Зелена дієта для схуднення, ефективні меню, відгуки

Класична зелена дієта була розроблена американськими фахівцями. Як зрозуміло з назви, основу раціону складають продукти зеленого кольору. Відомо кілька десятків програм, які підходять під цю категорію, з найефективнішими ми познайомимо вас сьогодні.

Переваги і недоліки

Головною перевагою зеленої програми для схуднення вважається її висока ефективність. Обумовлено дію тим, що більшість зелених овочів і фруктів володіють негативною калорійністю. Простіше кажучи організму потрібно на перетравлення з’їденої порції більше енергії, ніж він отримує.

Крім цього, зелені інгредієнти не лише насичують організм вітамінами і корисними речовинами, але і славляться детокс-ефектом. Що входить в їх склад хлорофіл збагачує кров’яні клітини киснем, тим самим прискорюючи обмін речовин, а клітковина, яка також виявлена серед компонентів, оперативно виводить токсини з організму.

До того ж доведено, що цей колір вважається нейтральним, тобто на відміну від червоних і жовтих продуктів він не стимулює апетит. Отже, вдасться насичуватися навіть маленькими порціями.

Недавній експеримент довів, що при регулярному вживанні зелених овочів ризик захворювання на цукровий діабет зменшується приблизно на 14%. Знижує подібна їжа і негативний вплив ультрафіолетових променів.

Основні рекомендації

Незалежно від того, який раціон із запропонованих нижче ви виберете, збільшити дієвість зеленої дієти дозволить дотримання декількох правил:

  1. Харчуйтеся дрібно, маленькими порціями 5-6 разів на день. Останній прийом їжі не варто планувати пізніше 18:00, якщо того не вимагає програма.
  2. Обмежте споживання солі. Вона перешкоджає виведенню рідини і тим самим гальмує схуднення.
  3. Не відмовляйтеся від тваринних білків і складних вуглеводів. Порція останніх залежить від способу життя.
  4. Внесіть до графіку заняття спортом, сеанси масажу, відвідування сауни/лазні.
  5. Для вживання їжі вибирайте посуд всіх відтінків зеленого, але все-таки перевагу віддавайте тарілках салатового кольору.

Протипоказання

Незважаючи на всю користь методики, заборонено практикувати її жінкам у період вагітності і лактації. При непереносимості продуктів багатих на клітковину теж варто вибирати іншу систему для боротьби із зайвими кіло. Відмовитися від дієти слід при захворюваннях ШКТ. Не рекомендовано подібне харчування дітям, підліткам і людям у похилому віці.

Навіть якщо видимих причин для відмови від системи немає, обов’язково отримаєте дозвіл фахівця на проведення подібного експерименту.

Традиційна зелена дієта

Всі програми можна умовно поділити на моно, коли дозволяється їсти тільки один продукт, і збалансовані. Про перших поговоримо нижче, а зараз познайомимо з різноманітними раціонами зеленої дієти.

На 4 дні

Експрес-методика триває всього 4 дні. Якщо практикувати її щомісяця, то можна не тільки схуднути і побачити заповітну цифру на вагах, але і нормалізувати роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту і нервової системи, поліпшити стан шкіри.

Сказати «баста» на час доведеться:

  • рафінованому цукру;
  • вершковому маслу;
  • тугоплавким жирів;
  • м’ясних бульйонів;
  • алкоголю.

Приклад меню

Перший день

Сніданок:

  • омлет на пару зі шпинатом;
  • зелений чай.

Обід:

  • суп-пюре з брокколі;
  • відварене куряче філе без шкіри;
  • салат з огірків, кропу і петрушки;
  • фреш з яблук і селери.

Полуденок:

  • бутерброд з скибочки цільнозернового хліба з руколою і кедровими горішками.

Вечеря:

  • тушкована капуста;
  • кефір.

Другий

Сніданок:

  • сирники з соусом з кефіру і зелені;
  • відвар шипшини.

Обід:

  • овочевий суп-пюре;
  • асорті із селери, яблук і цибулі;
  • яблучний фреш.

Полуденок:

  • крекери з низькокалорійним сиром і зеленню.

Вечеря:

  • складний гарнір з вареного рису і горошку;
  • йогурт.

Третій

Сніданок:

  • сир – 1 пачка (200 г);
  • зелений чай.

Обід:

  • пісні щі з яйцем, заправлені нежирної сметаною;
  • салат з бринзи, кропу і базиліку;
  • шпинатний смузі.

Полуденок:

  • булочка з цільнозерновий борошна з нежирним сиром і рубаною петрушкою.

Вечеря:

  • плов з каперсами і грибами;
  • кефір.

Четвертий

Сніданок:

  • тости з натертою бринзою та кропом;
  • зелений чай.

Обід:

  • такий же суп, як в понеділок;
  • паровий минтай;
  • фреш з селери і петрушки.

Полуденок:

  • запечене з родзинками яблуко.

Вечеря:

  • запіканка з сиру і брокколі;
  • звичний кисломолочний напій.

На 5 днів

Харчуватися зеленої їжею можна і з понеділка по п’ятницю. Щоб зафіксувати вранці на шосту добу максимальний висок, відмовтеся від вершкового масла, цукру, борошняних виробів, алкоголю, фастфуда, копченостей, маринадів і смаженої їжі. Корисно буде за кілька днів до початку марафону і скоротити порцію споживаних вуглеводів.

Меню з понеділка по четвер аналогічно розробленим на 4 дні, з тим лише відмінністю, що не варто нехтувати ланчем. Ідеальним раціоном для якого стане кефір, йогурт або фрукт/овоч. У п’ятницю харчуватися слід за наступною схемою:

Сніданок

  • вівсянка з шматочками яблук і горішками;
  • хлібець;
  • йогурт.

Ланч:

  • гренні сміт.

Обід:

  • пашот;
  • зелене овочеве асорті;
  • сік.

Полуденок:

  • кефір.

Вечеря:

  • запечена риба з овочами.

При бажанні подібне харчування можна розтягнути на 7-10 днів. У цьому випадку обов’язково стежте за своїм самопочуттям. При появі неприємних відчуттів, запамороченні та слабкості, припиніть експеримент і переходьте до звичного режиму.

На місяць

Запропоновані вище варіанти вважаються експрес-методиками. Однак доведено, що від коротких методик шкоди більше, ніж користі, оскільки жорстке обмеження – це завжди шкода для організму. До того ж швидко йде тільки вода, а не жир, отже, пішли кіло повернуться так само оперативно. Ось чому фахівці радять влаштовувати більш тривалі марафони, наприклад, зелену дієту, тривалістю місяць. Щотижневий висок складе 1,5-2 кг, до того ж після такого схуднення покращиться стан шкіри і волосся.

Зразкове меню

Перший день

Сніданок:

  • скибочка бородінської з сиром, авокадо і зеленню;
  • чай.

Ланч:

  • ківі.

Обід:

  • капустяний суп;
  • рулет з індички і шпинату.

Полуденок:

  • яблуко.

Вечеря:

  • кефір.

Другий

Сніданок:

  • тост з сиром і пореєм;
  • ківі;
  • зелений чай.

Ланч:

  • огірок.

Обід:

  • овочевий суп.

Полуденок:

  • авокадо.

Вечеря:

  • овочі-гриль з розмарином, политі олією.

Третій

Сніданок:

  • йогурт з повітряним рисом;
  • скибочку житнього хліба;
  • м’ятний чай.

