Схуднути на 30 кг: реальні історії тих, хто почав худнути в домашніх умовах і хотів краще виглядати

Багато хто вважає, що впоратися з ожирінням в домашніх умовах неможливо і його потрібно лікувати за допомогою спеціальних препаратів, а не тільки дієтами і фізичними вправами. Та й змусити себе перестати їсти калорійні торти і котлети, сидячи на дивані, теж непросто.

Однак існують реальні історії схуднути на 30 кг і більше навіть в домашніх умовах без зайвих премудростей. Головне – це хотіти і зважитися почати шлях до нового життя.

Схуднути на 30 кг: реальна історія

Наведена нижче стаття – це не гіпотетичні поради та рекомендації дієтологів, а реально випробуваний метод схуднути на 30 кг в домашніх умовах. З чого ж почати?

Головне – це хотіти схуднути. У багатьох присутня певна мотивація, вона може бути різною:

  • бажання сподобається чоловікові;
  • необхідність отримання певної роботи;
  • бажання поліпшити стан здоров’я і багато іншого.

Але пам’ятайте, що якщо ви хочете схуднути і почати дієту, то зворотної дороги до колишньої системи живлення вже не буде. Або ви красива і струнка, або ви поглинаєте кілограмами улюблені торти.

Голод при схудненні: ворог чи друг?

Якщо ви хочете почати худнути пам’ятайте: голодувати категорично не можна! Особливо це стосується жінок у віці за 30. Не прагнете схуднути до анорексичного стану, пам’ятайте, що головне – це здоров’я. Тому, якщо ви хочете почати процес схуднення, то робіть це повільно, але вірно. Швидке схуднення загрожує такими наслідками:

  • шкіра обвисає;
  • починають з’являтися зморшки;
  • уражаються внутрішні органи і т. д.

Голод не сприяє схудненню, насамперед з причини того, що неконтрольоване голодування протягом дня може призвести до того, що ви буквально накинетеся на будь-яку їжу, і будете поглинати її в необмежених кількостях. По-друге, при голодуванні організм починає економити свої ресурси для виживання. Сповільниться обмін речовин, і процес схуднення закінчиться. У підсумку ви будете голодні, але і не зможете схуднути.

Багато пити!

Пийте більше чистої питної води. Обсяг на добу – близько 2 літрів. При цьому це має бути саме чиста вода, а не чай, каву або сік. Такий режим пиття принесе наступні результати:

  • зникнуть набряки;
  • прискориться обмін речовин;
  • щодня ви будете стабільно втрачати вагу.

Склянку води потрібно випивати натщесерце, можна додати в нього трохи лимонного соку. Якщо мало, то дві склянки. Після пиття виконуєте свої ранкові процедури, і тільки потім снідайте.

Пийте потроху, а після сніданку пити не можна протягом години і не пийте за півгодини до наступного прийому їжі. Якщо ваша їжа була багата білками, то пити не можна протягом 2 годин. Якщо білки вживаються на вечерю, але на ніч не пийте воду. На роботу завжди беріть з собою бутильовану негазовану воду і пийте її при кожній можливості.

За темою:  Дієта по групі крові для жінок: меню на кожен день, таблиця продуктів для першої позитивної

Ключові правила харчування при бажанні скинути 30 кг

Якщо ви хочете прибрати зайві 30 кг ваги, то не забувайте снідати. Цей прийом їжі запускає процедуру метаболізму, тому він так важливий. Кращий сніданок – це складається на основі повільних вуглеводів, зокрема каші на воді і без цукру. Можна додати білки у вигляді яйця або сиру. Чай або кава пийте несолодкі, можна додати нежирне молоко. Харчуйтеся дробовим методом по 3-5 разів на день, але малими порціями. Можна раціон поділити на 3 основних прийому їжі і на два перекуси. Під перекусом маємо на увазі кефір або фрукт.

Харчуйтеся так, щоб організм отримував всі необхідні складові:

  • білок (сир і м’ясо);
  • вітаміни;
  • мінерали;
  • інші поживні компоненти.

