Дієта Маргарити Корольової 9 днів: результати монодієти, відгуки і раціон денного харчування

Своєю популярністю дієта Маргарити Корольової зобов’язана множинним позитивним відгуками зірок ток-шоу і поп-сцени. Зміни форм, які звернулися до послуг до дієтолога з Москви знаменитостей, настільки очевидні, що і ми, звичайні люди, переймаємося довірою до великому досвіду Маргарити Корольової. І бачимо в її рекомендаціях відомі всім давно, але нестаріючі правила, підкріплені безжальними медичними фактами і подані з обезоруживающими подробицями.

Раз дієта Королевою змогла допомогти таким несхожим між собою Надії Бабкіної та Миколі Баскову, то, ймовірно, її рекомендації зможе кожен взяти на озброєння?

«У народі» найбільшу популярність і поширення мають дієта Маргарити Корольової «13 днів» і «9 днів», які за великим рахунком, являють собою ланцюжок з трьох різних монодієт. Потрібно не забувати, що безпосередньо автор не передбачала застосування цієї жорсткої дієти у відриві від основного процесу вживання їжі.

Дієта Королевою «9 днів»: опис та особливості

Кратне опис дієти Маргарити Королевою «13 днів» і «9 днів»:

• Тривалість: 9 і 13 днів;
• Додатковий результат: чистка кишечника;
• Ціна: низька;
• Особливості: має у складі 3 монодієти;
• Частота проведення: не більше разу на півроку, або графік рисової монодієти можна застосовувати для розвантажувальних днів з особистої схемою;
• Ефект: до мінус 15 кг;
• Протипоказання: жінкам, вагітним, людям до 18-ти, схильним до анемії. Перед дієтою бажано проконсультуватися з лікуючим лікарем!

Меню і правила дієти Маргарити Королевою «9 днів»

Жорсткий графік харчування, який розрахований на 9 днів, є візитною карткою московського дієтолога Королевою. Дана 9-денна дієта, якої, за деякою інформацією, для максимально швидкого повернення в форму, дуже часто користуються більшість російських зірок, є за типом монодієтою, але дуже сильно переосмислення. За рахунок того, що харчування «9 днів» поділено на 3 етапи, в кожному з яких «заправляє балом» конкретний продукт, дотримуватися її набагато легше, чим «чистий» монодієту такої ж тривалості за часом. Цей підхід можна спостерігати і в деяких інших способи схуднення. До прикладу – в дієті 7 пелюсток, яка, за великим рахунком, має 7 поетапних монодієт.

Сама Маргарита Корольова попереджає — застосовувати цю дієту на 9 днів за принципом «з вогню та в полум’я» небажано. Дана схема живлення краще всього підійде тим людям, які вже нормалізували свій раціон і хочуть мотивувати процес схуднення або скинути зайві кілограми напередодні важливих заходів. Коли ж людина звикла переїдати, то несподіване «садити» на одночасно три монодієти зможе призвести до негативних наслідків у його обмінному процесі, психіці і самопочутті.

Три основи, на яких базується дієта Маргарити Корольової – це овочі, курка та рис. Останні два продукти збагачені головними макронутриентами — білком (м’ясо курки) і вуглеводами (рис), а овочі, за рахунок знаходиться в них клітковині, дають можливість забезпечити завершальний удар чистоти», очистивши шлунок від токсинів і шлаків.

Рисова монодієта

Три дня необхідно вживати тільки білий або золотистий басматі і довгозерний рис – так само, як і в кожному з варіантів рисових схуднень. Готують рис за таким рецептом: попередньо замочені у прохолодній воді 300 гр. крупи сутра добре миють, додають окропу у співвідношенні 1:2 і готують чверть години.

Отриманий обсяг рису потрібно поділити на 6 рівних порцій і вжити протягом дня. Останній прийом їжі дозволяється не пізніше 20:00. Також в процесі рисового дня, по системі Королевою, необхідно з’їсти 3 ч. л. меду (окремо, не перемішуючи з блюдом з рису) і випити не менше чим 3 літра очищеної води без газу.

