Дієта на воді для схуднення, ефективні меню, відгуки

Цілителі Стародавньої Греції вважали воду ліками від усіх хвороб. Сучасні медики приписують цілющої рідини не менш цінні властивості, головна з яких – зниження ваги. Поки одні жінки захоплені виснажливими тренуваннями і жорсткими дієтами, інші просто п’ють воду і… худнуть!

Користь Н2О

На 2/3 людина складається з води, тому має більше пити, ніж є. Вода – найкращий послаблюючий і сечогінний «ліки», прекрасний розчинник. Вона допомагає очистити кишечник і кров від продуктів розпаду, бере участь в обміні речовин і транспорті поживних елементів до органів. До її корисним властивостям також відносять підтримання тонусу м’язів, запобігання запорів і зменшення запасів натрію.

Вживання води за кілька хвилин до їжі допомагає уникнути переїдання, через 2 години після – висококалорійного перекусу.

Недолік рідини моментально уповільнює життєво важливі процеси в організмі, у тому числі енергообмін. Відмовляючись від правильного питного режиму, людина отримує проблеми у вигляді зайвих сантиметрів і целюліту на своєму тілі, оскільки розчиняти жири можуть тільки насичені водою клітини.

Хронічний дефіцит Н2О призводить до уповільнення метаболізму. Організм починає економити кожну краплю, що затримують рідину в міжклітинному просторі. Це веде до накопичення зайвих кілограмів і набряків.

Правила «рідкого» схуднення

1. Необхідно пити тільки корисну воду і бажано з скляній ємності. Поспішати не варто. Процес повинен відбуватися плавно. Кращий варіант – пити через соломинку.
2. Починати дієту на воді потрібно поступово, крім жорсткий старт. Спочатку із звичного меню усувають шкідливі продукти, потім відбувається перехід на фруктово-овочевий раціон.
3. Ідеальний варіант режиму – поєднання Н2О і пісних (легких) продуктів.
4. Сидіти на одній воді можна не більше трьох днів. Голодування переноситься організмом складно, зважаючи напруженого ритму сучасного життя.
5. При збільшенні добового об’єму рідини потрібно частіше відвідувати вбиральню, щоб уникнути навантаження на серце і нирки.
6. Вихід з режиму дієти повинен бути максимально плавним. Якщо відразу накинутися на звичну раніше їжу, спрацює ефект «бумеранга», тобто відбудеться новий набір ваги.

І найголовніша вимога – водою потрібно насолоджуватися! Не варто виснажувати себе дієтою, якщо організм категорично проти. До позитивних результатів схуднення це не призведе.

Скільки пити води при дієті

Існує ідеальна формула споживання води на дієті, згідно з якою доросла людина повинна щодня вживати приблизно 50 мл на кожен кілограм ваги. Інша методика для отримання ідеального обсягу добової рідини пропонує ділити власний вагу на 20. Тобто, при вазі 60 кг щодня слід випивати 3 літри води.

Правильно починати дієту з 1,5 літрів цілющої вологи (особливо якщо раніше вода не входила в число обов’язкових «продуктів»), поступово збільшуючи норму до встановленого кількості. Передбачено низку правил дієти на воді:

1. Кожен ранок починати зі склянки Н2О кімнатної температури. Пити натщесерце, відразу після пробудження. Так вдасться підбадьоритися і зменшити апетит. Надалі ця звичка позитивно позначиться на стані шкіри: вона стане більш здоровою, перестане пересихати і лущитися.
2. Перед кожним прийомом їжі випивати по склянці води. Це допоможе зрозуміти, чи реальний голод або просто розігрався «психологічний» апетит.
3. Випивати по склянці Н2О через півтора-дві години після кожної трапези.
4. Останній прийом рідини повинен відбуватися за 3 години до сну. Після не рекомендується їсти. Це дозволить відпочити травній системі. Плюс, не встигла перетравитися їжа не відкладеться у вигляді зайвих кілограмів.

Ні в якому разі не можна пити воду під час їжі. Вона розріджує шлунковий сік, а це заважає швидкому переварюванню їжі.

Яку воду використовувати для схуднення

Правильно пити ту, до якої звичний організм, але якщо питання стосується схуднення, доведеться перейти на винятково правильну, корисну воду.

• найлегше засвоюється тала вода, вона має хорошу структуру і легко сприймається організмом;
• кип’ячена володіє меншою кількістю корисних речовин, оскільки в процесі теплової обробки вона позбавляється більшої їх частини;
• хороший ефект при схудненні демонструє мінеральна без газу, що визначається як їдальня.

Водопровідна вода – не кращий вибір для прийому всередину, так як може містити:

• миш’як;
• важкі метали;
• залишки ліків;
• алюміній;
• хлор.

Фільтри кілька рятують ситуацію. Незважаючи на те, що жоден із застосовуваних у побуті фільтрів не здатний повноцінно очистити водопровідну рідина від зазначених вище речовин, небезпека для здоров’я знижується.

В останні роки особливу популярність завоював так званий бутилированный продукт. У 40% випадків – це та ж вода з-під крана. До того ж, зберігати рідину в пластиці (саме в такій тарі поставляється бутильована продукція) небезпечно для здоров’я.

Прийом дистильованої води теж не рекомендований при схудненні, оскільки при частому вживанні вона вимиває електроліти. Це тягне за собою остеопороз, гіпотиреоз, гіпертонію.

Зниження ваги на 10 кг при «вологому» голодуванні

«Вологим» називають голодування, при якому відбувається повна відмова від їжі. У цей період споживається тільки Н2О. Кип’ячена, або фільтрована вода з-під крана заборонена. Мінеральна може застосовуватися в розбавленому вигляді – 1:3 з дистильованою. Кількість споживаної за добу води необмежено. Як правило, достатньо 2,5 літрів.

Результатом голодування стане:

• зниження ваги;
• очищення та омолодження організму;
• зміцнення здоров’я.

Можливі побічні ефекти:

• нудота;
• головний біль;
• непереборні спалахи голоду;
• запаморочення.

