Чи можна схуднути при годуванні груддю: дієти і вправи при грудному годуванні

В народі існує стійка думка: поки жінка не завершить годувати грудьми дитину, схуднути у неї не вийде. Але це абсолютно невірно. На прикладі багатьох жінок ми розповімо, яким чином можна схуднути годуючої матері без шкоди для свого здоров’я і здоров’я дитини.

В першу чергу, давайте розглянемо, чи так потрібно вигодовувати грудьми? Може, якщо перевести дитину на штучне харчування і сісти на строгу дієту, це зможе вирішити проблему найкращим чином?

Чи потрібно годувати грудьми?

Тим матусям, хто задається цим питанням, ми адресуємо книгу психолога Ж. В. Цареградской «Новонароджений. Виховання і догляд». Навряд чи хтось ще може настільки переконливо і дохідливо пояснити, що годування грудьми – це не тільки надання дитині повноцінного харчування, але і великий внесок у його фізичний і психоемоційний розвиток, у формуванні всіх систем організму: травної, нервової, травної, імунної. Позбавити дитину грудного молока може лише мама, яка не знає про неоціненну користь останнього. Але найдивніше те, що годування грудьми не перешкоджає, а навпаки, сприяє схудненню.

Царгородська, що сама є матір’ю 7 дітей, каже, що після 9 місяців грудного годування жінка худне природним способом. Особлива стрункість відбувається на 2 і 3 році годування груддю. Це пояснюється израсходованием підшкірних жирових депо, що формуються на стегнах, руках, животі і грудях. В результаті тривалого годування вони з часом витрачаються, і жінка втрачає обсяги і вага.

Кандидат наук, лікар Михайло Гінзбург у своїй публікації «Як схуднути, не рахуючи калорій і не страждаючи від голоду», призводить дивовижний факт, який підтверджує написане Цареградской. Виявляється, є тільки один стан, коли, незважаючи на достатнє харчування, витратяться власні жирові відкладення організму – це вигодовування грудьми. В день на формування молока може витрачатися до 70 гр. підшкірного жиру.

Існує безліч доказів, що під час перших пологів відбувається все саме так, як пише Царгородська. Не дотримуючись жодних дієт, поступаючись нападів спраги і голоду, яким, як правило, піддаються жінки, що годують, харчуючись незалежно від часу доби і не займаючись якимись особливими фізичними вправами, за 1,5 року вони змогли схуднути на 9 кг. тобто, вага стає таким же, яким був до пологів.

Грунтуючись на цих фактах, можна сформулювати прості правила, дотримуючись яких будь-яка годує мати зможе досить швидко і легко схуднути.

Як схуднути під час грудного вигодовування?

До виконання малюкові півроку

Перший етап:

  • Намагайтеся споживати до 60 гр. жирів щодня. Ця кількість складається з усіх продуктів, а не лише з таких, як сметана, сало, масло і т. п. Наприклад, коли ви з’їли 150 гр. сиру (жирністю 1,9%) і 250 гр. бананів (жирністю 0,20%), то підсумуйте кількість речовини з бананів і з сиру, і отримаєте 2,1 гр. І так, зі всіма продуктами на протязі всього дня. Дані про склад дивіться на упаковці, якщо інформації немає — в інтернеті.
  • В даний час грудне молоко – це єдина їжа дитини. Тому меню матері зобов’язана бути різноманітним і повноцінним. Вашому організму необхідно в якості «палива» для утворення молока достатню кількість вуглеводів. На даному етапі не варто практикувати знежирений раціон, так як жирність молока залежить безпосередньо від продуктів, які вживає годуюча жінка, а даний показник важливий для розвитку дітей.
  • Постарайтеся вечеряти до 19:00. Якщо хочеться їсти після цього часу, можна пити чай без цукру з молоком в необмеженій кількості. Він прибере напад голоду і зможе допомогти підтримати лактацію в нічний час.
  • Ковбаси, а також консервована, маринована і солона їжа шкідливі для вас і для вашої дитини. Бажано вживати рибу, натуральні м’ясо, свіжі овочі.
  • Обмежте споживання копчених і смажених продуктів. Замість цього тушкуйте і запікайте без використання масла.
За темою:  Продукти з нульовою калорійністю і продукти з негативною калорійністю, список таблиця

Потім, коли дитині виповниться півроку, і він почне додатково отримувати харчування, можна трохи посилити дієту. Обсяг жирів у вашому раціоні поступово зменшуйте, орієнтуючись на повноцінність і кількість прикорму дитини. Якщо ви даєте дитині достатню кількість вершкового масла з кашами або рослинного — з овочами, то жири в своєму раціоні можна сміливо знизити.

