Проста дієта для схуднення, ефективні меню, відгуки

Міф про те, що дієта – це жорсткі харчові обмеження, остаточно розвінчаний. Ефективним для схуднення сучасні дієтологи схильні вважати той харчовий режим, який не доставляє дискомфорту і легкий у виконанні. Продукти, використовувані для приготування встановлених раціоном страв, завжди знайдуться в найближчому магазині або навіть власному холодильнику. Тривалість простих дієт – від 3 до 7 днів. За цей період можна стати легше на 3-9 кг, зберігаючи гарний настрій і бадьорість.

Поради для ефективного схуднення

«Ні» газованим напоям!

Науково доведено, що щоденне вживання солодких газованих напоїв і пакетованих соків підвищує шанси збільшити свою вагу на 65%. Товари з поміткою «дієтичний» теж під забороною, оскільки це всього лише маркетингова хитрість. Більш того, застосовувані в дієтичних напоях цукрозамінники розпалюють апетит і провокують переїдання. Щоб безболісно перейти з газованої води на чисту воду, спочатку можна додавати до останньої листочок м’яти, часточку лимона або скибочку огірка.

Увагу на деталі.

Великі супермаркети розташовують у найбільш помітні для людського ока місцях їжу, приправлену цукром, транс-жирами і сіллю. Привабливою її робить не тільки барвиста упаковка, а й обіцянку швидкого насичення. Щоб уникнути спокус і пов’язаного з ними набору ваги, полки в зоні прямої видимості краще обходити стороною. По тому ж принципу повинен бути організований порядок в холодильнику: першим ділом погляд повинен падати на корисну їжу, тобто фрукти і овочі.

У будь-якій ситуації… чистимо зуби.

Чищення зубів – простий і дієвий спосіб зробити будь-яку дієту простіше і ефективніше. Що є полоскання рота? Вчені відповідають: сигнал організму про закінчення процесу поглинання їжі. Зубна щітка має колосальний психологічний та фізіологічний вплив на організм, оскільки допомагає зупинити бажання жувати.

Найпростіша дієта

Найпростіший спосіб схуднути – позбутися від шкідливих харчових звичок. Щодня віддаючи перевагу тільки корисну їжу, можна досягти приголомшливих результатів. До дотримання рекомендований ряд інших правил:

1. Їсти до 18:00. Все, що потрапило в організм після, автоматично відкладається у вигляді жирових запасів.
2. Організувати чотирьох разовий прийом їжі. Коли їжа надходить часто і невеликими порціями, організму набагато простіше впоратися з її переварюванням і засвоєнням поживних речовин. Оптимальний перерва між прийомами їжі – 3-3,5 години.
3. Сідати за стіл тільки при відчутті голоду. При цьому помилково налягати на їжу, як тільки шлунок відгукнеться бурчанням. Можливо, він банально відчуває спрагу. І в цьому випадку досить випити склянку води.
4. Не переїдати. При почуття насичення тарілку з їжею краще відставити, навіть якщо порція здається невеликою.
5. Готувати їжу корисними способами. Це означає, смажити продукти на рослинному або вершковому маслі заборонено. Варіння, тушкування, приготування на пару допоможуть зберегти корисні властивості продуктів.
6. Нормалізувати питний режим. Пити не менше 1,5 літрів чистої води в добу.

Для безболісного схуднення рекомендується виключити з раціону всі крупи, крім вівсяної, гречаної і перлової. Під забороною банани і виноград. Про алкоголь і продукти, що стимулюють апетит (у першу чергу, це гострі страви) слід забути.

Режим для швидкого схуднення

Тривалість і раціон дієти визначається самостійно. За основу беруться пропоновані варіанти сніданку, обіду і вечері. Потрібно просто вибрати оптимальні для себе і почати втрачати вагу.

Сніданок:

• Яблуко, мюслі або вівсяна каша зі свіжими ягодами. Кава з мінімальною кількістю цукру.
• Яблуко, мікс з фруктів (банани під забороною) з додаванням кількох ложок нежирного кисломолочного продукту, липовий або ромашковий чай.
• Яблуко, нежирний сир з додаванням фруктів (крім бананів) і лимонним соком.

Обід (використовувати невеликі порції – близько 200 мл або 100 г):

Перші страви

• бульйон курячий, шматочок цільнозернового хліба;
• овочевий суп (кабачок, білокачанна капуста, морква, брокколі, зелений горошок).

Другі страви

• тушкована риба;
• нежирне м’ясо;
• варене яйце.

Гарніри

• тушкована морква з додаванням часнику і лимонного соку;
• овочеве рагу;
• тушкована брокколі з додаванням лимонного соку.

Через кілька годин після обіду потрібно випити склянку мінеральної води без газу.