За кілька днів до початку голодування потрібно прибрати з раціону рибні і м’ясні продукти, солону і жирну їжу. У меню слід ввести фрукти і овочі. Рекомендується підвищити рухову активність, почати більше пити.

Тривалість методики

Тимчасові рамки голодування не встановлені. Все залежить від бажання, самопочуття і підготовленості. Тим, хто пробує відмова від їжі вперше, краще обмежитися 1-2 днями в місяць. Значне зниження ваги відзначається при 7-денному голодування – близько 8-10 кг

Як правильно вийти

Грамотний вихід з «вологого» голодування дозволить уникнути важких ускладнень. Він повинен тривати рівне самому голодування кількість днів. У цей час заборонені:

• риба;
• м’ясо;
• м’ясні і рибні бульйони;
• гриби;
• яйця;
• кави;
• алкоголь;
• сіль.

Вихід з одноденного відмови від їжі передбачає вживання овочів, фруктів, сиру, пісних хлібців. Їсти треба невеликими порціями.

Після триденного утримання від їжі можна включити в меню:

• розмочений чорнослив;
• терту моркву;
• капусту;
• вівсяну і гречану каші;
• нежирне м’ясо (в обмеженій кількості);
• овочевий суп;
• картопляне пюре;
• кисле молоко і кефір;
• зернові хлібці.

Можна трав’яні відвари (м’яти, ромашки, шипшини), розведені 1:1 фреші і зелений чай.

Меню 1 дня може виглядати наступним чином:

• Після пробудження: скибочку твердого сиру, морквяний салат, трав’яний чай без цукру.
• Сніданок: кілька злив або груш.
• Обід: овочевий салат з бринзою, шматочок зернового хліба, 70 грамів відвареного курячого філе.
• Полуденок: персики.
• Вечеря: овочеве рагу, відвар шипшини.
• Перекус: теплий чай.

Якщо тривалість «вологого» голодування перевищує 6 днів, перші кілька діб виходу потрібно провести на овочевих відварах, трав’яних настоях і соках домашнього приготування. У невеликій кількості можна запечені яблука. Час, що залишився, можна харчуватися сиром, фруктами і овочами, кашами і кисломолочними продуктами. М’ясо дозволено кілька разів на тиждень. Цукор і крохмаль під забороною.

Детокс на талій воді

Це один з найбільш дієвих видів детоксикації організму. Стимулюючи біоактивність клітин, рідина пробуджує сплячий потенціал тіла, бадьорить і тонізує. Унікальні властивості вигідно виділяють розморожену Н2О на тлі інших. Відсутність жорстких солей, отруйного дейтерію і токсичних речовин – всього лише перша перевага. Інші переваги такі:

1. Нормалізація метаболізму.
2. Підвищення працездатності.
3. Зниження апетиту.
4. Очищення від шлаків.
5. Поліпшення роботи систем і органів.
6. Зміцнення імунітету.

Дієтологи рекомендують не нехтувати «талими» розвантажувальними днями. Лише одного разу в тиждень без їжі достатньо, щоб за місяць стати стрункішою і схуднути, мінімум, на 4 кг.

Приготування рідини

1. Пропустити через фільтр звичайну водопровідну воду.
2. Налити її в пластикову пляшку (скляна тара може лопнути, а металева зменшить ефективність води при взаємодії).
3. Помістити ємність в морозильну камеру, не закриваючи кришкою.
4. Через годину зняти крижану кірку з дейтерієм.
5. Продовжити заморожування протягом 10 годин.
6. Розтопити крижану брилу при кімнатній температурі.

Тала вода зберігає корисні властивості не більше 7 годин після розморожування, тому топлять її безпосереднього перед вживанням. Вживають тільки в чистому вигляді, не додаючи м’яту, лимон тощо

Як пити

Класична Схема: випивати склянку талої води за 30 хвилин до прийому їжі і через 2 години після. Протягом дня рекомендується пити якомога частіше, роблячи невеликі глотки і отримуючи від процесу задоволення. Раціон харчування краще звільнити від шкідливої їжі, віддавши перевагу фруктам, овочам, кисломолочним і парових страв.

Схуднення на солоній воді

Солона рідина здавна вважається хорошим проносним продуктом. І сьогодні називають найкращим засобом для «генерального прибирання» в організмі. Сольовий розчин повністю очищає систему травлення від харчових мас, за рахунок чого досягається зменшення обсягів та зниження ваги. Сама по собі солона вода нешкідлива, але дієта на її основі має ряд протипоказань:

1. Захворювання шлунка і кишечника.
2. Діарея.
3. Гіпертонія.
4. Серцево-судинні патології.
5. Геморой.
6. Вагітність та лактація.

Випита натщесерце солона вода вимиває з кишечника токсини, звільняє організм від затрималася рідини. Незважаючи на гучну назву «дієта», режим більш схожий на розвантаження, триває декілька днів. За один курс можна схуднути на 2-3 кг

Правила

Старт заходу краще запланувати на вихідний. Доведеться відмовитися від сніданку та обіду. Розчин готують так:

1. У кип’ячену воду (5 л) додають 5 чайних ложок морської солі.
2. Охолоджують до 50 градусів.
3. Пробують на смак, визначаючи концентрацію солі (якщо розчин здається надто солоним і непридатним до вживання, його можна розбавити).

Далі п’ють одержаний розчин, у кількості 200 мл і приступають до фізичних вправ: нахили в сторони, «млин», присідання. Знову вживають 200 мл сольового розчину і повторюють зарядку. Так потрібно робити до тих пір, поки не виникне бажання відвідати вбиральню.

По закінченні очисної процедури можна їсти. Можна варений рис, сир, макарони і сира морква. Протягом доби після закінчення розвантаження заборонені молочні продукти, кислі фрукти і овочі. Надалі можна переходити на звичайний раціон, обмеживши споживання гострих спецій і жирних страв.

Протягом трьох днів після заходу не рекомендується пити до початку трапези, оскільки продовжиться послаблення кишечнику.

