Модельна дієта для схуднення, ефективні меню, відгуки

Фігурами моделей захоплюються, багато мріють бути такими ж стрункими, як і манекенниці. Однак щоб так виглядати, дівчата з подіуму не тільки проводять багато часу в тренажерних залах, але і обмежують себе в їжі. Сьогодні ми поговоримо про найбільш популярних і ефективних модельних дієтах.

Основні рекомендації

Методики схуднення манекенниць дуже жорсткі, не кожна зможе витримати такий раціон. Щоб максимізувати результат зусиль і пережити голодні дні з мінімальною шкодою для здоров’я, дотримуйтесь деякі рекомендації.

Харчуйтеся дрібно.

Суть модельної дієти полягає в скороченні добової норми калорій. Враховуючи, що насичуватися належить мінімальними порціями, намагайтеся їсти частіше, буквально через 2,5-3 години, щоб не мучитися від нападів голоду.

Відмовтеся від солодкого, солоного, мучного.

Головний принцип будь-якого комплексу по спалюванню жиру – обмеження шкідливої їжі. На час доведеться відмовитися від улюбленої випічки, солодкого, жирного, солоного.

Їжте фрукти і овочі.

При черговому нападі голоду вживайте артишоки або ананаси. Перші, як і петрушка, пригнічують апетит. По друге міститься бромелайн, що перешкоджає відкладенню жирів. До того ж рослинна їжа нормалізує роботу кишечника, що під час дієти необхідно.

Пийте багато рідини.

Вода сприяє швидкому виведенню з організму токсинів і шлаків, отже, кілограми будуть йти охочіше. Крім цього, саме вода дозволить скоротити кількість з’їденої їжі. Бажаючи схуднути, пийте воду (бажано не мінеральну без газу, зелений чай, трав’яні відвари, чорний кави.

Доведено, що відчуття спраги деякі плутають з голодом. Хочете їсти? Випийте води, якщо через 20 хвилин голод не пройшов, сідайте обідати.

Займайтеся спортом.

Зовсім не обов’язково відмовлятися від спорту на час дієти, навпаки, при різкому зниженні ваги він необхідний, якщо ви, звичайно, не хочете стати володаркою непривабливих складок і в’ялої шкіри. Однак інтенсивні навантаження бажано скоротити або замінити прогулянками на свіжому повітрі, йогою, танцями, гімнастикою.

Правильно готуйтеся до заходу.

Щоб добитися хорошого рівня і не нашкодити здоров’ю, до будь-якої дієти треба готуватися.
Перед початком марафону переглянете свій раціон. Снідайте сиром або вівсянкою на молоці з тостом і медом. Обідайте паровий рибою, куркою або нежирним м’ясом з порцією рису. Ввечері (не пізніше 18:00) з’їдайте сир або овочевий салат. Якщо лягайте спати пізно, то не забороняється за годину-дві до сну випити склянку кефіру мінімальної жирності. Без належної підготовки на зміну тим, хто пішов кілограмам прийдуть проблеми з ШКТ, нудота, слабкість, ламкість волосся і нігтів.

Протипоказання

Зловживати харчуванням манекенниць звичайним людям, які не звикли до подібних гастрономічним обмеженням, не варто. Повторювати систему частіше разу на місяць небезпечно. Природно, що від дієти треба відмовитися вагітним і годуючим жінкам, підліткам, літнім людям, а так само при наявності хронічних захворювань ШЛУНКОВО-кишкового тракту та інших систем. Навіть якщо ви вважаєте себе абсолютно здоровою людиною, обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем перед початком заходу!

Меню

Методик, з допомогою яких моделі тримають себе у формі, відомо десятки. Найпопулярнішими, але в той же час найбільш небезпечними, вважаються триденні дієти моделей. Деякі практикують більш тривалі – на тиждень і навіть на місяць. Яку вибрати, вирішувати тільки бажають розпрощатися із зайвими сантиметрами, все залежить від смакових уподобань, сили волі і, власне, кількості цих самих сантиметрів.