Полуденок:

• компот;
• сік;
• фрукт;
• чай з чорносливом.

Через годину слід випити склянку чистої води.

Вечеря:

• один ківі або апельсин;
• стакан нежирного кефіру.

Для досягнення найкращих результатів важливо організувати останній прийом їжі за 4 години до сну. Перед тим як лягти в ліжко дозволено випити склянку води.

Особливого виходу з програми не існує, оскільки дієта не накладає на харчування жорстких обмежень. Навпаки, дотримуючись вказаного режиму, можна перенести любов до всього шкідливого на корисні страви. Від цього виграє не тільки фігуру, а й організм у цілому.

Проста дієва програма

Харчуватися строго по часу і підраховувати калорії не потрібно. Досить приймати 2 літра чистої води в день і дотримуватися двох пунктів меню – звичайного і розвантажувального. Втрата ваги відбувається за рахунок відсутності в раціоні вуглеводів, тоді як жирні страви і солона їжа залишаються. Категорично протипоказаний кетчуп і майонез.

Меню звичайного дня:

• Сніданок: яйця некруто (2 шт.), салат з огірка і селери.
• Обід: смажена куряча ніжка без шкірки, скибочка шинки, капустяний салат.
• Полуденок: скибочка сиру, жменя горіхів.
• Вечеря: тушковане м’ясо (200 г), яєчня з помідором.
• Перед сном: кефір, сир середньої жирності.

Меню розвантажувального дня:

• Сніданок: запечена курка, рис, фруктово-овочевий коктейль.
• Обід: макарони з сиром, мікс з овочів, сік.
• Вечеря: гречка, відварна риба, йогурт.
• Перед сном: апельсин, нежирний сир.

Дні потрібно чергувати. За тиждень вдасться скинути не менше 3 кг. При бажанні програму можна використовувати місяць. Особливого виходу з раціону не передбачено, оскільки він різноманітний і збалансований.

Раціон на 1600 ккал в день

Дієта розроблена з урахуванням добових потреб організму в поживних речовинах. Її секрет в строгому дотриманні балансу між надходить з їжею, і енергією, яка витрачається. Вага в такому випадку знижується швидко і природно за рахунок очищення організму.

Меню дієти на 1600 ккал містить необхідну кількість вуглеводів, жирів і вітамінів, що допомагає худнути та зберігати фізичну активність.

До вживання можна:

• молочні продукти;
• злаки (рис, пшениця, гречка);
• свіжі фрукти, включаючи банан;
• сухофрукти;
• м’ясо (індичка, яловичина, курка);
• риба;
• овочі, включаючи картоплю;
• цільнозерновий хліб.

Виключенню підлягає:

• борошняне;
• жирне;
• солодке.

Меню на 7 днів

1-й

• З-до: каша пшоняна на молоці з додаванням меду, яблуко зелене, жменю сухофруктів, зелений чай.
• Д-з: кефір, шматок сиру, шматочок цільнозернового хліба.
• Про-д: капустяний суп, 2 шматочка цільнозернового хліба, салат з огірка з йогуртом, зелений чай.
• Д-з: жменю кураги, знежирений сир.
• У-н: перець, фарширований рисом і курячим м’ясом, помідорний салат.

2-й

• З-до: каша гречана молочна, скибочка сиру, огірок, трав’яний чай.
• Д-з: фруктовий салат з йогуртом.
• Про-д: борщ, рис з курячою грудкою, компот без цукру.
• Д-з: зелене яблуко, нежирна ряжанка.
• У-н: салат з помідора і огірка з ложкою рослинного масла.

3-й

• З-до: молочна геркулесова каша з медом, яблуко, чай.
• Д-з: кефір і банан.
• Про-д: філе індички, мікс з болгарського перцю і помідори, гречка, шматочок цільнозернового хліба, склянку томатного соку.
• Д-з: легкий салат з рослинним маслом.
• У-н: риба з овочами.

4-й

• З-до: кукурудзяні пластівці з молоком і медом, яблуко.
• Д-з: сухофрукти і сир.
• Про-д: перець, фарширований яловичиною і картоплею, дієтичний салат з огірком, чай.
• Д-з: банан і ряжанка.
• У-н: тушкована риба з овочами, трав’яний відвар.

5-й

• З-до: каша рисова молочна з родзинками, томатний сік, шматочок цільнозернового хліба.
• Д-з: яблуко запечене з медом.
• Про-д: дієтичний суп, шматочок хліба, мікс з огірків і помідорів, гаряча вода.
• Д-з: скибочка сиру і кефір.
• У-н: овочевий салат, відварний лосось.

6-й

• З-до: молоко з сухофруктами, скибочка сиру, шматочок цільнозернового хліба, трав’яний чай.
• Д-з: банан.
• Про-д: курячий бульйон з картоплею, 2 шматочки хліба, капустяно-морквяний салат, варене яйце.
• Д-з: жменю сухофруктів.
• У-н: огірок, запечена риба.

