Яка найбільш проста і ефективна дієта в домашніх умовах для схуднення?

Кожна жінка знає, що таке дієта. У гонитві за фігурою мрії жінка готова працювати, відмовляти собі багато в чому, худнути, позбуватися кілограмів і сантиметрів в талії. Потім радіти отриманому результату, але по закінченні часу вага повертається. І знову боротьба і знову позбавлення. А все чому? Відповідь дуже проста — неправильно підібраний раціон і режим харчування.

Дієт для схуднення величезна кількість. Пробувати на собі кожну безглуздо, адже це ризик для здоров’я.

Найбільш прості та ефективні дієти для схуднення

Дієта — це режим харчування, головною метою якого є схуднення. І також такий вид харчування є найбільш практичним способом підтримання в нормі фігури, ваги і здоров’я. Безсумнівно, всіх цікавлять дієти, які працюють швидко і просто. На сьогоднішній день розроблено безліч дієт. Перед людиною, яка бажає схуднути, постає питання — яку дієту вибрати?

Рекомендації до вибору режиму харчування для схуднення в домашніх умовах:

  • Схуднення має бути не лише швидким, але і здоровим. Організм не повинен відчувати стрес при втраті зайвої ваги. Адже при зниженні споживання продуктів харчування зменшується і обсяг вітамінів, що надходять з їжею.
  • Орієнтуйтеся на свою силу волі. Якщо у вас не виходить витерпіти сувору дієту, то не вибирайте її і не травмуйте себе. А віддайте перевагу менш жорсткого і щадного режиму.
  • В основі всіх дієт закладено підрахунок калорій. Щодня обов’язково потрібно з’їдати як мінімум 1200 калорій. Це середній показник, необхідний для підтримання нормальної життєдіяльності організму.

Якщо між різними дієтами ви самостійно можете прийняти вибір, то за рекомендаціями можна звернутися до фахівця — лікаря-дієтолога. Він професійно підбере вам дієту, виходячи з індивідуальних характеристик.

Варто звернути увагу на вихід з дієти. При різкій зміні режиму харчування з дієтичного на звичайне можна бути на сто відсотків впевненим в тому, що скинуті кілограми повернуться. Тому, щоб такого не сталося, вихід повинен бути поступовим.

Кефірна дієта

Дієта на кефірі дуже проста, але, тим не менш, ефективна. Кефірна дієта досить сувора. Але також вона вважається однією з самих швидкодіючих в світі. Дієта на кефірі жорсткий спосіб схуднення, тому дотримуватися її дозволено не більше трьох днів поспіль. Суть цієї дієти в тому, що всі прийоми їжі складаються з кефіру. Всі звичні страви, які людина їв на сніданок, обід і вечерю слід замінити кефіром.

Об’єм вживаного кефіру необмежений.

Гречана дієта

За темою:  Препарат Лавакол: відгуки та очищення кишечнику з його допомогою, яка ціна засоби

Гречана дієта відноситься до простих монодієти. За тиждень людина в середньому позбавляється від п’яти кілограмів. Гречана крупа складається з складних вуглеводів, які на довгий час насичують організм, і притуплює відчуття голоду. Відмінно очищає організм і позбавляє від шлаків і токсинів. Додатково гречка надає сприятливий ефект на шкіру.

Гречана дієта є простий, так як складається тільки з двох продуктів харчування. Меню досить просто запам’ятати, а страви не вимагає складних приготувань.

Основні правила гречаної дієти:

  • Гречану крупу ввечері промивають і заливають окропом. Вранці зайва рідина зливається. Гречка готова до вживання.
  • Обсяг споживаної гречки необмежений. Однак додавати в неї спеції забороняється. Сіль можна, але в малій кількості.
  • З напоїв можна чай і кава без цукру. Каші з гречаної крупи можна запивати кефірів. Об’єм випитої чистої питної води має становити як мінімум три літри.
  • Допустиме вживання фруктів. Близько півкілограма на добу.
  • Крім кефіру, можна пити низькокалорійний йогурт. Не більше 200 мл у лінь.
  • Останній прийом їжі повинен бути за чотири години до сну. Але якщо вам не дає спокою почуття голоду, то допустимо вживання склянки кефіру, який слід розбавити наполовину водою.
  • Максимально гречана дієта може тривати два тижні. Після цього обов’язково необхідно зробити перерву.

Так, основні продукти харчування на дієті — це гречана крупа і кефір. Всі інші дозволені продукти можна вживати в самих мінімальних обсягах.

Роздільне харчування

Роздільне харчування не можна віднести до дієти, але все ж це дуже простий спосіб схуднення.

Виходячи з назви цього режиму харчування стає ясно, що вживати їжу доведеться окремо, але з’єднуючи один з іншим. Їсти можна практично будь-які продукти харчування. Головне правило роздільного харчування — в один прийом їжі вживати тільки продукти харчування, які дозволено поєднувати, або витримувати дві години між споживанням їжі.

Особливості роздільного харчування:

  • Не об’єднувати в один прийом їжі різні види білків.
  • Категорично заборонено суміщати жири і білки.
  • Білки не з’єднуються з кислими фруктами.
  • Існує окрема категорія продуктів, які дозволено вживати окремо від інших. До них відносяться — молоко, кавун, диня, груша, томати і так далі.
  • Для роздільного живлення створена таблиця, на яку орієнтуються прихильники роздільного харчування при створенні свого раціону. Таблиця проста у використанні і широко доступна в інтернеті.