На 3 дні

Триденна методика – це що ні на є справжня голодовка. Добовий максимум калорій обмежений відміткою в 1000 ккал. Таке харчування дозволяє при схудненні отримати результат мінус 5 кг, проте врахуйте, що більша частина з них – це вода, яка при поверненні до звичайного режиму повернеться так само швидко, як і зникла. До побічних ефектів експрес-програми зараховують слабкість, запаморочення, втома.

Варіант №1

Мабуть, одна з найбільш жорстких дієт. Суть – після 15:00 годин їсти нічого не можна, дозволяється тільки пити звичайну воду.

Меню

8:00: зварене круто яйце;

12:00 і 15:00: 150 г сиру, чашка зеленого чаю.

Варіант №2

Більш збалансована різновид модельної дієти, що включає повноцінні прийоми їжі.

Снідаємо:

  • вівсянка на воді.

Обідаємо:

  • парове м’ясо – 150 р.

Їмо на полуденок:

  • сир – 100 р.

Вечеряємо:

  • асорті з некрохмалистих овочів, сбрызнутое несолоним соєвим соусом або лимонним соком.

Варіант №3

Основоположні правила цієї системи – пити тільки гарячу воду або чай в необмеженому обсязі. Добова порція калорій не повинна перевищувати 1000 ккал.

Снідаємо:

  • пара зварених некруто яєць;
  • відварене куряче філе – 80 г;
  • склянку гарячої рідини.

Обідаємо:

  • запечений минтай – 100 г;
  • літній салат – 300 г;
  • яблука – 2 шт.;
  • зелений чай.

Полуденок:

  • стакан води.

Вечеряємо:

  • пара хлібців;
  • чай.

Перед сном:

  • несолодкий чай.

Варіант №4

Багато в чому цей варіант модельної дієти на три дні схожий з запропонованим вище раціоном. Однак за рахунок додавання ланчу і більш ситної вечері, практикувати дієту при бажанні і відсутності протипоказань можна до 7 днів. За цей період висок часом досягає 7 кг.

8:00: 5 варених перепелиних яєць або омлет з них (при бажанні замініть 150 грамів вареної курки), гарячий чай;

11:00: бутерброд з невеликого скибочки житнього хліба з вершковим маслом, гаряча вода;

13:00: склянку гарячого чаю;

15:00: 150 г відвареної індички або риби, овочевий салат з бобами;

17:00: стакан води;

19:00: 400 г зелених овочів.

Крім зазначеного, показані свіжі і сухі фрукти, але не зловживайте!

На 7 днів

Існує складена фахівцями система харчування на тиждень, яка за такий короткий проміжок дозволяє деяким схуднути і стати легше на 5-8 кг

Меню

Перший день

Ранок

  • зварене круто яйце;
  • знежирений натуральний йогурт без добавок.

День:

  • овочевий суп;
  • житній сухар;
  • салат з огірків і зелені.

Вечір:

  • тушковане м’ясо – 100 г;
  • пара слайсів сиру;
  • стакан кефіру.
За темою:  Мельдоний і Мілдронат для спортсменів: інструкція, ціна

Другий

Ранок

  • домашня дієтична шинка – 50 г;
  • хлібець;
  • чай.

День:

  • відварна яловичина – 100 г;
  • салат з морепродуктів і зеленню – 100 г;
  • знежирений йогурт.

Вечір:

  • парова цвітна капуста, полита соєвим соусом;
  • хлібець.

Третій

Ранок

  • нежирний сир – 50 г;
  • чорний кави.

День:

  • тушкована капуста з грибами;
  • ківі – 2 шт.

Вечір:

  • запечений минтай – 100 г;
  • йогурт – 200 мл

Четвертий

Ранок

  • хлібці;
  • грейпфрут.

День:

  • рагу з овочів;
  • бурий рис;
  • чай.

