Дієта Маргарити Корольової для схуднення: меню при розвантажувальних днях від дієтолога

Маргарита Корольова — відомий дієтолог, яка допомагала схуднути величезній кількості російських знаменитостей. В основі дієт від Королевою – наявність розвантажувальних днів різного характеру. Всі ці розвантажувальні дні передбачені так, щоб людина могла не тільки досягти помітних результатів при схудненні, але і зберіг здоров’я в нормі. Як відомо, багато дієти не сприяють збереженню здоров’я. У чому особливість дієти від Королевою, ви дізнаєтеся нижче.

Опис дієти на 9 днів

Дієтолог Маргарита Корольова є автором кількох дієт для схуднення, які побудовані на тих чи інших розвантажувальних днях. Але найбільш відомою є дієта на 9 днів, яка поділяється на три триместри, протягом яких у людини повинен бути певний раціон.

Меню даних розвантажувальних днів складається з трьох продуктів:

  • рису;
  • курки (риби);
  • овочів.

Причому особливість дієти полягає в тому, що ви повинні протягом 3 днів по черзі дотримуватися монодієту на основі з кожного перерахованого продукту без споживання солі.

Перші три дні меню складається тільки з відвареного рису, наступні три – тільки з вареної курки і останні три доби потрібно їсти одні овочі.

Протягом всіх 9 розвантажувальних днів потрібно пити до 2,5 літра чистої води. Її норму на кожен день потрібно поділити приблизно на 10 частин і розділити між прийомами їжі рівномірно. Перший склянку треба випити натщесерце, приблизно за 20 хвилин до сніданку.

Дієта від Маргарити Корольової: що заборонено?

Природно, для схуднення доведеться відмовитися від багатьох улюблених продуктів. При другому періоді дієти Маргарити Корольової можна замінити курку на яловичину, баранину або свинину. Але якщо ви практикуєте розвантажувальні дні вперше, але вибирайте курку або рибу.

У період дієти потрібно викреслити зі свого меню таке:

  • тістечка і торти;
  • морозиво;
  • ковбаси різного типу;
  • консервовані продукти;
  • мариновані овочі;
  • компоти;
  • молочні продукти;
  • гриби;
  • цукор;
  • сіль;
  • соуси, кетчупи та майонези;
  • масло;
  • спеції;
  • приправи крім запашних трав.

Дієта від Маргарити Корольової та її складові

Особливість дієти від Королевою полягає в об’єднанні розвантажувальних днів дієти. Коротка характеристика розвантажувальних днів така:

  • рисові дні – можна вживати тільки білий довгозернистий рис (басматі) або золотистий сорт;
  • курячі – протягом дня з’їдається трохи більше кілограма м’яса, приготованого на пару. Не можна їсти жирну частину курки і шкірку;
  • овочеві дні – за день з’їдаємо по кілограму сирих, припущених і варених овочів. Можна доповнити меню зеленим чаєм і кількома ложками меду. Більше пийте в кожному триместрі.

Тепер розглянемо кожен з них більш докладно.

Рисові розвантажувальні дні

У цей період ваша задача при схудненні – наситити організм вуглеводами. Крім рису можна пити воду і з’їсти трохи меду.

Рис готується на кожний день вранці. Спосіб приготування такий:

  • візьміть 250 г рису і з вечора залийте його холодною водою;
  • вранці добре промийте і перекладіть в каструлю;
  • залийте гарячою водою в пропорції 1: 2 і варіть протягом 15 хвилин.
За темою:  Скільки калорій містить вівсяна каша: кількість калорій в вівсянка на воді і молоці, БЖУ продукту

Отриманий в результаті обсяг страви поділіть на 5-6 однакових частин. З’їдайте кожну з них, дотримуючись рівні проміжки між прийомами їжі. Останню треба вжити максимум до 20.00 годин. Протягом дня можна дозволити собі до 3 чайних ложок меду, але їх не можна запивати, ні заїдати рисом.

Другий триместр дієти від Королевою

З 4 по 6 день дієти треба насититися білком і дати розчинитися жирів. Протягом дня їжте тільки варену курку або рибу нежирних сортів:

  • тріску;
  • сібас;
  • крижану і т. д.

