Дієта Дюка: калькулятор з розрахунку ваги, що таке лінійка і як де безкоштовно можна розрахувати вагу

Дієта Дюкана вельми популярна серед жінок. В основі даної дієти лежить вживання продуктів з мінімальним вмістом вуглеводів. Рекомендована тривалість становить кілька місяців, але при бажанні можна продовжувати харчуватися за тим же принципом.

Але для того щоб почати схуднення по Дюкану, потрібно прорахувати лінійку дієти і вирахувати свій потрібну вагу. Є чимало калькуляторів в інтернеті, де ви можете це зробити безкоштовно.

Розрахунок ваги за Дюкану і тривалість дієти

Розрахувати вагу при дієти Дюкана можна двома способами:

  • розрахувати тривалість кожного з етапів дієти;
  • розрахувати лінійку своєї ваги з урахуванням кількості продуктів, тривалості етапів і фізичних активностей.

Перший спосіб простий: якщо ви хочете схуднути на п’ять кілограмів, то тривалість етапів буде наступною:

  • 2 дні – перший етап;
  • 15 днів – другий;
  • 50 днів – третій відповідно.

Якщо ваша мета – позбутися від 15 кілограм зайвої ваги, то таблиця буде такою:

  • перший етап триває 4 дні;
  • другий 85 днів;
  • третій – 150 днів відповідно.

Дозволені продукти при дієти Дюкана

При дієти Дюкана дозволяється вживати 72 різновиди білкових продуктів. Зокрема, такі види дієтичного м’яса, як:

  • нежирна яловичина (філе, вирізка та стейк);
  • телятина (ростбіф, печінка, нирки, язик і ескалоп);
  • кролик;
  • індик;
  • курка та інші види.

Дозволена така морська риба:

  • палтус;
  • дорада;
  • хек;
  • минь;
  • тріска;
  • сом;
  • кефаль;
  • форель;
  • оселедець;
  • сайда;
  • пікша;
  • осетер;
  • тунець;
  • путасу;
  • короп;
  • лосось;
  • камбала;
  • щука;
  • крабове м’ясо;
  • ікра і т. д.

Морепродукти, рекомендовані при дієти Дюкана:

  • устриці;
  • краби;
  • омари;
  • кальмари;
  • мідії;
  • креветки;
  • раки;
  • гребінці;
  • морські їжаки;
  • восьминоги та інші.

Крім курки та індички можна вживати м’ясо молодих півнів, перепелів, страуса, цесарки, голуба, а також печінка курки. Яйця допускаються курячі і перепелині.

За темою:  Як швидко прибрати живіт і боки в домашніх умовах: причини, дієта для чоловіка, вправи

Можна знежирені молочні продукти:

  • йогурт без добавок;
  • сир;
  • сир;
  • кефір.

В числі дозволених овочів такі:

  • морква;
  • помідори;
  • кабачки;
  • буряк;
  • зелений салат;
  • селера;
  • цикорій;
  • огірки;
  • баклажани;
  • цибуля;
  • капуста і багато іншого.

Також можна гриби і соя.

Етапи дієти Дюкана

Перший етап дієти Дюкана називається «Атакою». У цей період потрібно з’їдати 72 різновидів білкових продуктів, мета – за 7 днів втратити до 4 кг ваги. При цьому потрібно з’їдати близько півтори столових ложок вівсяних висівок щодня і для закріплення результатів займатися фізичними вправами хоча б по 20 хвилин в день.

На другому етапі («Чергування») потрібно додатково з’їдати 28 видів овочів, це дозволить позбавлятися від одного кілограма за тиждень. Період етапу залежить від того, яку вагу для вас буде ідеальним. З’їдайте по 2 ложки висівок і займайтеся по 30 хвилин щодня.

Третій етап називається «Закріплення». В цей період в раціон входять фрукти і продукти, що містять крохмаль. Кількість висівок збільшує до 2,5 ложок в день, а займаємося фізкультурою за 25 хвилин.