7-й

• З-до: скибочка сиру, шматочок цільнозернового хліба, кефір.
• Д-з: сир з морквою і йогуртом.
• Про-д: тушкована з рисом і капустою індичка, томатний сік.
• Д-з: фруктова нарізка.
• У-н: ряжанка і сухофрукти.

На восьмий день не варто накидатися на шкідливу їжу. Запропонований раціон можна дещо видозмінити, додавши улюблені продукти в обмеженій кількості. В чай можна додавати мед. Дозволяється випити чашку ранкової кави.

Топ-3 простих дієт

Білкова

Вживання багатої білками їжі сприяє швидкому насиченню і відновленню сил. Вуглеводні продукти, що містять жир виключаються, за рахунок чого організм починає витрачати власні енергетичні запаси.

Плюси методики очевидні:

• швидке насичення;
• різноманітний раціон;
• відсутність необхідності в підрахунку калорій;
• висока ефективність;
• збереження ваги в довгостроковій перспективі.

Мінуси є:

• відмова від солодощів;
• утримання від жирної їжі;
• нестача вітамінів і мінералів.

Правила

Білкова програма зниження ваги проста, але вважається однією з найнебезпечніших. Уникнути наслідків можна, дотримуючись правил дієти:

1. Пити чистої води – не менше 2-х літрів на добу.
2. Приймати вітамінно-мінеральний комплекс.

Дозволені наступні продукти:

• нежирна риба;
• пісне м’ясо без шкірки;
• морепродукти;
• субпродукти;
• яєчні білки;
• знежирені молочні продукти;
• цільнозерновий хліб;
• крупи;
• фрукти;
• овочі.

Під забороною:

• напівфабрикати;
• консерви;
• випічка;
• солодощі;
• жирні молочні продукти;
• цукор і його замінники;
• овочі з вмістом крохмалю;
• пакетовані соки, газовані напої.

Їжу можна відварювати, запікати, тушкувати. Смажити заборонено. Заборона накладається на використання рослинної олії, соусів і майонезу.

Перш ніж «присісти» на просту білкову дієту, потрібно підготувати організм. За кілька днів до старту рекомендується очистити раціон від занадто калорійної їжі. Ідеальне для вживання страва – детокс-суп.

Раціон на тиждень

День перший

• Сніданок: чашка чаю без цукру.
• Перекус: відварна яловичина (не більше 120 грамів).
• Обід: парова риба 170 грамів, рис 110 грамів.
• Полуденок: половина зеленого яблука.
• Вечеря: мікс з капусти, селери і зеленого горошку.
• Перед сном: свіжовичавлений сік з яблук і моркви.

День другий

• Сніданок: кефір низької жирності (не більше склянки).
• Перекус: рисова каша на воді (порція близько 220 м).
• Обід: яловичина запечена 150-170 грамів.
• Полудень: яблуко.
• Вечеря: овочевий салат (не більше 220 м).
• Перед сном: яблучний сік власного приготування.

День третій

• Сніданок: несолодкий трав’яний відвар.
• Перекус: кілька скибочок цільнозернового хліба, білки двох варених яєць.
• Обід: нежирне яловиче м’ясо і рис (120 г).
• Полуденок: кілька ківі.
• Вечеря: відварна коричневий рис і парова риба (порція близько 200 г).
• Перед сном: апельсиновий сік.

День четвертий

• Сніданок: несолодкий зелений чай.
• Перекус: сир знежирений.
• Обід: куряча грудка відварна-150 г, нарізка з огірків, моркви і капусти.
• Полуденок: половина яблука.
• Вечеря: салат з помідорів і зелені (не більше 180 г).
• Перед сном: томатний сік без солі.

День п’ятий

• Сніданок: несолодкий відвар шипшини.
• Перекус: відварна яловичина 100 грамів.
• Обід: овочевий суп.
• Полуденок: рис відварний коричневий (порція близько 170 м).
• Вечеря: салат з моркви і капусти, відварна телятина або куряча грудка 100 грамів.
• Перед сном: апельсиново-яблучний сік.

День шостий

• Сніданок: несолодкий зелений чай.
• Перекус: сухар і відварне м’ясо 70 грамів.
• Обід: відварений рис і овочева нарізка (100 і 150 грамів).
• Підвечірок: салат із білокачанної капусти, огірків і моркви 120 грамів.
• Вечеря: курка варена (порція в 150 м).
• Перед сном: кисломолочний продукт.

День сьомий

• Сніданок: сухар, чашка молока.
• Перекус: морквяний салат 100 грамів.
• Обід: запечена риба (порція в 170 м), дві варені картоплини.
• Підвечірок: салат з овочів.
• Вечеря: молода баранина варена або тушкована (100-120 г).
• Перед сном: кефір.