Норма споживання становить близько 1200 г м’яса курки і 800 г риби відповідно. Можна чергувати протягом трьох днів рибні і курячі дні, але змішувати їх в рамках одного дня заборонено.

Готувати рибу або м’ясо потрібно так:

  • відваріть філе риби або курки ввечері, бажано в пароварці;
  • почистіть від шкури або шкірки, видаліть кістки.

Отриманий обсяг продукту поділіть на 5-6 раз і, як і в попередньому випадку, з’їжте їх, дотримуючись рівні проміжки часу. Останній прийом їжі – 19 годин. Рибу можна приправити такими продуктами:

  • зеленню;
  • петрушкою;
  • кропом.

Третя частина розвантажувальних днів для схуднення

Схуднення неможливо без очищення кишечника від токсинів і шлаків. І цей період якраз для цього і призначений. Протягом дня потрібно вжити до кілограма овочів і багато пити.

Найбільше у вашому меню повинно бути зелених і білих овочів:

  • лука;
  • огірків;
  • капусти;
  • кабачків.

Трохи менше повинно бути кольорових овочів, таких як:

  • болгарського перцю;
  • помідорів;
  • моркви;
  • буряків та інших.

Половину овочів потрібно відварити, і їсти без солі, а другу частину порубати і зробити салати. Поділіть весь обсяг на 5-6 частин і з’їдайте його до 19 вечора. Денне меню можна розбавити кількома ложками меду, розчиненого у воді. А ще частина норми рідини можна замінити зеленим чаєм без цукру.

Також при виборі складових для овочевого меню віддавайте перевагу овочам, які вміщують максимальна кількість води, при схудненні вони допомагають краще. За допомогою ви на 40 відсотків краще позбавитеся від зайвої ваги, чим при споживанні інших овочів. Зелень потрібно вживати без обмежень.

Рецепти страв при дієті від Маргарити Корольової

Дієтолог говорить, що далеко не всі в змозі споживати щодня одне і те ж. Якщо перший день на курці або овочах протриматися ще можна, але наступні дні утриматися від спокус буде вкрай складно.

Нижче представляємо вам кілька рецептів страв, які допускаються в меню при дотриманні розвантажувальних днів від Королевою. Деякі з них дуже смачні і позбавлять вас від одноманітності.

Салат із запашних трав

Під час овочевих днів можна не просто порізати в салат всі можливі овочі та зелень, а приготувати щось смачне. Так, для цього салату візьміть:

За темою:  Саме ефективне обгортання для схуднення, що застосовується в домашніх умовах, плюси та протипоказання
  • 150 г руколи;
  • стільки ж шпинату;
  • стільки ж листків салату;
  • 100 г спаржі;
  • 100 г базиліка.

Порвіть руками всю зелень. Потім з’єднайте з ароматними і сушеними травами і овочами, для заправки використовуйте натуральний лимонний сік.

Куряче філе на грилі

А це блюдо підійде для тих, хто практикує розвантажувальні дні за даною методикою вдруге. Курку таким чином можна не тільки варити, але і готувати на грилі без жиру.

Приготуйте такі інгредієнти:

  • 200 г курячого філе;
  • половину лимона;
  • гілочку розмарину;
  • половину чайної ложки каррі.

Для початку потрібно видавити сік половини лимона і змішати його з каррі. Потім розмарином натріть куряче філе і вмочіть його в суміші на основі лимонного соку і каррі. Запікайте м’ясо на грилі до готовності.

Баклажани з помідорами

Для овочевого етапу дієти підійде ось такий рецепт. Вам будуть потрібні 2 баклажана, 4 помідора та запашні трави. Овочі порізати кружальцями і викласти їх у форму для запікання, чергуючи один овоч з іншим. Посипте їх зверху травами і поставте в духовку. Випікайте страву до готовності і подавайте до столу.