Останній етап тривалості не має, ви можете дотримуватися цих правил все життя. З’їдайте по три столових ложки висівок і як мінімум 20 хвилин на добу присвячуйте спорту.

Розрахунок ваги самостійно

Якщо зробити розрахунок ваги, то можна прорахувати, скільки саме жирових відкладень накопичується між вашими внутрішніми органами. Так, потрібно вживати заходів у випадках, якщо об’єм талії перевищує показник 89 см у жінок і 100 см у чоловіків.

Без калькулятора можна розрахувати за такою формулою: розділіть свою вагу в кілограмах на показник зростання в метрах в квадраті. «Здорові» параметри – це 8,5–4,9. А ось надлишки – це зайві кілограми. Значення від 30 і до 4,9 говорить про початок ожиріння. Але при розрахунках потрібно враховувати і розвиненість м’язів. При потужному м’язовому корсеті вага може бути більшим за нього, а не жиру.

За темою:  Як схуднути за місяць в домашніх умовах: програми і опис варіантів схуднення

Дієта Дюка: калькулятори прорахунків ваги

В інтернеті без праці можна знайти лінійку ваги після дієти Дюкана. Прорахувати свій оптимальний вага, до якого потім потрібно буде прагнути можна вручну, а можна за допомогою спеціального калькулятора, який теж можна знайти на просторах мережі. Його величезна перевага – це те, що вам відразу же будуть запропоновані методики схуднення з підбором меню харчування.

Коли ви відшукали спеціальний калькулятор ваги згідно дієти Дюкана, то до нього потрібно ввести такі дані:

  • підлога;
  • вік;
  • вихідний вага;
  • бажаний вага;
  • зростання;
  • ступінь активності протягом дня.

Якщо ви раніше народжували, але потрібно додатково вказати свою вагу в допологовий період і відразу ж після народження дитини. Також необхідно вказати, чи були у вашій родині дуже заможні люди. Вкажіть дієти, які ви виконували, і як довго це відбувалося.

Таке докладний опис дозволить програмі максимально точно визначити лінійку вашого ваги, тому заповніть всі запропоновані пункти. Це дозволить вам краще зорієнтуватися у вашій майбутньої системи схуднення. Ви зможете все структурувати і будете мати наочне уявлення про те, що робити далі і чого очікувати.

Є і більш спрощений варіант калькулятора із зазначенням ключових даних. Навіть завдяки йому ви в результаті побачите, який індекс маси вашого тіла і його статус, яким повинен бути ваш ідеальний вагу і скільки у вашому випадку повинна тривати кожна фаза дієти Дюка.

Можете не переживати, все ви отримуєте абсолютно безкоштовно, вам не доведеться відправляти платні повідомлення, щоб отримати результати. А ще ваші дані ніде не будуть збережені, конфіденційність тут гарантована.

За темою:  Як приготувати рисову кашу на воді в мультиварці: правила приготування, популярні рецепти

Але врахуйте той факт, що всі наведені розрахунки, отримані завдяки калькулятору, приблизні і не враховують багатьох ваших особливостей. Тривалість тієї або іншої фази дієти ви зможете відкоригувати самостійно, коли до неї безпосередньо приступите.

Правила дієти Дюкана

Як ми вже побачили, кожен етап дієти має свої особливості і правила. Але кожен з них, як і вся ця дієта в цілому має такі загальні правила:

  • їжте в будь-який час і в будь-яких обсягах, прийом їжі не прив’язаний до часу і не обмежений певними порціями;
  • протягом всієї дієти випивайте щодня від півтора літрів рідини;
  • щодня їжте вівсяні висівки в установленому кількості;
  • виконуйте хоча б мінімальні фізичні навантаження;
  • гуляйте як мінімум по 20 хвилин щодня при першому етапі і за 30 хвилин при наступних.

Розрахувати свою вагу за допомогою спеціального калькулятора – це перший крок на шляху до зміни свого тіла в кращу сторону. А дієта Дюка, безсумнівно, буде відмінним помічником.