Куряча монодієта

Потім, за 3-ми днями на одній рисі, на арені дієти з’являються курячі дні. Меню на день становить курка масою приблизно 1250 гр., зроблена на пару. Шкірку з неї видаляють після готування і викидають, а м’ясо гарненько відокремлюють від кісток, перемішують червоне і біле і, знову-таки, поділяють на 6 порцій, які вживають чітко до 20:00. Рекомендації щодо вживання рідини зберігаються, мед, на жаль, не входить у раціон на цьому етапі.

Овочева монодієта

Завершальний акорд експрес дієти Королевою: три дні вживати овочі. Денний раціон: 0,5 кг тушкованих без масла або парових будь-яких овочів і 0,5 кг сирих овочів. Сіль додавати заборонено, весь обсяг вже звично поділяється на 6 порцій і вживається до 20:00. 3 ч. л. меду підсолодять воду (на цьому етапі необхідно вжити 2 л.) і зелений чай (обсяг — за вашим бажанням).

Дієта Королевою: для знаменитостей і не тільки

Не можна не сказати кілька слів про самому розробнику поширеною 9-денної дієти. Дієтолог з Москви Маргарита Корольова — це жінка безлічі талантів. Вона на відмінно закінчила медичний факультет Першого інституту імені Сеченова, опубліковано в спеціалізованих виданнях понад 20 серйозних медичних досліджень, захистила кандидатську дисертацію.

Але справжня популярність до неї прийшла не на науковому, а більше на медійному терені: ставши працювати в області естетичної медицини, Королева дуже швидко стала одним з постійних експертів у різних ток-шоу. Вона проводить консультації не тільки з проблем схуднення, але і розбирається в будь-яких сучасних способах, які допомагають бути привабливіше: від психотерапії, до електростимуляції.

Постійно струнка, підтягнута і усміхнена Маргарита Корольова має звання «зоряного дієтолога», допомагаючи скинути вагу таким зіркам, як Андрій Малахов, Тетяна Тарасова, Жанна Фріске, Аніта Цой, Філіп Кіркоров і багатьом іншим героїнь і героїв російської світської хроніки. Вдячні «зіркові» пацієнти, які написали відгуки та рекомендації для першої книги Маргарити, «Схуднути назавжди! Легкий шлях до стрункості» забезпечили популярність схеми живлення Маргарити Корольової, як би сказавши всім шанувальникам: «Нам допомогла дієта — спробуйте і ви!».

Зараз особиста консультація по правильному харчуванню доступна кожному бажаючому за попередньою записи в авторському центрі дієтолога. Кілька годин індивідуальної консультації зі знаменитим дієтологом обійдуться вам в 60 тис. крб., а за 350 тис. руб. можна придбати програму безлімітного проведення часу і спілкуватися з Королевою будь-яку кількість часу (але, на жаль, не про всіх, а лише з питань харчування, а також в цю суму не включені процедури).

Книга Маргарити «Легкий шлях до стрункості» виявилася насправді дуже популярним виданням: тираж кілька разів допечативался, і, за офіційною інформацією, зараз продажі перевищили півмільйона примірників. Особливістю книги було те, що в ній Королева, яка відрізняється тим, що постійно працює індивідуально, описала універсальну систему харчування для схуднення «9 днів», яка дає можливість за цей час скинути до 10 кг. Не обійшлося в цьому виданні і без узагальнюючих рекомендацій — Маргарита в подробицях написала свою професійну філософію і адресувала переконливі рекомендації по зміні життєвого образу всім людям, які хочуть позбутися від непотрібної ваги.

Коротко послання книги можна визначити так: більше посміхайтеся, рухайтеся, не голодуйте, але і не переїдайте. Ці, начебто б, очевидні речі в устах успішного дієтолога просто творять чудеса: нашим співвітчизникам дуже сподобалася дієта Маргарити Корольової.