Ланч:

  • виноград.

Обід:

  • куряча гомілка з прованськими травами;
  • знежирений сир зі шпинатом, каперсами, часником і йогуртом.

Полуденок:

  • ківі.

Вечеря:

  • брокколі на пару;
  • відварна квасоля.

Спираючись на запропоноване меню, ви вправі самостійно розробити план харчування на місяць. Головні правила – овочі повинні проходити мінімальну термічну обробку і те, що їсти після 19:00 фрукти небажано.

На 40 днів

І нарешті, одна з найпоширеніших зелених дієт – сорокаденна вегетаріанська. Її розробник – Йоги Бхаджан. Методика вважається відновної, використовують її не тільки для звільнення від зайвої ваги, але і для стабілізації емоційного стану, поліпшення стану шкіри і волосся, очищення печінки.

Протриматися на такому харчуванні 40 днів може не кожен, тому творець рекомендує спочатку спробувати десятиденний варіант, після двотижневий і т. д., постійно збільшуючи тривалість.

Золоті правила:

  1. Під час прийому їжі шлунок на чверть повинен бути заповнений водою, на чверть – повітрям, на половину – твердою їжею.
  2. Їжте тільки зелені продукти рослинного походження: овочі на пару, свіжі фрукти, салати, відмовившись від м’яса, яєць, молочної продукції.
  3. Пийте без обмеження воду, бажано додавати в неї кілька крапель лимонного соку, трав’яний і йога чаї.
  4. Відмовтеся від солі, соєвого соусу.
  5. Табу накладається на алкоголь і сигарети.
  6. Пару раз в тиждень з’їдайте по жменьці мигдалю, щоб уникнути дефіциту білка.
  7. Правильно готуйтеся до заходу. За 3 дні до відмовтеся від чаю і кави, хліба, важкої їжі, цукру. Подібних правил треба дотримуватися протягом 3-х днів після дієти, потім дозволяється поступово додавати в раціон крупи і молочні продукти.

Особливість програми полягає в тому, що потрібно не тільки правильно харчуватися, але і займатися Кундаліні Йогою, розробником якої є все той же Йоги Бхаджан. Кундаліні Йога являє собою дихальну техніку, поєднує медитацію і нескладні вправи (скручування і прогинання хребта, піднімання плечей, обертання головою тощо).

Кожна тренування займає приблизно годину-півтора і складається з шести етапів:

  • Етап 1: підготовка – медитація.
  • Етап 2: розминка.
  • Етап 3: комплекс вправ «крійя» — найтриваліший етап.
  • Етап 4: релаксація.
  • Етап 5: медитація.
  • Етап 6: благословення.

Врахуйте, що відмовитися від йоги слід при гіпертонії, епілепсії, хворобах серця.

Варіанти меню

Представлені вище варіанти дієт радують різноманітним раціоном. Однак існують програми, в основі якої знаходиться якийсь певний продукт зеленого кольору.

На овочах

Найбільш широко для схуднення використовують зелені овочі. Вони джерело каротиноїдів, зексантина, лютеїну, бета-каротину, заліза, кальцію, фолієвої кислоти і антиоксидантів. Останні виводять з організму вільні радикали, попереджаючи розвиток ракових пухлин і передчасне старіння організму. До того ж в овочах такого кольору багато клітковини, яка надає благотворну дію на всю травну систему, виводячи токсини і шлаки і нормалізує обмін речовин. Існує величезна кількість зелених овочевих методик, представляємо вам найпоширеніші.

На болгарському перці

Допоможе в процесі схуднення солодкий перець. При цьому можна щодня просто додати паприку в страви або вибрати дієту на болгарському перці. Овоч – рекордсмен за вмістом вітаміну С (він попереду цитрусових і чорної смородини), містяться в ньому вітаміни А, Р, групи В, алкалоїд капсацин, а також: солі калію і натрію, цинк і йод. Вживання перцю перешкоджає утворенню тромбів, допомагає боротися з безсонням і стресами. За рахунок того, що він прискорює обмін речовин і підвищує температуру тіла, перчик стає відмінним помічником у боротьбі із зайвою вагою.

Традиційна дієта на болгарському перці триває 2 тижні. За цей період сягає 5-8 кг. Щоб пішли кіло не повернулися найближчим часом, постарайтеся після марафону переходити на звичний раціон поступово.

Найбільше корисних речовин міститься в червоному перці, однак підходить для схуднення і зелений.

Меню

Перший день: кілограм свіжих овочів, велика частина з яких повинна складатися з перцю.

Другий: не більше одного кілограма будь-яких фруктів (крім бананів і винограду) і перець.

Третій і четвертий: зварене круто яйце, 300 г фруктів і стільки ж перцю.

П’ятий, шостий і сьомий: по 200 г відвареного нежирного м’яса і знежиреного сиру, 2 склянки кефіру/йогурту, болгарський перець.

У другу тиждень зеленої дієти харчування аналогічно першій.

При бажанні з перцю можна готувати салат, змішавши його з цибулею і морквою. Деякі і зовсім готують з перчика фреші, при цьому треба повідомити, що максимум корисних речовин знаходиться біля плодоніжки, у насінні і в його білої м’якоті. А ось термічна обробка вбиває до 70% всіх містяться в перці макро — і мікроелементів, вітамінів.

На кабачках

У кабачках містяться залізо, магній і калій, білок, каротин, вітаміни групи В і С, невелика кількість цукру. Такий склад не тільки нормалізує роботу травної системи, але і сприяє ефективному виведенню рідини, позбавляючи тим самим від набряків, целюліту і зайвих кг. Кабачкова програма – відмінний спосіб скинути до 2,5 кг за тиждень. При бажанні захід можна продовжити до місяця, тоді результат буде ще краще. Відмінний час для проведення цього варіанту зеленої дієти – період дозрівання врожаю кабачків, тобто середина літа. Молоді плоди смачні, їх шкірка тонка і ніжна, а насіння м’які.

Основні правила:

  1. Вибирайте кабачки темно-зеленого кольору.
  2. Перед приготуванням не очищайте плоди від шкірки, оскільки саме в ній зосереджено багато корисних речовин.
  3. Обов’язково овочеве меню доповнюйте білковими стравами та фруктами.
  4. Пийте достатню кількість рідини.
  5. Відмовтеся від цукру, ковбас, копченостей, алкоголю, кондитерських і хлібобулочних виробів.

Система не передбачає суворого меню, ви самі вправі розробити його з дозволених інгредієнтів на прикладі наступного.

Сніданок:

  • кабачки тушковані з овочами;
  • зелений чай – 1 стакан.

Ланч:

  • запечені кабачки – 300 г;
  • ківі;
  • вода.

Обід:

  • запечений минтай – 200 г;
  • така ж порція кабачків;
  • пара злив.

Полуденок:

  • кабачки, приготовані улюбленим способом, – 250 г;
  • морквяно-капустяне асорті;
  • яблучний фреш.

Вечеря:

  • чорнослив – 100 г;
  • ранковий напій.

На капусті

Ще один популярний продукт, який багато хто закликає на боротьбу з жировими відкладеннями, капуста. Переваг у такої дієти маса. По-перше, відмінний результат схуднення – за 10 днів втрачається 6-10 кг. По-друге, доступність – вартість білокачанної доступна по кишені усім. По-третє, користь – в ній міститься більшість необхідних вітамінів, мінералів і рослинної клітковини. По-четверте, можна вибирати різні сорти капустки, тоді раціон не буде здаватися одноманітним.

