Монодієта на 10 днів: дана дієта моно сприяє швидкому схудненню і як потрібно харчуватися

Дієта з приставкою моно передбачає включення в раціон тільки одного продукту протягом всієї дієти або одного дня. Цей продукт при цьому має містити мінімальну кількість жирів. Монодієта є досить жорсткою, оскільки в порівнянні з регулярним режимом харчування в ній різко скорочується кількість калорій.

Сьогодні ми розповімо, які бувають монодієти, з допомогою яких можна схуднути за 10 днів.

Ключові правила монодієти на 10 днів

Дієтологи рекомендують практикувати для схуднення цю дієту не довше 10 днів підряд і не частіше, чим один раз на місяць. Якщо її дотримуватися занадто довго і часто, то це може погіршити загальний стан здоров’я. Не можна забувати, що обмеження раціону в будь-якому вигляді являє собою колосальний стрес для нашого організму. Адже він дуже повільно адаптується до того, що надходити калорій стало менше, тому схуднення буде відбуватися в останні дні дієти куди повільніше, чим вперше.

Основний продукт для своєї дієти ви обираєте самостійно з своїх уподобань. Найчастіше при схудненні вибирають гречану дієту.

При будь-монодієти категорично заборонені:

• консервовані продукти;
• копченості;
• сіль і цукор.

Пити треба багато, пийте зелений і трав’яний чай, мінеральну або джерельну воду.

Переваги даної дієти для схуднення

Монодієта на 10 днів, що є дуже ефективною методикою схуднення. При грамотному підході до неї ви досягнете таких результатів:

• схуднете без проблем зі здоров’ям;
• не будете відчувати при схудненні психологічні проблеми;
• отримайте помітний результат за 10 днів (як правило, протягом десяти днів можна скинути до 7 кг). Це досягається за рахунок того, що ваш організм витрачає жирові відкладення максимально інтенсивно.

Недоліки монодієти на 10 днів

Природно, що будь-яке обмеження раціону буде великим стресом для організму, і він почне відчувати дефіцит тих чи інших речовин. Якщо протягом тих же 10 днів або довше споживати однакові продукти, то можуть з’явитися такі симптоми:

• знижується гемоглобін;
• загострюються шлункові захворювання;
• посилюється утворення газів;
• з’являються проноси або запори;
• при рисової дієти може скупчуватись жовч і утворюються камені в жовчному міхурі.

Є ще один недолік цієї дієти – це повернення до колишньої ваги, коли ви повернетеся до первісного раціону. Це може статися внаслідок того, що після закінчення дієти дефіцит жирів, білків і вуглеводів провокує активне накопичення жиру.

Протипоказання до монодієти

Незалежно від ключового продукту, монодієти категорично протипоказані у таких випадках;

• при наявності будь-якого хронічного захворювання;
• під час вагітності та годування груддю;
• дітям до 18 років;
• при наявності авітамінозу та анемії;
• якщо є алергія та продукти дієти.

Як правильно підготуватися до дієти?

На монодієту не можна переходити різко, це потрібно робити повільно. Приведіть в порядок свій раціон і поступово скорочуйте. Підготовка виглядає так:

• за пару днів починайте їсти нежирні і неважкі страви;
• зводьте до мінімуму споживання солі;
• повністю виключіть м’ясні страви, жирні соуси, випічку, соління;
• їжте більше фруктів і овочів;
• робіть більше салатів на основі моркви, капусти та буряків;
• змініть солодощі на сухофрукти та мед.

Меню на 10 днів при різних видах монодієти

У кожному виді основним продуктом дієти може бути:

• кефір;
• рис;
• капуста;
• морква;
• яблука;
• яйця;
• куряче філе.

Є й такі дієти, де протягом 10 днів потрібно щодня змінювати раціон на користь того або іншого продукту. Наприклад, один день може бути рисовий, другий молочним, а третій – овочевим. Така дієта з усіх видів є найбільш простою. Розглянемо меню кількох монодієт докладніше.

Гречана монодієта

Гречана каша хороша тим, що вона не дозволяє відчувати голод і спазми. Ця крупа є джерелом таких корисних елементів, як:

• вітаміни;
• клітковина;
• повільні вуглеводи;
• амінокислоти;
• мікроелементи.

Ця дієта – найбільш приваблива серед інших з приставкою моно-. Протягом 10 днів потрібно їсти тільки гречану кашу, причому її можна заправляти спеціями, маслом або сіллю. Останній прийом їжі – як мінімум за 4 години до сну. Перед сном склянку крупи заливають літром окропу, накривають кришкою, загортають у шерсть і залишають до ранку – це допоможе максимально зберегти всі корисні властивості продукту.