Вихід

При дотриманні правильного режиму протягом усіх семи днів, набору ваги після схуднення не відбудеться. Нові продукти слід вводити з обережністю, не забуваючи про розміри порцій. Істотне обмеження солодкого і мучного вітається. Раціон повинен бути багатий молочними продуктами, крупами, овочами і фруктами, нежирним м’ясом.

Протипоказання

1. Серцево-судинні патології.
2. Порушення в роботі печінки і нирок.
3. Хвороби суглобів.
4. Патології органів травлення.
5. Вагітність та годування груддю.
6. Літній вік.

Гречана

Дієта на гречці проста і ефективна. Вона може тривати 3 або 7 днів. В середньому за тиждень можна втратити близько 6 кг. Видима втрата ваги при дотриманні раціону дієти поєднується з поліпшенням зовнішнього вигляду і самопочуття. Гречка містить великий запас мінералів і вітамінів, що надають благотворний вплив на організм:

1. Вітамін С допомагає справлятися з вірусами.
2. Вітамін покращує еластичність шкіри.
3. Вітамін РР протистоїть стресам.
4. Фолієва кислота зміцнює стінки судин.
5. Клітковина очищає від шлаків.

Суть програми схуднення полягає в запуску активних механізмів спалювання жиру. Це відбувається на четвертий день, як тільки з організму виведена зайва рідина. Істотна втрата ваги стартує на 5-й день дієти.

Правила

1. Гречана крупа готується без солі. Використання масла заборонено.
2. Останній прийом їжі не повинен відбуватися пізніше 7 годин вечора.
3. Норма рідини – 1,5 літра в день (сюди відносять воду і чай).
4. По закінченні курсу в раціон можна вводити звичні продукти, трохи зменшивши порції і не налягаючи на жирну їжу.

Крупу для дієти краще запарювати. 250 грамів гречки відправляють в термос і заливають 0,5 л окропу. Вранці каша вже готова до вживання.

Меню на 3 дні

Класична триденна дієта на гречці передбачає вживання каші і нічого більше. Як тільки долає голод – потрібно їсти гречку. З напоїв допустима виключно чиста вода. Раціон простий і економний, але може видатися замалою, особливо для тих, хто не вважає гречку улюбленим блюдом. Спеціально для таких людей розроблені полегшені раціони включають скромні добавки.

Гречка+кефір

Додавання кисломолочного продукту підвищує користь раціону. Кефір служить джерелом білка, багатий вітамінами. Він нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту.

Дотримуючись гречаної-кефірну дієту, потрібно є в достатній для насичення кількості крупу і випивати в добу літр кефіру 1% жирності.

Гречка+сухофрукти

Вживання сухофруктів обіцяє заряд бадьорості і підвищення працездатності. Вони не тільки урізноманітнюють раціон, але й подарують організму натуральний цукор, вітаміни і клітковину. Дотримуючись смачною програми, слід харчуватися гречкою і додавати в меню не більше 10 штук кураги, чорносливу або родзинок.

Гречка+овочі

Витримати комбінований таким чином раціон дуже просто. Монодієта перетворюється в багатокомпонентну дієту. Головне – відмовитися від вживання картоплі. Гарні салати з моркви, болгарського перцю та капусти. Гречка відмінно поєднується з брокколі і селерою. В раціоні може бути свіжа зелень, яка підходить в якості альтернативи спеціям.

Раціон на тиждень

Проста семиденна гречана програма для схуднення дозволяє стати легше на 6-7 кг

1-й день

• З-до: кефір і каша.
• Д-з: яблуко.
• Про-д: гречка, відварна риба, мікс з огірків і помідорів.
• П-к: кисломолочний продукт.
• У-н: каша, кефір.

2-й

• З-до: гречка, трав’яний чай.
• Д-з: кисломолочний напій.
• Про-д: куряче філе на пару, овочі з зеленню.
• П-к: кефір.
• У-н: гречка, кефір.

3-й

• З-до: гречка, йогурт без добавок.
• Д-з: апельсин.
• Про-д: овочеве рагу, каша, скибочка сиру.
• П-к: кисломолочний напій.
• У-н: гречка, ряжанка.

4-й

• З-до: відварене яйце, гречка.
• Д-з: грейпфрут.
• Про-д: гречка, овочевий салат, сир.
• П-к: кефір.
• У-н: гречка, йогурт.

5-й

• З-до: гречка, шматочок цільнозернового хліба.
• Д-з: відварна буряк.
• Про-д: парова куряча котлета, гречка, помідор.
• П-к: ряжанка.
• У-н: гречка, кисломолочний напій.