Переваги

1. Великі інтервали між прийомами їжі зрушують час вечері, тому вдасться виключити переїдання перед сном.
2. Солона волога загострює смакові рецептори, що дозволить по-новому відчути смак знайомих страв.
3. Змінюються смакові пристрасті, пропадає бажання їсти солодощі і жирну їжу.
4. З’являється розмежування між відчуттям голоду і бажанням.
5. Пропадає бажання перекушувати між основними прийомами їжі.
6. Скорочується обсяг порцій. Почуття ситості настає швидше і довше зберігається.

Розвантаження на воді лимонною

Дієта на воді з лимоном – швидкий і безпечний спосіб позбавлення від зайвої ваги. Істотної зміни раціону вона не передбачає. Побічних ефектів не має. Достатньо всього лише врахувати протипоказання:

1. Алергія на цитрусові.
2. Виразка.
3. Холецистит.
4. Підвищена кислотність шлунка.
5. Нефрит.
6. Гепатит.
7. Патологічні зміни зубної емалі.

Існує два варіанти схуднення – швидка триденна програма і дієта, що триває 14 днів. У першому випадку вдасться очистити організм та зменшити жирові відкладення в проблемних місцях, у другому – позбутися значної кількості кілограмів (від 3-х до 9).

Користь

Міститься в лимоні кислота підвищує секрецію шлункового соку, тому процес перетравлення їжі відбувається активніше. Речовина зв’язує жири, не дозволяючи організму перетворювати їх в жирові відкладення. Цедра лимона не менш корисна:

• уповільнює швидкість всмоктування цукру;
• забезпечує відчуття ситості;
• сприяє швидкому очищенню від токсинів.

Схуднення на лимонному напій допомагає налагодити травлення, поліпшити стан нігтів і волосся, привести організм в тонус.

Правила

Дієта накладає заборону на:

1. Вживання алкоголю.
2. Куріння.
3. Солодощі (раз в тиждень допускається плитка чорного шоколаду).

Обов’язкова умова дієти – прийом лимонного напою. Готувати його просто: вичавити сік з цілого лимона і додати його до 250 мл води або перемолоти в блендері цілий фрукт і протягом доби додавати до рідини отриману кашку. Цукор для поліпшення смаку використовуватися не може. Перемелений корінь імбиру, навпаки, рекомендовано, оскільки прискорює обмін речовин.

Меню на 3 дні

• День перший: 1 ст. цитрусового напою, будь-який фрукт, кефір знежирений.
• День другий: 2 ст. цитрусового напою, яблука, вівсянка пісна.
• День третій: 3 ст. цитрусового напою, яблука запечені, нежирний йогурт без добавок.

Раціон на два тижні

Під час цього варіанту дієти на воді з лимоном дозволяється їсти звичні страви, але зменшивши порції. Виключаються тільки шкідливі продукти: фаст-фуд, солодощі, борошняні і дуже жирні. Лимонну рідину треба вживати згідно з 14-денний схемою:

• 1-й: 1 ст. води з додаванням соку 1-го лимона.
• 2-й: 2 ст. — з соком 2-х лимонів.
• 3-й: 3 ст. — з соком 3-х лимонів.
• 4-й: 4 ст. — з соком 4-х лимонів.
• 5-й: 5 ст. — з соком 5-ти лимонів.
• 6-й: 6 ст. — з соком 6-ти лимонів.
• 7-й: сім склянок води, з додаванням в кожен ложки свіжого меду.

Починаючи з восьмих доби кількість склянок потрібно знижувати в зворотній послідовності, починаючи з шести.

Як правильно вийти

Переходити до звичного харчування потрібно поступово, включаючи в меню свіжі фрукти, овочеві салати і каші. У раціоні обов’язково повинні бути легкі супи.

Дієта для ледачих на воді

Побудована на плануванні харчування з використанням чистої Н2О в якості основного продукту дієти. Калорії вважати не потрібно. Їсти після 18:00 забороняється. Тривалість режиму – 2 тижні. За цей час можна скинути до 12 кг зайвої ваги і привести в порядок здоров’я.

Секрет цієї методики схуднення полягає в «обмані» організму, при якому наповнення шлунка рідиною видається за насичення їжею. За 20 хвилин до їжі потрібно пити по 2 склянки води, і ні краплі більше!

Лінива методика має плюси:

1. Дарує бадьорість, поліпшує фізичну активність.
2. Допомагає поліпшити колір шкіри і стан волосся.
3. Сприяє нормалізації роботи шлунка.

Недоліки програмі теж властиві:

1. З організму вимивається натрій і кальцій, тому важливо приймати полівітамінні препарати.
2. Може призвести до підвищення артеріального тиску, погіршення в роботі сечового міхура і нирок.

У зв’язку з останнім пунктом методика категорично протипоказана людям із захворюваннями шлунка, печінки і нирок.

Підготовчий етап

За пару днів до старту ледачою дієти на воді організм підлягає очищенню від шлаків та інших шкідливих речовин. Для цього п’ють трав’яні чаї і приймають лляне масло. Доведеться відмовитися від:

• солодкого;
• борошняного;
• соусів;
• копченого і жирного;
• м’яса з шкірою;
• алкоголю;
• газованих напоїв.

День перед початком програми повинен бути розвантажувальним. До вживання показано детокс-страви – салати і супи. Потрібно пити не менше півтора літрів води і кисломолочні напої з додаванням фруктів. У процесі підготовки можна стати легше на 2 кг.

Раціон дієти ледачою

• Ранок починається з 2-х склянок чистої вологи.
• На сніданок можна вживати звичні страви, керуючись існуючими обмеженнями. Вживання рідини заборонено.
• Перекус представлений чаєм або кава без цукру.
• На обід можна їсти легкий суп, овочеве рагу, парове м’ясо.
• Полудень повинен бути представлений улюбленим соком без цукру.
• Вечеря обмежень не має.
• Перед сном дозволена будь-яка рідина, в тому числі трав’яний чай і молоко.