Основні правила:

  1. На сніданок випивайте чашку чорної кави, а протягом дня без обмежень приймайте воду і трав’яні чаї.
  2. При нападах голоду не забороняється жувати капустяні листи.
  3. Не можна їсти цукор, сіль, борошняні і кондитерські вироби, вживати алкоголь.
За темою:  Як прибрати жир з внутрішньої сторони ляшек будинку швидко: вправи

Практикувати капустяну методику частіше разу на 2 місяці заборонено!

План харчування

Сніданок:

  • чашечка кави.

Обід:

  • відварна яловичина/курка/риба – 200 г;
  • салат з моркви і капусти, заправлений оливковою олією.

Вечеря:

  • перепелине яйце;
  • нашаткована капуста з лимонним соком (при бажанні можна замінити дієтичними щами);
  • яблуко.

На листовому салаті

Як ви думаєте, який овоч вважається самим низькокалорійним? Одним з таких є листковий салат. У 100 грамах міститься всього 12 ккал. Ось чому фахівці розробили комплекс по спалюванню жиру на його основі. До плюсів методики відносять її безпеку та ефективність. Листовий салат покращує перистальтику кишечника, чистить товсту кишку, усуває запори, допомагає в детоксикації організму. Подібна дієта запобігає остеопороз та анемію, робить шкіру пружною. Однак при захворюваннях ШКТ від неї слід відмовитися.

Програма складається з декількох етапів:

Перший – розминка, триває 2 дні.

Ранок треба починати зі склянки теплої води.

Сніданок:

  • мікс з листя салату, кропу, петрушки, приправлений лимонним соком;
  • келих чаю.

Обід:

  • відварна яловичина або курка – 300 г;
  • відварений шпинат.

Вечеря:

  • пара яєць;
  • листя салату.

Другий – звикання, тривалістю 2 дні.

Сніданок:

  • відварені яйця – 2 шт.;
  • листя салату.

Обід:

  • парова риба;
  • шпинат.

Вечеря:

  • як сніданки на етапі «Розминка».

Третій – вирішальний, тривалістю 3 дні.

Щодня треба їсти тільки асорті з листового салату, кропу і петрушки, политий лимонним соком або оливковою олією.

Четвертий – закріплює, аналогічний етапу «Звикання».

П’ятий – вихід, повністю повторює раціон першої сходинки.

Якщо вірити відгукам, за одинадцятиденний курс зеленої дієти на салаті вдається схуднути на 7-10 кг. Однак щоб результат зберігся, постарайтеся після заходу контролювати свій апетит і не зловживати шкідливою їжею, а також займатися спортом і дотримуватися питний режим.

На огірках

Особливою популярністю серед тих, що худнуть користуються огірки. Їх енергетична цінність – всього 14 ккал/100 р. Багато зірок, в тому числі і Алла Пугачова, і Ксенія Бородіна, для збереження форми вдаються до огіркової дієті. Існує кілька різновидів подібної програми, тому кожен зможе вибрати таку, яка підійде йому на 100%. Незалежно від того, який ви віддасте перевагу, щоб максимізувати ефект, виконуйте наступні правила:

  1. Купуйте грунтові огірки, а не тепличні.
  2. Відмовтеся від солі.
  3. Салати заправляти лимонним соком, знежиреним кефіром або нежирної сметаною.
  4. Поєднуйте прийом огірків з іншою зеленню.
  5. Пийте достатню кількість води.

На 3 дні

Огіркова експрес-методика триває 3 дні, за які йде до 2-3 кг.

Снідати, обідати і вечеряти доведеться салатом, приготованим з свіжих порізаних огірків, петрушки, кропу і заправленим кефіром/сметаною. Якщо будуть докучати напади голоду, радимо під час кожного прийому їжі вживати по вчорашньому шматочку житнього або зернового хліба.

На 5 днів

Запропонований вище раціон досить мізерний, але дає вражаючий результат, тому багато вирішуються продовжити його ще на кілька днів. Ми не радимо цього робити, адже такий експеримент загрожує білковим голодуванням. Якщо ж заради схуднення ви готові обмежувати себе в їжі 5 днів, спробуйте подібне меню:

8:00 та 13:00: яйце некруто, 300-350 г огірків.

10:30, 15:30 і 18:00: огірки або салат з них (300-350 г).

На 7 днів

Максимальний схил (до мінус 5 кг) дає тижнева огіркова система. Назвати раціон збалансованим досить складно, тому рекомендовані полівітамінні комплекси.

Суть цієї зеленої дієти в тому, що день треба починати зі склянки теплої води. На сніданок з’їжте білкову їжу (яйця, м’ясо, сир) або кашу, його калорійність не повинна перевищувати 200 ккал. Після, протягом дня, використайте кілограм свіжих огірків, розділивши порцію на 3 рівні частини, з скибочкою житнього хліба. Крім цього можна чай, кава і вода. Перед сном можна з’їсти яблуко або ківі.

На редьці

Про те, що зелена редька надзвичайно корисна для здоров’я, знають багато. Коренеплід позитивно впливає на імунітет людини, сприяють правильній роботі серцевого м’яза, дарує сили, нормалізує обмін речовин, стимулює роботу травної системи, і цей список можна продовжувати. Бажано їсти редьку в свіжому вигляді, однак через її гіркуватого смаку багато воліють тушкований овоч. Спеціальної дієти, де цей коренеплід грає головну роль, поки що не існує, оскільки зловживати редькою все-таки не варто. Тим не менш, є спосіб схуднення, який буде ефективний у війні з кілограмами.

Щодня протягом 10 днів перед обідом і вечерею з’їдайте по чайній ложці дивовижної суміші, для створення якої потрібно:

  • редька – 0,5 шт.;
  • лимон – 1 шт.;
  • мед – 2 чайні ложки;
  • корінь імбиру – 30 р.

Спосіб приготування:

  1. У блендері подрібнюємо редьку.
  2. Слідом подрібнюємо тим ж способом лимон.
  3. Таким же способом разделываемся з імбиром.
  4. Змішуємо інгредієнти. Додаємо мед. Перемішуємо. Жиросжигающие коктейль готовий. Зберігати його рекомендується в холодильнику.

На селері

Про користь селери не втомлюються говорити фахівці, захоплюються ним і ті, хто включив його в свій раціон. У селері виявлені білки, вітаміни, амінокислоти і мінерали, такий склад не тільки допомагає нормалізувати роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту і стабілізувати водно-сольовий обмін, але і уповільнює процеси старіння. Крім цього він надає заспокійливу дію, підсилює фізичну працездатність, стимулює розумову діяльність, підвищує загальний тонус. Про властивості селери можна говорити довго, але краще один раз спробувати, ніж 100 разів почути.

Селера можна зустріти в меню багатьох дієт, однак існує так звана система на сельдереевом супі. Тривалість заходу – 14 днів. Кожен день доведеться з’їдати по 3 літри супу, а щоб хоч якось урізноманітнити раціон, дієтологи пропонують наступне:

У перший і восьмий дні крім супу є будь-які фрукти, окрім бананів.

У другий та дев’ятий – свіжі овочі.

У третій і десятий – все ті ж овочі, а ввечері ще й один картоплю в мундирі.

