Вівсяна дієта для схуднення на 10 кг за тиждень: опис меню на день, результати і відгуки тих, хто худне на вівсянці

Вівсяна дієта буде ідеальним вибором для людей, які хочуть скинути вагу з максимальною користю для здоров’я. Корисні властивості вівсянки відкрили ще в давнину. Багато знахарі мали цю рослину в своєму асортименті ліків. Коли люди дізналися, що на вівсянці ще можна і схуднути, то вона стала улюбленим продуктом прихильників здорової їжі.

Особливості вівсяної дієти для схуднення

За рахунок великого вмісту клітковини в цьому злаку, вівсяна дієта швидко позбавляє від непотрібних кілограм. Клітковина-позитивно впливає на кишечник, позбавляє від скупчився холестерину, токсинів і шлаків. З допомогою вівсянки, організм чиститься і не допускає появи нової «забруднення».

Токсичні речовини іноді мають масу до 14 кг. Саме цей незатребуваний баласт допомагає прибрати вівсяна дієта.

Дієта на вівсянці, користь якої полягає не тільки в допомозі схуднення, а і в інших позитивних особливостях, у багатьох дієтологів викликає захоплення. Серед основних переваг вівсянки:

  • заспокійливий ефект;
  • стабілізація в крові рівня глюкози;
  • поліпшення роботи серцево-судинної системи;
  • збереження краси волосся, нігтів і шкіри;
  • універсальність — вівсяна дієта підійде абсолютно всім;
  • уповільнення процесів старіння.

Цей злак багатий на мінерали і вітаміни, макро — і мікроелементи, позитивні властивості яких можна відчути вже з перших днів дієти на вівсянці.

Негативні властивості

Особливість дієти полягає в тому, що вона не приносить шкоди організму. Шкоди можна завдати тільки лише в разі, якщо користуватися виключно монодієтою. Тобто, коли в меню харчування людини знаходиться лише вода і вівсянка.

При цьому способі дієти раз в три дні необхідно заповнювати нестачу білків і жирів для організму, щоб не погіршилося самопочуття.

Як і всі інші, дієта на вівсянці протипоказана вагітним жінкам або під час лактації. Людям з хронічними або інфекційними хворобами ШКТ необхідно перед початком дієти пройти консультацію у лікаря.

Харчова цінність і калорійність вівсянки. У 100 гр. вівса знаходиться приблизно 7 гр. жирів, 11 гр. білків і 65 гр. вуглеводів. Глікемічний індекс вівсянки — всього 56.

Вівсянка досить калорійна. У цьому злаку 356 ккал/100 гр. Але в приготовленої каші на молоці приблизно 106 ккал/100 гр., а в приготовленої на воді — приблизно 85 гр.

Меню вівсяної дієти на три дні

Є кілька різновидів дієт на вівсянці для схуднення. Розрізняються вони тривалістю часу, продуктами, які дозволені і, природно, результатом.

Ця дієта також ще називається «розвантажувальної». Сенс її полягає в тому, щоб 3 дні, 3 рази за день, в будь-якому вигляді вживати вівсянку (каша, печиво, пластівці), а також чай або воду. Крім цих продуктів, є все інше заборонено. Також повністю забороняється мед, цукор і сіль.

Вівсяна дієта на три дні допомагає серцево-судинної системи, чистить організм від холестерину і токсичних речовин, відновлює його баланс. Це лікувальна різновид харчування.

Якщо виконувати вівсяну дієту на 3 дні один раз на місяць, можна спостерігати не тільки легкість в тілі і поліпшення самопочуття, але і пару скинутих кілограм.

За темою:  Чи можна після тренування відразу є: через скільки часу можна їсти, що і в якому випадку краще їсти

Дієта на вівсянці мінус 10 кг за тиждень

Це найбільш популярна дієта, яка займає небагато часу, але показує відмінний результат. Щоб схуднути на вівсяної дієти за 7 днів, необхідно чітко дотримуватися меню денного раціону.

Понеділок:

Сніданок — вівсяна каша, зроблена на воді (дієта допускає не більше 230-260 гр. вівсянки за один раз). Обід — йогурт з біфідобактеріями і вівсяна каша на воді. Вечеря — вівсяні пластівці, приготовані на воді.

Вівторок:

  • Сніданок — вівсяна каша на воді, пів-яблука.
  • Обід — салат з сирої капусти і моркви (приблизно 120 гр.), вівсяна каша на воді.
  • Вечеря — вівсяні пластівці, приготовані на воді.