На мінеральній воді

Мінеральної вважають Н2О, в якій розчинені мінеральні солі і біоактивні речовини. Вона добувається з підземних джерел, володіє рядом унікальних властивостей. Сенс дієти на мінеральній воді – прискорення метаболізму за рахунок збагачення меню кальцієм, йодом, калієм і цинком. Завдяки «механічного» наповнення шлунка рідиною, відбувається зниження апетиту і калорійності раціону. Умова одна – брати не лікувальну, а столову воду, мінералізація якої трохи нижче.

Для дієти не підходить газована мінералка, оскільки вуглекислий газ подразнює стінки кишечника і шлунка.

Щоб знизити вагу, однією мінералки буде недостатньо. Незважаючи на те, що рідина виступає каталізатором обмінних процесів, без змін раціону не обійтися. Доведеться відмовитися від:

1. Їжі з підвищеним вмістом глутамату натрію і солі, простих вуглеводів (сахарози, фруктози, лактози).
2. Алкоголю, який містить багато калорій і розпалює апетит.

Харчуватися доведеться в межах 1200-1500 ккал/добу. Плюс, показано збільшення фізичної активності: якщо немає бажання ходити в спортивний зал, можна здійснювати піші прогулянки протягом 30-40 хвилин.

Меню може бути таким:

• Сніданок: половина порції пісної каші, фрукт.
• Перекус: половина пачки знежиреного сиру, ягоди.
• Обід: овочевий суп, кілька шматочків житнього хліба, відварене м’ясо.
• Перекус: салат з брокколі, капусти і моркви.
• Вечеря: овочеве рагу, трохи м’яса або риби на пару. Можна замінити порцією сиру.
• Перед сном: склянка кефіру або один яєчний білок.

По закінченні дієти мінералку потрібно поступово замінювати іншими напоями, плавно знижуючи кількість пиття.

«Голодна»

Раціон цього варіанту дієти на воді складається тільки з мінералки. Вона замінює всі напої і будь-яку їжу. «Голодна» програма не може тривати більше двох днів. Цього часу цілком достатньо для виведення шлаків і оновлення організму. Можна приймати мінералку в чистому вигляді або розбавляючи її талою водою з розрахунку 1:1.

На Donat Mg

Джерело мінеральної води Donat Mg знаходиться в Словенії, в мальовничій долині річки Сотла. Серед мінеральних Н2О їй відведено особливе місце, оскільки вміст магнію в неї прирівняне до 1000 мг/л. Речовина знаходиться в іонному стані, за рахунок чого легко всмоктується в кров і досягає всіх клітин. Магній – активатор ферментативних реакцій, що сприяє засвоєнню вуглеводів, жирів і білків. Солей Donat Mg містить мінімум, тому набряки і неприємні відчуття в шлунку виключаються.

Donat Mg не усуває відчуття спраги, тому потрібен одночасний прийом чистої води – близько півтора літрів на добу.

Така Схема прийому:

• Вранці натщесерце – один стакан теплої вологи. Пити залпом.
• До обіду – злегка неповний склянку кімнатної температури. Пити повільно.
• Перед сном – один стакан кімнатної температури. Пити повільно.

Їсти гостру, жирну і копчену їжу заборонено. Раціон повинен складатися з полегшених страв і корисних продуктів кисломолочних, овочів і фруктів, вареного або парового м’яса, тушкованої риби. Дозволений цільнозерновий хліб, трохи грибів і злаків.

Курс дієти на воді Donat Mg триває від 4-х до 6 тижнів. Після нього залишилися в тілі жири починають зживати себе самостійно, перетворюючись в енергію.

Східна

Програма середньої калорійності. Денна енергетична цінність раціону не перевищує 1700 ккал. Можна дотримуватися дієти 7 і 10 днів. В середньому за тиждень вдається побачити схил в 4-6 кг Передбачається відмова від цукру та алкогольних напоїв. Випічка і солодощі теж заборонені. Залишається все найкорисніше: кальцій, фруктоза, клітковина, мікроелементи.

Особливості

1. Режимне харчування: 8,11, 14, 17 та 20 годин.
2. Споживання великої кількості свіжих овочів та фруктів (не менше 500 грамів на добу).
3. Прийом клітковини (курага, чорнослив).
4. Споживання низькокалорійної білкової їжі (нежирний сир, пісне м’ясо і риба, твердий сир).

Головне правило – пити необмежену кількість мінералки без газу. Вживати потрібно рівно стільки, скільки потребує організм. Це сприяє правильному його очищенню.

Меню на тиждень

Семиденна система схуднення більш правильна, оскільки досить ситна. Вона сприяє повноцінному очищенню організму, насиченню його корисними речовинами.

Понеділок

• Сніданок: морська капуста.
• Перекус: кефір.
• Обід: круглий відварений рис, салат з моркви і зелені, морси з ягід.
• Перекус: цитрусовий фрукт.
• Вечеря: листочки рукколи, риба, чорний хліб.

Вівторок

• Сніданок: рисова каша, яблучний сік.
• Перекус: жменю кураги.
• Обід: приготована на пару риба, салат з мандаринів, абрикосів, яблук і груш.
• Перекус: сливи.
• Вечеря: крес-салат, відварна яловичина, сік апельсиновий.

Середа

• Сніданок: фруктовий салат, морси з ягід.
• Перекус: полуниця.
• Обід: відварна квасоля, морська капуста.
• Перекус: ківі.
• Вечеря: картопляне пюре, відварені гриби, трав’яний чай.

Четвер

• Сніданок: салат з моркви і яблук, сік абрикосовий.
• Перекус: йогурт з додаванням екзотичних фруктів.
• Обід: відварений рис, тушкована брокколі, персик.
• Перекус: ізюм.
• Вечеря: куряче м’ясо на пару, картопляне пюре, компот, шматочок зернового хліба.

П’ятниця

• Сніданок: рисова каша.
• Перекус: груша.
• Обід: салат з цвітної капусти та моркви, компот.
• Перекус: жменю кураги.
• Вечеря: салат з помідорів, листя руколи та бринзи, рисові коржі.

Субота

• Сніданок: кавовий напій, кабачки на пару.
• Перекус: ягідний морс.
• Обід: парові овочі, шматочок хліба.
• Перекус: апельсин.
• Вечеря: відварений рис, шпинат, чай.