У четвертий і одинадцятий – літр кефіру і 3 банана.

У п’ятий і дванадцятий – 500 г відвареного нежирного м’яса, 6 томатів і мінімум 8 склянок води.

У шостий і тринадцятий – овочі і 350 г м’яса, багато води.

В сьомий і чотирнадцятий – відварений бурий рис і салат з овочів.

Як приготувати суп

Вам будуть потрібні:

  • капуста – 1 качан середнього розміру;
  • морква – 6 шт.;
  • цибуля ріпчаста – 6 шт.;
  • помідори – 6 шт.;
  • болгарський перець – 2 шт.;
  • стручкова квасоля – 400 г;
  • селера – 200 г;
  • зелень;
  • томатний сік – 1,5 літра.

Спосіб приготування:

  1. Всі овочі миємо. Ріжемо.
  2. Складаємо в каструлю і заливаємо соком. Овочі повинні бути повністю покриті рідиною, якщо цього не сталося, додайте води.
  3. Доведіть до кипіння, не накриваючи кришкою, кип’ятіть 10 хвилин.
  4. Накрийте каструлю і тушкуйте ще 10 хвилин на повільному вогні. Суп готовий!

На спаржі

Коли потрібно терміново скинути кілька кілограмів, кращим помічником стане спаржа, яка вважається чудовим жіросжігателя. Всього за пару днів деяким вдається скинути 1,5-2 кг, при цьому не морить себе голодом.

Спаржа славиться низькою калорійністю – в 100 грамах міститься всього 20 ккал. Але це не єдине достоїнство продукту, до всього іншого спаржа відновлює роботу нервової і кровоносних систем і дарує чудовий настрій.

Між основними прийомами їжі обов’язкові перекуси, тому харчуватися треба 5 разів на день, а також випивати мінімум 2,5 літра рідини.

Зразкове меню

Перший день

Сніданок:

  • омлет зі спаржею, томатами та сиром.

Ланч:

  • стакан кефіру.

Обід:

  • запечена риба зі спаржею.

Полуденок:

  • огірок.

Вечеря:

  • салат зі спаржі з зеленню і кедровими горішками.

Другий день

Сніданок:

  • асорті з подрібнених яєць і паровий спаржі.

Ланч:

  • йогурт.

Обід:

  • куряче філе зі спаржею на пару.

Полуденок:

  • яблуко.

Вечеря:

  • салат зі спаржею, булгуром і овочами.

Враховуючи, що дієта досить збалансована, її можна практикувати до 5 днів, складаючи раціон за запропонованим наприклад з дозволених продуктів. Пам’ятайте, що порції повинні бути невеликими.

На шпинаті

Шпинат входить в п’ятірку найбільш корисних овочів. Він не тільки несе величезну користь організму, але і вважається відмінним помічником у боротьбі із зайвою вагою. Листя складають основу багатьох програм для схуднення, але існує тижнева шпинатна зелена дієта, за допомогою якої можна стати легше на 2-5 кг

Протягом 7 днів необхідно харчуватися стравами зі шпинату, яких насправді існує величезна різноманітність: суп, смузі, салати і т. п. Не забувайте дотримуватися питний режим!

Зразкове меню

Варіанти сніданків:

  1. Коктейль з шпинату і банана.
  2. Асорті з шпинату і фруктів.
  3. Морквяно-шпинатне пюре.
  4. Подрібнені в блендері брокколі і шпинат.

Ідеї для ланчу:

  1. Натуральний йогурт без добавок.
  2. Йогурт зі шматочками фруктів.
  3. Смузі з шпинату.
  4. Знежирений сир з шматочками сухофруктів.

Раціони обіду:

  1. Суп зі шпинату з грінками.
  2. Крем-суп з броколі та шпинату.
  3. Тушкована зі шпинатом куряча грудка.
  4. Запечена риба зі шпинатом і капустяний салат.

Приклади полдников:

  1. Йогурт зі шматочками фруктів.
  2. Фруктова нарізка.
  3. Кефір.
  4. Салат.

Вечеря на вибір:

  1. Шпинатний суп-пюре.
  2. Паста з борошна твердих сортів з соусом з шпинату і сиру.
  3. Йогурт зі шпинатом.
  4. Куряче яйце і овочевий мікс зі шпинатом.

На фруктах і ягодах

Найскладніше схуднути ласунам, адже кожна програма вимагає відмови від солодкого. Проте вихід все ж таки є – можна їсти фрукти і ягоди, тим самим забезпечуючи організм солоденьким і при цьому позбавлятися від зайвих сантиметрів на талії.

На авокадо

Регулярне споживання авокадо попереджає виникнення деяких захворювань серцево-судинної системи, сприяє поліпшенню зору, але саме головне – ефективно бореться з ненависними кілограмами. Відома дієта на авокадо з куркою, яка дозволяє за 3 дні стати легше на 3 кг. Однак врахуйте, що не варто практикувати таке харчування частіше одного разу в квартал, оскільки воно досить жорстке і при зловживанні може нашкодити.

Приклад меню

Сніданок:

  • авокадо – 1/2 шт.;
  • сир мінімальної жирності – 100 г;
  • чай або кава з медом.

Обід:

  • подрібнені в блендері відварене яйце, огірок, зелень і половина авокадо.

Вечеря:

  • як перший прийом, тільки без солодкого.

Перед сном:

  • відварна куряча грудка (90 г), полита лимонним соком.

Щоб закріпити отриманий результат, після триденного марафону необхідно слідувати принципам ПП і не налягати на їжу. Вихід з методики триває 2 тижні, при бажанні і зовсім можна розтягнути його на кілька місяців, тоді вдасться не лише закріпити, а й покращити.

Раціон другого етапу виглядає наступним чином:

Ранок

  • авокадо – 1/2 шт.;
  • будь-який фрукт;
  • сир/йогурт – 100 р.

Перекус:

  • бутерброд з цільнозернового хліба і пасти з авокадо.

День:

  • курка на грилі – 200 г;
  • салат з овочів.

Полуденок:

  • як сніданок.

Вечеря:

  • знежирений йогурт – 200 г;
  • огірки.

На третьому етапі ви можете побалувати себе раз на тиждень келихом червоного вина, виноградом, бананом або десертом.

На винограді

Як правило, багато системи забороняють вживання винограду, оскільки в ньому міститься багато цукру. Проте, якщо немає протипоказань, зовсім не варто відмовляти собі в задоволенні поласувати виноградом, адже він визнаний сильним антиоксидантом, а, отже, перешкоджає передчасному старінню. Крім цього регулярне споживання ягоди стабілізує артеріальний тиск. А враховуючи, що в ньому виявлений пектин, ефективний він при виведенні шлаків і очищення кишечника. Все це вкупі і зумовило розробку унікальної дієти, головною складовою якої є саме ця янтарна вишня.

В ході недавнього експерименту встановили, що при щоденному вживанні винограду без перегляду звичного меню за 2 місяці можна схуднути на 1,5-1,7 кілограма.

На 3 дні

Жорстка виноградна монопрограмма триває 3 дні. За цей час можна стати легше на 2-3 кг. Все, що дозволяється вживати протягом дня – це кілограм винограду, розділивши його на порції по 200-300 грамів і 2 літри рідини. При бажанні з частини ягід можна приготувати фреш і приймати його, попередньо розвівши водою у співвідношенні 1:1.

