Ефективна та сама швидка дієта в домашніх умовах на 7 днів мінус 10 кг: білкова і овочева дієта, відгуки

Зараз монодієти (так звані короткі дієти) мають величезну популярність у багатьох жінок. Найчастіше ці дієти тривають не більше одного тижня і в той же час дають можливість скинути 5-7 кілограм непотрібної ваги. Результати, природно, дуже вражаючі, деякі і за один місяць не можуть отримати цю «перемогу», весь час обмежуючи себе в їжі і виснажуючи свій організм фізичними вправами.

Особливості коротких дієт

Але потрібно чітко розуміти, що ці системи харчування негативно позначаються на самопочутті та організмі, оскільки вони передбачають значне обмеження раціону, на тлі цього:

  • з’являються часті запаморочення;
  • загострюються різні хронічні хвороби;
  • виникає постійне відчуття нестримного голоду, з-за цього з’являється безсоння, а також депресія, з якої багато жінок не можуть вийти дуже тривалий час, навіть після завершення дієти;
  • з’являється швидка стомлюваність і слабкість;
  • з’являються здуття і болю в животі, які обумовлені різким зміною харчового раціону.

Крім цього, у багатьох після завершення коротких дієт шлунок перестає приймати повсякденну їжу, в результаті цього з’являється блювота і нудота.

І це лише невеликий перелік того, що вам в якості «бонусу» зможуть дати ці короткі дієти. Тому, перед тим як на них «сідати», потрібно все ретельно продумати, відвідати лікаря і повністю пройти обстеження для визначення стану організму.

Але для багатьох жінок зовнішність має набагато більше значення, чим своє власне здоров’я, тому вони готові тижнями не їсти нормальну їжу і навіть отримувати від цього процесу певне задоволення. Так як дієта за сім днів зганяє жирові відкладення з стегон, сідниць і талії дуже ефективно, і відображення в дзеркалі створює ще більший стимул, щоб схуднути і скинути зайві 2-3 кг.

Якщо ви налаштовані настільки ж рішуче, у вас немає яких-небудь проблем зі здоров’ям і вам не страшні ті можливі наслідки, які можуть з’явитися після завершення короткої дієти, тоді вам вже, скоріше всього, не терпиться дізнатися, які ж монодієти на 7 днів вважаються найбільш ефективними і з меню якого вони складаються. Давайте розберемо кілька способів дієт, щоб ви змогли підібрати програму харчування відповідну саме для вас.

Види монодієт

Кефірна дієта на тиждень

Така швидка дієта на сім днів дасть можливість вам схуднути на 4.5-7 кг. Як вже ясно з назви, основним джерелом енергії тут буде кефір. Пити його вам потрібно буде за 1,5 л. в день протягом тижня. Причому цей напій зобов’язаний утримувати не більше одного відсотка жирності.

Кефір дуже просто засвоюється і відмінно чистить кишечник від токсичних речовин, які отруюють організм всередині і негативно впливають на роботу всього організму. Після цієї тижневої чищення ви відчуєте неймовірну легкість і просто бажання літати.

Але потрібно розуміти, що схуднення в цьому варіанті проходить за рахунок чищення і виходу застояних в кишечнику калових мас. А щоб йшов жир, потрібно стежити за своїм раціоном і вживати лише ті продукти, які описані в меню нижче. Невиконання даних правил веде до зниження ефективності монодієти.

Меню дієти кефіру

За темою:  Ячна каша в мультиварці на воді: класичний рецепт і тонкощі її приготування

Отже, протягом тижня вам треба буде кожен день пити по 1,5 л. кефіру. Його необхідно поділити на рівні частини і пити за 3-5 прийомів. Можна також є:

  • в 1-й день несолону варену картоплю в мундирі невеликого розміру, не більше 4 шт.;
  • у 2-й день курячу несолону грудинку, не більше 120 гр.;
  • у 3-й день відвареної несолоної яловичини, не більше 120 гр.;
  • на 4-й день відвареної нежирної і несолоної риби, не більше 160 гр.;
  • на 5-й день сирі фрукти і овочі (можна виноград і банани), не більше 450 гр.

Раціон 6-го дня складається лише з кефіру, а на 7-й навіть його вживати забороняється, лише негазовану мінералку.

Тижнева дієта

Це найбільш ефективна білкова дієта на тиждень, оскільки дотримуючись її можна скинути до 10 кг. Спочатку це може здатися нереальним, але це насправді так. Потрібно лише чітко дотримуватися меню цієї дієти і у вас все вийде. Скажемо відразу, що дієта досить жорстка, тому весь час прислухайтеся до організму. При появі сильних болів знизу живота, втрати свідомості та запаморочення, від дієти потрібно відмовитися і звернутися до лікаря.