Вечір:

  • овочевий салат з квасолею;
  • чай.

П’ятий

Ранок

  • знежирений сир – 100 г,
  • шинка – 50 р.

День:

  • варений буряк, сбрызнутая оливковою олією – 100 г;
  • варений рис – 100 г;
  • натуральний томатний сік – стакан.

Вечір:

  • овочеве рагу (без картоплі);
  • хлібець.

Шостий

Ранок

  • приготовані на знежиреному молоці мюслі – 100 г;
  • невеликий банан.

День:

  • тушкована яловича печінка – 150 г;
  • яйце;
  • йогурт.

Вечір:

  • сир – півпачки;
  • молоко – півсклянки;
  • пара скибочок сиру.

Сьомий

Ранок

  • вівсянка на воді зі шматочками фруктів.

День:

  • щі;
  • сухарики.

Вечір:

  • «щітка» з капусти і моркви з лимонним соком;
  • пара дієтичних хлібців;
  • ківі.

На 16 днів

Існує ще одна оригінальна, але знову-таки досить сувора дієта, за допомогою якої вдаються моделі з європейських агентств перед важливими показами. Називається система «2468» і триває вона ні 14, ні 21 день, як багато традиційні, а 16. Суть полягає в тому, що потрібно щодня підраховувати з’їдені калорії. Так, в перший день норма повинна складати 200 ккал, у другій – 400, у третій – 600, в четвертий – 800, в п’ятий – знов 200 і т. д.

Ставлення фахівців до дієти моделей «2468» неоднозначне. Одні впевнені, що таке харчування провокує порушення обміну речовин. Інші вважають, що подібний стрес для організму навпаки активізує процеси метаболізму, запускаючи процес прискореного спалювання жирів.

Незважаючи на мінімальну порцію калорій, намагайтеся складати меню таким чином, щоб у раціоні були і білки, і вуглеводи, і продукти рослинного походження.

Приклад меню

200 ккал

Сніданок:

  • асорті з томату і помідора;
  • зелений чай.

Обід:

  • зварене некруто яйце;
  • парова брокколі;
  • стакан води.

Полуденок:

  • кефір одновідсотковий – 100 мл

Вечеря:

  • скибочка сиру;
  • листя салату;
  • зелений чай.

400 ккал

Сніданок:

  • шинка – 15 г;
  • мікс з пари огірків і листя салату з лимонним соском;
  • курага – 7 штук;
  • вода.

Обід:

  • суп з овочів з горошком і петрушкою;
  • тріска (65 г) з відвареної морквою (50 г).

Полуденок:

  • грейпфрут;
  • зелений чай.

Вечеря:

  • буряковий салат з руколою – 40 г;
  • сир твердих сортів – 10 г;
  • кефір 1% – 200 мл

600 ккал

Сніданок:

  • омлет з пари яєчних білків на сковороді з антипригарним покриттям;
  • консервовані боби – 100 р.

Обід:

  • макарони з цільнозерновий борошна – 100 г;
  • тушковані томати – 2 шт.;
  • бринза – 10 р.

Полуденок:

  • мигдаль – 12 шт.

Вечеря:

  • тунець, консервований у власному соку — 150 г;
  • варена гречка – 3 столові ложки.

800 ккал

Сніданок:

  • пара яєць некруто;
  • грейпфрут;
  • чорна кава без цукру.

Обід:

  • відварене куряче філе – 100 г;
  • тушковані овочі.

Полуденок:

  • знежирене молоко – 1 стакан.

Вечеря:

  • пісна запечена яловичина – 100 г;
  • овочевий мікс.

Дуже важливо дотримуватися правила виходу з дієти, в іншому випадку кілограми повернуться найближчим часом.