На 4 дні

Більш збалансованою вважається зелена виноградна дієта тривалістю 4 дні. За цей час висок складе 1,5-2 кіло. Хтось скаже, що це мало, однак якщо врахувати, що не доведеться голодувати, то результат просто чудовий.

Меню

Перший день

Сніданок:

  • салат, приготований з половини апельсина, вівсяних пластівців (1 столова ложка), йогурту (150 г), насіння соняшнику (1 чайна ложка) і ягід винограду (2 столові ложки).
За темою:  Продукти, що викликають газоутворення в кишечнику і здуття

Обід:

  • гарбуз, тушкована з кроликом і виноградом.

Вечеря:

  • відварене куряче філе;
  • фруктовий салат.

Другий

Сніданок:

  • йогурт з половинками винограду, соком і цедрою лимона.

Обід:

  • варені креветки з бурим рисом і виноградом.

Вечеря:

  • овочеве рагу;
  • виноград – 50 р.

Третій

Сніданок:

  • бутерброд з нежирним сиром;
  • чай;
  • виноград – 75 р.

Обід:

  • запечена риба з овочами;
  • виноград.

Вечеря:

  • сир – 150 г;
  • виноград – 75 р.

Четвертий

Сніданок:

  • бутерброд з сирною масою і кропом;
  • еспресо;
  • виноград.

Обід:

  • млинці з сиром та полуницею.

Вечеря:

  • індичка на грилі з відварним рисом, бланшированными овочами і грибами.

На грушах

Грушева система приносить непоганий результат, але, тим не менш, практикувати її довше тижня не можна. За цей час ви не тільки скинете вагу, але і наситите організм вітамінами і необхідними для нормальної життєдіяльності макро — і мікроелементами.

Увага: груші не можна їсти натщесерце. До того ж не рекомендується приймати їжу протягом 3 годин після того, як ви поласували фруктом. І обов’язково раз на день пийте грушевий фреш у перерві між основними прийомами їжі.

Приклад харчування

Понеділок і вівторок

Сніданок:

  • йогурт – 100 г;
  • житній хліб – 50 г;
  • груші – 2 шт.

Обід:

  • відварне біле м’ясо – 100 г;
  • рис відварний – 50 р.

Вечеря:

  • пара груш.

Через 30 хвилин:

  • зелений чай з лимоном і м’ятою.

Середа і четвер

Сніданок:

  • хлібці – 2 шт.;
  • груша.

Обід:

  • скибочку житнього хліба;
  • нежирний сир – 50 г;
  • груші – 3 штуки.

Вечеря:

  • як вчора.

П’ятниця і вихідні

Сніданок:

  • відварна яловичина – 100 г;
  • варена гречка – 50 р.

Обід:

  • пара зварених круто яєць;
  • салат з моркви, скропіть олією;
  • груші – 2 шт.

Вечеря:

  • звичний.

На ківі

Ківі – це не тільки унікальний вітамінно-мінеральний, але і ефективний жиросжигающие коктейль. У його складі знаходяться вітаміни Е, С, В6 і В9, калій, кальцій, фосфор, йод, цинк. Включення в раціон фруктів знижує ризик виникнення гіпертонії, серцево-судинних і онкологічних захворювань. Крім цього, китайський агрус виводить з організму солі, нейтралізує згубну дію нітратів і токсинів, знижує рівень холестерину, покращує настрій.

Існує кілька різновидів дієти на ківі.

На 3 дні

Щотижня для підтримки форми влаштовуйте розвантажувальні дні на ківі. Для заходу підготуйте кілограм фруктів, розділіть на 6 прийомів і вжити, попередньо очистивши їх від шкірки. Не забувайте багато пити. На наступний ранок нерідко вдається зафіксувати мінус кілограм.

При бажанні скинути до 3 кг, марафон можна продовжити на 3 дні. Раціон залишається колишнім – кілограм ківі в добу.

Увага: система не підходить людям, у яких є захворювання ШЛУНКОВО-кишкового тракту та видільної системи, алергія на речовини, що містяться в ківі.

На 4 дні

Практикувати жорстку монодієту довше 3-х днів заборонено. Та й витримати такий убогий раціон не кожен зможе. У цьому випадку підійде методика тривалістю 4 дні.

Відходити від запропонованого нижче меню не можна!

8:30 (через півгодини після пробудження): мюслі з пророщеною пшеницею і ківі.

11:30: цитрусовий смузі з апельсина, 1/2 грейпфрута, столової ложки пророщеної пшениці і невеликої кількості мінералки без газу.

14:30: манні кнедлі з ківі.

17:30: знежирений йогурт (100 г) з шматочками ківі (200 г) і фісташками.

На тиждень

Тижневі дієти повинні бути збалансованими, у раціоні обов’язково присутність білків, вуглеводів і жирів. Повторювати зелену дієту, про яку розповімо нижче, не слід частіше разу на 2 місяці. Втратити за вказаний час вдається до 4 кг.

Схема живлення

Сніданок:

  • фруктовий салат з ківі, яблука, грейпфрути, вівсяних пластівців, пророщених паростків пшениці і йогурту.

Ланч:

  • коктейль з грейпфрутового і апельсинового соків з додаванням мінеральної води і паростків пшениці.

Обід:

  • манні кнедлі з ківі і полуницею.

Полуденок:

  • коктейль з ківі (200 г), йогурту (100 мл) і сироватки (1 чайна ложка).

Вечеря:

  • бутерброд з сиром і ківі.

На 2 тижні

Найтриваліша ківі-методика триває півмісяця. За такий проміжок можна зрушити стрілку вагів вліво на 4-5 поділок. Поліпшити підсумок схуднення дозволять легкі фізичні навантаження, а саме: їзда на велосипеді, піші прогулянки і т. п. Після марафону необхідно дотримувати правила по виходу, інакше пішли кіло повернуться найближчим часом.

Ідеї сніданку:

  1. Бутерброд з сиром, відварене яйце, 3 ківі.
  2. Глазунья, ківі (2 штуки), житній хліб, сік.

Варіанти обіду:

  1. Варена курка (250 г), овочевий салат, ківі (5 шт.).
  2. Парова риба (300 г), томати (3 шт.), ківі (4 шт.), тост, чай.

Раціони вечері:

  1. Сир (250 г), ківі (2-3 шт.), фреш/чай/вода.
  2. Варена куряча грудка (150 г), пара варених перепелиних яєць, фруктове асорті.

Перед відбоєм на вибір:

  1. Стакан кефіру.
  2. Пара слайсів несолоного маложирного сиру.
  3. Сир (200 г), ківі.

Складати меню з запропонованих варіантів можна за власним бажанням. Доповнити денний раціон рекомендується коктейлем з ківі, лимона, імбиру і зелені, рецепт якого ми повідомимо при розмові про дієту на смузі.

На аґрусі

Вище мова йшла про китайський агрус, але худнуть і за допомогою нашої рідної ягідки, зростаючої у багатьох на городі. В ній містяться вітаміни С, РР, Е, групи B, а також йод, мідь, магній, залізо, фосфор, нікель, фтор, натрій, марганець і т. д. Агрус виводить з організму важкі метали і радіоактивні елементи. Корисний він при хронічній втомі, гіповітамінозі, захворюваннях органів ШЛУНКОВО-кишкового тракту. Зовсім не дивно, що фахівцями була розроблена дієта на основі цієї ягідки, яка триває не більш 8 днів. Всього можна стати легше на 3-4 кг, однак при великій кількості зайвих кіло, висок може скласти до 8 кг.