6-й

• З-до: гречка, білок 1 яйця, сир.
• Д-з: ківі.
• Про-д: каша, салат з капусти і моркви, рибне філе.
• П-к: кефір.
• У-н: гречка, кефір.

7-й

• З-до: гречка, кисломолочний продукт.
• Д-з: кисломолочний продукт.
• Про-д: гречка, квасоля, відварна куряча грудка.
• П-к: кефір.
• У-н: каша, ряжанка.

Вихід

Виходити з простої дієти тривалістю в три дні потрібно аналогічне кількість часу, продовжуючи споживати гречку і поступово вводячи м’ясо, бобові, рибу.

З семиденного режиму слід виходити більш грунтовно. Наступний тиждень не варто налягати на шкідливу їжу. На сніданок краще варені яйця або сир, вдень слід їсти борщ або легкий суп, вечеряти – овочевим рагу і шматочком вареної риби. Останній прийом їжі через 2,5-3 години до сну. Перед сном можна пити натуральний йогурт.

Протипоказання

1. Гіпертонія.
2. Виразка дванадцятипалої кишки.
3. Діабет.
4. Вагітність.
5. Період лактації.

Вівсяна

Дієта без небажаних наслідків для здоров’я, проста і обходиться без екзотичних продуктів – це вівсяна. Вона позитивно позначається на фігурі і самопочуття, оздоровлює організм у цілому.

У складі вівса значиться клітковина, що працює на очищення організму. У ньому присутня полівітамінний комплекс, підвищує імунітет і покращує роботу ендокринної системи. Вівсяна каша бореться з поганим холестерином, відновлює кишкову мікрофлору, запускає обмінні процеси. Все це призводить до зниження ваги.

Режим на вівсяної каші:

• різноманітний;
• не вимагає жорстких обмежень;
• постачає організму поживні речовини;
• підходить людям з патологіями ШЛУНКОВО-кишкового тракту.

Триденний раціон

Його називають розвантажувальним. За 3 дні відновлюється баланс в організмі, відбувається очищення від токсинів і шлаків. Переноситься дієта, незважаючи на невелике меню, дуже просто. На сніданок, обід і вечерю дозволено вживати вівсянку в будь-якому вигляді – каша, пластівці, печиво домашнього приготування. З рідини можна пити чай і воду.

На сім днів

Перший

• Сніданок: порція вівсяної каші, склянка знежиреного молока, жменю родзинок.
• Перекус: смузі з чорниці, смородини та малини.
• Обід: вівсянка, банан, йогурт.
• Полуденок: порція сирих овочів.
• Вечеря: куряча грудка на пару (100 г), зелений салат, порція вівсянки, кефір.

Другий

• Сніданок: порція каші, кисломолочний напій, скибочка сиру, чайна ложка насіння льону.
• Перекус: порція вівсянки, жменю кураги, компот.
• Обід: риба відварна (100 г), мікс з моркви і капусти, шматочок цільнозернового хліба, чай.
• Полудень: яблуко.
• Вечеря: курка на пару, вівсянка, апельсиновий фреш.

Третій

• Сніданок: вівсяна каша, сік з яблука і моркви.
• Перекус: порція сиру низької жирності, узвар.
• Обід: куряча грудка тушкована з овочами, скибочка сиру, вівсянка, кава з молоком.
• Полуденок: ківі.
• Вечеря: куряча ніжка, вівсянка з тертим сиром, салат з шпинату і огірка.

Четвертий день повторює перший, п’ятий – другої, шостої – третій. 7-й день передбачає таке харчування:

• Сніданок: вівсянка з шматочком цільнозернового хліба, сік з яблук.
• Перекус: жменю сухофруктів або горіхів, сир.
• Обід: макарони, куряча грудка, салат із зелених овочів з додаванням рослинної олії.
• Полудень: сир і чай.
• Вечеря: вівсянка з чорносливом, кисломолочний напій.

Вихід

Тиждень після програми схуднення повинна залишатися дієтичної. Харчування – легке, порції – скромні. Кількість цукру і солі продовжує бути обмеженим. Жирна їжа і гострі страви, не рекомендовані. Потрібно вживати більше фруктів і овочів, ввести в раціон суп на неміцному бульйоні. Борошняне дозволено тільки на 2-му тижні (раніше тільки галетне печиво). При виникненні почуття голоду слід пити кисломолочні напої середньої % жирності.

Протипоказання

1. Ниркова недостатність.
2. Хвороби серцево-судинної системи.
3. Індивідуальна непереносимість.
4. Вагітність і період лактації.

Режими для ледачих

Назва таких дієт повністю виправдано: в них немає складних правил і заморських страв. При цьому ефект схуднення вражаючий.

