Чи можна схуднути в басейні: відгуки, результати і вправи, щоб правильно плавати і худнути

Багато лікарів радять використовувати плавання в басейні для схуднення. Відгуки та результати цього способу дивують велика кількість людей, так як спалюється не тільки жирова маса, але також і додається м’язова маса тіла. Але для ефективної боротьби з надмірною вагою необхідно дотримуватися одне правило: витрачати більше калорій, чим вживати.

Але лише однією зміною раціону не обійтися, організму потрібні хоча б невеликі фізичні навантаження. Одним із кращих варіантів для фізичної навантаження вважається тренування у воді.

Користь плавання в басейні

Даний спосіб прекрасно підійде для схуднення, так як водні навантаження мають безліч позитивних властивостей:

• Навантаження всіх м’язових груп. Це відбувається внаслідок того, що вода створює опір. Якщо порівняти плавання з класичними тренуваннями, то вода в цьому випадку відіграє роль обтяжувача. М’язи швидше розвиваються і створюють гарний рельєф тіла;
• Боротьба з поганим настроєм і депресією. Водні вправи підвищують вироблення гормону радості, який називається ендофрин, при цьому знижується утворення кортизолу (гормону стресу);
• Збільшується працездатність судин і серця. Вправи у воді збільшують прихід кисню до клітин і тканин організму. Нормалізується кровообіг, це сприяє очищенню судин;
• Оздоровлення суглобів. Плавати в басейні зможуть навіть люди, з проблемами в суглобах, у кого проблеми з хребтом, а також вагітні жінки. У цьому випадку фізичні вправи не тільки не зашкодять, але і підвищать здоров’я суглобів;
• Оперативна боротьба з схудненням. Водні тренування особливо корисні тим, у кого вага істотно більше норми. Активне плавання зможе допомогти позбавитися від 330-450 калорій за годину.

Що необхідно мати для плавання в басейні?

Якщо вирішили серйозно займатися плаванням для схуднення, то треба придбати спеціальну екіпіровку. А саме:

• Купальник. Для активного плавання, жінкам потрібно підбирати цільний, комфортний і практичний купальник. Чоловікам потрібно вибирати плавки за таким же принципом, щоб вони не натирали і не спадали;
• Окуляри. Основним критерієм при виборі очком є герметичність. Вони не повинні пропускати воду. Є спосіб, який допоможе вибрати якісні окуляри. У магазині їх необхідно притиснути до обличчя (не використовуючи гумки). Якщо вони «присмокталися», і втрималися кілька секунд, то вони вам підходять;
• Тапочки. Вони потрібні, щоб можна було дістатися до басейну. Підошва повинна бути неслизькою, в іншому випадку можна отримати травму;
• Шапочка. Тут треба враховувати, що ви не Майкл Фелпс, і віддавати сотні євро на цей атрибут не варто. Підходить навіть бюджетний варіант. Край шапочки, обрізаний хвилеподібно, необхідно заправляти всередину.

Правила для схуднення в басейні

Щоб вправи насправді давали користь і були повністю безпечними, необхідно дотримувати деякі правила:

• Перш чим лізти у воду, тренера рекомендують зробити невелику розминку, щоб розігріти м’язи. Коли худне вже у воді, то також не треба тут починати складні вправи. Спочатку необхідно близько 5 хвилин розминатися біля бортика. Ритм тренування зобов’язаний потихеньку збільшуватися до середини занять, а ближче до завершення знижуватися;
• Якщо людина тільки починає плавати, то заняття повинні тривати не більше 30 хвилин. Поступово тривалість плавання зобов’язана збільшуватися до години;
• Людині у воді повинно бути комфортно. Природно, прохолодний басейн збільшує витрати калорій, але для початківців радять температуру в 23-27 гр. Якщо температура нижча, то необхідно інтенсивніше рухатися, зменшити тривалість сеансу і займатися тільки в неглибоких ділянках;
• Щоб плавання насправді давало бажаний результат, необхідно тренуватися постійно, близько 3 разів на тиждень;
• Щоб при заняттях задіяти всі м’язові групи, треба комбінувати різні стилі плавання. Всі вони мають певні функції;
• Плавання в басейні передбачає не тільки використання різних стилів. Є цілі комплекси аквааеробіки. Якщо додати їх до тренування, заняття будуть більш різноманітні й ефективні;
• Після плавання часто з’являється бажання поїсти. Це, природно, не допомагає схудненню. Як мінімум годину після плавання треба утриматися від їжі.

Як проходить тренування?

Інструктори рекомендують проводити тренування таким чином:

• 25-35 секунд необхідно плисти з усієї сили, приблизно на 80% від того, що людина може витиснути з себе. Причому краще плавати батерфляєм;
• Потім 20-35 секунд плавати в спокійному темпі брасом. Ці стадії і становлять цикл занять, який не можна змінювати, якщо вибрали 30 секунд навантаження і 20 секунд відпочинку, то так і треба продовжувати.

За заняття необхідно повторити приблизно 6-7 циклів. Якщо вже на останньому циклі сил майже немає, то рівень навантаження обраний правильно. Але якщо людина втомлюється набагато раніше, то потрібно зменшити навантаження. Можна знизити 7 секунд активного етапу і збільшити в фазу відпочинку. Або зробити менше тренування на кілька циклів. Якщо на 7 колі ще присутні сили, то треба підвищити активність вправ. Через деякий час тіло звикає до навантаження, тому треба поступово зменшувати відпочинок (до 15 сек.). Найбільша тривалість активної фази – 40 сек., а найбільшу кількість циклів – 15.