На місяць

Практикувати 4 тижні жодну з представлених дієт не можна, оскільки кожна з них вважається незбалансованою. Безперечно, до заповітної цифри на вагах ви наблизитеся, однак ціна занадто висока – ваше здоров’я. Саме тому, якщо ви бажаєте схуднути, але зробити це без ризику, слід вибирати тривалі програми, засновані на принципах правильного харчування і подружитися зі спортом. Існує дієта, яку моделі практикують місяць, а деякі і зовсім перетворюють її у спосіб життя.

Зразкове меню

Снідаємо:

  • стакан йогурту/кефіру з хлібцями або висівками (або омлет з сиром).

Обідаємо:

  • відварна куряча грудка – 120 г;
  • порція тушкованих овочів;
  • фреш.

Їмо на полуденок:

  • пара фруктів.

Вечеряємо:

  • риба-гриль – 150 г;
  • рис – 50 г;
  • салат.

Можна також боби, морепродукти. В необмеженій кількості слід пити воду, зелений чай.

Дієти знаменитих моделей

Описані вище системи вважаються загальними. Однак у деяких знаменитих моделей є власні методики схуднення, які були розроблені професійними дієтологами індивідуально для них з урахуванням особливостей організму і ритму життя.

Клаудії Шиффер

У 90-х роках Клаудія Шиффер очолювала масу рейтингів найуспішніших моделей. Незважаючи на те, що сьогодні їй вже більше 45 років, вона як і раніше виглядає розкішно і привабливо. Багато з існуючих програм помилково приписують німецької зірці, насправді ж Клаудія просто дотримується здорового способу життя та не нехтує тренуваннями. Якщо ж їй потрібно скинути кілька кг, то вона практикує дієту, розраховану на 6 днів, головна вимога якої – у добу можна з’їдати більше 1200 ккал.

Зразкове меню

Сніданок:

  • йогурт з пророщених зерен – 150 г;
  • несолодкі фрукти або ягоди – 150 р.

Ланч:

  • молочний коктейль з фруктами – 100 мл

Обід:

  • рагу з кольорової капусти, кореня селери, бобових і зелені.

Полуденок:

  • відварене куряче філе – 100 г;
  • шматочок цільнозернового хліба з маслом.

Вечеря:

  • фруктовий плов.

Подібного меню треба дотримуватися з понеділка по п’ятницю, у суботу до 15:00 годин дозволяється побалувати себе чим-небудь смачненьким.

За темою:  Ганна, 30 років, позбулася від 27 кг

Наомі Кемпбелл

Наомі Кемпбелл вперше з’явилася на подіумі, коли їй було всього 15 років. За рахунок яскравої зовнішності «чорна пантера» користується великою популярністю. Неодноразово супермодель говорила, що її розкішна фігура – це заслуга генів, а не суворих методик або втручання хірургів. Тим не менш, є версія, що Наомі дотримується лимонадної дієти, яку не можна практикувати частіше разу на 6 місяців.

Суть програми в щоденному вживанні 1,5-3 літрів лимонаду. Для приготування літра напою потрібні: 4 склянки дистильованої води, 8 столових ложок лимонного соку і така ж кількість кленового сиропу, 2/3 чайної ложки кайенского перцю. Доповненням до лимонаду стануть чиста вода і м’ятний відвар, більше нічого не можна вживати протягом 10 днів.

Стежити за фігурою Наомі допомагає і її любов до овочевих салатів і спецій, особливо до вподоби їй червоний перець і імбир. Солодощі вона замінює артишоками. М’ясо «чорна пантера» не вживає. А ось п’є багато води. Щоб уникнути набряклості, модель радить мінімізувати споживання солі і, звичайно ж, займатися спортом. Сама Наомі проводить щодня в залі не менше півтора годин.

Кейт Мосс

У 90-х, коли в моді були жіночні форми, Кейт Мосс деякі називали «антимоделью» з-за її анорексичности. В даний час про таку фігуру, як у Мосс, мріють тисячі. Як її отримати? Сама Кейт переконує, що її худоба – це наслідок активного способу життя. Але варто визнати, що і у вільний час вона не особливо налягає на їжу, вважаючи за краще нежирну білкову їжу без цукру. Займається вона спортом – постійно відвідує тренажерний зал, заняття з медитації і йогу.