Неділя

• Сніданок: салат з персика, яблук і чорносливу, трав’яний чай.
• Перекус: сік свіжовичавлений морквяний.
• Обід: відварений рис з додаванням свіжих фруктів і меду.
• Перекус: ківі.
• Вечеря: шматочок хліба, риба, салат з морської капусти, компот.

Варіанти раціону на 10 днів

Десятиденна програма однотипна, тому переноситься складніше.

Меню №1 (однаково для всіх днів)

• Сніданок: зелений чай з ложкою меду і часточкою лимона.
• Другий сніданок: варене яйце, 8 плодів запареного чорносливу.
• Обід: парове м’ясо птиці без шкіри, салат з моркви, селери і капусти.
• Полуденок: столова ложка нежирного сиру, апельсин або яблуко.
• Вечеря: кефір або кисле молоко.

Меню №2 (однаково для всіх днів)

• Сніданок: чашка кави.
• Другий сніданок: варене яйце, 8-9 штук кураги.
• Обід: відварна курка без шкіри, шматочок зернового хліба, овочевий салат з додаванням грейпфрута і яблука.
• Полуденок: скибочку твердого сиру, ківі.
• Вечеря: йогурт з висівками.

Меню №3 (однаково для всіх днів)

• Сніданок: трав’яний чай з медом.
• Другий сніданок: жменя чорносливу або кураги, варене яйце.
• Обід: запечена риба, салат з брокколі і моркви з додаванням льняної олії, свіжі та заморожені ягоди.
• Полуденок: знежирений сир, фрукти.
• Вечеря: знежирений кисломолочний продукт.

Вихід

Передбачає плавний перехід на звичний режим харчування:

1. Прийом їжі не менше чотирьох разів за день.
2. Виняток пізньої трапези.
3. Поступове введення звичних страв.

Протягом 3-5 днів після дієти рекомендується повністю виключити дуже шкідливу їжу (солодощі, борошняні вироби і смажене).

Правильна семиденна дієта на воді

Більш відома як «дієта медиків». Режим на чистій воді і молоці розроблений лікарями для швидкого зниження ваги пацієнтів перед операціями. Методика ефективна, хоча і дуже сувора. Традиційна тривалість – тиждень.

Меню

• Перший день найскладніший: їсти забороняється, напоїв дозволена виключно столова мінеральна вода – близько півтора літрів;
• другий день – на молоці: воно повинно бути знежиреним, належить випити 1 літр. Перед сном можна з’їсти одне яблуко зеленого кольору;
• третю добу – голодовка: знову потрібно пити мінералку – приблизно 1,5 літра;
• четвертий день передбачає вживання салату з капусти, моркви і зелені з додаванням рослинної олії. Пити в розумних кількостях не забороняється;
• п’яту добу – утримання від їжі, потрібно пити молоко – не менше літра;
• шостий день передбачає сніданок у вигляді вареного яйця і чаю, обід – легкий суп і шматочок вареного м’яса;
• на сьому добу дозволений сніданок у вигляді знежирених молока і сиру. На обід потрібно випити 0,5 літра кефіру. Вечеря представлений молоком і сиром. Перед сном допускається вживання несолодкого трав’яного напою.

За тиждень на такому раціоні можна стати легше на 5-7 кг, позбавитися від шлаків і набряків.

Якщо результат бачиться незадовільним, можна продовжити розвантаження, продовживши «здоровий» раціон на другий тиждень.

• Восьмий – мінералка без газу;
• дев’ятий – знежирене молоко в кількості літра. Перед сном яблуко;
• десятий – мінералка без газу;
• одинадцятий – овочевий салат з рослинним маслом;
• дванадцятий – літр молока;
• тринадцятий – відварене яйце на сніданок, нежирний сир на обід і вечерю;
• чотирнадцятий – мінералка (1,5 літра).

Вихід

Завершення програми передбачає вживання здорової їжі в обмеженій кількості. Здоба і солодощі під забороною протягом тижня. Алкоголь і кава теж. Рекомендовано дотримуватися спеціального раціону:

• понеділок: сверенный з пластівців кисіль, морквяний, яблучний і апельсиновий сік;
• вівторок: капустяний сік, кисіль, вода;
• середа: запарений чорнослив (не більше шести штук), апельсиновий фреш, свіжі ягоди, капустяний салат;
• четвер: кефір, вінегрет, фрукти, зелений салат;
• п’ятниця: сир нежирний, гречана каша на воді, салат з огірка і зелені, скибочка сиру;
• у вихідні: омлет із зеленню на пару, відварені овочі.

Протипоказання

Дієта не рекомендована при серцево-судинних патологіях, хворобах ШКТ і наявність ендокринних захворювань. Повторювати методику допустимо кілька разів на рік, одночасно приймаючи вітамінно-мінеральний комплекс.

«Ситні» програми

На хлібі і воді

Режим розрахований на зайнятих жінок, які не мають достатньо часу на приготування легких салатів і супів. Незважаючи на те, що хліб вважається дуже калорійним продуктом, схуднути на ньому можна. Головне – вибрати правильний сорт.

Корисний хліб випікають з борошна грубого помелу. Це справжня скарбниця» вітамінів і мінералів.

Крім хліба і чистої рідини дозволяється вживати нежирне молоко і вівсяну кашу. Тривалість дієти – 7 днів, за які можна стати легше на 6-8 кг

Щоранку слід випивати склянку чистої води кімнатної температури, запускаючи життєво-важливі процеси організму.

Очевидний плюс водно-хлібної дієти – триразове харчування. Н2О можна вживати в необмеженій кількості – мінеральну або звичайну.

Зразкове меню 1 дня:

• Сніданок: вівсяна каша на молоці, шматочок хліба, зелений чай.
• Обід: два шматочки хліба, трав’яний відвар.
• Вечеря: 0,5 літра молока, 2 шматочки хліба.

Протипоказаннями служать:

1. Хвороби серця і нирок.
2. Цукровий діабет.
3. Вагітність та лактація.

