Як в домашніх умовах знизити апетит, щоб схуднути, продукти і вправи для досягнення цілей

Багато людей, особливо жінки, які використовували строгі дієти, помічали, що через тиждень-місяць після їх завершення кілограми стрімко повертаються. Це відбувається в зв’язку з тим, що всі дієти прагнуть до однієї мети — зменшити кількість споживаних калорій і змусити організм використовувати свої накопичилися.

Проте всі ці дієти не передбачають одне велике Але — людина як і раніше хоче споживати їжу в тих же обсягах, тому що апетит не зменшився. І як підсумок після дієти — короткочасний результат, збій роботи шлунку, а в особливо серйозних випадках це можуть бути і важкі захворювання.

Людині, яка бажає позбутися від зайвих кілограмів, в першу чергу слід знизити апетит і зменшити розмір шлунка, так як це взаємопов’язано. Адже чим менше розмір шлунка, тим швидше приходить відчуття насичення і як підсумок, людина менше вживає їжі.

Способи, як стримати апетит і шлунок

Мучити себе і відмовляти собі в улюблених стравах дуже складно, але можна зробити так, щоб ви просто не хотіли з з’їсти. Адже знижуючи апетит знижується і вживання продуктів харчування і, отже, зменшується вага.

Для зниження апетиту необхідно:

  • Пити як мінімум два літри в день чистої води. Що важливо пити негазовану воду слід, так як гази подразнюють шлунково-кишковий тракт. Обов’язково варто скористатися порадою про розпивання склянки води відразу ж після пробудження. Вода запускає внутрішні процеси і будить організм. Випитий за півгодини до кожного прийому їжі склянку води допоможе забути про печії, перееданиях та інших неприємностях. Напевно, саме тому багато дієтологів і прихильники правильного харчування радять пити якомога більшу кількість їжі.
  • Виключити з раціону гостру їжу — відмінний спосіб знизити апетит. Адже саме гостро приправлені страви викликають роздратування стінок кишечника і шлунка, у результаті організм вимагає з’їсти ще щось. В результаті людина споживає їжі ще більше, а це неприпустимо при схудненні. На час доведеться повністю відмовитися від улюблених спецій. А коли ваш апетит і кількість їжі, що з’їдається, значно знизяться, тоді можна злегка почати приправляти страви.
  • Як не дивно, але потрібно додати в раціон шоколад. Але ні який-небудь, а саме гіркий. На відміну від молочного шоколаду, темний шоколад містить меншу кількість цукру і у людини з’являється бажання з’їсти його як можна більше. А це неприпустимо в прагненні усунення надмірної ваги. Гіркий шоколад викликає потребу більше пити води, і знижує немає бажання що-небудь з’їсти. Таким чином, можна ефективно і смачно знизити апетит. Для більш яскравого ефекту шматочок радять повільно розсмоктувати.
  • Вживання фруктів і овочів. Свіжі дари природи наповнюють шлунок, і фізично людина не може з’їсти більше. Але якщо раптом апетит у вас не пропав, значить, у вас присутні психологічні проблеми, які ви намагаєтеся заїсти бутербродами і ковбасою. Можливо, необхідно виключити стреси зі свого побуту. Рекомендують на обідній стіл поставити тарілку зі своїми улюбленими фруктами або овочами. При виникненні почуття голоду можна швиденько його усунути з допомогою улюбленого плода. Крім зниження апетиту, фрукти і овочі містять величезну кількість вітамінів і мінералів у складі, тому їх споживання не тільки зручно при усуненні надлишкової ваги, але і оздоровлює організм.
  • Сон — невід’ємна частина життя будь-якої людини. Під час сну наш організм відпочиває, відновлюється, заспокоюється і набирається сил. При його недоліку людина стає нервовою, смиканим і в результаті намагається заїсти все негативне, що відбувається в житті. Підвищуючи якість і час сну, людина знижує апетит.
За темою:  Як прибрати відкладення жиру з боків і живота: правильні дієти, тренування для жінок, догляд за тілом

Трави, що знижують апетит

Зниження апетиту сприяє використання трав’яних настоїв, відварів чи чаю. Як їх вживати, вибирає людина суто індивідуально.