На воді

Режим входить в число найбільш ефективних і простих для схуднення. За тиждень можна стати легше на 3-5 кг, особливо не напружуючись. Умови прості дієти:

1. За 20 хвилин до прийому їжі випити склянку негазованої води.
2. Не пити воду протягом двох годин після їжі.

Воду потрібно пити не залпом, а невеликими ковтками, як би розтягуючи задоволення.

Харчуватися допускається звичним чином, дещо зменшивши порції і виключивши солодке і борошняне. Можна скористатися спеціальним меню, сидячи на якому є ймовірність поліпшити результати:

• Сніданок: варене яйце, скибочка житнього хліба, фруктова нарізка.
• Обід: тушковане філе курки, салат з овочів, шматочок цільнозернового хліба.
• Вечеря: запечена риба, макарони з твердих сортів пшениці, салат з овочів з додаванням нежирного йогурту, яблуко.

В якості перекусів підійдуть горіхи, сухофрукти та свіжі фрукти.

Особливого виходу з дієти не вимагається через відсутність жорстких харчових обмежень. Головне – поступово знижувати кількість споживаної води, доводячи його до звичайної норми. Режим дуже корисний для організму, що визначає його переваги:

1. Вода виводить з організму шлаки і токсини, стимулює обмінні процеси, оновлює фізіологічні рідини.
2. Випита до прийому їжі вода сприяє виділенню шлункового соку, що кращим чином позначається на процесі перетравлення їжі.
3. Завдяки воді організм звикає до менших порцій їжі.
4. Випита до прийому їжі вода помітно прискорює обмін речовин. У жиру просто немає шансів відкластися в проблемних зонах.

Протипоказання до дієти мінімальні:

• ниркові патології;
• порушення в роботі ШЛУНКОВО-кишкового тракту;
• проблеми з печінкою.

З медом

Мед – «комора» корисних властивостей і відмінна альтернатива цукру. Великий плюс медового режиму для ледачих – відсутність смаку їжі. Від солодкого теж не доведеться відмовлятися. Дотримуватися системи можна від 3-х до 7 днів. Все впирається в початковий вагу.

Мед повинен бути високої якості. Ідеальний вибір – отриманий при зборі з різних квітів. Купувати продукт на ринку «з рук». Такий мед вважається самим натуральним і корисним.

Правила медового режиму:

1. Виключити жирне, смажене, борошняне і солодке (крім меду).
2. Вранці натщесерце і за годину до сну випивати склянку теплої води з ложкою меду і часточкою лимона.
3. Перед кожним прийомом їжі з’їдати чайну ложку меду.

Раціон на день:

• Перший сніданок: яблуко, сир низької жирності з ложкою меду, чай з лимоном.
• Сніданок: стакан фруктово-овочевого фрешу, йогурт без добавок.
• Обід: парова брокколі, яблуко, чай з медом.
• Полуденок: апельсин або яблуко.
• Вечеря: кефір з ложкою меду або овочевий бульйон і мед.

Медова дієта низькокалорійна (близько 1200 ккал на добу), тому дотримуватися її довше тижня небезпечно. На 8-й день можна включити в меню цільнозерновий хліб, сир твердий і вівсянку. Поступово в раціон слід вводити нежирне м’ясо і рибу.

На яблучному оцті

Відрізняється простотою виконання режим популярний і недарма: його дотримання звільняє від необхідності міняти звичний спосіб життя. По ефективності оцтове схуднення порівнюють з інтенсивними тренуваннями в спортивному залі і строгими розвантажувальними днями. Обмеження мінімальні: відмова від шкідливої їжі, тобто жирного, смаженого і алкоголю. Дотримуватися схуднення на оцті можна 3 дні і більше, самостійно коригуючи харчування.

Як такої оцтової дієти не існує. Під нею треба розуміти включення в раціон натурального яблучного оцту, який знижує вагу і покращує стан шкіри.

Справжньому яблучного оцту приписують чимало корисних властивостей:

• знижує апетит;
• нормалізує обмінні процеси;
• покращує метаболізм;
• прискорює перетравлювання їжі.

Без «ложки дьогтю» теж не обходиться. Яблучний оцет – це кислота, схуднення за допомогою якої категорично заборонено при захворюваннях ШЛУНКОВО-кишкового тракту і органів травної системи.

Важливо! Оцтова кислота негативно позначається на стані зубної емалі. Для запобігання неприємних наслідків оцтовий напій п’ють швидко, а відразу після промивати ротову порожнину чистою водою.

Для схуднення можна використовувати оцет з магазину, але краще приготувати його власноруч. Готувати потрібно з простих продуктів – яблук, води і цукру.