Приклад меню

Перший день

Сніданок:

  • аґрус – 100 г;
  • бутерброд з житнього хліба і сиру.

Обід:

  • аґрус – 200 г;
  • сир – 200 р.

Полуденок:

  • обідня порція ягоди.

Вечеря:

  • кефір – 0,5 літра.

Другий

Сніданок:

  • вівсянка;
  • компот з агрусу.

Обід:

  • відварна куряча грудка – 200 г;
  • ягоди – 200 р.

Полуденок:

  • як вчора.

Вечеря:

  • сир – 1 пачка (200 г);
  • ранковий напій.

Запропонований раціон потрібно чергувати протягом зазначеного часу.

На лаймі

Багато воліють лайму лимон і абсолютно даремно. У першому, концентрація корисних речовин набагато вище. До того ж лайм виводить токсини, захищає зуби від карієсу, запобігає кровоточивість ясен, надає заспокійливу дію на нервову систему. Але для бажаючих скинути кілька кілограмів лайм цінний тим, що в ньому містяться речовини, зокрема вітамін С, спрямовані на спалювання ваги.

Як такої лаймовою монодієти не існує, з кілограмами дозволить боротися коктейль. Для приготування напою свіжовичавлений з одного лайма сік розведіть склянкою теплої води. Таку суміш слід приймати за 20 хвилин до кожного прийому їжі. Перші результати будуть помітні вже через тиждень. Щоб поліпшити підсумок, необхідно переглянути свій раціон, відмовившись від шкідливої їжі (солодкого, солоного, жирного, мучного, смаженого) і зайнятися спортом.

На яблуках

Яблучний комплекс по корекції ваги користується величезною популярністю серед мріють знайти струнку фігуру. Така система доступна і ефективна, а максимальний результат дає дієта на зелених яблуках.

Фахівці рекомендують тим, хто раніше не практикував схуднення подібним способом, влаштовувати на початку яблучні розвантажувальні дні, а вже потім переходити безпосередньо до триденної монодієти. Враховуючи, що харчуватися доведеться тільки яблучками, щоб раціон не набрид, експериментуйте – запікайте плоди, готуйте з них пюре, їжте в сирому вигляді. Максимальна добова порція – 1,5 кілограма. Розділіть провізію на 4 прийоми і вжити. Обов’язково пийте достатню кількість рідини, при цьому першу пару стаканів натщесерце випивайте, щоб запустити процес метаболізму.

Деякі не можуть витримати монорацион. У цьому випадку можна додати білкову їжу – м’ясо, яйця, молочну продукцію, але дозволяється вживати не більше 100 грамів такої їжі щодня.

На крупах і бобових

Якщо вам не до вподоби ні ягоди, ні овочі, ні фрукти, але боротися з кілограмами ви налаштовані рішуче, підійдуть так звані круп’яні програми. Ми запропонуємо популярні і дієві.

На горошку

Що тільки не звуть на допомогу вирішили оголосити війну жиру, навіть горошок. Хоча чому? Його склад такий, що при регулярному його використанні кілограми буквально тануть на очах. Так, наприклад, за тиждень можна стати легше на 3 кг і гарненько підтягти шкіру. Крім того, продукт покращує зір і розумові здібності. Однак пам’ятайте, що їсти потрібно свіжий або тушкований, але ні в якому разі не консервований горошок.

Ви можете самостійно розробити меню, але врахуйте, що серед інгредієнтів основного блюда повинен бути горошок.

Приклад харчування

Сніданок:

  • вівсяна каша з шматочками яблука;
  • чай.

Ланч:

  • кефір.

Обід:

  • суп-пюре з горошку;
  • скибочка чорного хліба.

Полуденок:

  • фреш.

Вечеря:

  • тушкований горошок;
  • салат з овочів.

На гречці

Мабуть, серед тих, хто хоча б одного разу худнув з допомогою дієт, немає таких, хто не чув про ефективність гречаної програми. Вона вважається однією з найбільш популярних на території пострадянського простору. Гречка доступна, смачна, а головне – відмінно спалює жири. Всі ми звикли вживати коричневу яру, однак найбільш корисним вважається зелена, та, яка не піддавалася термічній обробці. Вона не тільки допоможе позбутися від декількох кілограмів в найкоротші терміни, але і подарує неоціненну користь для здоров’я, поліпшить стан волосся і нігтів.

Чим пояснюється ефективність системи:

  1. Крупа – це складні вуглеводи, які досить довго розщеплюються, а, отже, відчуття ситості зберігається надовго.
  2. Містить в гречці клітковина виводить шлаки, солі і токсини.

Крім цього вживання гречки підвищує імунітет і сповільнює старіння клітин, оскільки в ній міститься багато антиоксидантів.

Існує кілька варіацій гречаної методики. Найпоширенішою вважається традиційна. Увечері залийте 2 склянки крупи теплою водою. Через пару годин злийте рідину і гарненько промийте гречку. Залиште на ніч. Вранці розділіть її на 5 порцій, з’їжте протягом дня. Дотримуватися такого харчування довше 5 днів небажано.

Витримати таку систему може не кожен, тому були розроблені більш щадні її варіанти. Наприклад, доповнити раціон дозволяється літром знежиреного кефіру. Пити його можна між прийомами їжі або одночасно з кашею. При непереносимості кисломолочного напою замінити його не забороняється свіжими овочами та фруктами. Таке меню заборонено практикувати довше 2-х тижнів.

Підвищити користь крупи дозволить її пророщування. Принцип системи такий же, однак вкрай важливо правильно проростити гречану крупу. Робиться це наступним чином: промийте склянку крупи, ті зерна, які спливуть, викиньте. Залийте гречку півлітра води і залиште на 1,5-2 години, злийте воду і, накривши кришкою, залиште в теплому місці. Паростки з’являться через 24 години, саме тоді крупа стає придатною до вживання.

На квасолі

Стручкова квасоля, на відміну від звичайної, вживання якої загрожує появою проблем з нирками, добре перетравлюється і сприятливо впливає на роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту. Поєднуючи низьку калорійність (всього 23 ккал/100 г) і високий вміст корисних вітамінів, мінералів і клітковини, квасоля – чудовий інгредієнт дієтичного харчування. З неї можна приготувати безліч страв, тому дієта на зеленій квасолі дозволить легко скинути кілька кг

На 3 дні

На подібне харчування багато переходять після свят, коли хочеться трохи розвантажити організм. Покладе воно відмінне початок і будь довгостроковій дієти.

Меню

Перший день

Сніданок:

  • омлет з пари білків з відвареною квасолею (200 г) на оливковій олії.

Ланч:

  • чорнослив – 6 шт. (його бажано на ніч замочити у воді);
  • чай.

Обід:

  • відварне м’ясо – 100 г;
  • салат з квасолі, томатів і зелені.

Полуденок:

  • гренні сміт.

Вечеря:

  • скропіть лимонним соком салат з парової стручкової квасолі (200 г), болгарського перцю, томатів і базиліка.

Другий

Сніданок:

  • йогурт з квасолею і кропом.

Ланч:

  • курага – 6 шт.;
  • чай.

Обід:

  • овочевий суп з квасолею;
  • тости з цільнозернового хліба – 2 шт.
За темою:  Програма інтервального бігу для схуднення: таблиця, відгуки

Полуденок:

  • груша.