Кейт Мосс впевнена, що відмовитися від фастфуду варто не тільки моделей, але і кожній жінці, яка мріє про стрункому тілі. Ще пара рад від зірки: не їсти після 6 вечора, а щоб не докучав голод, пийте воду з льодом.

Життя Кейт був складний період, коли вона набрала кілька зайвих кіло. Щоб схуднути, вона перейшла на наступний раціон.

8:00: 2 білки, 2 часточки ананаса;

13:00: 150 г дієтичного відвареного м’яса, асорті із зелених овочів;

17:00: чай або мінералка.

Практикувати таке харчування не рекомендується довше 10 днів.

До дієт зірка вдається рідко, а ось розвантажувальні дні вона проводить регулярно, воліючи овочеве, фруктове і молочне меню.

Наталії Водянової

Наталю Водянову, мабуть, можна назвати однією з найуспішніших вітчизняних моделей. Секрет її слави в чудовій зовнішності і працьовитість. Тримати себе у формі – це серйозна робота, в якій їй допомагає жорстка система живлення.

Найбільш калорійну їжу треба їсти до 10 ранку. Обід повинен бути бідним. А вечеря і зовсім практично відсутні.

Приклад меню

Снідаємо:

  • відвар шипшини – 1 склянка;
  • капустяний салат – 200 г;
  • скибочка хліба/тост/сендвіч.

Обідаємо:

  • заправлене соком лимона овочеве асорті.

Вживаємо на полуденок:

  • зелений чай або відвар шипшини з чайною ложкою меду.

Вечеряємо:

  • трав’яний відвар – 2 склянки.

Ірини Шейк

Красуня Ірина Шейк в свій час закохала в себе Кріштіану Роналду. Зараз вона зустрічається з американським актором і кінопродюсером Бредлі Купером. У супермоделі розкішні форми, але назвати її худенькою не можна. Ірина запевняє, що не практикує ніяких традиційних дієт, більш того, вона зізнається, що інколи дозволяє собі шкідливу, але таку смачну їжу, як гамбургери, картопля фрі і т. п. Так як же їй вдається і не гладшати?

Справа в тому, що Ірина відвідує фітнес-зал мінімум 5 разів на тиждень. І саме там вона «відпрацьовує» кожну зайву з’їдену калорію. Крім того, Шейк займається боксом, пілатесом, бігає вранці.

«Якщо ви з’їдаєте по п’ять шматків торта, сидячи перед екраном телевізора, але при цьому не ходіть у спортзал, змиріться, що вам не вдасться схуднути ніколи», – каже Ірина Шейк.

Незважаючи на те, що модель обожнює солодке і фастфуд, основний її раціон складається з натуральних і здорових інгредієнтів: м’яса, овочів, морепродуктів.

Щоб трохи схуднути перед важливими заходами, Ірина влаштовує розвантаження. Улюблене меню – каші, овочеві фреші і знежирений сир. Головне правило – пити багато води, причому пару стаканів зірка випиває натще.

Адріани Ліми

Одна з моделей Victoria Secret’s у 2012 році народила другу доньку і поправилася на 20 кілограмів. Для боротьби із зайвою вагою Адріана Ліма використовувала дієту, розроблену для неї професійним дієтологом з Нью-Йорка Чарльзом Пэсслером. В основі раціону – овочі (артишоки, білокачанна капуста, брокколі), протеїнові коктейлі, горіхи і низькокалорійні батончики.

Основні правила:

  1. Харчуватися дробно.
  2. Вживати свіжі або пройшли мінімальну термічну обробку продукти.
  3. Сказати «баста» кофеїну та алкоголю.
  4. Відмовитися від цукру і по можливості від солі.
  5. Не є макарони, хліб, напівфабрикати.

Приклад меню

Ранок

  • пюре з брокколі;
  • жменю родзинок;
  • чай.