Стилі плавання для ефективного схуднення

Для результативного спалювання калорій, рекомендують використовувати наступні стилі плавання:

• Брас. Плавати необхідно на грудях, виробляючи ногами і руками паралельно поверхні води симетричні руху. Швидко плисти таким стилем не вийде, але технічно його зробити дуже складно;
• Батерфляй. Плисти необхідно на животі. Руками роблять об’ємний гребок, тіло при плаванні цим стилем, опускається і піднімається. Тазом і ногами треба рухатися хвилеподібно. Батерфляй – досить складний стиль, але характеризується високою швидкістю;
• Кроль. Плисти треба на животі і по черзі виробляти гребки правою і лівою частиною тіла. Кожною рукою необхідно виконувати розмашисті рухи, а також по черзі опускати і піднімати ноги. Особа зобов’язана розташовуватися у воді, і тільки для вдиху показуватися назовні. Кроль – це найшвидший стиль.

Опис вправ для проблемних зон тіла

Трапляється так, що схуднути необхідно не рівномірно, а приділивши окрему увагу певної частини тіла. Щоб справитися з цим завданням, треба виконувати спеціальні тренування. Необхідно виконувати 5 підходів по 20-100 разів. Ознакою правильного виконання тренувань є напруга в тій частині тіла, з яким ви працювали.

Заняття для тазу і стегон

Ноги в сторони. Ноги необхідно утримувати разом, а руки відвести в сторони. Потім треба по сторонам розвести ноги і в цей же час звести руки, повернуться в початковий стан і повторити. Кількість виконань вибрати з урахуванням фізичної підготовки;

Ходьба у воді. Необхідно витягнути перед собою руки і напружити всі м’язи. У цьому положенні потрібно крокувати вперед і при цьому високо піднімати коліна. Щоб підвищити ефект, можна трохи прискоритися і при ходьбі розводити руки;

Помахи. Необхідно витягнути перед собою руки і встати у воді на глибині по шию. До кінчиків пальців рук треба по черзі діставати кожною ногою. Це вправу рекомендують робити по 15 разів за підхід.

Заняття для преса

Необхідно лягти на спину і утримувати по сторонах руки. Виконати видих і потягнуться до грудної клітки колінами. Потім вдихнути і опустити ноги. Якщо важко одночасно підтягувати дві ноги, то можна зробити це по черзі.

«Балерина» для гарної постави

Необхідно випрямити спину, втягнути живіт і встати у воді по шию. Потім потрібно зігнути коліно і обійняти знизу його рукою (при цьому утримувати спину рівною). У цьому положенні треба нахилятися тому і шкоди, а потім поміняти коліно і зробити те ж саме.

Основні помилки в басейні при схудненні

Часто трапляється так, що люди починають хаотично плавати в басейні і чекають, що це зможе допомогти їм схуднути, що навряд чи можливо. Щоб все пройшло максимально ефективно, треба дотримуватися таких правил:

• Перед вправами у воді потрібна розминка на суші;
• Тренування тривалість 40 хвилин означає, що основна кількість цього часу (приблизно 85%) необхідно активно працювати, а не відпочивати;
• Температури води повинна бути в межах 23-27 гр.;
• Якщо активне плавання на тривалі відстані проходить легко, то ефекту це не дасть. Бажано робити спеціальні вправи;
• Після занять треба утриматися від прийому їжі на одну годину.

Протипоказання

До тренувань в басейні допускаються люди тільки при наявності довідки від терапевта та дерматолога про відсутність деяких хвороб. При цьому у жінок можуть вимагати довідку від гінеколога. Хвороби, з якими заборонені заняття в басейні:

• Венеричні хвороби;
• Будь-які шкірні захворювання;
• Злоякісні утворення;
• Епілепсія;
• Гіпертонія;
• Туберкульоз;
• Вади серця.

Відгуки про схуднення в басейні

Незважаючи на велику кількість позитивних якостей, не всі переконані в тому, що вийде схуднути, тільки тренуючись в басейні. Деякі лікарі радять займатися плаванням тільки як додатковим навантаженням. Фахівці в галузі спортивного харчування наводять низку аргументів, які говорять про те, що навряд чи вийде в басейні схуднути:

• Заняття в дуже теплій воді не сприяють спалюванню енергії. Тому при тренуванні калорії спалюються, а після неї – немає;
• Плавання створює навантаження на всі м’язові групи, і після вправ в басейні, багато людей вважають за краще просто не рухатися;
• Тут же після занять з’являється велике бажання поїсти, і під час цього «перекусу» в організм надходить більше калорій, чим пішло на тренуванні.

Але при цьому, плавання для схуднення є самим безпечним спортом для тих, хто страждає повнотою. Дотримуючись особливої дієти і регулярно плаваючи на протязі 30 хвилин кожен день, ви зможете скинути до 2 кг за 2 місяці. Після занять можна поплавати просто для себе, таким стилем, який вам більше підходить. Інше вам підкаже тренер.

За півроку схудла на 8 кг Плаваю кролем і брасом. Целюліт також пропав і м’язи подкачались. Особливо помітний результат за обсягами стегон і талії.

Наташа р. Москва

Схуднути, плаваючи в басейні, можна, але потрібно багато працювати. Я займалася аквааеробікою тричі в тиждень, ще й ходила на фітнес. Схуднути можна дуже швидко.

Лена р. Одеса

Заняття в басейні для схуднення безглузді без дієти. Якщо їсти все підряд, то вага навряд чи піде, але ось м’язи подкачаются.

Марина р. Київ