Меню ефективної дієти:

  • 1-й день нічого не можна їсти, можна лише пити негазовану мінералку. Літр води необхідно розділити на 4 однакові порції і випити протягом дня;
  • 2-й день знову заборонено їсти, можна лише нежирне молоко, але не більше 850 мл, його потрібно розділити на 4 однакові порції і випити протягом дня;
  • 3-й день лише негазована мінералка. 2 літри води треба розділити на 6 порцій і випити протягом дня;
  • 4-й день можна вживати лише салат з овочів, з невеликим додаванням лимонного соку або масла оливок. Пити можна тільки зелений несолодкий чай і мінеральну воду;
  • 5-й день це меню 2-го дня;
  • 6-й день літр мінеральної негазованої води (розділити на 4 порції), салат з овочів;
  • 7-й день можна їсти все, але в малій кількості.

Вівсяна дієта на тиждень

Ця дієта вважається найбільш «м’якою». Вона дуже просто переноситься і дає можливість скинути до 5 кг протягом тижня вам буде необхідно їсти вівсянку, зроблену на відварі шипшини або воді, без цукру, солі, масла і інших спецій. Одна порція повинна бути не більше 120 гр. В цьому кількість каші знаходиться близько 87 ккал.

Вівсянку необхідно їсти тричі на день. Крім того, перші 3 дня можна пити несолодкий зелений чай і негазовану мінералку. Після в меню можна додати сирі фрукти і овочі, але не більше 450 гр. в день.

Ця білкова дієта ефективно чистить організм від токсинів і шлаків. На тлі цього нормалізується обмінний процес і робота всіх внутрішніх систем і органів. Причому вівсяні пластівці, перебуваючи в шлунку, створюють ефект ситості, тому ви не будете відчувати велике почуття голоду.

Дієта «мінус 5 кг за тиждень»

Дана дієта «мінус 5 кг за тиждень» теж добре переноситься і є безпечною. Всього за тиждень можна схуднути на 5 кг, причому ви не будете постійно відчувати почуття голоду і повноцінно харчуватися.

Основним правилом дієти вважається дотримання питного раціону. У день вам буде необхідно пити не менше 2-х л. негазованої мінералки. Це дасть можливість підвищити процес метаболізму, що, в свою чергу, призведе до швидкого схуднення.

За темою:  Правила дієти мінус 60 Катерини Мірімановою: базові принципи, меню на кожен день, відгуки

Меню «мінус 5 кг за тиждень»

1-й день:

  • З ранку: маленька порція нежирного сиру і стакан трав’яного або зеленого чаю;
  • Обід: нежирна варена риба (120 гр.), можна з’їсти пару листя салату і один помідор;
  • Полуденок: жменю сухофруктів;
  • Вечеря: варена квасоля, трохи салату з білокачанної капусти і моркви.

2-й день:

  • З ранку: трохи неглазурованих пластівців зі склянкою йогурту;
  • Обід: варена нешліфований рис варений шматок телятини;
  • Полуденок: середній апельсин;
  • Вечеря: квашена капуста, варена квасоля.

3-й день:

  • Сніданок: кілька скибочок житнього хліба і сиру, склянку трав’яного відвару або зеленого чаю;
  • Обід: порція супу з овочів і маленький шматок вареної курячої грудки;
  • Полуденок: жменя сухофруктів;
  • Вечеря: варена картопля в лушпинні (не більше 3-х), одні помідор, варена квасоля.

4-й день:

  • Сніданок: маленька порція салату по-грецьки, склянка трав’яного чаю;
  • Обід: салат з овочів і варена квасоля;
  • Полуденок: фрукти на ваш вибір, не більше 2-х шт.;
  • Вечеря: сухофрукти, чашка нежирного кефіру.

5-й день:

  • З ранку: порція неглазурованих пластівців з чашкою питного йогурту;
  • Обід: порція супу з овочів, маленький шматок вареної курячої грудки;
  • Полуденок: жменя сухофруктів;
  • Вечеря: трохи вінегрету.

6-й день:

  • З ранку: маленька порція вівсянки, склянка трав’яного відвару;
  • Обід: маленька порція супу з овочів, будь варене м’ясо;
  • Полудень: один грейпфрут;
  • Вечеря: варена квасоля, форель, зроблена на пару.