Ланч:

  • яблуко.

День:

  • риба/м’ясо на пару;
  • варені овочі.

Перекус:

  • ківі або апельсин.

Вечір:

  • салат.

Ельзи Хоск

Колега «по цеху» Адріани Ліми Ельза Хоск зовсім недавно знаходиться в рядах ангелів VS, але вже встигла завоювати любов публіки. Шведка не схильна до повноти — худнути їй не потрібно, але тим не менш, перед важливими показами і вона сидить на дієті, а її фавориткою є білкова.

Меню

Понеділок

Сніданок:

  • пара варених яєць;
  • чорний кави.

Ланч:

  • зелене яблуко.

Обід:

  • запечена картопля – 2 шт.;
  • томатний сік – 1/2 склянки.

Вечеря:

  • яловичина на грилі – 150 г;
  • салат з листових овочів.

Вівторок

Сніданок:

  • тост з цільнозернового хліба;
  • еспресо.

Ланч:

  • як вчора.

Обід:

  • овочевий суп без картоплі;
  • помідор;
  • зелений чай.

Вечеря:

  • аналогічний вчорашньому.

Середа

Сніданок:

  • слайс шинки;
  • чорна кава;
  • тост.

Ланч:

  • натуральний йогурт.

Обід:

  • м’ясо на грилі;
  • фреш.

Вечеря:

  • пара курячих яєць.

Четвер

За темою:  Якщо п'єш багато води в день: що буде, що це означає?

Сніданок:

  • тост;
  • звичний ранковий напій.

Ланч:

  • жменю горішків.

Обід:

  • стейк;
  • зелений чай.

Вечеря:

  • омлет із зеленню.

П’ятниця

Сніданок:

  • банан;
  • чорний кави.

Ланч:

  • смузі з фруктів і овочів.

Обід:

  • тріска, запечена;
  • помідор.

Вечеря:

  • індичка варена;
  • натерта морква, полита лимонним соком;

Субота

Сніданок:

  • американо.

Ланч:

  • йогурт.

Обід:

  • відварене куряче філе.

Вечеря:

  • стейк з пісної яловичини;
  • зелене асорті.

Неділя

Сніданок:

  • кружка чорного чаю.

Ланч:

  • яблуко.

Обід:

  • запечене м’ясо.

Вечеря:

  • грецький салат.

Крім цього Ельза за день до важливого показу влаштовує собі білкову розвантаження – вранці з’їдає 8 варених яєць, а протягом всього дня п’є багато води.

Міранди Керр

Красуня Міранда Керр у дитинстві мріяла стати дієтологом, тому про засади правильно харчування знає багато. Ось чому після народження сина їй вдалося в максимально короткі терміни схуднути, повернутися в прекрасну форму і вийти на подіум. В Мережі є інформація, що Міранда практикує дієту по групі крові. Враховуючи, що у моделі друга група, основу її раціону повинні складати лужні продукти, а саме: квасоля, кабачки, цитрусові і помідори, а також запечене куряче м’ясо з овочами.

Деякі говорять про те, що Міранда Керр дотримується принципу «80/20», тобто 80% її раціону складається з корисних продуктів, а 20% – з смачних і улюблених.

Існують і інші правила, які дозволяють ангелу VS виглядати чудово і перебувати у відмінному настрої:

  1. Випивати протягом дня необмежений об’єм рідини: воду, фреші, чай і обов’язково склянку соку ноні.
  2. Натщесерце приймати коктейль з води, яблучного оцту і лимонного соку.
  3. Снідати протеїнами.
  4. Вживати багато фруктів і овочів.
  5. Є тільки свіжоприготовані страви.
  6. Відвідувати тренажерний зал.

