Роздільне харчування для схуднення: складання меню на тиждень, відгуки та результати схудлих

Напевно, кожна людина знайомий з чарівними таблетками, виснажливими тренуваннями і голодними дієтами для схуднення. Але, незважаючи на культ красивого тіла, проблема зайвої ваги не втратила актуальності. Ви шукаєте безпечний і ефективний спосіб, який приведе вас до ідеалу? Освоївши меню роздільного харчування на кожен день, ви легко дійдете у форму і збережіть необхідні обсяги на все життя.

Основні відмінності роздільного харчування

Чим відрізняється раціон під час роздільного харчування? Схема працює за рахунок того, що людський шлунок під час еволюції зміг навчитися переробляти їжу різних видів, виробляючи необхідні ферменти. Однак для переварювання різних продуктів ідеальними вважаються і різні умови.

Щоб правильно зробити меню для схуднення на кожен день, роздільне харчування передбачає деякі знання про особливість перетравлення їжі, щоб позбавитися від зайвої ваги і схуднути. Таким чином, білки розщеплюються в кислому середовищі, а вуглеводи – в лужному. Взаємодія даних середовищ в організмі неможливо, тому необхідно подбати про те, щоб у шлунок хліб надходив окремо від м’яса. Роздільне харчування – продумана система, яка побудована на наукових фактах, що дозволяє зміцнити своє здоров’я, позбавитися від зайвої ваги і схуднути.

Якщо всі вхідні продукти в організм будуть переварені тільки частково, то людині потрібно буде змиритися з дискомфортом. Нетравлення і запори можна легко забути, якщо використовувати схему роздільного харчування. Постарайтеся тиждень вживати білкові продукти окремо від тієї їжі, що містить вуглеводи.

Що необхідно враховувати під час складання раціону роздільного харчування?

Зважившись використовувати для схуднення роздільне харчування, раціон на кожен день вам необов’язково робити самому.

Роздільне харчування – це популярна система, що цілком логічно, якщо враховувати, що з допомогою неї за тиждень можна ефективно позбавитися від зайвої ваги. Складіть програму самостійно або візьміть готове меню.

Якщо будете складати раціон для схуднення на кожен день, то не забувайте головні правила. Роздільне харчування – це важко тільки спочатку. У процесі, коли людина звикає до свого нового раціону, йому стає набагато легше.

  • Забороняється комбінувати білок різних видів (рослинний і тваринний). Схема роздільного харчування передбачає споживати білкові продукти окремо одні від інших. Не варто заливати молоком м’ясне рагу.
  • За один прийом їжі повністю заборонено вживати продукти, де міститься крохмаль (рис, макаронні вироби) з білковими продуктами (наприклад, кальмарами або м’ясом). Знайома комбінація? У вашому раціоні для схуднення на кожен день не повинно бути пасти з морепродуктами або плову.
  • Фрукти необхідно вживати окремо від інших продуктів. Диню і кавун роздільне харчування забороняє вживати з будь-якими іншими гарбузовим плодами і овочами. Цими продуктами можна перекусити за 30 хвилин до основного прийому їжі.
  • Смажені овочі можна вживати з картоплею, відвареною рисом або м’ясними стравами (рибними, яєчними). Салатами можна розбавити меню для схуднення на кожен день, якщо система роздільного харчування здасться дуже скученним варіантом швидко позбавитися від зайвої ваги і схуднути.
  • Роздільне харчування не допускає комбінування кислих і крохмалевмісних продуктів, так як для їх переробки шлунок виробляє різні середовища, які нейтралізують один одного. Не забувайте це під час складання меню.
  • Олія (соняшникова, лляна, оливкова) роздільне харчування дозволяє використовувати з овочами та продуктами, які містять крохмаль. Інакше кажучи, в меню на кожен день може бути салат з помідорів із заправкою, збагачені рослинними жирами. Він не зможе вам перешкодити швидко позбавитися від зайвої ваги.
  • Будь-які жири значно уповільнюють травний процес. Не застосовуйте при готуванні важких м’ясних страв, рослинні масла, тим більше, якщо хочете швидко схуднути.
За темою:  Чайна ложка цукру: калорійність, різновиди цукру і калорій в цукрозамінники

Роздільне харчування: меню на кожен день

Є дуже багато варіантів меню для схуднення на кожен день. Всі вони створені людьми, для яких схема роздільного харчування – це принцип нормального життя, а не тільки варіант позбутися зайвої маси тіла.

Сніданок

З ранку дозволяється з’їсти салат з фруктів, який готується з кислих ягід. В якості інгредієнтів роздільне харчування дає можливість використовувати ківі, персики, сливи, нектарини, абрикоси, виноград, полуниці.

