилин занять починають пітніти вікна.

Дуже зручно розташовані ручки з датчиками, які вимірюють пульс. Я на них ставлю планшет, включаю кліп, і заняття проходить дуже навіть весело. До речі, монітор і датчик точно показує час, тому абсолютно марні. Але тренажером я все одно задоволена. Займаюся на ньому по сорок хвилин щодня, поступово підвищуючи навантаження з двійки на п’ятірку. Ефект вже видно! Хоча сам вага чомусь йде повільно, але ноги стали стрункішими, підтяглася фігура, обсяги стали помітно менше. Тому залишаю позитивний відгук і всім рекомендую такий тренажер. До речі, хочу сказати, що під час занять я п’ю L -карнітин, що додає енергії.

Олена

Мені вже за 50, і я вважала, що в моєму віці займатися кардіо тренуваннями просто шалено. Але на день народження мені подарував син еліптичний тренажер, і мені довелося приступити до занять. Пристрій мені сподобалося тим, що воно не дає велике навантаження на суглоби. Для мене це дуже добре, оскільки з суглобами проблема.

Протягом 4 місяців тренувань я схудла всього на п’ять кілограм, так і обсяги зменшились не набагато. Але зате підвищився тонус, і я стала значно молодше виглядати. Перший час заняття мені давалися важко. Після них втомлювалися ноги, і боліла шия. Спортом я ніколи не займалася, тому мені було нелегко витримати навіть 20 хвилин тренувань. Дієту я не застосовую та інші тренування з еліпсоїдом не поєдную. Їм все, в тому числі і випічку.

Ксенія Іванівна

Еліптичний тренажер мені сподобався тим, що на ньому можна тренувати всі м’язи. Правда, до сьогоднішнього дня я застосовувала тільки пряму і зворотну ходьбу. Тепер хочу спробувати позайматися під нахилом. Мої тренування проходять 3-4 рази в тиждень вже протягом року. Крім цього, займаюся ще стретчингом. Строгої дієти не дотримуюся, але від фастфудів і алкоголю намагаюся утримуватися.

За рік підтягнувся живіт, об’єм талії зменшився на 3 см, а вага на 15 кг. Ще рік тому я була товстухою, а тепер стала підтягнутою і стрункою. У мене підвищилася самооцінка, по життю я стала активніше і впевненіше в собі. Еліптичний тренажер мені дуже подобається, тому у своєму відгуку тренуватися на ньому раджу всім. Мене, при моєму надмірній вазі рік тому, займатися на ньому було дуже легко.

Аня

Приблизно п’ять років тому зайнялася покупкою еліптичного тренажера. Начитавшись на різних сайтах відгуків, я зважилася і купила пристрій для схуднення. З цього приводу хочу сказати, що перший час я займалася дуже старанно. Але оскільки особливих результатів за півроку занять не помітила, тренуватися мені ставало все ледащій і ледащій. В результаті тренування я зовсім закинула.

В принципі, зайвої ваги у мене немає, але дещо хотілося підтягнути. Нічого не вийшло, тому еліпсоїд я продала. Зараз ходжу в тренажерний зал, де еліптичний тренажер використовую для розминки. Після нього йду робити силові вправи і займатися гантелями і штангами, від яких результат дійсно є. Тому даний тренажер рекомендую тільки для тих, кому треба схуднути.

Олена

Після занять протягом шести місяців на еліптичному тренажері я не тільки схудла, але стало абсолютно іншим і моє тіло. Об’єм стегон і талії зменшився на півтора сантиметра, а всього за півроку я схудла на 10 кг Займалася по 40 хвилин у день, роблячи одноманітні навантаження. Тренуватися було в принципі просто, але після занять трохи боліла спина. Крім цього, я дотримуюся принципу здорового харчування, п’ю багато води і займаюся танцями у фітнес-клубі. Фізичного навантаження хіп-хоп не дає, але дозволяє розслабитися. В результаті моє тіло стало підтягнутим і красивим, і мені довелося міняти одяг. Завдяки еллипсоиду моя фігура тепер ідеальна.

Віра

Ще півроку тому я важив 94 кг, але після занять на еліптичному тренажері за цей час скинув 7 кг. Значно покращилася моя фізична форма, і на шостий поверх без ліфта я тепер піднімаюсь без особливої праці. У своєму відгуку хочу порадити всім купувати переходять еліпсоїдів на магнітах. Вони, звичайно, дорожче, але тренуватися на них набагато цікавіше. Хочу попередити, що жири йдуть не відразу. Спочатку зміцнюються м’язи, і тільки потім починається схуднення.

Денис

Тренажером користуюся всього другий місяць, але вже помітні результати. За цей час я пострункішала, і помітно схудли мої ноги. Почала займатися я з 20 хвилин в день, а зараз ходжу вже близько більше години. Тренажер налаштовую на середню навантаження, яку я практично не відчуваю. Харчуюся я так само, як і раніше. Від солодкого відмовитися ніяк не можу. Думаю, що якщо б сиділа на дієті, то схудла б швидше.

Наталія

Після травми голеностопа я протягом двох років накульгувала на одну ногу. З допомогою еліптичного тренажера змогла розробити суглоби ноги. Зараз анаеробними тренуваннями займаюся щодня, але мене нічого не турбує і не болить. Там, де був розрив сухожилля, тепер все в нормі.

Ольга