Практичне керівництво до дієти

Щоб зробити завдання простіше тим людям, які почали «Легкий шлях до схуднення» з дієтою Королевою, вона також приготувала практичне керівництво, яке називається «Щоденник харчування», дотримуючись порад якого і записуючи результати, можна, на переконання дієтолога, «схуднути назавжди». «Щоденник» зроблений за принципом щоденника, і має календар розвантажувальних днів, а також різні довідкові таблиці, які допомагають самому зробити меню для схуднення.

У 2011 р. Королева випустила черговий дослідницько-письменницьку книгу, яка називається «Правила ситій стрункості». Ця книга вийшла в підтримку чергового проекту Маргарити «Королівський раціон» (тут гра слів — або меню призначене для царських осіб, або це присвійний займенник від прізвища дієтолога). Черговий дієтою Королевою є програма доставки приготовлених страв, створена за принципом вже давно популярні за кордоном Fresh Diet і Weight Watchers.

Її завдання полягає в тому, що, зробивши передплату на «королівський раціон», не готові витрачати час на продумування свого раціону і дуже зайняті, але все-таки хочуть схуднути люди, кілька разів щодня отримують свіжі страви, розроблені для них Маргаритою Королевою.

У виданні «Королівський раціон» знаходяться деякі рецепти, за якими кухаря програми готують страви. Ознайомившись з їх складом, можна особисто переконатися: план корисний, смачний, і настільки гурманський, що для організації харчування за нього насправді необхідна окрема служба.

Правила живлення від Королевою

В дієтичній філософії Королевою «точкою відліку» є харчова поведінка, яке властиве людині. Саме отриманий набір з дитинства взаємин з їжею і столових звичок, як правило, є коренем зла, з якого виходить зайва вага, і саме коригування даного зводу несвідомо виконуваних правил показує найкращі результати.

Ви маєте неправильне «харчове виховання», коли:

• годуйте ваших дітей незалежно від їх бажання;
• приймаєте їжу як основне джерело задоволення («культ із їжі»);
• не поділяєте ситість і голод повноцінно: їсте, поки і коли є їжа;
• не можете ефективно справлятися зі стресом інакше, як за допомогою спиртного і їжі.

На думку дієтолога Королевою, неусвідомлене обжерливість створює «розхитаність» особливих центрів насичення і голоду, які знаходяться в гіпоталамусі. Зловживаючи їжею, яка викликає різке збільшення в крові цукру (фастфуд, солодке, жирне) ми добиваємося того, що дані центри «отучиваются» реагувати на дійсне збільшення кількості глюкози. В результаті голод нас переслідує навіть тоді, коли організму насправді нічого не треба. Але, контролюючи харчування, гіпоталамус можна назад «перебудувати».

Головний крок до цього, як вказує дієта Королевою — дробове і часте харчування маленькими порціями, краще всього роздільне, і закінчується після 19:00. Таким чином, створюється в крові постійне кількість глюкози, а шлунку виявляється набагато легше ефективно розподілити і перетравити те, що до нього приходить. Результат: краще травлення, краще самопочуття, менше жирових запасів «про запас».

Наступний крок — навчитися харчуватися якісно. Мова тут не про склад порції, а про вірному ритуалі її вживання. Швидке насичення призводить до порушень в роботі організму, його перевантаження. Знати свою міру, гарненько її пережовувати, насолоджуватися ароматом і видом їжі: це невід’ємні складові дієти Королевою. Велику роль дієтолог приділяє кількості їжі та механізму розтяжки обсягу шлунка, що є важливою ознакою фізіологічної ситості. Тому цю неоціненну послугу всім, хто став на шлях стрункості, складають вода і клітковина.