7-й день:

  • З ранку: маленька порція нежирного сиру і стакан трав’яного або зеленого чаю;
  • Обід: нежирна варена риба (120 гр.), можна з’їсти пару листя салату і один помідор;
  • Полуденок: жменя сухофруктів;
  • Вечеря: варена квасоля, трохи салату з білокачанної капусти і моркви.

Якщо у вас багато зайвої ваги, то дієту можна продовжити ще тиждень. Основна перевага цієї дієти полягає в тому, що в меню є вуглеводи, білки і жири, без них організм людини не може нормально працювати.

Ще однією перевагою цієї системи живлення вважається і те, що вона допускає фізичні навантаження. Ви легко можете займатися фізичними вправами, не переживаючи за здоров’я. При цьому фізичні вправи підвищують обмінний процес і виключають звисання шкіри, що важливо під час швидкого схуднення.

Овочева дієта на тиждень мінус 10 кг за 7 днів

Понеділок:

  • Сніданок. До 55 гр. вареної червоної риби. Овочеві салати в будь-якому обсязі, стакан нежирного кефіру.
  • Обід. Кілька шматків житнього хліба і варене яйце. До 120 гр. вареної індички.

Вівторок:

  • Сніданок. В будь-якій кількості корінь селери або зелень. Також можлива одна варена морква і картопля. До 85 гр. вареної яловичини. Несолодкий зелений чай.
  • Обід. 240 мл йогурту, 55 гр. знежиреного сиру. Можлива тарілка висівок або вівсянки. На десерт, не більше 5-ти фініків.

Середа:

  • Сніданок. 240 мл нежирного бульйону з курки. 3 скибочки житнього хліба. До 55 гр. вареної курки.
  • Обід. До 55 гр. вареної яловичини. 2 скибочки житнього хліба. На десерт апельсин і яблуко. Шпинат в будь-якій кількості.
За темою:  Дієта під час жовчнокам'яної хвороби: особливості харчування при періоді загострення і каменях в жовчному міхурі

Четвер:

  • З ранку. 2/3 тарілки вареної у воді гречки. 240 мл нежирного кефіру. Салат з томатами без спецій.
  • Обід. Порція бурого рису. 240 мл свіжого соку. 35гр. нежирного сиру. Ківі, грейпфрут, 5 шт. чорносливу.

П’ятниця:

  • З ранку. 1 яйце, до 55 гр. вареної яловичини. Можна салат з болгарського перцю та огірків.
  • Обід. Спаржева квасоля, або замість неї одна картопля в мундирі. 55 гр. вареної курячої грудинки. Один апельсин і яблуко, курага, волоські горіхи.

Субота:

  • Сніданок. Нежирна варена червона риба до 55 гр., 120 мл бульйону з риби. 3ст.л. вареного горошку. Зелений чай з медом.
  • Обід. Тарілка вареного коричневого або білого рису. Салат з помідором і зеленими листям, лимонним соком, кунжутним насінням. Чашка молока, ківі, банан.

Неділя:

  • Сніданок. Два болгарських перцю. 120 гр. гречки і 65 гр. вареної шинки. Жменя родзинок, кілька столових ложок сиру. Чорний чай.
  • Обід. Півпорції сочевиці. 75 гр. вареної телятини. Синій виноград, склянка йогурту. Можна з’їсти жменю мигдалевих і кедрових горішків.

Є ще дуже велика кількість дієт, які дають можливість скинути зайву вагу більше 5 кг лише за один тиждень. Якщо ви вирішили дуже швидко скинути непотрібні кілограми, то не забувайте, що без шкоди для здоров’я вам це не вдасться виконати.

Майже всі дієти, які обіцяють дати чудовий результат за короткий час, завдають великої шкоди здоров’ю, з-за різкого зниження ваги змінюється настрій, може збиватися цикл, а також інші проблеми зі здоров’ям. Часто дієта надає негативний вплив в разі, коли дівчина її неправильно використовує.

Марина р. Київ

Залишу відгук, щодо легкої кефірної дієти. Щоб дієта приносила результати, потрібно її правильно дотримуватися, а відповідно, за день дівчина повинна випити чітко 1,5 літри цього напою. Природно, не потрібно пити все за раз, потрібно розділити всі кількість на 5 або 6 порцій, щоб його пити протягом всього дня.

Віка р. Ялта

Дієта насправді допомагає швидко скинути за тиждень 4.5-6 кг, але потім кілограми швидко повертаються, тому надалі потрібно підтримувати результат. Дієта просто «шокова» м сувора, і не всім вона подобається, тому я б радила її жінкам з сильним характером.

Лена р. Москва