Аналогічної хлібно-водній дієті ефективністю володіє раціон, в основі якого лаваш і вода. В принципі, правила і рекомендації ті ж, просто хліб змінюється на лаваш, який краще готувати в домашніх умовах з борошна грубого млива, води та солі.

На геркулесову кашу і воді

Вівсянка допомагає знижувати вагу і дбати про здоров’я. Її давно називають лідером серед каш, придатних для легкого розвантажувального харчування. У вівсянці міститься завидну кількість необхідних для нормальної роботи організму речовин: залізо, цинк, кальцій, вітаміни Е і В1. Вживання каші допомагає при різних захворюваннях:

1. Діабет.
2. Серцево-судинні патологоии.
3. Гіпертонія.
4. Гастрит.
5. Запальні процеси.
6. Депресія.

Вівсянка без особливих зусиль знижує вагу, нормалізує метаболічні процеси. Є одна умова – готувати правильну кашу. Пакетики швидкого приготування не підходять – доведеться вибрати натуральний продукт.

Є кілька способів знизити вагу за допомогою каші і рідини. Перший – моно-дієта на вівсянка на воді. Її тривалість – тиждень. У цей час потрібно вживати легку кашу, зварену без додавання солі, цукру і масла. Дозволяється невелика кількість олії оливи. Одна порція – 250 р. Готувати кашу потрібно безпосередньо перед вживанням. У перервах потрібно пити чисту Н2О. Іноді можна дозволити зелений чай. Тижневий режим дає схил в 3,5 кг.

Ще один спосіб схуднути – використовувати американську трифазну систему.

• Перша фаза триває тиждень, протягом якої п’ять разів на день потрібно їсти геркулесову кашу та пити просту воду.
• Друга, тривалістю до 12 днів, передбачає вживання вівсянки тричі на день. Решта 2 прийому їжі можуть складатися з довільних продуктів. Головне, щоб калорійність денного раціону не перевищувала 1300 ккал. Пити потрібно як можна більше.
• Під час третьої фази, яка триває 20 днів, вівсянка вживається вранці і в один з перекусів. Інші прийоми їжі можна організувати згідно з власними уподобаннями, вибираючи легку здорову їжу. Питна норма – не менше 2-х літрів за добу. За заявами фахівців, за 37-денний курс можна стати легше на цілих 20 кг!

Дієти на воді і вівсянці не жорсткі, тому не передбачають особливого виходу. Для закріплення результату важливо зберігати любов до корисного харчування і не забувати про питному режимі.

Суворі «питні» системи

На воді і кефірі

Кефір – традиційний російський продукт, програми для стрункості на основі якого не втрачають популярності довгі роки. Корисні властивості кисломолочного напою були відомі вже в дореволюційні часи.

Головна цінність кефіру – жива культура мікроорганізмів. Крім зниження ваги напій обіцяє налагодити травлення, очистити організм, знизити рівень холестерину і навіть привести в порядок шкіру. Для більшої ефективності рекомендується використовувати напій з жирністю не більше 1%.

Триденна програма на кефірі і воді – це:

• 1-й день: тільки кефір.
• 2-й: 2 літра чистої Н2О і фрукти в необмеженій кількості.
• 3-й: кефір.

Тижнева програма передбачає щоденне вживання 0,5 літра кефіру і 1,5 літрів води. При цьому в кожен з днів окрім шостого слід додавати по 400 грамів певних продуктів:

• 1-й: печена картопля.
• 2-й: нежирний сир.
• 3-й: фрукти.
• 4-й: відварене куряче філе.
• 5-й: фрукти.
• 7-й: фрукти.

Дозволені всі фрукти крім винограду і бананів. З м’яса потрібно знімати шкіру. Продукти слід ділити на рівну кількість перекусів.

Вихід з дієти повинен бути акуратним. На тиждень бажано відмовитися від випічки і жирної їжі. Режим протипоказаний при захворюваннях ШКТ, каменях у нирках, високому рівні холестерину і непереносимості лактози.

Н2О і зелений чай

Зелений чай володіє приємним смаком і рядом корисних властивостей:

• блокує відчуття голоду;
• виганяє зайву рідину, солі важких металів, токсини;
• посилює метаболізм і теплообмін;
• стимулює розщеплення жирів;
• гальмує процеси старіння;
• нормалізує кров’яний тиск;
• заспокоює нервову систему.

Режим на зеленому чаї і чистої рідини знижує кількість споживаної їжі на 60%. Унікальні властивості чаю дозволяють запустити процес жиросжигания навіть при дотриманні одного або двох розвантажувальних днів. Режим заснований на повну відмову від їжі. Чай під час короткочасного голодування слід заварювати безпосередньо перед застосуванням.

Рецепт приготування:

1. Взяти 1 ложку крупнолистового японського чаю.
2. Заварити гарячою водою, але не окропом. Злити. Заварити знову.
3. Настояти не менше 20 хвилин.
4. Процідити.

Вживати чай потрібно у великих кількостях, чергуючи з водою.

На час водно-чайної розвантаження слід відмовитися від далеких поїздок, оскільки напій демонструє сечогінний ефект.

Питна розвантаження заборонена при наявності яких-небудь проблем в роботі шлунково-кишкового тракту і нирок. Після закінчення голодування можна акуратно повертатися до прийому їжі, почавши з легких страв: супів, салатів, каш без молока і масла. Рекомендовано продовжити прийом зеленого чаю, поступово знижуючи кількість випитого до 1-2-х чашок в день.

Триденний режим на зеленому чаї більш м’який. Харчування наступне:

1-й

Протягом доби можна випити 1 л чаю, в який попередньо доданий сік 1 лимона. При бажанні і відсутності алергії дозволяється додавати в кожну чашку напою трохи меду. Між прийомами чаю слід пити очищену воду – не менше півтора літрів за добу.

2-й

• На сніданок потрібно вжити чашку чаю, через 30 хвилин – трохи меду.
• В обідній час дозволена порція знежиреного сиру і чашка чаю.
• На вечерю можна приготувати не тільки чай, а й кілька яєчних білків.