Ефективне схуднення в домашніх умовах на супах

Дієта на супах — дуже простий режим харчування на тиждень. В середньому на цій дієті втрачають близько п’яти кілограм. Обсяг споживаної їжі не обмежується, проте дозволяється їсти лише овочеві супи.

За темою:  Опис і показання дієт при виразці шлунка: рецепти страв і меню на тиждень

Готувати супи слід за певними правилами:

  • В овочеві супи картопля не додається.
  • У приготуванні бульйону не використовуються м’ясні продукти.
  • Не додавати масло.
  • Відмовитися від солі. Якщо це неможливо, то знизити до мінімуму її вживання.

Цей режим харчування дуже легко переноситься організмом, так як суп наповнює шлунок та відразу ж втамовує голод.

Під час дієти обов’язково випивати два літри води в день, причому відразу після поїдання супу пити її не можна. Вода, випита після їжі, уповільнює метаболізм і призводить до збільшення розмірів шлунка. Тобто стінки шлунка розтягуються і в наступний раз для ситості знадобиться більший об’єм їжі.

Голлівудська дієта

Дієта отримала свою назву у зв’язку з тим, що дуже популярна серед зірок Голлівуду. В середньому після цієї простої дієти людина втрачає сім кілограм. Харчування грунтується на морепродуктах. При цьому доведеться відмовитися від таких продуктів – хліб, цукор, сіль. На голлівудській дієті ретельно контролюють споживання жирів і вуглеводів. Активно необхідно використовувати в їжу продукти багаті беком — риба, яйця, біле м’ясо. Овочі доведеться вибирати з найменшим вмістом вуглеводів.

Головні правила голлівудської дієти:

  • Повна відмова від рясного сніданку. Вранці допустимі чашка кави/ чаю або половина грейпфрута.
  • Готувати продукти тільки на пару, запікати або варити.
  • Харчуватися часто, але небагато. Тобто за день має бути як мінімум шість прийомів їжі.
  • Рясне питво (мінімальний добовий обсяг споживання — два літри чистої питної води).

Прості та ефективні дієти після вагітності в домашніх умовах

Жінка після вагітності і пологів зобов’язана дотримуватися дієти, навіть якщо у неї немає проблем з фігурою. Годуючі мами повинні вибрати просту дієту, яка позитивно позначиться і на дитину, і на жінці. Після пологів доводиться ретельно стежити за здоров’ям молодій мамі.

Правила живлення для жінки після вагітності в домашніх умовах:

  • Способи приготування їжі на пару, тушкування, варіння, запікання.
  • З раціону повністю виключаються солодкі та борошняні продукти.
  • Часті прийоми їжі, порції невеликі за розміром.
  • Останній прийом їжі за три години до відходу до сну.
  • Споживана м’ясо повинно бути нежирним.
  • Підбирати продукти в залежності від їх вітамінного змісту. Позбавтеся від вживання порожніх калорій, не приносять користі.
  • Прибрати копчені, гострі, пряні страви.

Відгуки схудлих

Поїхала від батьків на навчання в університет. Через навчання іноді не було часу навіть просто попити чаю. Тому з-за нерегулярного, та й не особливо правильного харчування я набрала двадцять п’ять кілограм. Прокинувшись, зрозуміла, що так жити не можна. Мені навіть важко стало дихати, не кажу про те, як я пересувалася. Подруги порадили сісти на дієту. Знову ж таки за порадою вибрала для схуднення гречану дієту. Чесно кажучи, я не сподівалася отримати хоч якийсь ефект. Однак я змогла повернути свій колишній вагу, прибрати весь надлишок, і тепер насолоджуюся життям і купую красиві модні речі.

За темою:  Магнезія Порошок: від чого допомагає цей засіб, скільки коштує, інструкція по застосуванню і протипоказання

Валерія, 25 років

Пишу відгук не про свій досвід схуднення, але який відбувався на моїх очах.

Відгук про схуднення мого чоловіка за допомогою системи роздільного харчування. Він вже другий рік харчується таким чином. Результат я бачила своїми очима на вагах — мінус п’ятнадцять кілограм. Для нього це оптимальний вибір для схуднення. Адже, по суті їсти можна все продукти харчування, головне правило — це правильне поєднання. Дивлячись на чоловіка хочу спробувати сама роздільне харчування, але режим роботи поки не дозволяє мені цього зробити. А адже там потрібно строго дотримуватися час прийому їжі.

Яна, 35 років

Кефірна дієта — ось про що мій відгук. Схуднути я хотіла на п’ять кілограм і відповім вам заздалегідь — мені це вдалося. Дотримувалася її я дев’ять днів. Їла наступне: перші три дні — кефір знежирений, наступні три дні — яблука, приблизно по одному кілограму на добу. Останні дні — кефір, але вже більш жирний. За цей час я відмінно почистила організм. Тіло відчуває легкість.

Хочеться відзначити, що кефір дуже корисна річ. Він прискорює обмін речовин, нормалізує травлення, а ще важливо, це дешево і широко доступне.

Христина, 28 років.