Вечеря:

  • асорті з парової стручкової квасолі з зеленню і маслиновою олією.

Третій

Вранці відваріть 1,5 кг квасолі, заправте оливковою олією і лимонним соком, додайте зелень за смаком. Розділіть на 5 прийомів їжі. Не забудьте про воду.

На тиждень

Такий раціон вважається одним з тієї малої частини збалансованих дієт, які дають хороший результат.

Зразкове меню на день

8:00: відварна квасоля (200 г) зі столовою ложкою оливкової олії.

11:00: будь-який фрукт або ягоди (200 г).

14:00: овочевий суп з квасолею.

17:00: кефір (250 мл).

20:00: відварна квасоля і салат з улюблених овочів.

Починаючи з четвертого дня, додайте до сніданку кашу з цільних злаків або пару тостів з хліба з цільнозерновий борошна, а до обіднього меню – парові/відварні м’ясо/рибу (200 г) або тофу (150 г). Пийте багато води, а ось від кави, газованих та солодких напоїв відмовтеся.

На сочевиці

Дуже важливо при виборі програми для схуднення обрати таку, яка дозволить скинути вагу і при цьому не зашкодить здоров’ю. Сьогодні налічується кілька подібних, одна з них – чечевичная. Особливо корисна ця крупа представницям прекрасної половини людства, оскільки в ній міститься фолієва кислота, а також марганець, калій, залізо, фосфор, цинк, тіамін, мідь і вітамін В6. Недолік багатьох експрес-методик полягає в тому, що в першу чергу йде вода і м’язи стають в’ялими, зникає підтягнутість. У сочевиці високо вміст білка, а значить, м’язова маса при спалюванні жиру не буде зникати.

За рахунок низького глікемічного індексу худнуть на сочевиці не схильні до сильних приступів голоду і перепадів настрою.

Є 2 різновиди сочевичну системи.

Класична

Програма регламентує замінити денний або вечірній прийом їжі стравою, приготованою з сочевиці. Це може бути суп, каша або просто варена крупа. В інший час їжте все, що побажаєте. Щоб максимізувати результат зеленої дієти на сочевиці, радимо не зловживати шкідливою їжею, а саме: фастфудом, смаженим, солоним, борошняним, а також кондитерськими виробами і газованими/солодкими напоями. Система не обмежена в часі, але, як правило, при невеликій кількості зайвої ваги бажана мета досягається по закінчення 1-3-х місяців.

Екстремальна

Інакше цей раціон називають моно, оскільки єдине, чим вам дозволено харчуватися, – це сочевиця. Влаштовуйте 4 прийому їжі, при цьому кількість крупи не обмежена, але все ж рекомендуємо не переїдати. Максимальна тривалість системи – тиждень, за яку вдається стати легше на 3-4 кг.

Як приготувати крупу

Промийте підготовлену порції сочевиці і залийте холодною водою на 8 годин. Після злийте воду і додайте чисту у співвідношенні 1:2. Поставте на повільний вогонь і варіть близько півгодини, не накриваючи кришкою.

На напоях

Досить популярні питні дієти, проте врахуйте, що практикувати їх часто не можна. Справа в тому, що тривала програма загрожує появою проблем не тільки з системами органів, але і щелепним апаратом – він звикає до рідкої їжі і відмовляється в майбутньому жувати тверду їжу. Тим не менш, відомо кілька безпечних комплексів, в яких основну функцію щодо нормалізації ваги виконують напої, саме з ними ми поспішаємо вас познайомити.

На зеленому кави

У Мережі можна прочитати безліч відгуків про зелений кава і треба визнати, що більшість з них захоплені. У такого напою немає нічого спільного з традиційним кави. Справа в тому, що в зелених зернах крім кофеїну, який славиться жиросжигательным ефектом, міститься і хлорогенова кислота. Саме завдяки такому ансамблю і вдається домогтися чудового результату. Напій допомагає нормалізувати апетит, знизити рівень цукру в крові і без зайвих зусиль скоректувати вагу. Найчастіше кави приймають як доповнення до раціону, щоб легше перенести обмеження в їжі.

Переваги зеленого кави:

  • прискорює процеси метаболізму;
  • спалює жирові відкладення;
  • стабілізує артеріальний тиск;
  • знижує кількість холестерину в крові;
  • нормалізує роботу травної системи.

Для зниження апетиту і скорочення порції калорій, якій вдасться насититися, варто випивати по чашці кави перед основними прийомами їжі. У раціоні обов’язкові білки (добова норма – 1,5 грама на кілограм ваги), овочі, а от фруктами зловживати не варто, в них все ж міститься досить багато цукрів. І, звичайно ж, подружіться зі спортом, інакше замість стрункого тіла ви отримаєте непривабливу в’ялу шкіру.

Увага: деякі кажуть, що після напою зовсім пропадає апетит, подібне ні в якому разі не можна допускати! Щодня з’їдайте мінімум 1200 ккал, в іншому випадку відбудеться деградація м’язової маси, пошкодження серцевого і ендокринної систем та інші неприємності.

Кілька рецептів

Найважче – це подрібнити зерна. Вони не так податливі, як їх коричневі побратими, а при невеликому зусиллі і з цим завданням вдасться впоратися. Для початку пропустіть їх через м’ясорубку. Після злегка обсушіть і подрібніть в кавомолці. Тепер у вас готова маса для варіння. Який вибрати спосіб приготування, вирішувати вам, тільки пам’ятайте, що додавати молоко в зелений кава – це моветон.

Класика

Столову ложку подрібнених зерен залийте склянкою теплої води. Доведіть на повільному вогні до кипіння і зніміть з плити.

З корицею

Змішайте 200 г подрібнених зерен, 200 г звичайної кави і столову ложку кориці. Готуйте з отриманої суміші напій аналогічно представленому вище способом.

З імбиром

Змішайте столову ложку подрібнених зерен, 1/4 чайної ложки меленого імбиру і 1/2 чайної ложки кориці. Залийте склянкою теплої води і доведіть до кипіння. Процідіть склад, дайте йому трохи охолонути і додайте чайну ложку натурального меду.

З вітамінами

З’єднайте 200 г шипшини, 100 г каркаде і 200 г фаршу з зерен кави. Варіть напій за відомою методикою.

З м’ятою

Змішайте зелений кава і м’яту в пропорції 2:1. Спосіб приготування простий – на столову ложку сухої суміші візьміть склянку води. Пити такий напій рекомендується охолодженим з часточкою лимона або лайма.

Будьте уважні: надмірне вживання кави загрожує запамороченнями, стрибками тиску, аритмією, нудотою і навіть втратою свідомості. До того ж з часом продукт викликає звикання!

На смузі

Дієту на смузі практикують багато моделей Victoria’s Secret перед важливими показами. Якщо ж включити подібні коктейлі в свій щоденний раціон, за 3-4 тижні (а саме стільки триває курс) без шкоди для здоров’я вдасться скинути до 8 кг

Докладно про ефективність подібної методики повідомив Робін Оупеншоу у своїй книзі «Дієта на зелених смузі». За словами доктора, смузі:

  • покращують роботу травної системи, позбавляють від запорів;
  • насичують організм вітамінами і клітковиною;
  • виробляють звичку харчуватися дробно і низькокалорійні;
  • покращують імунітет і загальний тонус організму;
  • позбавляють від проблем зі шкірою і волоссям.