Після виконання малюкові півроку і до завершення лактації

Другий етап:

  • Останній прийом їжі повинен закінчуватися до 19:00. Після цього вживайте лише зелений чай без цукру або воду.
  • Прості вуглеводи (борошняне, солодке, картопля, макарони) їжте тільки до 12:00.
  • Кількість жирів у вашому раціоні зменшіть до 35-45 гр. в день. Як їх підраховувати – написано вище. Можемо лише уточнити, що дана норма з легкістю набирається з звичайного сиру, молока, випічки, каш і т. п., бо з 2 аналогічних продуктів підбирайте той, де в складі меншу кількість жиру.

Важливо! Організм жінки має індивідуальні особливості. Якщо відчуваєте, що слідування певному з перерахованих вище правил викликає погіршення лактації, то відмовтеся від нього до того часу, поки малюк почне харчуватися в основному завдяки прикорму.

Дотримуючись прості вищеописані правила, за 5 місяців можна розпрощатися, як з скопленним «привесом», так і схуднути на 3-5 кг в порівнянні з вагою, який був до вагітності.

Додаткові способи, як схуднути при грудному вигодовуванні

Як схуднути, якщо ви не хочете чекати це тривалий час? Є кілька способів, які дають можливість годуючої матері схуднути в домашніх умовах при грудному вигодовуванні. При цьому потрібно розуміти наступний фактор, при лактації обмінні процеси у жінки значно уповільнюються.

Ігри з малюком

Щоб прискорити обмінні процеси, необхідно виконувати фізичні вправи. Безумовно, догляд за малюком, ігри і прогулянки з ним – це значне навантаження на організм. Але зробити вашу фігуру ідеальною, з допомогою лише тільки цього способу, не вийде. Інакше б у всіх жінок після вагітності були б просто ідеальні фігури, а це чомусь непомітно.

Спортзал

Тому необхідно пам’ятати про природному схудненні, але все ж не забути ходити в спортивний зал. Зробити це можливо лише через 1,5 місяця після пологів, при цьому починати краще всього з невеликих навантажень. Спортзал можна замінити плаванням, фітнесом, або якимось іншим видом вправ, які будуть вам до душі. Між іншим, в басейн можна ходити разом з дитиною і чоловіком.

За темою:  Вправи, щоб прибрати боки і живіт в домашніх умовах: які вправи робити, їх користь і скільки тижнів

Хула-хуп

Якщо вам не з ким залишити малюка на пару годин в день, то можна робити прості вправи в домашніх умовах. У багатьох жінок жир збирається в районі талії і живота. Вирішити цю проблему зможе допомогти хула-хуп. Є дуже багато його різновидів, так і матеріали для виготовлення застосовуються різні, але для жінки після вагітності краще всього підходить коло з масажними роликами.

При перших заняттях, в день можна обертати обруч лише одну хвилину. Потроху збільшуйте час вправ з колом до 10 хвилин. Це час зможе для себе виділити навіть сильно зайнята жінка, яка народила двійню. На початковому етапі, після вправ можуть з’являтися синці на животі і талії. Але це вас не повинно якимось чином зупиняти. Синці через час пройдуть, а одночасно з ними пропадуть і непотрібні кілограми. При цьому хула-хуп можна використовувати не тільки для талії, але і для стегон, який теж є проблемним місцем.

Вправи для м’язів преса живота

Для занять в домашніх умовах згадайте кілька вправ зі школи з уроків фізкультури. Можна почати качати прес, постійно підвищуючи кількість на один. З часом потрібно дійти до 3-х підходів по 50 разів. Якщо у вас все виходить, то ви можете сміливо починати міряти сукні, які носили до вагітності. Ефект схуднення повинен бути помітним.