Рецепт

1. Вимиті і дрібно подрібнені яблука складають в емальований посуд і заливають гарячою водою (60 градусів). Вода повинна покрити яблука на 4 див.
2. Додають цукор (100 г на 1 кг яблук).
3. Ємність ставлять в тепле місце на кілька тижнів, ретельно перемішуючи яблука двічі в день.
4. Після закінчення терміну яблука проціджують. Настій розливають в скляні пляшки і залишають на 2 тижні в теплому місці для бродіння.
5. Готовий яблучний оцет зберігають у темному прохолодному місці. Пляшки повинні бути щільно закупорені.

Режим передбачає використання одного із запропонованих варіантів вживання оцту:

1. Після пробудження п’ють склянку теплої води, в якій попередньо розчинена столова ложка яблучного оцту і половина чайної ложки меду.
2. За сніданком приймають склянку води, в яку додано 2 столові ложки яблучного оцту. Вдень повторюють прийом. Перед сном знову п’ють склянку води з оцтом.

Меню на 3 дні може бути таким:

1-й

• Сніданок: вівсяна каша і яблуко.
• Обід: парове філе індички, рагу овочеве.
• Вечеря: мікс з шпинату, капусти і моркви.

2-й

• Сніданок: каша рисова, малиново-полуничний мікс.
• Обід: варене філе окуня, салат з шпинату, помідорів і моркви.
• Вечеря: парова грудка курки, кефір.

3-й

• Сніданок: яблуко.
• Обід: яблуко.
• Вечеря: яблуко запечене з медом.

Останній день дієти розвантажувальний, тому на 4-й — їжу треба приймати з особливою обережністю. Для сніданку варто використовувати легку кашу на знежиреному молоці, в якості обіду підійде легкий овочевий суп або рагу, на вечерю слід взяти овочевий салат і склянку нежирного йогурту.

При бажанні продовжити режим можна використовувати запропоноване меню в якості основи для створення подальшої раціону.

Середземноморський

Дієта будується на вживанні великої кількості повільних вуглеводів, фруктів і овочів, морської риби, масла оливи. З раціону виключають:

• яйця;
• червоне м’ясо;
• солодощі і випічку.

Протягом дня слід пити настій шипшини, імбирний чай, відвар глоду.

Вітаються невеликі порції і достатній питний режим. Їсти після 19:00 заборонено. Страви повинні готуватися корисними способами: тушкування, відварювання, приготування на пару і в мультиварці. За тиждень вдається схуднути і стати легше мінімум на 3 кг.

Протягом тижня після закінчення режиму не слід включати в меню шкідливі продукти. Обмежені повинні вводитися плавно: не більше 1 яйця в 2 дня, червоне м’ясо – один раз за 4 дні.

Фруктово-овочевий

Тривалість дієти – 7 днів, протягом яких належить харчуватися виключно фруктами та овочами (з’їдати по 2 кг в добу). При виборі фруктів потрібно орієнтуватися на тип шкіри. При жирній підійдуть кислі і незрілі плоди, сухий – солодкі і повністю доспевшие. Нормальної і змішаної шкіри підійдуть обидва варіанти. Втрата ваги за тиждень – від 6 кг.

Практикувати дієту не рекомендується людям з підвищеною секрецією шлунка і патологіями шлунково-кишкового тракту. Виходити слід плавно, поступово вводячи в раціон продукти, багаті білком. Ранок 8-го дня можна почати з вареного яйця і ложки вівсянки, вдень вжити шматочок печеної риби, а на вечерю випити кисломолочний продукт.

Рецепти простих страв

Детокс-суп

Інгредієнти:

• рукола (пучок);
• броколі (3 головки);
• цукіні (чверть);
• цибуля ріпчаста (половина);
• корінь імбиру (шматочок);
• зубчик часнику;
• олія оливкова (столова ложка);
• сік половини лимона;
• не газована мінеральна вода (2 склянки);
• перець чорний мелений;
• сіль морська.

Приготування:

1. У глибокій сковороді обсмажити цибулю і часник (до появи приємного аромату).
2. Через пару хвилин додати брокколі, нарізані імбир і цукіні.
3. Через 3 хвилини додати воду, накрити кришкою. Гасити на повільному вогні не більше 7 хвилин.
4. Суміш викласти в чашу міксера. Туди ж додати рукколу, поперчити, посолити і влити сік лимона.
5. Збивати 3 хвилини на середній швидкості.
6. Подати до столу.

Куряче філе з овочами

Інгредієнти:

• філе куряче;
• гарбуз (300 гр.);
• броколі (200 гр.);
• болгарський перець (2 шт.);
• зубчик часнику.

Приготування:

1. Свіже куряче філе порізати на шматочки, викласти на папір для випічки, відправити в духовку (180 градусів) на 15 хвилин.
2. Гарбуз нарізати шматочками, перець – смужками, брокколі розділити на суцвіття.
3. Овочі додати до філе, готувати 15 хвилин.
4. Часник подрібнити, додати до м’яса і овочів. Готувати 2 хвилини.