Дана дієта передбачає рясне питво як мінімум 2 літри в день. Пийте воду, зелений чай або відвар шипшини.

Монодієта на рисі

Рис, як і гречка, не дасть вам залишитися голодними. Він добре засвоюється, не має протипоказань і здатний виводить солі і шлаки з організму. Його вживання протягом 10 днів не тільки сприяє схудненню, але і очищенню. Однак споживаючи один рис, ризикуєте отримати дефіцит калію.

Варити рис до готовності і є без цукру, солі або масла. Останній прийом їжі – за 4 години до сну. Режим пиття – рясний, допускається чиста вода, зелений і трав’яний чай.

Дієта на кефірі

Дана монодієта відноситься до найбільш жорстким, але для схуднення вона дуже дієва. Кефір має властивість насичувати організм кисломолочними бактеріями, але його тривале застосування в якості основного продукту може спровокувати дисбактеріоз. При цій дієті кефір треба випивати кожен день по півтори літри, розділивши прийоми на 5-6 разів з рівними проміжками.

Капустяна і морквяна дієта

Капустяна дієта ще більш жорстка, чим кефір. При ній можна їсти тільки білоголову капусту в сирому вигляді, пиття води і трав’яного чаю без обмежень. Капуста містить велику кількість вітамінів і мікроелементів.

А морква – це овоч, багатий на каротин, амінокислотами, мікроелементами і вітамінами. Але тривале та інтенсивне її вживання провокує пожовтіння шкіри. Довше 10 днів морквяну дієту дотримувати не можна. При ній дозволено наступне:

• сира морква;
• морква у вигляді салату, заправляється соком лимона;
• трав’яний чай;
• чиста вода.

Найбільш ощадливий варіант дієти на 10 днів може бути таким:

• перший день – кілограм фруктів і літр фруктового соку;
• другий – 0,5 кг курки без шкірки, вода або зелений чай без цукру;
• третій – кілограм овочів і літр овочевого соку;
• четвертий – кілограм кабачків (варених, тушкованих або парових), вода або чай (трав’яний або зелений) без цукру;
• п’ятий – літр нежирного молока, 0,5 кг нежирного сиру, вода або чай (трав’яний або зелений) без цукру;
• шостий – вівсяна каша на воді без масла і солі, вода або чай (трав’яний або зелений) без цукру;
• сьомий – диню чи кавун, літр фруктового соку;
• восьмий – кілограм яблук, літр фруктового соку;
• дев’ятий – 0,5 кг нежирного сиру, вода або чай (трав’яний або зелений) без цукру;
• останній день – рисова каша на воді без солі і масла, вода або чай (трав’яний або зелений) без цукру.

Варто відзначити, що якщо ви вибираєте на 10 днів дієту, що складається лише з одного продукту, то вибирайте той, який не буде вам неприємний при тривалому вживанні. Дієта на кефірі або овочева буде переноситися, якщо ви підготуєте себе до нього завчасно.

Як правильно виходити з дієти?

Коли ваша монодієта закінчується, не можна різко накидатися на заборонені продукти. Віддайте перевагу низькокалорійним стравам, перші два дні утримайтеся від м’яса, солодощів, борошняних продуктів, солінь і соусів. Цукор раніше замінюйте медом, алкоголь і газовані напої теж під забороною.

Після закінчення монодієти протягом 10 днів ви втратите в середньому до 10 кілограм. При цьому три кілограми загубляться вже в перші два дні. Результат буде залежати від дієти, яку ви вибрали і вашого вихідного ваги.

Як вже згадувалося, не можна довго практикувати дієту на одному продукті протягом 10 днів, якщо продукти протягом цього часу чергувати, то вона перенесеться краще, але і кілограм загубиться менше.

Пийте якомога більше – до 2 літрів на добу, дуже корисні трав’яні чаї та настої.

Іноді одноманітний раціон протягом тривалого часу може спровокувати головні болі, депресія, неуважність і слабкість. У таких випадках потрібно послабити жорстку дієту, вранці не забудьте випивати чай з медом.

Монодієти дуже ефективні для схуднення, але при цьому можуть бути небезпечними для здоров’я. Краще всього проконсультуватися з лікарем і добре приготуватися до жорсткого раціону. Якщо ви відчуваєте, що не подужаєте його, виберіть іншу, менш складну дієту.