На 3 дні

За короткий проміжок часу можна стати легше на пару кіло. В цьому випадку радимо харчуватися за наступним графіком:

Сніданок:

  • смузі з цитруса, пророщених зерен і зелені.

Ланч:

  • улюблений овоч.

Обід:

  • аґрус, ківі або мигдальне/рисове молоко.

Полуденок:

  • груша.

Вечеря:

  • кефір з шматочками банана і висівками.

На тиждень

Тривала система радить вживати насичені смузі. Меню дня виглядає так:

Сніданок:

  • подрібнені в блендері запарена вівсянка, ківі, кефір.

Ланч:

  • зелень.

Обід:

  • смузі з пророщених зерен, йогурту, ягід і фруктів.

Полуденок:

  • будь-які овочі.

Вечеря:

  • фруктово-овочевий смузі.

На місяць

І нарешті, якщо ви вирішили практикувати дієту на смузі кілька тижнів поспіль, то обов’язково попередньо проконсультуйтеся з фахівцем. Така зміна раціону стане серйозним стресом для непідготовленого організму і замість схуднення можна отримати загострення хронічних і поява нових захворювань.

Приклад меню

Сніданок:

  • злакова каша на воді – 100 г;
  • кефір або сир – 100 г;
  • фрукт.

Ланч:

  • смузі.

Обід:

  • овочі та сир (150 г), перетерти в блендері.

Полуденок:

  • молочно-фруктовий коктейль з сухофруктами.

Вечеря:

  • до денного меню додайте пару ложок вівсянки.

Варіанти смачних і корисних смузі:

  1. Шпинат, банани і ківі. Зарядить організм енергією і збагатить організм вітамінами і мінералами.
  2. Авокадо, яблуко, огірок і імбир. Ситний коктейль захистить імунітет і порадує приємним смаком.
  3. Яблуко, листя салату, авокадо і ківі. При своїй мінімальної калорійності напій нормалізує обмін речовин і очистить організм.
  4. Огірок і петрушка. Легкий смузі, ідеально підходить для вечері. Допоможе він і втамувати спрагу літнім днем.
  5. Авокадо, капуста та шпинат. Чудовий очисний коктейль, який до всього іншого чудово бореться з голодом.
  6. Яблуко, лайм і огірок. Освіжаючий і підбадьорливий напій, який надає заспокійливу дію на нервову систему, поліпшує загальне самопочуття і піднімає настрій.
  7. Перець і лимонний сік. Справжня вітамінна бомба, яка позбавить від хронічної втоми, заспокоїть і подарує відмінний настрій.
  8. Брокколі, яблуко і лайм. Напій, що підходить для вечора, в якому є все, що потрібно організму.
  9. Ківі, ананас, огірок і лимон. Смузі, стимулює травлення, сприяє схудненню і омолодженню організму.
  10. Селера і яблуко. Найпопулярніший коктейль, який відмінно тонізує, заспокоює і виводить токсини.
  11. Ківі, лимон, м’ята, петрушка, мед і мінералка. Смачний смузі, який до того ж прекрасно спалює жирові відкладення.

На зеленому чаї

Вчені з’ясували, що зелений чай, крім сприятливого впливу на всі внутрішні органи і системи, сприяє схудненню. Всього за кілька тижнів вдається стати легше на 5-7 кг, при цьому зазначена цифра – це далеко не межа. Так, залежно від початкової маси схил може складати десяток кіло. Регулярне вживання зеленого чаю сприяє виведенню токсинів з організму, стабілізації артеріального тиску і т. д. Методика не вважається жорсткою, оскільки поряд з напоєм дозволяється приймати практично будь-яку їжу (бажано відмовитися лише від занадто калорійної і жирної).

Щоб отримати від програми тільки користь, вибирайте якісну сировину. Пакетований чай не підходить, оскільки бути впевненим у його складі можна!

На 3 дні

Найкоротша і найжорсткіша чайна програма розрахована на 3 дні. Протягом дня дозволяється тільки пити в необмеженій обсязі зелений чай і з’їсти жменю сухофруктів. Щоденний висок становить до 1 кг. Повторювати схуднення дозволено не частіше 2-х разів на місяць.

До речі, фахівці рекомендують щотижня влаштовувати чайну розвантаження, тобто раз на тиждень «харчуватися» виключно зеленим чаєм. При бажанні в нього можна додавати знежирене молоко. Такий спосіб дозволить стабільно худнути на 1-1,5 кг в місяць.

На тиждень

Мінімальна порція чаю – 2 літри. Першу чашку треба випивати натщесерце, після вживати напій стоїть перед кожним прийомом їжі і в перервах. Слідування такій системі довше тижня загрожує появою проблем зі здоров’ям.

Приклад меню

Сніданок:

  • чай;
  • скибочка бородінської.

Обід:

  • чай;
  • курячий або овочевий суп.

Полуденок:

  • чай;
  • фруктовий салат.

Вечеря:

  • чай;
  • паровий минтай або курка;
  • рагу з овочів.

Перед сном:

  • чай або півсклянки кефіру.

На місяць

Зелена дієта на чаї, тривалістю 4 тижні, сприяє втраті 5-8 кг. Існує кілька незаперечних правил.

Не можна їсти:

  • борошняне;
  • жирне;
  • копчене;
  • солодке;
  • солоне;
  • консерви;
  • смажене;
  • лимонад;
  • алкоголь.

Харчуватися слід:

  • відварною пісним м’ясом;
  • нежирної рибою;
  • молочної та кисломолочної продукцією;
  • кашами;
  • рослинною їжею.

Обов’язкова умова – випивати в день мінімум півтора літри зеленого чаю без додавання меду, цукру та цукрозамінників.

Приклад меню на день

Сніданок:

  • варене яйце;
  • сир – 100 р.

Ланч:

  • груші – 2 шт.;
  • яблуко.

Обід:

  • відварна яловичина/минтай – 150 г;
  • капустяно-огірковий салат.

Полуденок:

  • фреш.

Вечеря:

  • злакова каша (гречана або вівсяна);
  • помідори – 2 шт.;
  • яблуко.

Як виходити з дієти

Правильне закінчення комплексу по корекції ваги – це запорука того, що втрачені кілограми не повернуться в найближчі дні і тижні. Існує кілька певних правил, які дозволять закріпити відмінний результат схуднення і не допустять повернення сантиметрів на талії. Ось основні:

  1. Контролюйте розмір порцій. Не переїдайте.
  2. Заборонені продукти вводите в раціон поступово. Так, якщо ви худнули на овочевий методикою, додайте в меню білки і злаки, і навпаки.
  3. Утримуйтеся від шкідливої їжі. Настійно радимо відмовитися від фастфуду, газованої води, занадто жирної/грилі/солоної їжі і кондитерських виробів.
  4. Багато пийте. Вода допомагає виведенню токсинів і шлаків, отже, перешкоджає появі зайвої ваги.
  5. У раціоні повинні бути свіжі овочі та фрукти, а також кисломолочні продукти.
  6. Займайтеся спортом. Зовсім не потрібно годинами пропадати в тренажерних залах, достатньо щодня влаштовувати піші прогулянки або легкі пробіжки, не користуватися ліфтом.
  7. Не нехтуйте відвідуванням лазень/саун і обгортаннями, вони допоможуть тримати шкіру і тіло в тонусі.