Сінді Кроуфорд

Сінді Кроуфорд, незважаючи на те, що її модельна кар’єра залишилася в минулому і сьогодні виглядає чудово. П’ятдесятирічна фатальна красуня з родимкою у куточка губ дотримується принципів здорового харчування. Тим не менш, коли їй терміново треба скинути парочку кг, вона практикує власну детокс-методику на капустяному супі, яку, до речі, оцінили багато зірки не тільки модельного бізнесу, але і Голлівуду.

Меню

В основі раціону, як ви здогадалися, капустяний суп. Крім цього в необмеженій кількості дозволяється пити воду, а також:

В понеділок, вівторок і середу – в необмеженій кількості овочі і стаканчик натурального йогурту;

У четвер – 500 г вареної курки;

У п’ятницю – 500 г вареної телятини;

В суботу та неділю – те ж, що і в перші 3 дні.

Ангелів Victoria’s Secret

Вище ми розкрили секрети ідеальної фігури багатьох моделей Victoria Secret’s, однак існує так звана дієта ангелів, яка і була названа в їх честь. Триває марафон 13 днів (7+6), але за цей проміжок вдається отримати досить солідний схил – до 8 кг. Ефективність обумовлена тим, що в раціоні переважають білки, а доповнюють їх кавою і рослинна їжа. Саме тому часто порівнюють цю методику з японської та хімічної дієтою.

Золоті правила:

  1. Відмова від цукру і солі.
  2. М’ясо бажано запікати на грилі або в духовці або готувати на пару.
  3. Овочі не заборонено присмачувати оливковою олією.
  4. Вживання мінімум 2-х літрів води щодня.

План харчування

Перший день

Сніданок:

  • несолодкий кави.

Ланч:

  • яблуко.

Обід:

  • пара зварених круто яєць;
  • помідор;
  • кілька листя айсберга.

Вечеря:

  • стейк;
  • салат.

Другий

Сніданок

  • кави;
  • пара хлібців.

Ланч:

  • яблуко.

Обід:

  • запечена яловичина;
  • літній салат;
  • зелений чай.

Вечеря

  • дієтичний суп.

Третій

Сніданок:

  • те ж, що і вчора.

Ланч:

  • натуральний йогурт – 125 мл

Обід:

  • парова індичка;
  • салат зі шпинату;
  • апельсиновий фреш.

Вечеря:

  • два яйця;
  • кілька скибочок пісної шинки.

Четвертий

Сніданок:

  • звичний.

Перекус:

  • жменя мигдалю.

Обід:

  • відварна куряча грудка;
  • парова кольорова капуста;
  • трав’яний відвар.

Вечеря

  • як і вчора.

П’ятий

Сніданок:

  • подрібнена морква, сбрызнутая соком лимона.

Ланч:

  • банан.

Обід:

  • лосось на пару;
  • томат;
  • американо.

Вечеря:

  • запечена на грилі телятина;
  • спаржа;
  • фреш.

Шостий

Сніданок:

  • еспресо.

Ланч:

  • йогурт з шматочками банана.

Обід:

  • куряча грудка, приготовлена улюбленим способом;
  • овочевий мікс;
  • чорний кава без добавок.

Вечеря:

  • стейк;
  • листові овочі.

Сьомий

Сніданок:

  • несолодкий чай.

Ланч:

  • банан.

Обід:

  • м’ясо з овочами на грилі.

Вечеря:

  • сир твердих сортів – 50 г;
  • салат.

Після потрібно повторити меню дієти з першого по шостий день.

Як виходити з дієти

Модельна дієта дає приголомшливі результати, однак якщо не дотримуватися правила щодо виходу з неї, пішли кіло повернуться дуже скоро, звівши до мінімуму всі старання.

Щоб закріпити ефект:

  1. Влаштовуйте 5-6 прийомів їжі.
  2. Поступово збільшуйте порцію рослинної їжі і м’яса/риби.
  3. Щодня додавайте по одному новому інгредієнта.
  4. Обов’язково випивайте не менше 10 склянок води в добу.
  5. Продовжуйте займатися спортом.

Вихід із заходу повинен тривати не менше тижня.