Ваше харчування має бути збалансованим. Ви не захочете перекушувати сосискою на ніч, якщо повечеряйте відвареним м’ясом з овочами.

Що потрібно обмежити і заборонити?

Щоб схуднути на 30 кг і більше, то виключіть назавжди з раціону «швидкі вуглеводи», які викликають різкі скачки цукру. Так, це може статися після бутербродів з солодким чаєм на сніданок. Через час ви почнете відчувати дискомфорт, а трохи пізніше – відчувати сильний голод. Справа в тому, що рівень цукру в крові вранці підвищився, а потім різко знизився, що провокує відчуття голоду.

Якщо відмовитися від цукру вранці і замінити його кашами, то ви отримаєте порцію вуглеводів, що засвоюються повільно, і ви не будете відчувати сильного бажання поїсти протягом дня. Але кашу потрібно готувати без цукру і на воді. Інший небезпечний продукт – це сіль. Вона затримують воду з жирових клітин, що ніяк не сприяє схудненню. Краще від неї відмовитися цілком або хоча б обмежити її споживання. Виключіть з раціону солоні страви, такі як:

  • страви в маринаді;
  • оселедець;
  • копчені продукти.

Інші страви соліть мінімально і не соліть взагалі.

Відмовтеся від рафінованих продуктів і добавок. Приберіть з раціону покупні йогурти і сирки зі смаками, в них є багато консервантів, цукру, ароматизаторів і стабілізаторів смаку.

Ковбасу і сосиски замініть відвареним м’ясом, йогурт – нежирним сиром з фруктами. При виборі сиру будьте уважними, в ньому не повинно бути добавок і рослинних жирів. Ідеальний склад – закваска і молоко.

Виключається з раціону наступне:

  • макарони, вермішель, торти, випічка, хліб та інші продукти на основі борошна вищого сорту;
  • картоплю;
  • майонез, вершкове масло, маргарин, сало, спреди, сметану і тваринні жири;
  • всі види ковбас, котлети, сосиски і сардельки, жирні види м’яса, пельмені, курячу шкірку і крильця, консерви і копченості;
  • фаст-фуди;
  • пакетовані соки;
  • варення, мармелад, зефір, молочний шоколад, згущене молоко, креми, збиті вершки, пастила, морозиво;
  • каші в пакетах з добавками;
  • жирні молочні продукти і сири (жирність від 5 відсотків);
  • виноград;
  • банани;
  • газована вода;
  • горілка;
  • пиво;
  • коньяк;
  • квас.
За темою:  Як схуднути за місяць на 10 кг: як бути, якщо хочеш швидко скинути вагу в домашніх умовах, меню

Що має бути присутнім у раціоні при схудненні

Більшість продуктів, які перераховані вище, входять в раціон багатьох людей, і відмовитися від них буває не так просто. Що ж треба ввести в меню замість них, давайте перерахуємо:

  • грейпфрути, яблука, інші фрукти або ягоди в помірних кількостях і тільки в першій половині дня;
  • будь-які овочі, включаючи заморожені в упакованому вигляді;
  • нежирні молочні продукти – кефір, молоко, сир і сир;
  • лляна та оливкова олія;
  • пісні види м’яса (телятина і яловичина), курка без шкіри;
  • будь-які види риб (але не копчені);
  • варені яйця;
  • крупи — гречана, геркулес, коричневий рис, перловка і пшоно;
  • зернові хлібці і хліб помірними порціями;
  • авокадо і горіхи – в помірних дозах;
  • фреші на основі фруктів і овочів – по склянці вранці;
  • кава, чай, зелений і трав’яний – без цукру;
  • червоне сухе вино;
  • в обмежених кількостях – сухофрукти, чорний гіркий шоколад, мед, ягоди, перетерті з цукром.

Основу вашого раціону повинні складати продукти, які сприяють насиченню і позитивно впливають на обмін речовин. У їх числі:

  • сир і кефір;
  • гречка;
  • зелені яблука, грейпфрути, лимони;
  • селера;
  • овочі листові та зелень;
  • імбир і кориця;
  • риба і курка (філе);
  • мед;
  • олія оливкова.