Якщо вам потрібно, щоб першим пунктом у раціоні традиційно була каша, не бажаючи відходити від ваших звичок під час переходу на роздільне харчування, то краще віддайте перевагу вареній вівсянка на воді.

Не забуваючи, що передбачає роздільне харчування, якщо хочете з’їсти на сніданок кавун (Див. Вікіпедію: Плід — тиквіна, овальної, кулястої, циліндричної або сплощеної форми; забарвлення кори від жовтої і білої до темно-зеленої з візерунком у вигляді плям, смуг, сітки; м’якоть малинова, червона, рожева, рідше — жовта і біла. Тиквіна морфологічно (за будовою) схожа з ягодою ), то більше не вживайте ніяких інших продуктів.

Відмінний варіант сніданку – звичайна яєчня або омлет із зеленню. Створіть меню для схуднення на кожен день так, щоб продукти не дуже часто мали повторення, в іншому випадку система досить швидко вам набридне, і є великий ризик, що ви повернетеся до звичного режиму, кинувши роздільне харчування. І навіть коли вам вже вдалося позбутися від деяких зайвих кілограмів, вага повернеться назад.

Обід

На обід зробіть салат з огірків, помідорів, зелені. Дозволяється комбінувати блюдо з білковою їжею.

Вдень можна з’їсти шматок запічній риби, зроблену на пару або варену грудки (філе) курки.

Чергуйте білкову їжу під час складання раціону для схуднення на кожен день з вуглеводної. Вживайте макаронні вироби, білий або дикий непропаренний рис, запечена картопля. Макарони анітрохи не шкідливі людям, які хочуть позбутися зайвої ваги.

Якщо ви не любите салат, то можна в оливковій олії підсмажити овочі. Відмінно підходять томати, кабачки, баклажани. До рагу приготуйте продукт, який містить крохмаль (рис, макарони).

Вечеря

Роздільне харчування не сильно обмежує вас в готуванні страв. Найважливіше, засвоїти правила комбінування різнорідних продуктів, щоб правильно скласти меню на кожен день.

Перше, що необхідно виконати – це вибрати між вуглеводами та білками. Якщо в обід ви вживали рибу, то увечері приготуйте на стіл варений рис з овочами. Це оптимальний варіант для людей, які хочуть позбутися зайвої ваги.

Зробіть пюре з картоплі. Ця смачна їжа, яка поєднується не тільки з котлетами. Між іншим, котлети можна приготувати не з простого фаршу, а з рису з цибулею, гречки, моркви. Поекспериментуйте – роздільне харчування не повинно бути монотонним у вашому раціоні.

Якщо ви хочете дуже швидко схуднути, то краще всього готувати легку їжу. Хоча, роздільним харчуванням користуються не лише люди, які мріють схуднути.

Роздільне харчування: як скласти меню на кожен день?

За темою:  Дієта Маргарити Корольової 9 днів: результати монодієти, відгуки і раціон денного харчування

Ще раз скажемо, що головний принцип, який відрізняє роздільне харчування від інших варіантів формування меню – поділ основних продуктів, які споживає людина, на три основних види:

  • продукти, які у великій кількості містять вуглеводи;
  • нейтральні продукти;
  • білки.

Остання група: горіхи, риба, бобові, яйця, морепродукти та молочні страви. Досить ситна їжа. Котлетки на пару, запечена горбуша – раціон може бути досить цікавим. Дуже просто придумати, що готувати, щоб не повторюватися кожен день.

Друга група, вуглеводна: фрукти, картопля, крупи, цукор, солодкі борошняні вироби.

Нейтральна група включає в себе всі жири тваринного походження, сир, зелень і сир. Роздільне харчування зможе допомогти не тільки позбутися від зайвої ваги, але і набрати необхідну масу тіла без шкоди для організму.

Система живлення забороняє деякі звичні багатьом страви. Таким чином, роздільне харчування забороняє споживання бутербродів з сиром, м’ясом, шинкою; плову; м’ясних страв з картоплею. Це зовсім неповний список. Переконайтеся, коли складаєте раціон для схуднення на кожен день, чи всі правила ви виконали.

Велику увагу потрібно приділити десертів, які вживаєте. Горіхи досить часто можна спостерігати у випічці: відмовтеся від споживання цих страв. За великим рахунком, не тільки роздільне харчування передбачає забути про таку їжу: будь-яка дієта, яка допомагає позбавитися від зайвої ваги, має на увазі те ж саме.

Не забувайте, що головне правило, яке необхідно враховувати, переходячи на роздільне харчування: не вживайте зайвого, і ви зможете дуже легко і швидко схуднути. Якщо в меню буде дуже багато вуглеводів, то у вас не тільки не вийде швидко позбутися від непотрібної ваги, ви наберете його.