Бади

Багато жінок приймають біологічно активні добавки. Добавки позиціонують, як препарати, які допомагають схуднути після вагітності. Але, перед тим як прийняти це рішення, потрібно порадитися з педіатром і лікарем-гінекологом. Просто деякі Бади, які є синтетичними речовинами, а не натуральними, можуть викликати у малюка алергічні реакції. При цьому вони можуть перешкодити роботі шлунку дитини та системи травлення, в загальному, створювати у роботі нервової системи проблеми.

Багато дієтологи все ж не радять приймати ці добавки годуючим жінкам. Вони можуть створити більше негативних наслідків для здоров’я дитини, чим допомогти молодій матусі скинути зайві кілограми.

Вправи під час розходження прямих м’язів преса

Коротко потрібно сказати про заняття спортом, починаючи з шостого тижня після вагітності, можна відновлювати ті фізичні навантаження, якими ви користувалися в останній триместр вагітності. Надмірного перенапруження необхідно уникати. Воно зможе створити проблеми зі здоров’ям і погіршення лактації, тому до досягнення малюком 9-місячного віку не потрібно практикувати активних вправ.

Однак гімнастика все ж потрібно, так як важливо не тільки схуднути, але і повернути назад підтягнуту і красиву фігуру. На жаль, м’язи преса живота при вагітності слабшають, і утворюється характерний животик. Позбутися його можна, лише повернувши м’язам тонус.

Перед тим як приступати до спортивним вправам, переконайтеся, що при вагітності ви не отримали розбіжність прямих м’язів преса (діастаз). Якщо ця проблема має місце бути, то необхідно зайнятися її виправленням. Для чого робіть спеціальні вправи і носите бандаж.

За темою:  Камені в жовчному міхурі: симптоми захворювання, дотримання дієти, лікування без операції

Перша вправа. Ляжте на підлогу, вище пупка схрестіть руки, пальцями притягніть і притисніть прямі м’язи преса в потрібне положення. На вдиху піднімайте від підлоги голову, відчуваючи, як напружуються м’язи преса, а на видиху приймайте початкове положення. Так зробіть до 5 разів.

Друга вправа. Перебуваючи паралельно підлозі, упріться на пальці ніг і передпліччя. Це називається позиція «планки». Прослідкуйте, щоб погляд був направлений в підлогу, а тіло як би вимушено в струнку. Сутулитися і вигинатися в попереку неправильно. Збережіть дане положення на одну хвилину.

Починати вправи для преса можна лише після того, коли діастаз пройде. Жінкам, яким зробили кесарів розтин, перед початком тренувань необхідно порадитися з лікарем.

Якщо цих проблем немає, то підбирайте вправи, які вам найбільше подобаються: «велосипед», скручування, підняття ніг, корпусу і будь-які інші. Але ще раз підкреслимо, що значні фізичні навантаження (підтягування колін до підборіддя, піднімання двох ніг одночасно і деякі інші) в будь-якому випадку не варто практикувати протягом перших шести тижнів після вагітності.

Що ще необхідно враховувати під час схуднення при вигодовуванні грудьми?

Правила схуднення при грудному годуванні:

  • Не варто дотримуватися монодієти або різні екзотичні дієти (зразок вживання лише водоростей або сирої моркви) — таким чином можна у малюка спровокувати алергію або навіть отруїти.
  • Якщо вже ви хочете схуднути під час грудного вигодовування і все ж сіли на дієту, то вживайте більше води! Не менше 10 склянок щодня. Нестача води в організмі може призводити до збільшення концентрації в організмі токсинів і отруйних речовин, загалом, та у грудному молоці також.
  • Не забувайте, що сечогінні препарати, як правило, спочатку покращують лактацію, але потім обсяг молока різко знижується. Ці методи під час грудного годування бажано не використовувати.
  • Не приймайте харчові добавки, що знижують апетит. Вони проходять в грудне молоко і зможуть непередбачуваним чином впливати на ще нерозвинений організм вашої дитини.

Загалом, бажано довше гуляти швидким кроком з коляскою і на великі відстані, носіть дитину на руках або в слінгу, і непомітно для вас кудись зникнуть зайві кілограми, і ви з легкістю відновити вашу фігуру після вагітності.