Всі страви потрібно готувати з урахуванням того, що ці продукти повинні щодня бути присутніми в раціоні.

Правила приготування страв

Якщо ви хочете схуднути на 30 кг, запам’ятайте: смажити нічого не можна. Оптимальні способи приготування страв:

  • запікання;
  • гасіння;
  • приготування на пару.

М’ясні бульйони виливайте, а супи та каші варити на воді. Для салатної заправки використовуйте лимонний сік, оливкова або лляне масло. Підійде також натуральний йогурт. На смак він нагадує сметану, але жирність менше.

Гречану кашу потрібно готувати таким способом:

  • залийте склянку чистої гречки з вечора в каструлі 2 склянками кип’яченої води;
  • накрийте ємність кришкою і залиште до ранку;
  • ранок вода вбереться і вийде каша;
  • погрійте і можете вживати в їжу.

Така каша дуже корисна, допомагає схуднути і почистити організм. Її їдять без цукру і солі, можна запивати кефіром або заїдати сиром.

А приготувати тушковані овочі до м’яса можна так:

  • поріжте капусту, солодкий перець, натріть моркву, порізати печериці;
  • покладіть в глибоку каструлю і додайте ложку оливкової олії;
  • тушкуйте до готовності на невеликому вогні.

За бажанням прямо до овочів можна додати куряче філе і тушкувати все разом.

Особливості складання меню при схудненні

Починати ранок найкраще з каші, в ідеалі – гречки. Вечорами краще вибирати білкову їжу. М’ясо їжте тільки з овочами. Картопля – небажаний продукт, але якщо дуже хочеться, то можете дозволити її раз на тиждень тушенном вигляді з овочами, тільки без масла і м’яса.

За темою:  Чи можна схуднути в басейні: відгуки, результати і вправи, щоб правильно плавати і худнути

Добове меню може бути приблизно таким:

  • склянка лимонної води натщесерце, відразу після сну;
  • сніданок – 5 столових ложки гречаної каші, сир і стакан кефіру. Після цього – натуральна кава з молоком;
  • протягом дня пийте багато води;
  • на обід з’їжте яблука, сир або випийте кефір;
  • потім знову багато пийте;
  • вечеряйте за 4 години до сну. Основна страва – відварна курка без шкіри з овочами в сирому або тушкованому вигляді. Як варіант в несезонний період – заморожена суміш. Порції повинні бути достатніми, щоб не бути голодним;
  • склянка кефіру незадовго до сну.

Як втриматися від спокуси?

Природно, якщо у вас є чоловік і діти, то їх годувати доведеться по-іншому. В такому режимі зірватися і знову почати набирати вагу цілком реально. Вам допоможуть такі поради бувалих:

  • починайте готувати тільки після того, як поїсте. Якщо ви наїстеся відварною куркою з овочевим салатом, то смажені відбивні не будуть викликати у вас бажання їх спробувати;
  • не йдіть в супермаркет або на ринок на голодний шлунок. Якщо у вас є можливість відвідати їх тільки після роботи, то за півгодини до виходу з’їжте трохи сиру.

Результати дієти

Не переживайте з приводу свого стану. Якщо ви харчуєтеся правильно, то не будете відчувати слабкість, запаморочення або падати в непритомність. А ваш організм буде дуже задоволений того, що позбутися від непотрібного.

Однак легко, особливо в перші дні, теж не буде. В цей час йде звикання, виводяться токсини, може боліти голова, в таких випадках просто випийте таблетку. Але потім ви звикнете до нової системи харчування і ваш стан стабілізується. З часом ви відчуєте поліпшення загального стану:

  • прийде в норму тиск;
  • зникнуть набряки;
  • ходити стане легше;
  • пройдуть болі в суглобах і спині.

У середньому протягом одного місяця можна втратити близько 10 кг, потім їх кількість скоротиться до 3 кг на місяць, з часом, ви позбудетеся від непотрібних 30 кг.

Результатом буде необхідність змінити гардероб, але для більшості жінок це скоріше приємні клопоти. Зате тепер ви будете виглядати дивовижно.