Вправи доктора Бубновського для початківців будинку

Вправи з Бубновскому для початківців будинку допоможуть активувати резервні сили організму, які стануть добрими помічниками в боротьбі з опорно-руховими порушеннями. Бубновський Сергій Михайлович є творцем комплексу лікувальних вправ, а саме методу кінезітерапії. Він є одним з найбільш затребуваних лікарів не тільки в РФ, але і у всіх країнах СНД. Лікування методом кінезітерапії здійснюється в багатьох спеціалізованих клініках, а також медичних центрах, відкритих в Києві, Москві, Мінську та інших великих містах. Сергій Михайлович є автором декількох книг по профілактиці захворювань опорно-рухового апарату. Завдяки цьому тисячі пацієнтів, які страждають від проблем з хребтом, гриж, защемлення нервових волокон, хронічних болів у суглобах, тепер можуть займатися за програмою Бубновського будинку.

Вправи доктора Бубновського для початківців будинку » журнал здоров'я iHealth

Кінезітерапія — лікування і профілактика хвороб хребта

Але яка суть цього методу лікування опорно-рухового апарату? Особливістю є те, що все лікування здійснюється за допомогою різних безпечних фізичних вправ. Це називається кинезитерапией. Завдяки численній літературі, яку написав Сергій Михайлович, можна зміцнювати свої суглоби і хребет в домашніх умовах.

Пацієнти, які часто звертаються до лікарні з болями в суглобах, намагаються лікуватися мазями і таблетками, прописаними лікарем. Вони намагаються забезпечити спокій своїм суглобам, що в більшості випадків знаходить схвалення у лікарів.

Методика вправ Сергія Михайловича для хребта, яку не складе труднощів виконати в домашніх умовах, акцентує увагу на усунення гіподинамії (зниження навантаження на м’язи). Роблячи певні абсолютно безпечні вправи для хребта, пацієнт активізує дрібні глибокі м’язи, які утримують хребет. Коли з якоїсь причини хребець деформується або ж розхитується, маленькі глибокі м’язи сильно його стискають, щоб утримати на своєму місці. І саме з цієї причини виникають грижі, защемлення нервових волокон і т. д.

За темою:  Комплекси ЛФК і вправи лікувальної гімнастики при переломі хребта

Вправи доктора Бубновського для початківців будинку » журнал здоров'я iHealth 1

Завдяки вправам по Бубновскому для початківців будинки, люди, що страждають болями в хребті, можуть починати займатися своїм здоров’ям вже зараз.

Кілька вправ доктора Бубновського

Для самостійного виконання відмінно підійде такий комплекс:

  1. Для початку розслабте спину. Потім встаньте на коліна і обобопритесь долонями об підлогу. Видихаючи, потрібно вигнути спину вгору, а на вдиху — прогнутися вниз. Цю вправу слід робити обережно і не сильно напружуючись 20 разів.
  2. Друга вправа допоможе розтягнути м’язи спини. Вам належить встати на карачки, зігнувши обидві руки в ліктях. На видиху нахиліться всім тулубом до підлоги.
  3. Ляжте на підлогу, витягніть руки уздовж тулуба. Видихаючи, вам потрібно буде підняти таз якомога вище, а на вдиху його плавно опустити. Цю вправу можна робити до 30 разів.
  4. Тепер встаньте на карачки. Вам потрібно витягнути тулуб вперед як можна далі, але ні в якому разі не прогинати поперек.
  5. Ця вправа підходить як для хребта, так і для преса. Ляжте на спину і зігніть коліна. Руки повинні бути заведені за голову. На видиху тулуб має піднятися так, щоб лікті торкнулися колін. Для людей повних або ж без попередньої фізичної підготовки ця вправа може бути важким, тому можна не заводити руки за голову, а допомагати собі піднятися махом руками.
  6. Лежачи на животі, витягніть обидві руки вперед. Під час вдиху підніміть руки і ноги вгору, а на видиху опустіть. Це сприяє скороченню м’язів спини, які згодом будуть зміцнюватися.
  7. Ця вправа призначена для стоп. Треба встати на будь-яку височина так, щоб п’яти звисали (при цьому можна триматися за щось). Почніть підніматися на носочки вгору і вниз. Це вправа можна зробити 50 разів. Регулярне виконання цієї вправи зробить стопу більш рухомий і гнучкою.
За темою:  Микроаденома гіпофіза: що це таке, симптоми і лікування, чим небезпечна?

Після виконання цього комплексу слід прийняти прохолодний душ, а після розігріти тіло теплим рушником. Сергій Михайлович радить відмовитися від шкідливої їжі, добре висипатися, тримати своє тіло і розум в тонусі. Саме так можна перемогти будь-яку хворобу.