Танці для жінок: схуднення в домашніх умовах, правила занять, корисні поради та відео

Сьогодні танці для жінок виступають не тільки як способу самовираження. Багато вдаються до цього засобу вимушено, оскільки хочуть з його допомогою знайти струнку фігуру. Навіть фахівці підтверджують: якщо хочете підкоригувати свою вагу, то почніть займатися танцями.

Тому сьогодні багато солідні фітнес-клуби проводять уроки танців для схуднення. Однак, за ці програми платити доводиться чимало. Але можна позбутися від зайвих кілограмів, не несучи настільки високі витрати. Для цього можна почати займатися танцями в домашніх умовах.

Танці користуються великою популярністю серед жінок як спосіб, що дозволяє підкоригувати фігуру і отримати уявлення про своєму внутрішньому світі. Існує кілька способів навчитися танцям: розучують деякі елементи по відеозаписах, хтось розвиває навички, відвідуючи групові уроки.

Стрункість плюс оздоровлення

Танці для жінок: схуднення в домашніх умовах, правила занять, корисні поради та відео » журнал здоров'я iHealth За словами психологів, по ефективності серед інших методів схуднення танці не мають рівних. Причина цього полягає в тому, що під час занять людина захищена від стресових ситуацій, які є головним недоліком низькокалорійних дієт.

Тому, коли нервова система не витримує, людина починає стрімко поїдати все, що виявляє у своєму холодильнику.

Завдяки танцям у людини постійно підтримується гарний настрій, оскільки в умовах здійснення ритмічних і плавних рухів під приємну музику тіло виробляє ендорфіни.

Позитивний ефект від заняття танцями і полягає в поліпшенні якості кровотоку, посилення лімфодренажу, а також прискорення обміну речовин, який дозволяє організму більш активно спалювати жирові скупчення.

Але корекція фігури не є єдиним позитивним ефектом танців. Люди, які багато часу присвячують їм, стає більш розкутими, починають краще пізнавати свій внутрішній світ, знаходять внутрішню гармонію.

У яких випадках варто займатися з обережністю

Практично будь-яка людина, який вирішив займатися танцями, може бути впевнений, що це заняття не принесе йому шкоди. Однак, не завадить познайомитися з певними рекомендаціями.

Адже при занятті танцями виникає певна фізична навантаження на організм, тому окремим людям вони можуть бути протипоказані:

  1. Танці для жінок: схуднення в домашніх умовах, правила занять, корисні поради та відео » журнал здоров'я iHealth 1 Утриматися від ритмічних рухів слід людям, у яких є порушення в роботі серцево-судинної, дихальної системи, високий тиск і окремі види хронічних захворювань. Танці можуть стати причиною появи рецидиву.
  2. Забути на час про танці слід вагітним, а також жінкам, які знаходяться на активній стадії менструального циклу, людям з високою температурою і при ознаках поганого самопочуття.
  3. Серед усього різноманіття танців зустрічаються такі види, якими не варто займатися людям зі зміщеними хребцями, новоутвореннями, запальними процесами, грижами і варикозною хворобою.
  4. Утриматися від занять підлога-денсом слід людям, яким поставлений діагноз перша ступінь ожиріння, а також виявлено сколіоз, хвороби суглобів, травма коліна.
За темою:  Як можна швидко прибрати боки і живіт в домашніх умовах: вправи для схуднення і очищення за один день

Правила занять танцями для схуднення будинку

Танці для жінок: схуднення в домашніх умовах, правила занять, корисні поради та відео » журнал здоров'я iHealth 2 Познайомившись з протипоказаннями та зрозумівши, що ви можете займатися танцями для схуднення, можна перейти до розгляду базових правил танцювальних уроків.

Рекомендується займатися танцями для схуднення там, де ви будете відчувати внутрішню гармонію. Відмінно підійде для уроків приміщення з дзеркалом, завдяки якому ви зможете спостерігати за своїми рухами.

Подбайте про те, щоб у приміщенні, де ви будете танцювати, не було зовнішніх подразників. Намагайтеся займатися в ті години, коли вдома не залишиться нікого з ваших домочадців, на час уроків рекомендується відключити телефони і не думати про побутові проблеми.

Для цих занять вам буде потрібно спеціальний одяг і взуття, яка повинна бути зручною. На думку більшості, не так вже й погано танцювати в старих поношених майках і заштопаних тренчиках.

Однак, це є великою помилкою, адже наші предки під час танців здійснювали ритмічні рухи, що дозволяють їм налаштуватися на енергію космосу. Малоймовірно, що космічні сили зрадіють дірявим штанів.