Спробуйте змінити вашим звичкам хоча б тиждень. Лише один тиждень виконуйте правила, які прописує роздільне харчування, і ви навіть не помітите, як перейдете на змінений раціон харчування. Ймовірно, ви будете нудьгувати по чашці кефіру після перекусу котлетами, соусів з крохмалем або борошном. Але, скоріше всього, вже не повернетесь до минулого харчування.

Складаючи раціон для схуднення на кожен день, простежте за тим, щоб меню було збалансованим. Ваша основна мета – зберегти здоров’я. Саме це і змушує людей переходити на здорову їжу і, природно, бажання схуднути.

Правил набагато більше, чим ми описуємо в цій статті. Але ви повинні самі визначити, що буде означати для вас роздільне харчування. Деяким людям вистачає кількох пунктів, так як безліч приписів дотримуватися дуже складно, а позбавитися від зайвої ваги і схуднути можна і без цього. Спробуйте скласти раціон для схуднення на кожний з урахуванням даних вимог!

Роздільне харчування: переваги та недоліки

Якщо ви вирішили схуднути за тиждень, то роздільне харчування – не самий ідеальний для вас варіант. Так, методика, безумовно, дасть можливість позбутися обридлих кілограмів і стати стрункіше, але щоб результати були більш ефективніше, необхідно довго працювати.

Роздільне харчування – це спосіб життя, а не дієта, зроблена тільки для того, щоб ви змогли позбавитися від зайвої ваги. Якщо ви вирішили виконувати правила 10-15 днів, а потім повернутися до звичайних звичкам, то не треба мучити ваш організм, змушуючи його пристосовуватися і перебудовуватися до нового харчування.

За темою:  Як приймати МКЦ для схуднення: відгуки лікарів і тих, що худнуть

Корисно проконсультуватися і дізнатися відгуки лікаря. Досвідчений лікар підкаже, яким чином краще вам краще позбутися від зайвих кілограм.

Яких результатів чекати від роздільного харчування?

  • Ви забудете про запори і здуття;
  • Припиниться бродіння в шлунку, якщо воно у вас було;
  • Вдасться схуднути.

Як кажуть відгуки, спочатку вас буде весь час супроводжувати голод, але це зовсім не привід відмовлятися від подальшого проведення експерименту. Дієта – це те, до чого організм повинен звикнути. Навіть розвантажувальні дні необхідно робити з деякою періодичністю.

Не бійтеся змінити ваше меню харчування. Так, ви не зможете більше є ароматні страви з риби і рису. Про рулети з яйцями теж потрібно буде забути. Але ви для себе відкриєте смак інших страв, і, можливо, він вам дуже сподобається. При цьому у вас напевно вийде позбавитися від зайвої ваги!

Худніть на роздільному харчуванні!!! Це дієвий та ефективний результат хто б, що у відгуках не говорив! Бачила, як подружка розтанула на очах за кілька місяців, сама сиджу на цьому харчуванні, правда недовго, так як зовсім недавно закінчила годувати дитину. Це допомагає! Їсти можна все, але в певний час і пироженку і шоколадку, будь ласка, але, як язикаться, для кожного продукту свій день, це більше не дієта, а не шкідливий і здорове харчування.

Лена р. Кривий Ріг

Дотримуюся роздільне харчування вже два тижні. Схудла на 5 кг, здулася на очах, жир під шкірою став м’яким. Фігура отримує обриси. Почала з-за гіпертонії. Приймаю таблетки: магній, калій. І роблю невеликі пробіжки ввечері і вранці. Якщо ще використовувати дихальну гімнастику бодіфлекс, то результат буде ще краще. Я до цього робила, результат був приголомшливий. Але тепер мені заборонено.

Наташа р. Москва

Згодна з відгуками лікарів, у роздільного харчування існують деякі недоліки, звичайні страви вже споживати не вийти. Я довго сиділа на роздільному харчуванні, добре себе почувала і була стрункою, але після вагітності турбота про дитину почала займати багато часу і сил, і я перейшла на звичайні страви (макарони з м’ясом, котлети з картоплею тощо).

Я довго не розуміла, чому почали з’являтися проблеми з травною системою, аналізи ФГС та УЗД казали, що я здорова, проблема полягала в тому, що організм просто звик до роздільного меню і почав давати збій. Можу відкликання впевнено сказати, що роздільне харчування – це спосіб життя, коли ваші рідні люблять картоплю з оселедцем, і ви їм весь час це готуєте, то навіть не пробуйте.

Марина р. Київ