3-й

На весь день потрібно приготувати літр чаю і 200 грамів будь-яких сухофруктів. У перервах вживається вода.

По закінченні третьої доби потрібно додавати в раціон овочі та фрукти, легкі каші і парову рибу.

На меді і воді

Мед – продукт природного походження, що ідеально підходить для дієтичного меню. Результати по зменшенню ваги можна помітити навіть у разі банальної заміни медом цукру. На відміну від останнього, натуральний продукт, крім здатності підвищувати імунітет і лікувати вірусні захворювання, має корисний склад і володіє рядом незамінних властивостей:

• регулює роботу підшлункової залози;
• нормалізує кислотність шлунка;
• уповільнює процес відкладання жирів;
• стимулює розщеплення ліпідів.

До складу меду входять вітаміни і мінерали, мікроелементи і природні цукру. Є в ньому і фітостерини, які стоять на захисті кров’яних клітин від вторгнення холестерину. Завдяки зниженню його рівня в крові, відбувається зменшення ваги.

Чому мед у поєднанні з Н2О ефективний для зниження ваги:

1. Медова рідина приймається вранці натщесерце. Вітамінний старт для органів і систем дарує заряд бадьорості і покращує самопочуття.
2. Солодкість меду забезпечує почуття ситості і компенсує тягу до шкідливих продуктів.
3. Приймається до прийому їжі медова рідина зменшує обсяг шлунка для їжі.
4. Прийом медового напою ввечері допомагає забути про бажання перекусити.
5. Мед оптимізує обмінні процеси, що вивільняє енергію з їжі і не дає їй перейти в жировий шар.

Приготувати медовий напій просто: розчинити чайну ложку меду в склянці теплої води. Якщо немає проблем зі шлунком, можна додати до рідини трохи тертого кореня імбиру або щіпку кориці. Для поліпшення смакових якостей використовують лимон (сік або часточка).

Найпростіша дієта на медової Н2О – прийом еліксиру після пробудження і перед сном. Харчуватися при цьому можна звично, дещо скоротивши обсяги порцій і виключивши дуже шкідливу їжу: чіпси, ковбаси, соління, алкоголь.

Режим на три дні передбачає прийом медового еліксиру вранці, ввечері і за півгодини до кожного прийому їжі. Ніякого мучного, жирного і смаженого. Меню приблизно таке:

• Сніданок: несолодкий фрукт і сир.
• Перекус: фрукт.
• Обід: овочеве рагу або легкий суп.
• Перекус: сир.
• Вечеря: фруктовий салат.

По закінченні режиму рекомендується влаштувати розвантажувальний день на яблуках. Це допоможе закріпити результат. Після ще тиждень добре вживати виключно здорову їжу, продовжуючи приймати медовий напій по кілька разів в день.

Протипоказаннями до схудненню служать:

1. Діабет.
2. Алергія.
3. Виразка.
4. Ниркові патології.

Чорний шоколад і вода

Всього одна плитка шоколаду в тиждень сприяє омолодженню організму і продовженню життя. Пояснюється це вмістом в продукті природних антиоксидантів катехінів. Корисним вважається саме чорний шоколад з вмістом 70% какао, запобігає розвитку серцево-судинних захворювань і захищає клітини від вільних радикалів.

Меню одноденної розвантажувальної програми передбачає вживання чашки несолодкого кави без молока і 30 грамів чорного шоколаду замість основних прийомів їжі. У проміжках слід пити очищену воду без добавок. Добова норма – не менше півтора літрів. При бажанні раціон можна продовжити на 3 дні.

Семиденна шоколадна дієта названа «італійської». Допомагає скинути до 7 кг Можна:

• овочі;
• фрукти;
• каша з вівса;
• макаронні вироби з твердих сортів пшениці;
• попкорн без солі і масла;
• нежирне м’ясо і пісна риба;
• кефір.

Меню

1-й, 4-й, 7-й дні

• Перший прийом їжі: 30 г чорного шоколаду, чашка кави.
• Другий сніданок: вівсянка, грейпфрут.
• Обід: спагеті з овочевим салатом.
• Перекус: попкорн.
• Вечеря: вінегрет.
• Перед сном: нежирний кефір з полуницею.

2-й, 5-й

• Перший прийом їжі: 30 г шоколаду і кави.
• Другий сніданок: салат з фруктів.
• Обід: томатно-квасолевий суп, капустяно-огірковий салат.
• Перекус: апельсин.
• Вечеря: попкорн і овочі.
• Перед сном: баклажан запечений.

3-й, 6-й

• Перший прийом їжі: 30 г шоколаду, кави.
• Другий сніданок: вівсянка з полуницею.
• Обід: спагеті, парова котлета.
• Перекус: ківі.
• Вечеря: огірково-помідорний мікс з маслом оливи.
• Перед сном: кефір, буряковий салат.

В день потрібно випивати не менше 2-х літрів очищеної води.

Вихід з дієти важливий. У першу чергу потрібно наситити організм вітамінами і мінералами. В раціон потрібно ввести якомога більше соків домашнього приготування. Щодня слід їсти легкий овочевий суп і приготовлену на знежиреному молоці кашу. Перед сном дозволяється пригоститися декількома білками яєць і кисломолочкой. На крохмалисті овочі налягати не варто, як і на жирні страви.

Капуста і вода

Раціон харчування низькокалорійний, але відрізняється корисним впливом на організм. Секрет у самій капусті, містить безліч вітамінів, мінералів і рослинної клітковини, необхідної для нормального функціонування ШЛУНКОВО-кишкового тракту. У ньому високий вміст антиоксидантів. Сік капусти добре очищає кров. Регулярне її вживання підвищує імунітет і піднімає життєвий тонус.

Плюси дієти на воді і капусті:

1. Швидке зниження ваги (за пару днів можна стати легше на 2-3 кг).
2. Поліпшення стану шкіри і волосся.
3. Очищення організму від шлаків і токсинів.
4. Підтримка розвитку кісток і попередження переломів.