Список трав:

  • Лляне насіння або масло. Багато дієтологів рекомендують використовувати зерна або олію льону, так як їх вживання змушує організм очищатися і звільнятися від всього шкідливого і накопичився. Льон знижує апетит, однак не варто ним зловживати, тому що він є прекрасним проносним засобом і спільно з непотрібними речовинами організм людини залишають мінерали і вітаміни.
  • Прополіс застосовується у вигляді спиртової настоянки. У приготуванні вона досить проста, тому її можливо виготовити в домашніх умовах. Прополіс, також, як і розторопша, відмінно обволікає стінки шлунка і очищає організм від неперероблених залишків їжі.
  • Розторопша. Порошок цієї рослини найчастіше показаний при засміченні печінки. Розторопша сприяє розсмоктуванню застояних речовин. Очищена печінка працює значно краще, тому в людини спостерігається втрата ваги і зниження апетиту.
  • Алтей — неоднозначна трава, яка використовується в лікувальних цілях, тому що він знижує всмоктуваність їжі. З одного боку, це чудово, адже людина відчуває насичення і тим самим знижується апетит через відсутність почуття голоду. Однак при зловживанні організм може прийти до виснаження. Алтей володіє властивістю обволікання стінок шлунково-кишкового тракту. Його використовують при виразках і запальних процесах, так як він знижує запалення і подразнення.
  • Пузирчастий фікус — водорості, що володіють величезною кількістю корисних властивостей, в тому числі і зниження апетиту. Пузирчастий фікус миттєво відновлює рівень мінералів, вітамінів і жирних кислот в організмі людини.

Всі лікарські трави обов’язково варто пити з великою обережністю. Перед застосуванням обов’язково дізнатися всі протипоказання. У більшості випадків трави мають сечогінний і послаблюючий ефект, отже, не варто їх використовувати тривалий час і у великих кількостях. По можливості пити більше рідини, щоб не допустити зневоднення організму.

Продукти, що знижують апетит

До продуктів, що знижує апетит, належать ті, що мають низьку калорійність. Вони заповнюють шлунок, втамовують голод, але не збільшують вагу і обсяги. Овочі і фрукти показані до вживання всім людям без винятку, так як саме вони є джерела вітамінів і мінеральних речовин, так необхідних людському організму.

За темою:  Як застосовувати лляну борошно для очищення організму: користь і шкода, протипоказання, як приймати

Список овочів і фруктів, здатних знизити апетит:

  • Ананас містить рідке речовина — бромелін. Він активно розщеплює складні білки на прості, що покращує їх перетравлення. Також бромелін розбиває згустки крові, тим самим покращуючи кров’яний тиск.
  • Цитрусові (апельсин, грейпфрут, лимон). Апельсини багаті калієм, який виводить всю непотрібну організму рідину. Але через алергічних реакцій не всім показаний апельсин. Для поповнення необхідного добового обсягу вітаміну С потрібно з’їдати близько двохсот грам апельсина. Грейпфрут — володар не тільки вітаміну С, але і В, який має виключне значення для нормального метаболізму. Їсти слід тільки свіжі грейпфрути і ні в якому разі не піддаються обробкам. Так як під час обробок втрачаються всі корисні властивості цього цінного фрукта. Лимон, як і всі цитрусові ефективний обмін білків. Але його сила могутніша порівняно з іншими цитрусовими фруктами у зв’язку з тим, що містить більшу кількість кислоти. Недарма всі цитрусові використовуються в дієтах.
  • Виноград. Все найкорисніше міститься в шкірці винограду. Виноград також виводить непотрібну рідину, позбавляє від шлаків в організмі.
  • Інжир. Якщо вам раптом захотілося солодкого, а набирати зайві кілограми бажання немає, то обов’язково потрібно їсти інжир. Саме він ідеальна заміна для простих вуглеводів, якими ми намагаємося заглушити відчуття голоду. Інжир — солодкий фрукт, покритий глюкозою (білий порошок на поверхні). Глюкоза, потрапляючи в людський організм, в найкоротші терміни засвоюється і не загрожує ні одним зайвим грамом.
  • Капуста. З різноманіття видів варто віддати перевагу білокачанної і брюссельській капусті. Вони містять малу кількість калорій, у зв’язку з цим швидко насичують і знижують апетит. Міститься в капусті тартронова кислота запобігає накопиченню жирів.
  • Картопля. Багато хто відмовляється від нього в зв’язку з високим вмістом крохмалю, який активізує появу надмірної ваги. Але це насправді далеко від істини. Картопля розщеплює жири і за рахунок вмісту калію виводить непотрібну рідину. Тільки правильно приготований картопля принесе користь, а не «картопля фрі» або смажена на олії.