При вживанні їжі небажано пити чай. Його необхідно пити через півгодини після їжі. За день потрібно випити приблизно 2 літри рідини.

Середа:

  • сніданок — вівсяні пластівці на знежиреному молоці;
  • обід — одне яблуко, вівсянка дієта на молоці;
  • вечеря — кефір, вівсяні пластівці, приготовані на воді.

Четвер:

  1. Сніданок — вівсяна каша, зроблена на воді.
  2. Обід — салат з редису і огірків (120 гр.), вівсяні пластівці, приготовані на молоці.
  3. Вечеря — кефір, вівсяна каша, зроблена на воді.

П’ятниця:

  • Сніданок — пів-апельсина, вівсяна каша на воді.
  • Обід — яблуко, салат із сирої капусти і моркви (120 гр.), вівсяна каша на молоці.
  • Вечеря — 60 гр. чорносливу, вівсяна каша, зроблена на воді.

Пам’ятайте, що вівсяна дієта на тиждень передбачає споживання лише знежирених і низькокалорійних продуктів!

Субота:

  • сніданок — яблуко, вівсяна каша на молоці;
  • обід — салат з огірків або помідорів і редиски (120 гр.), вівсяна каша на молоці;
  • вечеря — йогурт, вівсяна каша на воді.

Неділя:

  1. Сніданок — банан, вівсяна каша на молоці.
  2. Обід — яблуко, салат з капусти, редиски і огірків (120 гр.), вівсяна каша на молоці.
  3. Вечеря — кефір, вівсяні пластівці, приготовані на воді.

Найважливіше виключити з дієтичного меню всі інші продукти, а також цукор і сіль. Вівсяна дієта на тиждень зможе допомогти схуднути на 3-5 кг

Вівсяна дієта на 10 днів

Перш чим починати вівсяну дієту на 10 днів і більше, необхідно провести очищення організму за допомогою «рисового киселя». Для чого необхідно 4 ложки залити одним літром охолодженої води і дати настоятися ніч. З ранку пересипати рис в нову ємність і готувати одну годину на невеликому вогні.

Після цього потрібно дати охолонути і пити отриманий відвар. Виконати це необхідно на голодний шлунок, а далі протягом 5-6 годин нічого не їсти, і навіть не рекомендовано пити. Потім можна харчуватися як звичайно, поки на наступний день, з ранку, не сядете на дієту.

Дієта на вівсянці для схуднення, меню якої розрахована на 10 днів, має такі дозволені продукти і їх поєднання:

  • ягоди (полуниця, смородина, черешня, чорниця, слива, кавун);
  • фрукти (яблуко, груша, абрикос, цитрусові, ківі);
  • сухофрукти (інжир, чорнослив, курага);
  • овочі (помідори, огірки, редиска, солодкий перець, буряк, капуста, морква);
  • горіхи;
  • молочні продукти (йогурт, молоко, кефір);
  • зелень.
За темою:  Від чого допомагає Холосас: показання до застосування, інструкція для дорослих і дітей

Суворо заборонено споживання: манго, бананів, винограду, дині, солі, картоплі, борошняних виробів, цукру, жирного, здобного, гострого і смаженого. Харчуватися необхідно 3 рази щодня і також можливий полуденок і другий сніданок, які в себе включають чай з горіхами і один фрукт.

Одна порція вівсянки повинна становити не більше 0,25 кг Порція салату з фруктів або овочів не повинна бути більше 0,15 кг Ця вівсяна дієта сприяє схудненню на 5-9 кг.

Вівсяна дієта на місяць

Вівсяна дієта має меню, яке розраховане на один місяць. Оскільки цілий місяць вживати в їжу одну вівсянку дуже складно, то дозволено споживання фруктів і овочів більше на 60-80 гр., таким чином, одна порція даних продуктів може становити приблизно 0,2 кг.

Всі інші продукти залишаються без змін. Заборона на такі ж продукти, які описані в дієті на 10 днів. Вживати їжу можна до 6 разів щодня.

Крім трьох традиційних прийомів їжі, будуть можливі другий сніданок і кілька перекусів. Ця вівсяна дієта показує відмінні результати. За один місяць можна схуднути на 7-18 кг

Вихід з вівсяної дієти

Моментально виходити з дієти забороняється. Якщо ще вчора ви їли лише одну вівсяну кашу, а тепер хочете сходити в фастфуд, то вас чекають великі проблеми зі стільцем і сильні болі в ділянці шлунка.