На жаль, мінуси теж очевидні:

1. Велике споживання клітковини викликає метеоризм, коліки і біль у животі.
2. З-за високого вмісту в капусті мінеральних солей може наступити їх надлишок, що завдає шкоди організму.
3. Не можна виключати ефект «бумеранга»: скинуті кілограми дуже швидко можуть повернутися.

Найбільш краща для схуднення білокачанна капуста, що має меншу в порівнянні з іншими видами калорійність – всього 27 ккал на 100 грамів. Можна урізноманітнити раціон кольоровий, брюссельської капустою і кольрабі.

Будь-яка капустяна дієта передбачає відмову від:

• борошняних виробів;
• алкоголю;
• солі і цукру.

Денна норма води – не менше 2-х літрів. Також можна вживати зелений чай несолодкий кави вранці.

Триденний варіант режиму такий:

• Сніданок: несолодкий чай або кава без молока.
• Обід: салат з капусти та відварного яйця.
• Вечеря: салат з капусти і кефір.

Замість свіжої капусти можна використовувати квашену. Тоді харчування змінюється:

• Ранок: чай або кава.
• День: квашена капуста і 2 житніх сухарика.
• Вечір: квашена капуста і кефір.

Десятиденне меню капустяної дієти передбачає таке харчування (однаково для всіх 10 днів):

• Ранок: чай або кава.
• Обід: нежирне парове м’ясо або риба, капустяний салат з додаванням огірків і моркви.
• Полуденок: фрукти (переважно зелені яблука).
• Вечеря: капустяний салат з 1 перепелиним яйцем.
• Перед сном: кефір або йогурт знежирений.

Правильний вихід дуже важливий. Він полягає у поступовому збільшенні в раціоні знежирених білкових продуктів: риби, сиру, м’яса, яєць. Обов’язкові каші з цілісних круп і макарони. Солодощі краще замінити медом і зефіром. Такого раціону рекомендується дотримуватися не менш ніж 5 днів.

Водно-фруктові методики

На яблуках і воді

Моно-дієта віднесена до категорії «дешево і сердито», при цьому відрізняється високою ефективністю. Програму по зниженню ваги можна назвати апетитною. Її особливості:

1. Швидке позбавлення від зайвих кілограмів.
2. Насичення організму клітковиною.
3. Поліпшення травлення і обміну речовин.
4. Одержання вітамінно-мінерального заряду.

У порівнянні з іншими системами очищення організму яблучна має ряд переваг, найбільш очевидні з яких – доступність яблук і м’яку дію на організм.

При тяжких нападах печії слід вибирати солодкі яблука. При зниженій кислотності шлунка підійдуть кислі сорти.

Триденна водно-яблучна система виглядає так:

• Сніданок: варені яблука у вигляді пюре.
• Обід: запечені яблука.
• Полуденок: терте яблуко.
• Вечеря: коктейль з води і яблучного соку з декількома дольками лимона.

Норма чистого вологи – 2,5 літра.

Режим харчування на 7 днів такий:

• 1-й: 1 кг яблук.
• 2-й: 1,5 кг яблук.
• 3-й: 2 кг яблук.
• 4-й: 2 кг яблук.
• 5-й: 1,5 кг яблук.
• 6-й: 1,5 кг яблук.
• 7-й: 1 кг яблук.

Між яблучними перекусами слід пити по склянці очищеної води. При гострому відчутті голоду в меню можна ввести нежирний кефір.

По завершенні програми поступово додають звичні продукти: спочатку відварені яйця, потім – каші на знежиреному молоці. На 2-ий чи 3-ій день можна їсти варене м’ясо або запечену рибу. Впродовж тижня не рекомендується налягати на жирну і солону їжу, вживати борошняні вироби.

Банан і вода

Банани – ситна і корисна їжа, що поєднує у собі білки, жири, вуглеводи, мікроелементи і вітаміни. Стиглі плоди багаті клітковиною, триптофаном, кальцієм і фосфором, що нормалізують роботу систем організму. Містяться в бананах сахароза, фруктоза, лактоза живлять клітини головного мозку. Поліпшенню роботи серцево-судинної системи, ШЛУНКОВО-кишкового тракту, печінки і нирок сприяє наявність пектинових речовин і клітковини. Навіть на шкіру банани роблять неймовірне вплив і все за рахунок вмісту вітаміну Е. Банани корисно вживати при:

1. Гіпертонічної та ішемічної хвороби.
2. Виразці шлунка.
3. Дизентерії.
4. Недостатньому кровообігу.
5. Хворобах жовчних шляхів.
6. Діабеті.

Бананово-водний режим на три дні передбачає вживання 3 свіжих бананів, 3 склянок нежирного молока і 8 склянок чистої води щодня. Семиденний раціон такий: 1,5 кг бананів і підігріта кип’ячена вода в будь-якій кількості. За добу можна стати легше на 1 кілограм. Якщо почуття голоду занадто гостре, дозволяється з’їсти білок вареного яйця і зробити кілька ковтків несолодкого кави.

Для закріплення отриманого результату протягом 2-х тижнів після водно-бананового раціону корисно уникати вживання жирних і солодких продуктів. Перевага віддається фруктів, цільнозерновим каш, знежиреному сиру і риби.

Вода і хурма

Сонячна і така ароматна хурма – справжній коктейль з мікроелементів. Наявність йоду дозволяє збагачувати щитовидну залозу, калію – серце, заліза – кров. У хурмі міститься вітамін С, що запобігає вірусні захворювання і значна кількість бета-каротину, який найкращим чином впливає на гостроту зору. Калорійність хурми знаходиться в межах 60-70 ккал на 100 грамів. При цьому вона відмінно втамовує голод за рахунок вмісту пектинів і клітковини.

Моно-дієта на хурмі є досить суворим: в день дозволяється з’їдати 1,5 кг хурми, випивати півсклянки кефіру низької жирності і 2 літри чистої води. Дотримуватися режиму можна 1-3 дні.

Для схуднення важливо вибирати якісні зрілі плоди!

По закінченні режиму в меню потрібно вводити фрукти і овочі. Важкі страви можна тільки з другого тижня. Режим не рекомендований при порушеннях в роботі травної системи.