Фізичні вправи

Фізична активність впливає на апетит і здатна його знизити. Проте всі ці вправи діють швидше психологічно. Тобто вправи розслабляють, відвертають увагу від їжі. Під час виконання їх людина концентрується на своїх думках і мріях. У процесі виконання вправ обов’язково потрібно контролювати дихання, вони повинно бути рівне, тихе і спокійне.

Вправи:

  • Хвиля. Для виконання вправи знадобиться стілець. Сядьте на стілець, випряміть спину, потім зробіть глибокий вдих і втягніть живіт. Потримайте повітря пару секунд, а потім повільно видихніть. Повторювати вправу для зниження апетиту потрібно п’ятдесят разів у повільному темпі.
  • Лотос. Сядьте на стілець і розслабтеся. Трохи нахиліться вперед, витягніть руки вперед долонями вгору. Покладіть одну долоню на іншу і замріть в цьому стані хвилин на п’ять. Дихайте повільно, спокійно, думайте про щось хороше, помрійте.
  • Жаба. Сядьте на стілець, нахиліться вперед, поставте лікті на коліна. З’єднайте долоні разом і направте перед собою. В такому стані робіть нахили в одну й іншу сторону по п’ятнадцять разів. Дихання рівне, спокійне.
За темою:  Соняшникова халва: калорійність в 100 грамах продукту та його склад, різновиди східного ласощі

Як зменшити апетит ввечері?

Травлення людини має найбільшу активність в денний час, тому всі дієти спрямовані на вживання основного об’єму їжі саме в цей час. Людина позбавлена денний їжі, ввечері з’їдає велику кількість, що в підсумку призводить до надмірної ваги.

Рекомендації до зниження апетиту у вечірній час:

  • Прогулянка. Зробіть недовге повільну прогулянку перед сном. Вона допоможе вам розслабитися і привести думки в порядок.
  • Тепла ванна. Щоб відігнати думки про їжу можна зробити ванну з запашними маслами, морською сіллю і піною. Увімкніть улюблену музику і розслабтеся.
  • Якщо знизити апетит неможливо жодним чином, з’їжте фрукт або овоч, випийте склянку знежиреного кефіру або з’їжте порцію сиру. Ці продукти швидко вгамують голод, і ви забудете про нього на вечір.
  • Відмовтеся від солодощів, так як вони тільки підсилюють апетит. А після їх вживання ви довгий час не зможете заспокоїтися і заснути.

Відгуки

Саме головне — сила ВОЛІ! Вона або є, або її потрібно в собі розвивати. Необхідно усвідомити, що їжа не сенс нашого життя; їжа лише паливо. Щоб заповнити шлунок треба їсти клітковину (у будь-який час доби), це овочі, грубі харчові волокна; також містяться у фруктах (не в соках).

Анжела

Відбивала бажання їсти я довго і наполегливо. Потрібно було якось поменше думати про їжу, збивати апетит. Займати голову мріями, єднанням з собою, але ніяк питанням — а чого б з’їсти.

Антоніна

Як зменшити шлунок і апетит? Дуже просто. Пила воду перед їжею, їла більше фруктів і овочів. Спочатку, звичайно, було складно, але потім це увійшло у звичку. Таким чином, я схудла і повернулася в добеременную форму.

Ірина