Що кажуть пацієнти про дієті Королевою

Відгуки тих, хто практикував цю дієту, свідчать про те, що рисові дні – найбільш важкі. А ось ті, хто звик щодня їсти м’ясо, перший і останній етап розвантаження будуть найбільш складними. Однак результати в плані схуднення завжди є і залежать від вихідної комплекції людини. Якщо вона середня, але можна за 9 днів схуднути на 5 кілограмів, а якщо людина повний – то можна і 10 кілограм відповідно.

Практикувати дієту від Маргарити Корольової частіше, чим раз у півроку не рекомендується, адже вона належить до досить суворим. Є і протипоказання до її призначення – це цукровий діабет і анемія. Але навіть якщо ви не страждаєте цими захворюваннями, краще все одно спочатку порадитися з дієтологом, підійде вам такий спосіб схуднення.

Можливо, буде достатньо просто виключити з меню всі шкідливі продукти і зайнятися спортом. Адже далеко не завжди можна закріпити після дієти результати схуднення. Дуже часто, досягнувши очікуваного, люди розслабляються і знову повертаються до початкової формі. Тому при будь-якій дієті потрібно дотримуватися свої правила.

Правила живлення від Маргарити Корольової

Навіть ті, хто поки не готовий сідати на таку сувору дієту, можуть схуднути, якщо візьмуть до уваги такі поради по схудненню від Королевою:

  • виключіть зі свого меню білий цукор і вибілені крупи;
  • замініть цукор медом;
  • кухонну сіль замініть морської або водоростями в подрібненому вигляді;
  • салати з овочів краще взагалі не заправляти, а якщо в такому вигляді ви не зможете їх вживати, то для заправки вибирайте оливкова олія, сік лимона і свіжу зелень, наприклад, чебрець, базилік або орегано;
  • пийте натщесерце склянку води, в день випивайте до 2 літрів чистої негазованої води по 250 мл за один раз;
  • їжте 5-6 разів на день з урахуванням перерв по 3-4 години;
  • включіть в меню пряні овочі і спеції, допомагають спалювати жири;
  • при смаженні продуктів використовуйте воду замість масла, масло краще додавати вже до готового блюда;
  • будьте активними і займайтеся спортом. Навантаження повинні бути помірними і займати не менше 40 хвилин, а процес спалювання жирів почнеться вже через 20 хвилин.
За темою:  Як правильно приймати Сенаде для схуднення: опис препарату, інструкція із застосування, відгуки

При голодуванні або суворої дієти енергія витрачається за рахунок м’язів. Якщо вони сильно слабшають, то калорії спалюються більш повільно, тому при схудненні завжди важливо займатися спортом, ці дві категорії завжди взаємопов’язані один з одним.

Якщо ж ви є професійним спортсменом, то все одно потрібно підбирати меню так, щоб калорій надходило більше, чим спалювалося. Прості заняття аеробікою позбавлять вас усього лише від 200 грамів калорій.

Чому потрібно рахувати калорії навіть після розвантажувальних днів?

Після закінчення дієти складним завданням є вихід з неї і закріплення результатів схуднення. Дієтологи кажуть, що не можна бездумно накидатися на їжу, і радять рахувати калорії. Лише 3500 калорій – і ви знову набираєте 0,5 кілограма ваги. А добова потреба організму становить 1500 калорій.

Незалежно від того, яким чином ви отримали зайві калорії, вони все одно відкладаються в організмі у вигляді так званого запасу. Дієта Королевою хороша тим, що є низкоуглеводной, і ви втрачаєте вагу завдяки спалюванню жиру саме з цього запасу.

Після того, як дієта підійшла до кінця, потрібно уважно стежити за своїм харчуванням. Необов’язково переходити на спеціальне дієтичне харчування, достатньо лише подчитивать кількість калорій і викреслювати звідти по 500 калорій. Протягом тижня можна втрачати не менше 300 грам ваги. Голодувати заборонено, тільки в рамках розвантаження.

При голодуванні організм перебудовується і шукає будь-яку можливість зробити запас, а після голодування він починає працювати особливо інтенсивно. Схуднення за методом Королевою – досить ефективно і нешкідливо для організму. Природно, доведеться відмовитися від багатьох харчових звичок, зате в майбутньому у вас з’явитися стимул краще стежити за своїм раціоном.