Риба з овочами

Інгредієнти:

• 2 шматочка охолодженої тріски;
• половина червоної цибулини;
• 1 штука болгарського червоного перцю;
• 2 томата;
• скибочка лимона;
• зелень (кріп, петрушка, селера).

Приготування:

1. Тріску нарізати на порційні шматки.
2. Приготувати овочі: перець порізати смужками, цибулю – півкільцями, зелень подрібнити. Викласти на пергамент.
3. На овочі покласти рибу. Зверху додати томати і лимон.
4. Накрити аркушем паперу, відправити в духовку (180 градусів) на 20 хвилин.

Салат для схуднення

Інгредієнти:

• огірок свіжий;
• помідор свіжий;
• болгарський перець червоний;
• пучок зеленого цибулі і рукколи;
• сік лимона;
• масло оливи.

Приготування:

1. Зелень промити і залишити у воді на 5 хвилин для очищення від пилу.
2. Огірок, помідор і перець нарізати, зсипати в ємність.
3. Нарубати рукколу і зелень, додати до овочів.
4. Збризнути салат соком лимона і додати ложку оливкової олії. Перемішати.

Детокс-салат

Інгредієнти:

• велика морква;
• молода буряк;
• половина качана молодої капусти;
• по половині пучка кропу і петрушки;
• пучок шпинату;
• сік половини лимона;
• половина чайної ложки олії оливи;
• велика морська сіль.

Приготування:

1. Морква та буряк натерти на середній тертці. Капусту нашаткувати, скласти в миску і додати щіпку морської солі.
2. Додати до капусти моркву і буряк, рубану зелень. Перемішати.
3. Додати масло і лимонний сік. Перемішати.

Легке овочеве рагу

Інгредієнти:

• молодий кабачок;
• помідор;
• 150 грамів томатного соку;
• головка цибулі ріпчастої;
• морська сіль на кінчику ножа.

Приготування:

1. Кабачки промити і очистити від шкірки, нарізати невеликими квадратами.
2. Помідори обшпарити, зняти шкірку, дрібно нарізати.
3. Подрібнити цибулю. Разом з кабачком відправити в сковороду. Чекати поки не пустять сік. Після накрити кришкою і тушкувати 7 хвилин.
4. Додати помідори. Тушкувати до випаровування рідини без кришки.
5. Влити сік томатів, гасить 10 хвилин до отримання густого стану.
6. При подачі прикрасити страву зеленню і трохи посолити.

Печиво вівсяно-бананове

Інгредієнти:

• 3 банана;
• стакан вівсяних пластівців;
• 50 грамів нежирного вершкового масла;
• ложка меду.

Приготування:

1. Банани очистити і нарізати невеликими шматочками. За допомогою блендера перетворити на пюре.
2. Половину склянки пластівців подрібнити в блендері до дрібної крихти. Всипати до пюре з бананів. Туди ж додати цілі пластівці.
3. Влити розтоплене вершкове масло, додати мед. Перемішати.
4. Сформувати невеликі кульки, приплюснути долонею і викласти на пергамент.
5. Випікати в духовці при 180 градусах половину години.

Кефір з ківі

Інгредієнти:

• стакан знежиреного кисломолочного напою;
• 2 ківі;
• 40 грамів висівок;
• ложка меду.

Приготування:

1. Ківі очистити і нарізати дрібними кубиками. Третина помістити на дно склянки.
2. Викласти на ківі кисломолочний продукт. Додати висівки.
3. Знову викласти шар ківі. Зверху додасть кефір. Останній шар – ківі.

Прості вправи для кращого ефекту

Щоб підсилити дію простої дієти при схудненні, корисно щодня виконувати нескладні вправи:

1. Втягування живота.
2. Стискання сідниць.
3. Ходьба по сходах.
4. Присідання.

Для цих же цілей гарні «випади»: з положення «стоячи на підлозі» (ноги на ширині плечей) зробити глибокий крок вперед однією ногою. Діюча нога згинається в коліні. Коліно другої ноги повинно торкнутися підлоги. Після цього потрібно повернутися у вихідне положення. Повторити з іншою ногою. Щодня слід виконувати по 20 разів на кожну ногу.

Хороший ефект демонструє вправу «велосипед». Потрібно лягти на підлогу, покласти руки поруч з корпусом, ноги підняти над рівнем живота, трохи зігнувши в колінах. Виконати імітацію крутіння педалей в повітрі близько 20-30 разів.

Непоганого ефекту можна досягти за допомогою звичайного обруча. Він допомагає спалювати жирові відкладення в області талії і прискорити обмін речовин. Крутити потрібно не менше 15 хвилин щодня. При цьому вправа має бути безперервним. Якщо обруч впав, слід почати відлік часу заново.