Якщо поглянути на це більш приземленим поглядом, то для танців більше підходить красива сексуальна одяг, адже вона задає установку на набуття ідеальної фігури, а це вже підвищує ваші шанси отримати бажаний ефект від занять.

  • Проводити заняття в домашніх умовах бажано кожен день, але не менше 5 разів на тиждень. При визначенні тривалості враховують фізичну підготовку. Проте, зазвичай тривалість повинна становити в межах від 30 хвилин до 1 години. Закінчивши чергове заняття, не завадить виконати вправи на розтяжку.
  • Не варто засмучуватися, якщо перші спроби схуднути за допомогою танців закінчилися невдачею. Головне — не здаватися і продовжувати працювати над собою, і в результаті ви досягнете своєї мети.
  • Якщо ви тільки що закінчили танцювати, то утримайтеся протягом деякого часу від прийому їжі. Перерва має тривати, принаймні, одну годину.
За темою:  Бжу і калорійність курячого філе: яка енергетична ценость грудки на 100 грам

Стільки ж часу має пройти і після останнього прийому їжі, перш чим можна буде приступити до тренувань. Якщо ви хочете прискорити процес схуднення, то намагайтеся з’їдати більше продуктів, що містять багато клітковини і білків.

Фламенко, стрип-пластика або танець живота – що вибрати

Серед усіх варіантів найбільш підходящим є поодинокі танці. Починати навчання цього мистецтва з парних занять не рекомендується, бо тут доводиться спостерігати за рухами партнера і заучувати послідовності Па.

Якщо головна ваша мета — схуднути, то ви повинні зосередитися на роботі з певними групами м’язів, плавності рухів, розвиток навичок контролю окремих груп м’язів.

Види танців для схуднення

З усього різноманіття видів танців для схуднення можна вибрати будь-який з наступних:

  1. Танці для жінок: схуднення в домашніх умовах, правила занять, корисні поради та відео » журнал здоров'я iHealth 3 Східні танці. Корисні тим, що сприяють відновленню обмінних процесів, зміцнення м’язів преса, спини, плечей, а також покращують роботу статевої функції.
  2. Латиноамериканські ритми. Головна їх особливість – висока енергійність. Здійснюючи швидкі рухи під час занять, ви без особливих зусиль зможете спалювати безліч калорій за один урок. Під час занять задіюються всі групи м’язів.
  3. Фламенко. Вони допомагають підтримувати м’язи спини і ніг в гарному тонусі, а також зміцнюють роботу серця.
  4. Джаз-модерн. Ця різновид ґрунтується на рухах R&B, брейку, стьопа. Щоб витримати необхідну динаміку і енергійність, людина повинна володіти певними навичками. Користь від таких занять полягає не тільки у підвищенні гнучкості м’язового корсета, але і коректування фігури.
  5. Стрип-пластика. Головна роль відводиться східним і латинським елементів. Правил руху задіють всі м’язові волокна, які беруть участь у формуванні живота, спини, сідниць і ніг.
  6. Пол-денс. Користь від цих занять полягає в підтримці гарного тонусу м’язів, поліпшення їх роботи, підвищенні гнучкості і пластичності тіла. При регулярному занятті пів-денсом забезпечується чудовий аеробний ефект.
За темою:  Схуднути на 30 кг: реальні історії тих, хто почав худнути в домашніх умовах і хотів краще виглядати

Для того щоб зрозуміти, який танець для схуднення підійде саме вам, необхідно враховувати свій темперамент, рівень підготовки і особисті переваги.

Однак, якщо спиратися на практичний досвід, то краще всього починати з танцю живота. В якості аргументів на користь східних танців можна навести те, що вони сприяють формуванню жіночної фігури, дозволяють навчитися плавним рухам, а також дарують незабутнє задоволення від споглядання гнучких і красивих рухів.

Не варто забувати про те, що через танець живота в давнину розкривалася внутрішня енергія і сексуальний потенціал жінок. Почати займатися танцями варто не тільки тому, що це дуже красиво.

Багатьох жінок в них приваблює те, що при регулярних заняттях можна помітно схуднути. Причому цей метод радять фахівці як найкращий, називаючи в якості головного аргументу те, що люди, які намагаються навчитися танцювати, не схильні до нервових зривів, а при різних дієтах це не рідкість.

Крім вищезгаданої користі, ці заняття допомагають стати більш розкутим, а також знайти взаєморозуміння зі своїм внутрішнім світом.