Організм не завжди витримує таких різких змін денного меню. Тому виходити з дієти необхідно дуже плавно, щодня додаючи в раціон більше звичної їжі.

Спочатку почніть споживати запіканки і салати з овочів, після більше фруктів, через один тиждень — рибу і м’ясо. В останню чергу необхідно починати харчуватися гострим, смаженим і борошняним (приблизно через 3 тижні після виходу з дієти).

В ідеальному варіанті — останнє вживати зовсім не бажано. Вівсяна дієта, результати якої закріплюються на досить тривалий термін, буде вашим постійним путівником при схудненні.

Гурманам, які люблять готувати, опишемо кілька способів, як можна готувати, дотримуючись режим харчування.

  1. Солодка вівсянка. Додайте пластівці окріп і покладіть ягоди або сухофрукти.
  2. Поживно і корисно. З вечора налийте в вівсянку охолодженої води, а покуштуйте цей рецепт вівсяної каші вранці. Доведено, що приготування в холодному вигляді зберігає всі корисні речовини злаку.
  3. Захват. Покладіть у гарячу вівсянку 60 гр. сиру, давши йому розплавитися. Цей рецепт можливий тільки в разі схуднення від 10 днів і більше. Використовувати сир можна не частіше, чим 2 рази за весь час.

Корисні рекомендації

Купувати необхідно тільки пластівці, які готуються протягом більше 15 хв. Готові пластівці або вівсянка, яка готується 4-6 хв., практично не мають корисних речовин.

При кімнатній температурі пластівці вівсянки втрачають корисні речовини, тому їх бажано зберігати в холодильнику.

З ранку бажано випити трав’яний несолодкий чай, вдень — трав’яний чай з лимоном і медом, а ввечері — несолодкий зелений чай. Вечеря зобов’язаний бути прийнято не пізніше чим за 4 години перед сном.

За темою:  Як грамотно розрахувати кількість калорій в день, і скільки потрібно вживати ккал, щоб схуднути

Дієта на вівсянці: відгуки тих, що худнуть і результати

Результати, людей які худнули на вівсянці, показують, що за 7 днів можна схуднути на 4-10 кг і більше, без шкоди для організму. Після цієї дієти, при дотриманні правильного харчування, непотрібний вага продовжує йти, оскільки повністю налагоджена робота шлунка, виводяться шлаки, проходить печія, очищається шкіра.

Всі дієтологи у відгуках, одноголосно говорять про користь вівсяної дієти на тиждень: збільшується еластичність шкіри і підвищується тонус, з’являється енергія і свіжість, і при цьому не потрібно великих витрат на дорогу продукцію для збереження краси.

Дуже сильно не люблю різні дієти, але набрала непотрібний вага і нужда, так би язикати, змусила. Згадала, що в студентські роки з ранку їла французький салат краси. Він являє собою заварену вівсянку з яблуком і горіхом. Пам’ятаю, що виходило зберігати вагу, і шкіра була чистіша.

Тому, під час вибору дієти, зупинилася на вівсянці. Дотримувалася вівсяну дієту з фруктами 2 тижні, як рекомендовано в статті. Включила фізичні вправи, почала ходити більше пішки, більше пити. Спорт і вівсянка зробили свою справу. Мій результат і в наявності, та на обличчі. Шкіра стала свіжою, еластичною, і по вазі прийшла в норму.

Тетяна 29 років р. Ужгород

Я готую вівсянку на бульйоні з білого курячого м’яса і трохи солі. Додаю трохи грудки, моркву та цибулю. Потім все варю. Результат 3 кг за 6 днів, але на роботі собі дозволяю в обід невелика кількість супу на воді і буряковий салат.

Марія 32 роки р. Москва

Про попередню чищенні рисом до цього не знала. Думаю, шкоди не буде, а лише користь. Не знаю, чому вівсяна монодієта протипоказана людям з хворобами ШКТ. Моя мама, під час загострення гастриту, навпаки, вживала вівсянку зранку, при цьому робила це не за своїм бажанням, а за відгуками лікаря.

Можливо, протипоказання з-за того, що в цій системі живлення лише один продукт? Навряд чи 4-6 кг за 7 днів можна вважати швидким результатом, бо не згодна з людьми, які вважають, що скинутие кілограми швидко повернуться.

Віка 34 роки Київ р.