Будь-яка дієта Королевою значно підвищує «здорову» загальноприйняту дозу рідини, радять щодня вживати приблизно 3 л негазованої звичайної очищеної води (дізнатися індивідуальний щоденний показник можна в пропорції 15 мл рідини/500 гр. ваги). Простежити за водним балансом — ще один фундаментальний принцип філософії Королевою до здорового харчування. Згідно його теорії, пити зелений чай або воду можна лише за півгодини до прийому їжі і через одну годину після — в іншому випадку змінюється концентрація соку в шлунку і знижується якість перетравлення їжі.

«Розвантажувальна тиждень» в дієті Маргарити Корольової

Також дієтолог радить її пацієнтам періодично, при необхідності скинути кілька кілограмів, використовувати дієту, яка зазивается «Розвантажувальна тиждень». Виконувати її не складно, але необхідно підготуватися: потрібно вживати їжу в один час з однаковими часовими проміжками. Тижневої дана розвантаження називається через зручності орієнтації. За великим рахунком обмеження знаходяться протягом 4-х днів; розпочати «розвантаження» необхідно у вівторок, а завершити – у п’ятницю.

Продукти, які можна на розвантажувальної дієті:

• 1 картоплина;
• Чверть курки;
• Знежирений кефір;
• 2 огірка;
• 120 гр. сиру.

Схема розвантажувальної дієти:

• З 2-го по 5-й день — 8,5 прийомів їжі, чергують будь-яке дозволене страв і кефір (наприклад, після сну — склянка кефіру, через так години — картопля, ще через 2 години — чашка кефіру, ще через 2 години — огірок тощо).
• Завершальний, «половинчастий» прийом їжі — 0.5 чашки кефіру не пізніше чим у 8 вечора.

Всі продукти поїдаються і готуються без солі, цукру і масла. В день потрібно вжити 3 л. води.

Пам’ятайте, що «Розвантажувальна тиждень» і «9 днів» — це лише частина програми популярного дієтолога. Щоб отримати довговічний і максимально ефективний результат є сенс гармонізувати і переглянути ваш підхід до харчування, вдаючись до розвантаження і монодієти тільки періодично, щоб простимулювати схуднення на першому етапі або уникати стрибків ваги. Без різниці, що вам припало до смаку – дієта Королевою або якийсь інший обґрунтований і продуманий план харчування, самок важливе те, що наведення по-справжньому порядку в організмі зовні і всередині, як правило, вимагає більше зусиль і часу, чим будь-яка жорстка дієта.

Зараз шостий (завершальний курячий) день знаходжуся на дієті. Виконую чітко. Без солі і спецій. Рис брала дикий з додаванням коричневого і червоного. Вважається найкорисніший. У нього незвичайний і своєрідний смак, тому сидіти на цьому рисі простіше, чим на звичайному. Хоча, скоріше всього, це на любителя. Курку варила лише грудки. Так що залишилося 3 овочевих дня. Планую стручкову квасолю і цвітну капусту. На ваги ще не ставала. Але вже зараз помітно: бока підібралися, живіт пішов. Відчуваю легкість у всьому тілі.

Марина р. Вологда

Відмінна дієта. Мені підходить. Складно було тільки в перший день. До вечора була дуже зла і з працею «умовила» себе лягти в ліжко, щоб не наїстися солодощів перед сном і зірватися з дієти. А потім – все на диво пішло легко. Не можу витримати норматив по рідини. 3 літри — це занадто для мене. Але 1,9 приблизно випиваю. Залишилося кілька днів на овочах. Потім хочу ще кілька днів посидіти на грече і сирі. Розмаїття, природно, не вистачає, але, загалом, все досить прийнятно. Результат на сьогодні мінус 4 кг.

Наталя р. Самара

Дієта насправді працює. До початку я важила 66 кг з ростом 165 див. Зараз шостий день, останній курячий день. Важу вже 61 кг! Причому, ні на крок не відійшла від дієти, хоча безліч спокус було. Будь-яких вправ не робила, складно. Залишилася задоволена, відчуваю себе відмінно, те, що було складно осилити, це несолоний рис, а так ніби нормально.

Олена р. Москва